Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не так уж и важно, ведете ли вы себя навязчиво по отношению к какому-то человеку, зациклились ли на видео-играх или просто не можете контролировать навязчивые мысли (а мы чуть далее коснемся всех этих трех пунктов), сам факт осознания того, что вы на чем-то или ком-то зациклились, весьма и весьма неприятен. Впрочем, в этом нет ничего страшного - стоит лишь вам понять, что вы с этой зацикленностью будете делать и как будете с ней бороться, как ваш мозг найдет для себя новые мысли, радости и поводы отвлечься. Если вы готовы стать совершенно независимым человеком и вырваться наконец-таки из лап зацикленности, то читайте эту статью!
Шаги
-
Начните ограничивать то, как часто вы общаетесь с тем человеком. Если вас уже в глаза зовут навязчивым, то есть все шансы, что пора бы и взять себя в руки. Проще всего это будет сделать, если начать заниматься своими делами. Да, время от времени можно и снова встречаться с тем человеком, но суть в том, чтобы вы были слишком заняты своими увлекательными и интересными делами, чтобы проводить рядом с тем человеком все время.
- Это касается любой формы общения с тем человеком. Даже звонки, даже СМС, даже странички в социальной сети. Вам нужно, так сказать, уйти на дно, чтобы четко дать окружающим понять - вы можете жить и сами по себе.
-
Старайтесь встречаться с тем человеком, на котором вы зациклились, лишь случайно. Именно случайно, а “постоянно натыкаться на него или нее по совершенно случайному стечению обстоятельств”. Вам может показаться, что вы ведете себя скромно, однако сам факт того, что человек натыкается на вас везде, может его серьезно напрячь. Постарайтесь не отвлекаться от своих дел, чтобы увидеться с тем человеком. Если же вы все же встретитесь с ним, то, что уж там, это произошло по-настоящему случайно!
- Возможно, вам придется изменить даже свой распорядок дня и привычки, если так вам будет проще. Вы ходите в школу одной дорогой? А теперь ходите каким-то другим путем. Отдыхаете в тех же самых местах? Найдите для себя что-то новенькое. Сперва будет непривычно, знаем, но со временем вы привыкнете.
-
Изложите свои мысли на бумаге. Порой нам не удается внятно и четко сформулировать свои мысли в голове, это факт - и тогда неплохо бы записать их на бумаге. Да, нужно увидеть мысли перед собой на бумаге. Да, во всей их нелепости и странности. А что такого? Бумага стерпит! Так что пишите, пишите и не жалейте деталей! А что потом, спросите вы? Потом просто скомкайте листок бумаги и выбросите его. Со временем и ваш мозг “выбросит” эти мысли.
- Допустим, вы прочитали что-то вроде “Маша - настоящая снежинка. Она парит, словно в облаке. Люблю ее, как никого никогда не любил и не полюблю. Я думаю о ней все время, все 24 в сутки, все 7 дней в неделю. Я просыпаюсь и думаю о ней, я засыпаю и думаю о ней, а когда ее рядом нет, то мне больно”. Видите, так куда проще понять, что неплохо бы и снизить градус зацикленности.
-
Посмейтесь над собой. Если вы серьезно посмотрите на свои мысли (если те записаны), то вам будет куда проще посмеяться над собой и понять, что зациклились-то вы на пустом месте! “Настоящая снежинка”? Ага, конечно, не забудьте заменить сено в вашей конюшне единорогов. Расслабьтесь и смейтесь, ведь это же такой-то бред, такая-то нелепица! Отсмеявшись, вы сможете взглянуть на собственные мысли чуть более объективно.
- Как говорится, “у каждого - свои тараканы”, это факт. И то, что у вас сейчас именно такие тараканы… ну, что же тут можно поделать? Но вот подумайте: допустим, вам сказали, что знают парня, который думают, что во-о-он та девушка - это снежинка. Что бы вы сделали? Улыбнулись бы - как минимум! Вот и улыбнитесь, посмейтесь над собой, и вам сразу же станет проще и легче.
-
Давите навязчивые мысли на корню. Порой кажется, что мы и наши мысли - это одно и то же. Это так, но не совсем - в конце концов, мы можем трезво анализировать собственные мысли, соглашаться с ними или не соглашаться. Вот и в том случае, когда вам на ум придут мысли о другом человеке - о том самом! - то просто скажите себе твердое и четкое “Нет!”, вот и все. Твердо и четко - “нет”. Вы не хотите об этом думать, вы не будете об этом думать.
- Полезно будет научиться прерывать себя. Поймав себя на мыслях о том самом человеке, резко начните думать о чем-то другом, на что можно было бы отвлечься. Со временем зацикленность исчезнет.
