Загрузить PDF
Загрузить PDF
Иногда из-за низкой самооценки человеку кажется, что он не заслуживает ничего хорошего. Важно сопротивляться этим мыслям и стараться заменять их более позитивными. Если чувство, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время или становится слишком сильным, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.
Шаги
-
Разберитесь в том, почему вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Понимание причины этого чувства — это первый шаг к решению проблему. Вы совершили большую ошибку? Вам кажется, что вы постоянно совершаете ошибки? Вы считаете, что не можете избавиться от воспоминаний о прошлом? Вам хотелось бы быть кем-то другим? [1] X Источник информации
-
Помните, что идеальных людей нет. У всех есть свои недостатки, даже если внешне человек кажется идеальным. Возможно, кому-то и вы кажетесь идеалом. [2] X Источник информации
-
Определите, какие мысли возникают у вас автоматически. Порой человека посещают мысли, у которых нет основания, и они начинают формировать мироощущение человека. К примеру, вы думаете так: "Я не получу повышение, потому что я недостаточно старался". Обратите внимание на подобные мысли.
-
Переосмыслите автоматические мысли. Вы действительно мало старались? Можете ли вы назвать сферы, в которых вы обладаете глубокими знаниями? Что вам хорошо удавалось в последнее время? [3] X Источник информации
-
Скорректируйте свои мысли. Если поймаете себя на негативной мысли, постарайтесь увидеть в реальности и другую сторону. Например, если подумаете, что не заслужили повышение, потому что мало работали, четко скажите себе так: "Я заслуживаю повышение. Я добросовестно работал в этой компании на протяжении 5 лет. Я достиг всех целевых показателей в продажах в последние полгода".Реклама
-
Старайтесь проводить меньше времени в обществе негативно настроенных людей. Ваша старшая сестра нелестно отзывается о вашем весе каждый раз, когда вы видитесь? Вам постоянно хамит сотрудник парковки? Возможно, полностью избегать общества какого-либо человека у вас не выйдет, однако вы можете сократить время, которое вы тратите на общение с ним.
- Если вы считаете, что человек вербально унижает вас или подвергает психологическому насилию, сообщите об этом в соответствующие органы. (К примеру, в случае травли в интернете сообщите об этом администратору сайта. Если вас унижает коллега, поговорите с руководителем.) [4] X Надежный источник StopBullying.gov Перейти к источнику
-
Ищите общества людей, которые помогают вам чувствовать себя увереннее. Возможно, вам придется начать общаться с людьми, с которыми вы обычно не общаетесь.
- В спортзале вы познакомились с женщиной, которая всегда здоровается с вами и спрашивает, как дела? Возможно, она не отказалась бы выпить с вами кофе.
- Ваши одногруппники в языковой школе всегда рады вас видеть? Организуйте встречу с ними за пределами школы.
- У вас есть коллега, который часто рассказывает интересные истории? Пригласите его пообедать с вами или пройтись по улице в рабочий перерыв.
-
Проводите меньше времени в социальных сетях. Вы часто сравниваете себя с другими в интернете? В социальных сетях люди стремятся приукрасить свою действительность, поэтому, сравнивая свою жизнь с жизнью ваших друзей в Фейсбуке, вы не видите всей правды. [5] X Источник информации
-
Чаще бывайте в местах, которые радуют вас. Может, вы часто ходите в один и тот же музей, библиотеку, кофейню или красивый парк? Старайтесь бывать там чаще, чтобы смена обстановки привносила в вашу жизнь больше позитивной энергии. [6] X Источник информацииРеклама
-
Говорите себе что-нибудь приятное каждое утро. Можно произносить слова вслух или про себя. Можно говорить одно и то же несколько раз. Возможно, вам будет трудно каждый день придумывать что-то новое, особенно в самом начале, однако когда вы настроитесь на позитив, вам будет проще находить в себе что-то хорошее. [7] X Источник информации
-
Занимайтесь волонтерством. Если вы недовольны своей работой или личной жизнью, вам особенно важно чувствовать, что вы помогаете другим. В результате исследований было установлено, что ощущение, что человек на что-то влияет, может существенно повысить его уровень удовлетворенности жизнью и самооценку. [8] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Займитесь волонтерством в той сфере, которую вы хорошо знаете. [9] X Источник информации
- Если вы умеете работать с детьми, попробуйте стать воспитателем или учителем.
- Если вы обладаете хорошей самоорганизацией и умеете быстро действовать, попробуйте поработать в бесплатной столовой или в благотворительном комиссионном магазине.
- Если вы умеете обращаться со строительными инструментами, участвуйте в программах строительства бесплатного или недорогого жилья для малообеспеченных людей.
-
Достигайте небольших целей. Ежедневное достижение мелких целей настраивает на упех и укрепляет самооценку.
- К примеру, похудеть на 10 килограммов к пляжному сезону может быть недостижимой целью, и вы будете чувствовать себя неудачником, когда не сможете добиться желаемого.
- Однако вы можете поставить перед собой цель не есть сладкое на завтрак каждый день в течение недели. Так вы сможете каждый день выполнять поставленную задачу и хвалить себя. [10] X Источник информации
-
Ищите поводы для смеха. Смех способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Смех улучшает общее самочувствие. Кроме того, если посмотреть на сложную ситуацию с юмором, она уже не будет казаться такой пугающей. [11] X Источник информации
- Посмотрите стендап по телевизору или сходите на выступление комиков.
- Посмотрите комедийный сериал, который вы смотрели в детстве.
- Запишитесь на йогу смеха.
- Почитайте смешную книгу.
- Поиграйте с маленькими детьми или домашними животными.
- Поиграйте в юмористические игры с друзьями. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Чтобы симулировать смех, можно зажать карандаш в зубах и держать его в течение 10 минут. Организм отреагирует на ощущения в мышцах, и ваше настроение улучшится. [13] X Источник информации
-
Занимайтесь спортом. Физические упражнения оказывают положительное влияние на душевное состояние и самооценку. Легкие и умеренные нагрузки (йога, прогулки, уборка дома) полезны больше всего. [14] X Источник информации
- Если у вас нет времени на спортзал, старайтесь просто больше двигаться в повседневной жизни. Закройте дверь в свой кабинет на работе и делайте десять приседаний каждый час. Поставьте машину в дальнем конце парковки. Поднимитесь по лестнице. В обед сходите на прогулку.
-
Питайтесь полезной пищей. Физическое здоровье тесно связано с самооценкой. Витамины, минералы и полезные жиры способны поднять настроение.
- Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина и пейте меньше алкоголя.
- Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, скумбрию, треску.
- Ешьте продукты, в которых много витамина D, включая яйца, йогурт (это позволит повысить концентрацию серотонина — вещества, отвечающего за настроение, — в головном мозге).
- Ешьте продукты с большим содержанием витамина B (шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты), и вы станете энергичнее. [15] X Источник информации
-
Отдыхайте. Сон оказывает существенное влияние на душевное и эмоциональное состояние. Хороший ночной сон способен изменить ваш взгляд на мир. Старайтесь делать следующее:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Это позволит вашему организму наладить естественный ритм и придерживаться его ежедневно.
- Спите днем только в том случае, если это крайне необходимо. Старайтесь спать не дольше 15-20 минут, иначе не сможете заснуть вечером.
- Прекратите пользоваться устройствами с экраном (телефоном, телевизором, ноутбуком) за 2 часа до сна. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Молитесь. Если вы религиозны, молитва поможет вам почувствовать себя лучше. Совместные молитвы (например, в церкви или храме) позволят вам ощутить себя частью чего-то большого и ослабят чувство бесполезности. Но и молитвы наедине с собой подтолкнут вас к мысли о том, что вы не одни. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источникуРеклама
-
Заручитесь поддержкой друзей и родственников. Важно понимать, что вы не одни. Очень часто друг или родственник может дать ту поддержку, которая нужна человеку, чтобы справиться с ощущением собственной бесполезности.
