Как набрать вес, если живешь на студенческий бюджет

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Хорошая новость: легче набрать вес, чем потерять его. Перед вами некоторые советы, которые помогут вам набрать вес.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Deal-with-the-Flu-Step-2.jpg\/v4-460px-Deal-with-the-Flu-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Deal-with-the-Flu-Step-2.jpg\/v4-728px-Deal-with-the-Flu-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обратитесь к врачу, прежде чем начинать следовать новой диете / упражнениям. Обсудите с врачом новый режим питания, а также имеющиеся прблемы со здоровьем. Рассмотрите вопрос о посещении диетолога.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Calculate-Lost-Weight-Step-4.jpg\/v4-460px-Calculate-Lost-Weight-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Calculate-Lost-Weight-Step-4.jpg\/v4-728px-Calculate-Lost-Weight-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы набрать вес, скорее всего, вы не просто хотите увеличить количество жира. Вы также хотите укрепить мышцы и сердце. Если вы стремитесь к этому, занимайтесь силовыми тренировками, ходите или бегайте трусцой, поднимайтесь по лестнице, плавайте или занимайтесь своим любимым видом спорта. Занимайтесь по крайней мере, четыре раза в неделю в течение 20 минут (увеличивайте время занятий постепенно, если вы домосед).
  3. 3
    Обратите внимание на пищевую пирамиду. Составьте сбалансированную диету, включая продукты питания из каждой категории.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-4.jpg\/v4-460px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-4.jpg\/v4-728px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы новичок в диетологи, читайте состав продуктов, указанный на упаковке. Выработайте привычку читать состав, каждого продукта питания, который вы покупаете. Обратите внимание на вес, калорийность, количество жиров, белков, клетчатки и витаминов. Здоровая диета это углеводы, белки, жиры и витамины, а также разумное количество клетчатки.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Have-a-More-Bearable-Period-Step-3.jpg\/v4-460px-Have-a-More-Bearable-Period-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Have-a-More-Bearable-Period-Step-3.jpg\/v4-728px-Have-a-More-Bearable-Period-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Высококалорийные продукты это мясо, молочные продукты, яйца, орехи, и "нездоровые" закуски. Вы можете есть их, чтобы набрать вес, но не переусердствуйте, особенно с фаст-фудом, который содержит много калорий, но мало питательных веществ.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-6.jpg\/v4-460px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/93\/Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-6.jpg\/v4-728px-Plan-a-Weight-Gain-Diet-on-a-Student-Budget-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно современным исследованиям, ненасыщенные жиры полезны для организма, а насыщенные - вредны, а "транс-жиры" или гидрогенизированные жиры очень вредны для нашого организма! Различные виды жиров по разному влияют на выработку холестерина, что очень важно для здоровья артерий и сердца. Примеры хороших жиров это - авокадо, натуральные масла, которые содержатся в некоторых видах рыбы (например, лосось и тунец), льняное и оливковое масло. Старайтесь избегать или свести к минимуму жиры, содержащиеся в таких продуктах как, кокосовый крем и масло.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-5-Pounds-in-5-Days-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя большинство овощей и фруктов низкокалорийны, они содержат много питательных веществ, которые необходимы организму, такие как волокна, витамины и минералы.
    Реклама

Советы

  • Не переедайте. Вы будете чувствовать вялость. Ешьте порции такого размера, чтобы чувствовать себя комфортно (может быть, немного больше), и не более того.
  • Придерживайтесь своей цели, и урезайте количество калорий, когда вы достигнете своей цели.
  • Не пытайтесь набирать вес слишком быстро. Ваши мышцы будут расти, а ваш организм, в конечном итоге, будет откладывать лишние калории в виде жира, но для этого потребуется время. Не спешите.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
добиться просвета между бедрами
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
вести дневник питания
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
понизить уровень эстрогена
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 4231 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама