Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что плач является естественным результатом некоторых эмоций и вполне ожидаемой реакцией на некоторые жизненные обстоятельства, вы можете оказаться в таком положении, в котором плакать будет несвоевременно или неуместно. Также вы можете оказаться в ситуации, когда плачет другой человек, и вам требуется его успокоить. Вне зависимости от сложившихся обстоятельств, вы можете прибегнуть к целому ряду психологических и физических приемов, которые помогут вам остановить плач.
Шаги
-
Попробуйте моргать или совсем не моргать. Некоторым людям быстрое моргание помогает распределить слезную жидкость и позволяет ей обратно впитаться в слезные протоки, предотвращая скапливание слез в глазах. И наоборот, другим людям помогает отказ от моргания и максимально широкое раскрытие глаз, так как при этом напрягаются мышцы в области глаз, что останавливает выработку слез. Определиться с тем, к какой именно группе людей вы относитесь, можно только практическим путем. [1] X Источник информации
-
Зажмите нос. Так как слезные протоки идут от боковых частей носа до соответствующих отверстий нижних век, пережатие переносицы с боков при закрытых глазах может заблокировать слезы (данный метод лучше всего действует до начала слезотечения). [2] X Источник информации
-
Улыбнитесь. Исследования показали, что улыбка положительно влияет на эмоциональное состояние. Также она позитивно сказывается на том, как другие люди вас воспринимают. Что более важно, улыбка в физическом плане противоположна симптомам плача, поэтому она облегчит вам задачу остановки слез. [3] X Источник информации
-
Умойтесь холодной водой. Одним из приемов снятия напряжения и неприятных эмоций является умывание холодной водой. Это не только помогает расслабиться, но также прибавляет бодрости и обостряет внимание.Также вы можете смочить холодной водой запястья и участки кожи за ушами. В этих местах под кожей проходят крупные кровеносные сосуды, поэтому их охлаждение будет иметь успокаивающее влияние на весь организм. [4] X Источник информации
-
Выпейте немного чая. Исследования показали, что в зеленом чае содержится L-теанин, который способствует расслаблению и снятию напряжения, при этом он одновременно повышает внимание и концентрацию. Когда вы в следующий раз почувствуете излишнее волнение и наступающие слезы, просто выпейте чашку зеленого чая. [5] X Источник информации
- Черный чай тоже содержит L-теанин, но не так много.
-
Начните смеяться. Смех является простой и незатратной формой терапии, которая в целом способствует оздоровлению организма и снимает те чувства, которые ведут к желанию плакать или депрессии. Найдите что-нибудь такое, что заставит вас рассмеяться, и это принесет вам столь необходимое облегчение. [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Попробуйте прибегнуть к прогрессивной мышечной релаксации . Плач является результатом длительного напряжения. Прогрессивная мышечная релаксация позволит телу расслабиться и успокоит ваши мысли. Кроме того, эта методика достаточно познавательна, так как она учит вас понимать ощущения собственного тела в моменты напряжения и грусти и сопоставлять их с ощущениями в моменты расслабления и покоя. Для расслабления по данной методике начните с пальцев ног и начните последовательно напрягать различные группы мышц своего тела с интервалами в 30 секунд, пока не доберетесь до головы. Подобная техника также способна справиться с бессонницей и плохим сном. [7] X Источник информации
-
Возьмите свое тело под контроль. Исследования показали, что нередко в корне плача лежит ощущение беспомощности и пассивность. Для предотвращения слез переведите свое тело из пассивного состояния в активное. При этом для задействования мышц вам может оказаться достаточно простого подъема на ноги и перехода в другую комнату либо сжатия с некоторым усилием и последующего разжимания кулаков. Это напомнит вашему телу, что это вы управляете им и оно должно действовать по вашему желанию.
