Загрузить PDF
Загрузить PDF
Не хотите ложиться спать? Конечно, мало кто задается целью обходиться без сна несколько дней подряд, однако порой накапливается работа, и с ней нужно как-то разбираться. И хотя не стоит бодрствовать больше, чем 3–4 дня, несколько дней без сна не повредят вашему организму, если последующие 1–2 ночи вы позволите себе полноценно выспаться. [1] X Источник информации Немного подготовки и правильно составленный график помогут вам не заснуть и продержаться до конца.
Шаги
-
Заблаговременно поспите несколько дней по 9–10 часов, чтобы накопить энергию. Если вы заранее знаете, что вам придется обходиться без сна, попробуйте больше отдыхать перед этим. Ложитесь спать на час (или около того) раньше, чем обычно, и вставайте чуть позже. Задайтесь целью спать по 9 или даже 10 часов в дни подготовки. [2] X Источник информации
- Если вы заранее хорошо выспитесь, то сможете начать марафон бессонных ночей свежим и энергичным.
-
Избегайте кофеина , чтобы не выработать к нему иммунитет. Вам понадобится много кофеина во время бессонных ночей, так что если вы будете слишком часто употреблять его в предшествующие дни, ваш организм привыкнет, и вам понадобится еще большее количество, чтобы получить эффект. Каждый день постепенно уменьшайте количество употребляемого кофе, кофеиносодержащего чая, газированных и энергетических напитков, а также других продуктов, в состав которых входит кофеин. [3] X Источник информации
- Попробуйте пить травяные чаи, кофе без кофеина или газированные напитки без кофеина, чтобы облегчить этот процесс.
- Если вы не можете полностью отказаться от кофеина перед своим марафоном, постарайтесь хотя бы сократить его количество.
-
Найдите себе занятие, чтобы оставаться занятым и энергичным во время бессонного периода. Скорее всего, у вас уже есть хорошая причина не спать несколько дней, например, работа над крупным проектом, однако вы можете поискать и другие занятия, которые помогут заполнить время. Чем больше вы будете загружать свой мозг даже такими простыми вещами, как чтение или просмотр телевизора, тем более вероятно, что вы не заснете.
- Чтобы не расслабиться и не уснуть во время приступа сонливости, попробуйте прогуляться на улице, послушать бодрую музыку, заняться спортом или поиграть в видео игры.
-
Запаситесь здоровой пищей и напитками, чтобы поддерживать запас энергии. Обычные еда и напитки помогут вам продержаться в течение дня. Конечно, кофеиносодержащие напитки, такие как кофе или чай, взбодрят вас, но тот же эффект может дать и полезная пища. Сытый желудок поможет сохранить энергию. Обратите внимание на такие продукты, как: [4] X Источник информации
- рыба (например, лосось);
- цитрусовые фрукты (например, апельсины и мандарины);
- яйца;
- листовая зелень, (например, капуста, мангольд (листовая свекла) и салат-латук);
- бобы;
- грецкие орехи.
-
Расскажите о своих планах друзьям, чтобы они могли за вами присматривать. Наличие рядом друга, с которым можно поговорить или поработать, поможет вам не заснуть и сохранить мотивацию. Однако если вы предпочитаете одиночество, то, предупредив людей о своих намерениях, вы дадите им знать, что вас лучше не трогать и что вы хотите спокойно поработать. Но как бы то ни было, следует попросить друзей время от времени выходить с вами на связь и проверять, все ли у вас порядке. [5] X Источник информацииРеклама
-
Позавтракайте, чтобы приступить к марафону полным сил и энергии. Завтрак не зря является самым важным приемом пищи. Плотный завтрак станет отличным началом для вашей миссии не спать несколько дней. Убедитесь, что в ваш рацион входят полезные продукты, такие как белки, цельные зерна и фрукты. Хлопья с сахаром и огромное количество кофеина лишь приведут к быстрому истощению.
- Хлеб с отрубями, цитрусовые фрукты и яйца – вот отличный выбор, чтобы сохранить энергию в течение долгого бессонного дня.
- Старайтесь изо всех сил придерживаться правильного расписания, куда включен завтрак для каждого бессонного дня. Это поможет вам продолжать заниматься такими неизбежными делами, как работа или учеба. Кроме того, если вы будете соблюдать подобное расписание, потом вам будет проще вернуться к привычному режиму.
