Загрузить PDF
Загрузить PDF
Тепловые судороги – это мышечные спазмы или судороги, возникающие во время физической нагрузки при высокой температуре, например, жарким летом на улице.Мышечные спазмы отличаются от тепловых судорог тем, что последние возникают из-за дефицита натрия, вызванного усиленным потоотделением (а не самой жарой). [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Боли обычно возникают из-за невозможности организма поддерживать водный баланс, дабы компенсировать потоотделение. В результате уровень электролитов в вашем организме падает слишком низко (гипонатриемия). Чаще всего такие судороги возникают в икрах, мышцах бедра и прессе (однако тепловые судороги могут задеть любую мышцу). Но не беспокойтесь, тепловые судороги довольно просто вылечить.
Шаги
-
Определите наличие тепловой судороги. Тепловые судороги – это болезненные спазмы мышц, возникающие из-за обезвоживания, как правило, во время физических нагрузок в жаркой среде. [2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Хотя тепловые судороги и имеют такое название, на самом деле они возникают не из-за самого тепла или жаркой среды. Усиленное потоотделение во время физических нагрузок приводит к потере жидкости и электролитов (солей), которые необходимы мышцам для правильной работы. [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику И хотя тепловая судорога может задеть любую группу мышц, чаще всего они возникают в икроножных мышцах, мышцах рук, брюшной полости и мышцах спины. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Прекратите выполнять упражнение. Тепловые судороги нельзя просто «перетерпеть». Этим ваш организм говорит, что ему необходим перерыв. Чтобы унять тепловую судорогу, первым делом нужно прекратить тренировку, которая ее вызвала. [5] X Источник информации
-
Отдохните в прохладном месте. Тепловые судороги зачастую связывают с чрезмерными нагрузками в жаркий летний день. Если дело в этом, уйдите с солнца. Найдите прохладное место в тени или в доме, немного отдохните и остыньте. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Помогите своему телу остыть, положив на заднюю часть шеи мокрое полотенце.
-
Пейте побольше жидкости. Судорога вызвана обезвоживанием и потерей электролитов, так что во время отдыха вам стоит попить, желательно спортивный напиток (например, Gatorade) или напитки с электролитами (вроде Pedialyte). [7] X Источник информации Идеальным выбором являются спортивные напитки, содержащие 25-200 мг натрия.
- Также попробуйте прозрачные соки. Они насытят ваш организм необходимыми электролитами и жидкостью. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если у вас есть только вода, тогда растворите четверть или пол чайной ложки соли в литре воды. [9] X Источник информации Хотя вкус у этой воды и не будет такой, как у спортивных напитков, свое дело она сделает.
-
Выполните легкую растяжку задетой мышечной группы. Если вы хотите помочь судороге побыстрее пройти, выполните легкую растяжку пострадавших мышц. Не стоит проводить интенсивную растяжку мышц, вместо этого выполните растяжку, включающую широкий диапазон движений. Это поможет унять спазмы и боли в мышцах. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Следите за состоянием спазмов. Если вы отдохнете и восстановите баланс жидкости и электролитов, то в скором времени пройдут и тепловые судороги. Запомните время, когда у вас возникли судороги. Если спустя час ваше состояние не улучшится (или даже ухудшится), тогда вам стоит обратиться к врачу. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не возвращайтесь к физическим нагрузкам сразу после того, как пройдут судороги. То, что судороги прошли, не означает, что вы восстановили водный баланс и содержание электролитов в организме. Так что не думайте, что уже можете вернуться к тренировке. Вам следует продолжить потреблять жидкости и вернуться к тренировке только спустя несколько часов. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику В противном случае, можно снова заработать судорогу или чего похуже, например, тепловой удар.
-
Позаботьтесь о том, чтобы свести возможность появления судорог к минимуму. Если летом вы работаете на улице или занимаетесь бегом, у вас вряд ли получится избежать летнего жара, но можно подготовиться и минимизировать вероятность возникновения повторных тепловых судорог. Пейте побольше жидкости перед выполнением упражнений и время от времени пейте спортивные напитки, чтобы предотвратить развитие тепловой судороги.