-
Используйте болевые ощущения в качестве отвлекающего фактора (если в результате применения данного способа у вас появятся синяки или иные травмы, то рекомендуется прекратить им пользоваться и прибегнуть к другим приемам). Физическая боль отвлекает ваши чувства от первоисточника эмоциональной боли, что снижает вероятность появления слез. Вы можете ущипнуть себя (например, между большим и указательным пальцами руки или с внутренней стороны предплечья), прикусить язык или дернуть себя за волоски на ноге через карман брюк. [8] X Источник информации
-
Отступите. Физически выйдите из сложившейся ситуации. Если у вас есть все основания для плача, то вы можете извиниться и ненадолго выти из помещения. Это не будет считаться попыткой убежать от проблемы; выход из ситуации позволит вам пересмотреть свои эмоции и отведет неотвратимое нарастание конфликта. В это время вам следует прибегнуть к какой-либо дополнительной технике борьбы со слезами, чтобы не заплакать при возвращении в комнату и быть в состоянии продолжить разговор. Целью данного способа является возвращение контроля над своими эмоциями. [9] X Источник информацииРеклама
-
Отложите плач на потом. Когда вы ощутите, что на глаза наворачиваются слезы, для контроля над своими эмоциональными реакциями скажите себе, что вам нельзя сейчас плакать, но вы позволите себе это чуть позже. Сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на снятии эмоций, которые вызывают желание плакать. Несмотря на то, что это изначально может показаться затруднительной задачей, осознанное понимание собственных эмоций и управление ответными реакциями своего тела в соответствующих ситуациях в долгосрочном плане позволит вам сдержать плач в неуместное для него время.
- Имейте в виду, что откладывание плача может быть не столь уж хорошей идеей, так как подавление эмоций может вызвать более серьезные проблемы эмоционального плана и усилить симптомы тревожности и депрессии. Никогда не забывайте давать себе возможность выпустить эмоции наружу. [10] X Источник информации
-
Медитируйте . Медитация является древним способом снятия стресса, облегчения тревожности и борьбы с депрессией. Для медитации вам не потребуется разыскивать настоящего йога. Просто найдите себе тихое место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, делая ритмичные медленные глубокие вдохи и выдохи. Вы заметите, что практически моментально ваши негативные ощущения начнут улетучиваться. [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [12] X Источник информации
-
Найдите позитивные способы отвлечься. Найдите себе что-то такое, что позволит вам забыть о негативных эмоциях. Подумайте о том, что делает вас счастливыми и заставляет смеяться. Посмотрите в интернете смешное видео про животных. Также можно сконцентрироваться на каком-либо ожидаемом вами событии. Если вы обладаете хорошими математическими способностями, порешайте уравнения или попробуйте выполнить расчет какого-либо проекта. Если это не помогает, представьте себе спокойное, мирное место. Постарайтесь сконцентрироваться на тех деталях этого места, которые вызывают у вас ощущение счастья. [13] X Источник информации Это заставит мозг испытывать другие эмоции, а не печаль, гнев или страх.
-
Послушайте музыку. Музыка обладает разнообразным позитивным влиянием на человека в момент борьбы со стрессом. Спокойная музыка может успокоить вас, музыка в сочетании с выраженной смысловой лирикой может придать вам сил и подбодрить. Подберите для себя то, что вам лучше подходит, и избавьтесь от слез при помощи хорошо составленного плейлиста. [14] X Источник информации
-
Осознанно воспринимайте момент. Сконцентрируйтесь на собственном теле, на том, каков вкус у еды, как ветер ласкает вашу кожу, как кожа ощущает одежду при движении вашего тела. Когда вы концентрируетесь на текущем моменте и уделяете внимание собственным ощущениям, это помогает снизить моральный стресс и понять, что стоящая перед вами проблема не так уж внушительна. [15] X Источник информации
-
Будьте благодарны. Нередко люди плачут из-за неурядиц в собственной жизни или появившихся проблем. В такой ситуации следует сделать глубокий вдох и подумать о том, что имеющаяся проблема совсем не так серьезна по сравнению с тем, какой она могла бы быть, или с тем, с чем вам приходилось сталкиваться в прошлом. Напомните себе о хороших вещах, за которые вы должны быть благодарны судьбе. Ведите дневник, чтобы не забывать о положительных моментах, которые способны помочь вам успешно пережить трудные времена. [16] X Источник информацииРеклама
-
Выявите причину слез. Не сопровождают ли желание заплакать конкретные эмоции, события, виды стресса и появление определенных людей? Можете ли вы минимизировать контакт или общение с подобными факторами?
