Загрузить PDF
Загрузить PDF
Проблемы с концентрацией бывают у всех людей. Иногда наш разум может притворяться маленькой хитрой ящерицей, шныряющей где-то в темных уголках нашего рабочего дня, заставляя нас делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Если вы не можете сфокусироваться на каком-то одном деле и довести его до логического завершения, вы попали в правильные руки. Умение сосредотачиваться – это навык, который мы все должны развивать. Тем не менее, процесс развития способностей устранять помехи, концентрировать свои усилия и планировать распорядок дня не должен быть пыткой. Однако с этими способностями вы сможете обуздать свой сверхактивный разум, оптимизировать его работу и стать лучшей из возможных версий себя. И данная статья подскажет вам, как это сделать.
Шаги
-
Делайте заметки во время работы. Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.
- Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках.
-
Каракули. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению. [1] X Источник информации
-
В процессе работы говорите вслух. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже. [2] X Источник информации
- Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем.
-
Ищите только правильные решения. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.
- Это может звучать настолько очевидно, что может показаться глупым, но если занимаясь, вы чувствуете, что ваши мысли бродят в другом месте, представьте, что вы все делаете правильно. Прикажите себе активно читать и обращать внимание на то, что вы читаете. Измените ход своих мыслей и ищите варианты, когда вещи, которые вы делаете, вы делаете правильно. Затем действуйте. [3] X Источник информации
Реклама
-
Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает.
-
Планируйте каждый день с самого утра. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.
- Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями.
-
Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.
- Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе.
-
Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.
- Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу.
-
Отдыхайте в соответствии с графиком. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.
- Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.
Реклама
-
Найдите место, где вам работается комфортней всего. Идеального места, способствующего концентрации, не существует. Одни работают и занимаются эффективней всего среди людей, например, сидя в кофейне или кафе. Других же такая обстановка может сильно отвлекать от работы и учебы. Точно так же, лучшим местом для вас может быть ваша гостиная, ваш письменный стол или же главным критерием эффективности рабочего места для вас может быть отсутствие приставки Xbox в радиусе 100 метров. Постарайтесь определить то, что отвлекает вас больше всего и создайте такую обстановку, в которой не будет этих вещей.
- Потратьте день и составьте список всех тех вещей, которые вас отвлекают. Если вы заметили, что вместо того, чтобы учиться, вы сидите в социальных сетях, запишите это. Если вы должны закончить письменную работу, но вместо этого вы играете на гитаре, запишите это. Если на уроках вместо того чтобы слушать, вы мечтаете о своем парне, запишите это.
- В конце дня взгляните на список своих привычек-паразитов. Когда сядете за работу в следующий раз попробуйте создать себе такое рабочее место, где не будет ничего из этого списка. Закройте окно браузера, пока делаете уроки или вовсе отключите интернет. Спрячьте гитару в подвале или занимайтесь вне дома. Уберите свой мобильный телефон в сторону и на время перестаньте писать своему красавчику. Все это никуда не денется, и вы сможете продолжить, когда у вас будет свободное время.
-
Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:
- Уйти . Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.
- Проигнорировать это . Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим.
-
Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.
- Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube.
-
Расставьте приоритеты. Больше всего отвлекать вас могут ваши попытки уделить внимание всему, что сваливается на вашу голову, будь то работа, школа или отношения. Необходимо уметь расставлять приоритеты! Когда вы делаете вещи в соответствии с их приоритетом, вы можете управлять ситуацией, исполняя каждое задание в списке одно за другим в порядке важности и сроков исполнения.
- Научитесь делать список заданий и придерживайтесь его как можно тщательней. Не работайте над несколькими заданиями одновременно, выбирайте что-то одно и продолжайте работать, пока не доведете дело до логического завершения.
- Мы не можем делать два дела одновременно, или все-таки можем? Посмотрите, что из вашего списка вы можете делать одновременно, чтобы повысить эффективность вашего дня. Вам нужно готовиться к экзамену по математике и постирать вещи? Изучайте свои конспекты в прачечной и вычеркните оба этих дела из вашего списка по завершению своих домашних и школьных обязанностей.
-
Заставьте себя взяться за работу. Наиболее изнуряющие помехи не имеют ничего общего с YouTube, Facebook или влюбленной парочкой, тараторящей в кафе за столиком рядом с вами; иногда все дело в нас самих. Иногда наш разум может напоминать взвинченную ящерицу, прыгающую на батуте. Единственное, что нам может помочь в этом случае – это взять себя в руки, сесть за работу и делать ее до тех пор, пока не закончим. Независимо от того, где вы работаете, что у вас произошло сегодня и над чем вам нужно работать, вы тот человек, который принимает решение делать это или не делать. Успокойтесь, сосредоточьтесь и отправляйтесь в путь. Нет ничего, что отвлекало бы нас больше нас самих.
- Попробуйте делать утренние медитации или некоторые дыхательные упражнения, чтобы помочь себе сосредоточиться, когда чувствуете, что перегружены. Люди, которые имеют проблемы с концентрацией внимания, в попытках сосредоточиться имеют тенденцию отвлекать себя еще больше, что лишь усугубляет ситуацию, а не помогает выбраться из нее. Осознайте это и расслабьтесь.
Реклама
Советы
- Если вы хотите сосредоточиться, попробуйте закрыть глаза и глубоко дышать. Таким образом ваш разум будет концентрироваться только на одном чувстве.
- Секрет концентрации в здоровом сне. Спите больше 15 часов в сутки минимум 4 раза в неделю для лучшей концентрации. Даже последние исследования показали, что сон способствует повышению уровня IQ.
- Концентрация необходима в любом деле. Ее нужно развивать как привычку. Возьмите за правило делать не больше одного дела за раз со всей душой.
Реклама
Источники
Реклама