-
Просите людей, которых вы уважаете, говорить вам комплименты. Ученые установили, что люди, чьи друзья говорят им комплименты до выполнения какого-либо задания, справляются лучше, чем те люди, которые таких комплиментов не получают. Похвалу можно выпрашивать! Ваши друзья и родственники напомнят вам, что вы достойны лучшего в жизни. [18] X Источник информации
-
Поговорите с терапевтом. Возможно, какие-либо проблемы со здоровьем заставляют вас думать, что вы ничего не заслуживаете. Врач назначит вам витамины, предложит варианты занятий спортом или направит к узкому специалисту.
-
Найдите группу поддержки. Не только вам кажется, что вы ничего не заслуживаете. Для людей, страдающих от заниженной самооценки, есть специальные группы взаимопомощи. Поищите соответствующие форумы в интернете.
-
Подумайте о психотерапии. К признакам, которые указывают на необходимость беседы с психотерапевтом, относятся следующие:
- сильные негативные эмоции
- сильная психологическая травма
- частые боли в животе и головные боли, а также другие необъяснимые недомогания
- напряженные отношения [19] X Источник информации
-
Узнайте признаки депрессии. Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, сохраняется долгое время, существует вероятность того, что у вас клиническая депрессия. Депрессия отличается от простой грусти. При депрессии человек постоянно чувствует себя бесполезным и ощущает безысходность. К признакам депрессии, которые указывают на необходимость сторонней помощи, относятся следующие:
- потеря интереса к занятиям и людям, которые раньше радовали
- длительная апатичность
- внезапные изменения в аппетите и особенностях сна
- неспособность сконцентрироваться
- резкое изменения настроения (особенно усиление раздражительности)
- постоянные навязчивые негативные мысли
- злоупотребление стимулирующими веществами
- необъяснимые боли
- ненависть к себе или ощущение собственной бесполезности [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Обратитесь за помощью к специалисту, если ощущение, что вы ничего не достойны, сохраняется на протяжении нескольких недель или если почувствуете, что не можете больше терпеть это чувство.
- Если ощущение, что вы ничего не заслуживаете, перерастет в чувство, что вы не заслуживаете права жить, как можно скорее обратитесь за помощью. Поговорите с другом, родственником, психотерапевтом или позвоните на линию экстренной психологической помощи: +7 (499)216-50-50.
Реклама
Похожие статьи
- Как повысить свой уровень IQ
- Как мыслить как гений
- Как использовать реверсивную психологию
- Как нестандартно мыслить
- Как тренировать свой мозг для лучших навыков мышления
- Как улучшить навыки критического мышления
- Как улучшить навыки мышления
- Как избавиться от дурных мыслей
- Как соображать быстрее
- Как забыть прошлое, жить настоящим и не думать о будущем
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201310/how-finally-feel-good-enough-deserve-better
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/sideways-view/201402/the-curse-perfectionism
- ↑ http://www.thehappinessinstitute.com/freeproducts/docs/Examples%20Of%20Unhelpful%20Thinking.pdf
- ↑ http://www.stopbullying.gov/what-is-bullying/
- ↑ http://sundial.csun.edu/2015/03/to-like-or-not-to-like-how-social-media-effects-self-esteem/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/07/using-the-power-of-your-environment-to-promote-positive-change/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/01/10/kind-things-to-tell-yourself_n_4570376.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ http://money.usnews.com/money/personal-finance/articles/2012/04/04/why-helping-others-makes-us-happy
- ↑ http://www.forbes.com/sites/lewishowes/2012/07/06/why-thinking-small-is-the-secret-to-big-success/#5742d6e6328f
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/isnt-what-i-expected/201207/try-some-smile-therapy
- ↑ http://nsuworks.nova.edu/ijahsp/vol7/iss2/7/
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/prayer-and-healing.htm#strength
- ↑ http://www.sciencealert.com/fishing-for-compliments-can-be-good-for-you-new-study-finds
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2015/08/11/8-signs-you-should-see-a_n_4718245.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/depression/depression-signs-and-symptoms.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 28 212 раз.
Реклама