-
Найдите друга, с которым можно было бы обсудить вашу зацикленность. Это будет полезно сразу по двум причинам. Во-первых, одно только то, что вы изложите ситуацию вслух, поможет вам взглянуть на нее с другой, новой стороны. Во-вторых, поддержка друзей еще никому не мешала.
- Друг поможет вам увидеть ситуацию со стороны, укажет на какие важные моменты, которые вы до сих пор упускали из виду, а также поделится с вами своим мнением, что тоже будет полезно.
-
Займите себя и свой мозг чем-то. У каждого из нас в жизни бывают такие моменты, когда мы настолько заняты, что кругом работа до седьмого пота и нет времени послушать даже анекдота, не говоря уже про всякие там мысли. В случае с навязчивыми мыслями вам поможет тот же принцип - надо чем-то заняться, да так, чтобы на те мысли не оставалось ни сил, ни времени.
- Нужен повод наконец-то заняться тем самым хобби, в котором, как вам кажется, вы сможете достичь мастерства? Вот, пожалуйста, сейчас самое время! Не важно, что именно, важно другое - чем сильнее вы заняты, тем лучше.
Реклама
-
Определите, в чем заключаются ваши навязчивые мысли. Если не сделать этого, то как вы возьмете собственные мысли и поведение под контроль? Давайте же подумаем - когда что-то идет не так, как надо, вы постоянно вините во всем себя? Вы одержимы собственным внешним видом? Постоянно переживаете, что думают о вас другие люди? Итак, запомните: первый шаг - определение того, на чем зациклились ваши мысли; второй шаг - начинаем брать все это под свой контроль.
- Подумайте, что заставляет вас думать об этом всем, в чем корни проблемы. Вам нужно вычленить самую суть, основу основ, первопричину!
-
Попробуйте “отложить” навязчивые мысли на потом. Да, негативные мысли сложно унять, особенно когда те снова и снова появляются в голове. Соответственно, не надо из последних сил пытаться заставить себя не думать - просто начните “откладывать” те мысли в, что называется, долгий ящик. Просто скажите себе что-то вроде “Вечером разберусь” или “Ночью попереживаю, а пока работать надо”. Поверьте, такой нехитрый компромисс с самим собой вас успокоит.
- Вполне возможно, что разбираться вечером или переживать ночью уже будет не нужно! Быть может, что вы будете заняты чем-то совсем другим, куда более интересным и полезным! Помните, день, прожитый без навязчивых мыслей, это хороший день и ваша маленькая победа!
-
Примите ответственность. Знаете, в чем прелесть сложившейся ситуации? Все это - это ваше и только ваше дело, которое вы можете исправить! Так как навязчивые мысли - это ваши собственные демоны, то только вы и можете стать тем героем, кто всех их перебьет. Едва лишь вы свыкнетесь с тем, что именно в ваших руках находится контроль над ситуацией, как ваш мозг начнет избавляться от навязчивых мыслей.
- Помните: это очень даже хорошо, что ответственность вам надо брать на себя! В противном случае вы были бы бессильны что-то изменить. Ваша ответственность, ваш долг - вот что поможет вам обрести мысленную независимость.
-
Представьте себе худшее. Звучит несколько неожиданно, но все же: когда вы представляете себе худшее, то в реальности все оказывается, как правило, лучше. Волнуетесь о том, как будете выглядеть на вечеринке, которая состоится этим вечером? Представьте себя с ног до головы в перьях, блестках, чучелах животных, воняющ… пахнущим потом и, в добавок, с недельной небритостью. Представили? Ну как, стало понятно, что этим вечером на вечеринке вы будете выглядеть на все 5?
- Если навязчивые мысли подняли голову, воспользуйтесь этой тактикой, пока навязчивые мысли не стали негативными - поверьте, это успокоит вас.
-
Постарайтесь превратить свои негативные мысли в мотивирующие. Люди меняются лишь тогда, когда их что-то мотивирует. А мотивация появляется тогда, когда человек недоволен своим нынешним состоянием, положением или чем-то еще. Недовольные и негативные мысли в данном случае - это своего рода сигнал от мозга, сигнал о том, что он хочется что-то изменить. Почему бы не воспользоваться этим и не начать менять себя и свою жизнь к лучшему?
- Допустим, вы постоянно думаете о собственном весе, и те мысли вас таки совсем не радуют. Что делать? Правильно, надо превратить негативное в мотивирующее! И вуаля, у вас появилась причина записаться в спортзал или сесть на диету. Можете даже сделать список действий, которые заставят ваши негативные мысли исчезнуть.
