Как набрать форму для футбольного отбора

Если хотите играть в футбол, но до сих пор не набрали форму и не играли целую вечность, не беспокойтесь! Придерживаясь советов из настоящей статьи, вы наберете оптимальную форму к отбору в команду.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
2
Разберитесь в основных требованиях к игроку каждой позиции.
- Нападающий (форвард) или бек (защитник) должен активнее играть на одной половине поля, работая на оборону или атаку соответственно.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet1.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Полузащитник нуждается в большей выносливости, чем нападающие и защитники, потому что должен активно играть на обеих половинах поля.
- Вратарю необходимы хорошо развитые рефлексы и способность предвидеть направление полета мяча.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet3.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Поработайте над всеми навыками на случай, если придется играть на непривычной позиции.
4
Делайте упражнения для нападающих и защитников:
- Короткие спринтерские забеги, например, до центра поля и обратно.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet1.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Отжимания от пола, укрепляющие мышцы для вбрасывания мяча.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet2.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Приседания для тренировки прыжков и укрепления ног.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet3.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- Если хотите быть нападающим, поработайте над жонглированием мячом, чтобы улучшить технику обработки мяча и нанесения удара в различных ситуациях (1-на-1, 2-на-1, и так далее).
- Поработайте над бегом спиной вперед и правильным отбором для игры на позиции защитника. Научитесь вступать в отбор без нарушения правил и отбирать мяч у соперника.
  
  {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet5.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-4Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Делайте упражнения для полузащитников, включающие в себя более длинные ускорения, жонглирование мячом, нанесение ударов, отборы и бег спиной вперед.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-in-Shape-for-Soccer-Tryouts-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Поработайте над вратарскими навыками, включающими в себя перемещения. Попросите кого-либо бросать мяч или наносить удары по воротам, чтобы вы их отбивали, и работайте над тем, чтобы успевать вернуться в ворота до момента нанесения следующего удара.
7

Игроки всех позиций должны работать над пасами и основной техникой владения мячом.

Реклама

Советы

Пейте больше воды до, во время и после отбора.
Футбол физически сложный и контактный вид спорта. Будьте готовы трудиться и получать удары.
Не расстраивайтесь, если не сумели выполнить прием или пробили мимо ворот. На ошибках учатся!
Разминайтесь перед началом отбора.
Не доводите себя до получения травмы или тяжелого увечья.
Будьте готовы сыграть более чем на одной позиции во время отпора, так что тренируйте навыки игроков различных позиций.
Всегда помните, что другие люди могут быть лучше вас. Поэтому продемонстрируйте свои наилучшие качества на футбольном поле.

Предупреждения

Пополняйте запасы воды в организме до, во время и после тренировок

Что вам понадобится

Площадка с воротами
Футбольный мяч
Бутсы
Щитки
Соперник (желательно)
Секундомер (для бега)
Гетры

Войти

Как набрать форму для футбольного отбора

Шаги

Советы

Предупреждения

Что вам понадобится

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Избранные статьи

Актуальные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Explore Categories