- Если ваш ответ положителен, постарайтесь выработать способы избегания и ограничения контакта с источником проблем. Это может быть всего лишь отказ от затяжных разговоров с коллегой, который регулярно задевает ваши чувства, либо отказ от просмотра печальных или жестоких фильмов.
- Если ваш ответ отрицателен, подумайте об обращении к психотерапевту для выработки стратегии дальнейших действий. Это особенно важно при наличии конфликтов с близкими родственниками или возлюбленными, которые являются источником негативных чувств и ведут к плачу.
-
Умейте распознавать эмоции при их появлении. Несмотря на то, что полезно уметь отвлечься, когда слезы наворачиваются на глаза в неподходящий момент, также важно найти время для объективного анализа собственных чувств в безопасном уединенном месте. Постарайтесь заглянуть в себя при анализе своих ощущений, их причин и возможных путей решения проблем. Игнорирование эмоций или постоянные попытки их подавить являются контрпродуктивными для вашего психического состояния. В действительности, имеющиеся проблемы могут задержаться у вас в подсознании и участить случаи возникновения плача.
-
Составьте список хорошего в своей жизни. Введите в привычку контроль над негативными мыслями и напоминайте себе о хороших вещах. По возможности старайтесь поддерживать соотношение позитива и негатива в пропорции 1:1. Это не только сделает вас счастливее в целом, но и предотвратит возникновение непредсказуемых эмоций, обучив мозг видеть вокруг себя не только проблемы, но и вещи, достойные уважения.
-
Ведите дневник для понимания причины своих слез. Если у вас возникают трудности с контролем над плачем, либо если вы не уверены в том, почему он возникает, узнать причину проблемы может помочь ведение дневника. Ведение дневника может оказать благотворное влияние на состояние вашего здоровья, поможет увидеть положительные стороны стрессового события и прояснить собственные мысли и чувства. [17] X Источник информации [18] X Источник информации Ведение записей о случаях гнева или печали может снизить интенсивность подобных эмоций и оказать содействие в избавлении от слез. Также вы лучше узнаете себя, станете уверенней, сможете выявить угнетающих вас людей, которых следует вычеркнуть из собственной жизни. [19] X Источник информации
- Постарайтесь ежедневно выделять по 20 минут своего времени на ведение дневника. Пишите свободно, не заботясь об орфографии, пунктуации и прочих правилах. Пишите быстро, чтобы не подвергать свои мысли цензуре. [20] X Источник информации Вы удивитесь тому, что сможете узнать о себе, и насколько лучше начнете себя чувствовать.
- Ведение дневника позволяет свободно выразить свои чувства без каких-либо осуждений и запретов. [21] X Источник информации
- Если вы перенесли травмирующее событие, ведение дневника может помочь проанализировать собственные эмоции и начать лучше их контролировать. Для получения максимальной пользы от ведения дневника записывайте случившиеся события и вызванные ими эмоции. [22] X Источник информации
-
Обратитесь за помощью. Если ничего не помогает вам справиться приступами плача и наплывами негативных эмоций, и это плохо сказывается на ваших личных отношениях или на работе, сделайте первый шаг по направлению к решению проблемы и позвоните опытному психотерапевту. Зачастую проблема может быть решена поведенческой терапией; однако, если в ее корне лежат медицинские основания, то психотерапевт сможет назначить вам подходящее медикаментозное лечение.
- Если у вас наблюдаются симптомы депрессии, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. К симптомам депрессии относят следующее: постоянное чувство печали или опустошения, чувства безнадежности, вины и/или бесполезности, мысли о самоубийстве, упадок сил, проблемы со сном или избыточное его количество, изменения аппетита/веса. [23] X Надежный источник National Institute of Mental Health Перейти к источнику
- Если вас посещают суицидальные мысли, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните на телефон доверия или обратитесь к врачу. Также вы можете позвонить человеку, которому доверяете, чтобы поговорить о своих чувствах.