- В первые несколько дней тепловые судороги могут возникнуть снова, но когда вы привыкните к высокой температуре, судорог можно будет избежать одним лишь потреблением жидкостей. [13] X Источник информации
- При температуре 39,4 – 46,1°C следует выпивать не меньше 1 литра воды в час. [14] X Надежный источник US Occupational Safety and Health Administration Перейти к источнику
Реклама
-
Обратите внимание на другие симптомы. Если вместе с судорогой у вас возникли другие симптомы, возможно, простая тепловая судорога переросла в тепловое истощение. Если у вас возникли следующие симптомы, скорее всего, вы испытываете тепловое истощение: [15] X Источник информации [16] X Надежный источник US Occupational Safety and Health Administration Перейти к источнику
- Слабость
- Головная боль
- Головокружение или потеря сознания
- Тошнота и/или рвота
- Учащенное сердцебиение
- Прохладная и влажная кожа
- Сильное потоотделение
-
Измерьте температуру. Состояния, связанные с теплом, приводят к тому, что ваш организм больше не в силах контролировать внутреннюю температуру посредством привычных для него потоотделения и испарения. Измерьте температуру, чтобы узнать, насколько высоко поднялась ваша температура. Температура выше нормы, но ниже 40°C, свидетельствует о тепловом истощении. [17] X Источник информации
- Если ваша температура равна 40°C и выше, значит, у вас тепловой удар, и вам необходима срочная медицинская помощь. [18] X Источник информации
- К прочим симптомам теплового удара относятся спутанность и потеря сознания, обильное потоотделение, а также красная, горячая и сухая кожа. [19] X Надежный источник US Occupational Safety and Health Administration Перейти к источнику
-
Найдите прохладное место. Немедленно уберитесь с жары и начните принимать меры по охлаждению своего тела, чтобы тепловое истощение не переросло в тепловой удар. Уйдите с солнца и жары в хорошо проветриваемое место. [20] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Пейте холодную воду или спортивные напитки. Как и в случае с тепловыми судорогами, ваш организм нуждается в дополнительной жидкости и электролитах, которые он утратил вследствие сильного потоотделения. Пейте спортивные напитки, напитки с содержанием электролитов или размешайте в литре воды четверть или пол чайной ложки соли. [21] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Ваше тело продолжит выделять пот. Это необходимо для понижения внутренней температуры тела. Если вы не насытите организм жидкостью и солями, которые нужны для выделения пота, это приведет к развитию теплового удара.
-
Снимите ненужную одежду. Даже легкий хлопок способен удерживать тепло. Снимите как можно больше одежды. Убедитесь, чтобы оставшаяся одежда была легкой и свободной, и не прилегала плотно к телу. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Примите дополнительные меры, чтобы остудить свое тело. Не следует полагаться на одно лишь потоотделение. Чтобы понизить внутреннюю температуру тела, сделайте следующее: [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Примите прохладный душ или ванну.
- Обрызгайтесь прохладной водой и посидите перед вентилятором или в комнате с кондиционером.
- Замочите полотенце в холодной воде и положите его на кожу.
- Положите пакеты со льдом на подмышки и на заднюю часть шеи.
-
Отдохните, при этом поднимите свои ноги выше головы. Потерю сознания от теплового недомогания (тепловой удар) вызывает дилатация (расширение) кровеносных сосудов, что приводит к снижению притока крови к голове. Чтобы предотвратить это, отдохните, приподняв ноги выше головы, чтобы улучшить приток крови. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [25] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Тепловое истощение может быстро перерасти в тепловой удар, так что внимательно следите за своим состоянием и знайте, когда следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если: [26] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику [27] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Спустя час симптомы так и не прошли
- Из-за тошноты и рвоты у вас не получается восстановить уровень жидкости и электролитов
- Ваша температура тела выше 40 градусов Цельсия
- У вас возникает спутанность сознания, бредовое состояние или начинаются припадки
- После тренировки у вас возникает учащенное дыхание и сердцебиение
Реклама
Предупреждения
- Тепловой удар является опасным для жизни, так что, если у вас возникли симптомы теплового удара, немедленно позвоните на номер скорой помощи.
- Не лечите тепловые судороги путем жевания или использования соляных таблеток. Вы не замените потерянную жидкость и лишь вызовете расстройство желудка. [28] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923724
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923724
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-cramps?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/protective_high.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_exhaustion/article_em.htm
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/heat_emergencies.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_exhaustion/page2_em.htm#heat_exhaustion_symptoms_and_signs
- ↑ http://www.fpnotebook.com/ER/Environ/HtStrk.htm
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/heat_emergencies.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164365/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/symptoms/con-20032814
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7812 раз.
Реклама