-
Излейте душу одному-двум верным друзьям. Если вас одолевают навязчивые мысли, то вам нужна помощь надежного друга или родственника, который выслушает, протянет руку помощи и, если что, побудет жилеткой, в которую можно выплакаться.
- Будьте честны с друзьями, когда речь зайдет о ваших чувствах, не надо приукрашивать картину. Вам нужно объяснить им все так, как есть. Да, вы ощутите себя уязвимым, незащищенным, но это поможет вам избавиться от чувства тяжести на душе.
- Когда мысли вырываются из под вашего контроля, помощь со стороны не помешает. Друзья или родственники помогут вам справиться с тем, с чем вам было бы куда сложнее справиться в гордом одиночестве. Впрочем, учтите - не зная реальной картины происходящего, помочь вам они не смогут.
Реклама
-
Делу - время, зацикленности - час. Навязчивые привычки сложно бросить, на то они и навязчивые. Тем не менее, мало что может помешать вам подчинить эти привычки расписанию. Потакайте своим навязчивым привычкам лишь по расписанию или, скажем, лишь тогда, когда выдается свободное время - но в этом случае лучше сказать себе что-то вроде “А, потом займусь”. Возможно, что потом вам будет уже не до того.
- Допустим, вы вдруг очень захотели пожевать что-нибудь вкусное. Не от голода, просто так. Можете пообещать себе перекусить после уроков или, скажем, в 8 часов. Это успокоит мозг, тот успокоится и больше не будет снова и снова напоминать вам о желании перекусить.
-
Будьте заняты. Когда вы чем-то заняты, причем сильно заняты, то на навязчивые мысли не остается ни сил, ни времени. Соответственно, чтобы держать такие мысли под контролем, достаточно просто найти себе занятие!
- Еще лучше будет, если вы займетесь чем-нибудь мотивирующим. Подумайте об этом как о диете: чтобы не есть шоколад, вы съедите все остальное. Только в таком случае, вместо потакания навязчивой привычке, вы начинаете делать все остальное, что давно уже собирались сделать. Поверьте, попытка держаться в стороне от того, на чем вы зациклены, может сделать вас исключительно продуктивным!
-
Проводите время с друзьями, у которых разные интересы и ценности. В чем бы ни заключался предмет вашей зацикленности, есть все шансы, что ваши друзья этому если не потакают, то хотя бы потворствуют. Соответственно, чтобы не сталкиваться то и дело с соблазнами, вам нужно найти для себя такое окружение, в котором соблазны не возникнут, и таких людей, которые не будут подначивать вас сделать что-то такое, что вы пытаетесь бросить.
- Все ваши друзья и сами не чураются тех привычек? Что ж, придется обратиться за помощью к семье. И вообще, используйте это как возможность восстановить отношения со старыми знакомыми! Возможно, те, с кем вы давно не виделись, смогут сделать вашу жизнь лучше.
-
Подумайте о том, как ваша зацикленность влияет на вашу же жизнь. Дадим подсказку - более или менее, но негативно. Может, она вмешивается в ваши отношения? Портит продуктивность на работе? Собственно, из-за нее вы работу потеряли? Учтите, все это не негатив, а мотивация измениться к лучшему. В конце концов, если бы это происходило не с вами, а с теми, кого вы любите, что бы вы сказали им?
- Поверьте, порой крайне сложно даже признать наличие проблемы. Тут поможет немного самоанализа и интроспективного подхода: когда выявите проблему и ее причины, то сможете что-то с ней да сделать.
-
Поймите, что вы контролируете ситуацию. Ваши мысли - это вы. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, вы избавитесь - они просто исчезнут с тихим звуком! Не нужно ничего особенного, чтобы добиться этого. Вам нужно лишь убедить себя в том, что вы контролируете ситуацию.
- Это очень полезно. У вас контроль, вам и действовать, карать и миловать! Освободив свой разум от оков зацикленности, приняв на себя свою же ответственность, вы сможете это сделать.
-
Отучайтесь постепенно. Начать жить по-новому уже завтра, причем без компромиссов и полумер - задание сложное. Очень сложное. Объективно сложное. Не надо пытаться свернуть горы с первых же минут работы над собой, начинайте с малого. Скажем, сегодня вы потратите на свою навязчивую привычку час. Завтра - уже 45 минут. На следующий день - всего полчаса и так далее.
- Все в жизни - это, так сказать, вопрос привычки. Сейчас вам что-то кажется невозможным, но пройдет немного времени, вы привыкнете и будете видеть ситуацию совершенно иначе. Вы управляете ситуацией, не она вами.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6811 раз.
Реклама