-
Научитесь распознавать горе . Горе является естественной реакцией на утрату; это может быть смерть близкого члена семьи, разрыв отношений с любимым человеком, потеря работы, здоровья и так далее. [24] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Горе для человека является очень личным состоянием. Нет «правильного» подхода к скорби, как нет и установленных сроков для ее длительности. Человек может горевать недели или годы, и в этот период будут как облегчения, так и усугубления состояния. [25] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и родственникам. Совместное переживание утраты является одним из наиболее важных факторов для облегчения своего состояния. Также вам может быть полезна поддержка психолога или членов группы психологической поддержки. [26] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- В конце концов, связанные с горем эмоции станут менее интенсивными. Если с течением времени вы не чувствуете улучшения или ваши симптомы усугубляются, то горе могло перерасти в общую депрессию или перейти в усугубленную стадию. Чтобы быстрее смириться с горем, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. [27] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Реклама
-
Поймите причины возникновения плача у младенцев. Помните о том, что плач является единственной доступной формой общения для младенца и служит индикатором наличия у него определенных потребностей. Поставьте себя на место ребенка и подумайте о том, что может вызывать у него дискомфорт. Вот некоторые наиболее распространенные причины младенческого плача:
- Голод. Большинство новорожденных требуется кормить каждые 2–3 часа.
- Потребность в сосании. Младенцы обладают врожденным инстинктом сосания, и именно в сосании они находят успокоение.
- Одиночество. Для счастливого и здорового развития детям необходимо социальное общение, поэтому они нередко плачут, когда им требуется внимание.
- Усталость. Новорожденные малыши нуждаются в частом кратковременном сне, общая продолжительность которого может достигать 16 часов в день.
- Дискомфорт. Проанализируйте контекст ситуации, приведшей к возникновению плача, чтобы понять потребности и желания ребенка.
- Чрезмерная стимуляция. Слишком большое количество шума, движения или визуальной стимуляции может перевозбудить младенца, заставив его плакать.
- Болезнь. Нередко безостановочный плач, при котором малыша не получается успокоить, является первым признаком заболевания, аллергии или травмы. [28] X Источник информации
-
Задайте ребенку уточняющие вопросы. В отличие от младенцев, с которыми приходится играть в угадайку, подросшие дети обладают более развитыми навыками общения, поэтому им можно задать прямой вопрос: «Что случилось?» Это не обязательно будет означать, что ребенок окажется в состоянии описать проблему как взрослый, но важно уметь задать ему простые вопросы и постараться прочитать ответ на них между строк, если малыш не может описать проблему в деталях.
-
Посмотрите, не травмировался ли ребенок. Когда маленькие дети расстроены, им бывает трудно отвечать на вопросы, поэтому родителям и воспитателям важно обращать внимание на контекст ситуации и физическое состояние ребенка, когда тот плачет.
-
Попробуйте отвлечь ребенка. Если ребенок травмирован или расстроен, то полезно будет отвлечь его от болевых ощущений до того момента, пока боль не утихнет. Попробуйте перенаправить его внимание на что-то такое, что ему нравится. Выясните, есть ли у него травма и где он ее получил, но задавайте вопросы про все части тела, за исключением той, которая на самом деле травмирована. Это заставит малыша думать о других частях тела, а не о больном месте, что его отвлечет.
-
Подбодрите ребенка. Дети нередко плачут в ответ на получение наказания или после негативного общения со взрослыми или ровесниками. В такой ситуации первым делом выясните, оправдано ли ваше вмешательство для урегулирования ситуации (например, для прекращения драки между детьми), после чего всегда напоминайте ребенку о том, что его любят, что с вами он может чувствовать себя в безопасности, вместо того чтобы нагнетать конфликт.
-
Устройте ребенку тайм-аут. Все дети время от времени ведут себя плохо. Однако, если ребенок плачет, злится или кричит ради получения того, что он хочет, важно предотвратить возникновение ассоциативной связи между плохим поведением и получением удовлетворения.
- Если у ребенка случился приступ гнева, отправьте его в тихую комнату и оставьте там до успокоения, допустите малыша до социального общения только тогда, когда его гнев пройдет.