-
Пейте кофеин в течение дня, чтобы не сдаваться. Конечно, не нужно вливать в себя литры эспрессо, просто в течение дня делайте регулярные перерывы на заправку кофеином, чтобы сохранять бодрость и бдительность. Рекомендуемое количество кофеина в день – 400 миллиграммов. Как правило, в одной чашке кофе содержится около 100 миллиграммов, так что планируйте с этим расчетом.
- Возможно, вы захотите выпить первую чашку сразу после пробуждения, однако если вы сделаете зарядку или быстро примете душ, вы уже сможете взбодриться после сна. Приберегите первую чашку для полудня или даже выпейте ее во второй половине дня, когда вы, скорее всего, почувствуете первый спад активности.
- Возможно, вам понадобится увеличить дозу в течение следующих дней. В конце вы можете “заправляться” каждые 2–3 часа (из-за чего вы довольно быстро превысите отметку 400 миллиграмм в день). Это нормально, главное — обязательно соблюдайте порции по 100–150 миллиграмм. Это предотвратит передозировку кофеином, а также убережет от упадка сил из-за его чрезмерного потребления. [6] X Источник информации
- Это сработает только в том случае, если в повседневной жизни вы потребляете кофеин в пределах нормы. Если вы и так пьете много кофеина, эффект ослабнет, а значит, вам будет тяжелее использовать этот способ, чтобы не заснуть.
-
Питайтесь легкой пищей, чтобы избежать сонливости. После обильного, тяжелого обеда или ужина вы станете вялыми и, скорее всего, начнете клевать носом. Чтобы сохранить бодрость и энергию на несколько часов, лучше отдавать предпочтение небольшим порциям здоровой пищи, таким как цельные зерна, постный белок и овощи. Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы держаться, но при этом у вас не возникает чувства переполненного желудка или сонливости. [7] X Источник информации
- Попробуйте разбить день и ночь на 3–5 приемов пищи, а также добавьте перекусы орехами или фруктами.
-
Двигайтесь, чтобы мозг оставался возбужденным. Занятия спортом и телодвижения помогут сохранить бодрость и живость мозга. Даже если вы пытаетесь закончить задание по учебе или работе, делайте короткие перерывы примерно по 10 минут, чтобы вставать и размяться. Это поможет вам следовать намеченной цели (а именно, не спать). Если вам нужно что-то более интенсивное, нежели просто краткая прогулка, можно покачать пресс или сделать отжимания у рабочего стола. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка, просто немного движений, чтобы разогнать кровь и взбодриться. [8] X Источник информации [9] X Источник информации
- Поначалу вам нужно будет делать упражнения при первых признаках усталости. В последующие дни старайтесь заставлять себя прерываться каждые полчаса и 10 минут двигаться.
-
Не выключайте свет, чтобы не терять бдительность. Наш организм реагирует на свет, поэтому включенные лампочки и яркое освещение — это отличный способ перехитрить мозг и заставить его думать, что сейчас день и вы должны бодрствовать. Лучше всего действует естественное освещение, поэтому по возможности раздвигайте шторы днем или даже выходите на улицу. [10] X Источник информации
- Если в помещении несколько источников освещения, например люстра на потолке и настольная лампа, зажгите и их оба, чтобы добавить яркости.
-
Боритесь с понижением активности при помощи холодной воды или воздуха. Наш организм не функционирует на полную мощь на протяжении всего дня, и время от времени будут наступать моменты, когда вам захочется поспать. Если вы начнете это чувствовать, взбодритесь с помощью кофеина, порыва холодного воздуха из окна или обрызгайте лицо холодной водой. Эффект будет недолговременным, однако он поможет, если вы начнете клевать носом, и вернет вас в рабочую струю. [11] X Источник информации
- Даже если вы не чувствуете сильной усталости, старайтесь брызгать на лицо холодной водой примерно каждые 30 минут, чтобы не терять концентрацию. Или можно принять прохладный душ.
- Скорее всего, прилив активности вашего организма будет приходиться на середину утра (около 10:00) и ранний вечер (18:00–19:00). Приберегите наиболее важные задания на этот период. Таким образом, если вы будете клевать носом в остальное время, вы сможете себе позволить сделать перерыв на душ или заварить еще кофе.