- Если расстроенный ребенок уже достаточно большой, чтобы самостоятельно ходить и выполнять указания, попросите его отправиться к себе в комнату, напомнив о том, что он может вернуться и рассказать вам, что ему необходимо и почему он расстроен, когда он успокоится. Это также обучит ребенка продуктивным способам контроля над гневом и расстройством, позволяя ему не утратить ощущение того, что его любят и уважают.
Реклама
-
Спросите, требуется ли человеку помощь. В отличие от младенцев и детей, взрослые люди способны произвести самооценку собственного состояния и необходимости оказания помощи. Прежде чем вмешиваться и навязывать свою помощь, всегда спрашивайте на это разрешение. Если человек испытывает эмоциональную боль, то ему может требоваться личное пространство и время для переваривания эмоций, прежде чем он будет готов к вмешательству сочувствующего лица. Порой самого предложения оказания помощи вполне достаточно, чтобы расстроенный человек пришел в себя.
- Если ситуация не является серьезной и человек положительно отнесся к вашему вниманию, расскажите ему шутку или смешную историю. Прокомментируйте что-нибудь забавное или смешное, что вы прочли в сети. Если человек вам незнаком, начните задавать ему ненавязчивые вопросы о том, что ему нравится, о его предпочтениях.
-
Выявите причину боли. Является ли боль физической? Эмоциональной? Испытывает ли человек шок и не является ли жертвой какого-либо происшествия? Задавайте вопросы, но также внимательно отнеситесь к окружающей обстановке, чтобы заметить определенные подсказки.
- Если человек плачет и травмирован, либо ему требуется медицинская помощь, немедленно вызывайте скорую (по номеру 03 с городского телефона либо 103 или 112 с сотового). Оставайтесь рядом, пока не прибудет помощь. Если ваше местоположение является небезопасным, при возможности переместитесь с человеком в ближайшее безопасное место.
-
Окажите уместную поддержку физическим прикосновением. Если речь идет о вашем друге или любимом человеке, то помочь могут объятия или взятие за руки. Даже перекинутая через плечо рука может служить источником поддержки и успокоения. Различные ситуации допускают различную степень физического контакта. Если вы не уверены в том, что человек положительно воспримет такой вид поддержки, всегда лучше предварительно спросить об этом.
-
Сконцентрируйтесь на позитиве. Без обязательной необходимости менять тему разговора попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах того, что вызывает у человека эмоциональное расстройство. Например, в случае утраты любимого, можно вспомнить хорошие моменты из прошлого и поговорить о том, что особенно нравилось в этом человеке. Если возможно, постарайтесь предаться веселым воспоминаниям, вызывающим улыбку и даже смех. Способность засмеяться существенным образом снижает потребность в рыдании и улучшает настроение.
-
Дайте человеку выплакаться. Плач служит естественной реакцией на сильное эмоциональное расстройство и, несмотря на наличие таких ситуаций, в которых он не является своевременным или уместным, позвольте человеку выплакаться (если никто не ранен), это может оказаться самым безопасным и наилучшим способом моральной поддержки.Реклама
Советы
- Если вы подозреваете, что ваш знакомый находится в состоянии депрессии или его плач сопровождается желанием нанести себе вред, немедленно обратитесь за медицинской помощью или позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств.
Реклама
Источники
- ↑ http://news.essilorusa.com/stories/detail/how-to-stop-crying-7-easy-tips-for-tear-control
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tear-duct-anatomy
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/posterior-auricular-artery
- ↑ http://www.drugs.com/npc/l-theanine.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1375238/?tool=pubmed
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/16972/1/How-to-Prevent-Yourself-From-Crying.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=4
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118731/?tool=pubmed
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/enlightened-living/200804/yogic-breathing-remedy-anxiety
- ↑ https://www.uhs.uga.edu/stress/relax.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot?page=3
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2403_10#page-1
- ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm
- ↑ http://www.webmd.com/parenting/baby/tc/crying-child-that-is-not-acting-normally-topic-overview
Реклама