-
Не занимайтесь тем, что требует сильной концентрации. Во время бодрствования у вас будут случаться периоды микросна, то есть вы будете спать или “отключаться” на несколько секунд. Скорее всего, в этот период вы сможете что-то делать, однако лучше избегать занятий, которые могут подвергнуть опасности вас или окружающих. Не стоит, например, сидеть за рулем автомобиля или работать за станком. Нельзя предугадать, когда наступит микросон, поэтому избегайте любых потенциально опасных занятий во время бессонной миссии. [12] X Источник информации
- Если вам нужно куда-то пойти, попросить друга отвезти вас, воспользуйтесь общественным транспортом или вызовите такси, вместо того чтобы садиться за руль. Это может быть неудобно, однако так будет безопаснее для вас и окружающих.
Реклама
-
Спите больше, чем обычно, чтобы начать восстанавливаться. После того как вы справились с миссией без сна, ваша главная задача — выспаться. Возможно, в первый день вы не сможете контролировать время засыпания. Однако после этого постарайтесь как можно быстрее вернуться к привычному режиму сна. Если же в течение дня вы начнете клевать носом, вздремните разок-другой, но не больше 15–20 минут. [13] X Источник информации
- Позвольте себе спать столько, сколько нужно для восстановления. Скорее всего, вам понадобится спать 10–11 часов каждую ночь. [14] X Источник информации
- И хотя после долгого бессонного периода определенно появятся некоторые побочные эффекты, несколько дней регулярного сна помогут вам прийти в норму.
-
Начните понижать дозу кофеина, чтобы нормализовать свой режим сна. Если вы подсядете на кофеин, чтобы сохранять бодрость в течение дня, это лишь приведет к спаду вашей активности и нарушит регулярное расписание. Сокращайте потребление кофеина постепенно, каждый день (или раз в несколько дней) выпивая на 1 чашку кофе или чая меньше. [15] X Источник информации
- Если у вас начнут проявляться синдромы кофеиновой ломки, такие как головная боль, сонливость или ломота в мышцах, попробуйте выпить воду или травяной чай, принять болеутоляющее или немного позаниматься спортом.
-
Продолжайте есть постный белок или натуральные продукты, чтобы не отключаться’’. Лишение сна обычно вызывает тягу к нездоровой пище, однако потребление большого количества рафинированных углеводов и сахара лишь выведет вас из строя и осложнит восстановление после продолжительного бодрствования. Лучше продолжайте питаться постным белком и пищей с натуральными сахарами — такая пища обеспечит вас энергией, не вызывая сонливости и чувства тревожности. Отдайте предпочтение таким продуктам, как: [16] X Источник информации
- постные белки (рыба или курица);
- свежие фрукты;
- орехи.
-
Пейте много воды, чтобы избежать переутомления. Обезвоживание вызывает еще большую усталость, и спустя несколько дней поглощения кофеина вам понадобится много воды, чтобы восстановить энергию. Мужчинам рекомендуется выпивать около 15–16 стаканов (4 литра) воды в день, а женщинам — 11–12 стаканов (3 литра). [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Также можно пить успокаивающие напитки (например травяной чай), которые не содержат кофеина и помогут вам взбодриться.
-
Не загружайте следующие несколько дней, чтобы у вас было время на восстановление. Возможно, у вас не получится избежать других дел, однако лучше всего максимально разгрузить дни после бессонного марафона. Вы будете чувствовать вялость и не сможете работать в полную силу, поэтому по возможности не занимайтесь важными заданиями. При необходимости попросите начальника или учителя продлить срок сдачи работы или даже возьмите больничный на 1–2 дня, чтобы полностью восстановиться.Реклама
Советы
- Пейте много воды. Если ваш организм будет хоть немного обезвожен, вы будете быстрее уставать.
- Помните, что не спать слишком долго вредно для здоровья, поэтому старайтесь не делать этого слишком часто.
Реклама
Предупреждения
- Не бодрствуйте больше 3–4 дней подряд и не ходите без сна постоянно. Исследования показали, что отказ от сна может вызвать негативные и потенциально необратимые последствия на здоровье головного мозга. [18] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-foods-all-day-energy
- ↑ http://www.askmen.com/money/how_to_400/409_how_to.html
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
- ↑ http://scienceline.org/2008/08/ask-grant-sleepinsanity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay/
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter#1
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-recover-all-nighter
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.sciencealert.com/here-s-what-happens-to-your-body-when-you-stay-up-all-night
Об этой статье
Эту страницу просматривали 51 779 раз.
Реклама
