Загрузить PDF
Загрузить PDF
Даже самым заядлым читателям порой тяжело сосредоточиться на книге – то ли по причине отсутствия настроения, то ли из-за занудности самой книги. Впрочем, существуют способы пересилить себя в эти непростые моменты, включая меры по улучшению своей внимательности и более активному взаимодействию с текстом.
Шаги
-
Выключите все приборы. Одним из главных препятствий для концентрации внимания в современном мире является постоянное искушение лазить в Интернете и переписываться со знакомыми. Отвлекающее уведомление на телефоне может отнять у вас время на чтение, заставить вас потерять место или забыть о происходящем в книге. Выключите свой телефон и компьютер. Перейдите в другую комнату, где они не будут вам мешать. [1] X Источник информации
-
Купите наушники с шумоподавлением. В нас от природы заложено отвлекаться на громкий шум и яркий свет – пережиток прошлого, когда людям нужно было оставаться в постоянном напряжении на случай появления хищников. Чтобы избежать возможных заминок, попытайтесь заглушить неожиданные шумы. Для этого подойдут и беруши, но большинство людей все-таки отдают предпочтение наушникам.
- Если вы читаете в наушниках, убедитесь, чтобы доносящаяся из них музыка тоже вас не отвлекала. Все, конечно, зависит от человека, но наиболее оптимальной музыкой считается тихая и достаточно однообразная мелодия без слов. [2] X Источник информации
-
Медитируйте. Было доказано, что медитация расширяет те части мозга, которые участвуют при сознательной концентрации внимания. [3] X Источник информации В ходе медитации попробуйте сосредоточить внимание на чем-то одном, желательно на своем дыхании, и отгородиться от остального мира. Уделяйте этому занятию по несколько минут на день, чтобы улучшить свою концентрацию, а еще потратьте около минуты перед чтением, чтобы настроить себя на продуктивный лад. [4] X Источник информации
-
Сядьте. Возможно, вы предпочитаете читать лежа, но в таком положении вам будет тяжело оставаться в бодрствовании. Сохраняйте хорошую осанку. Сядьте прямо. Держите колени параллельно бедрам. Поставьте обе ступни на пол. [5] X Источник информации
- В одном исследовании было установлено, что ученики, сидящие прямо, показывают лучшие результаты на тестах, чем те, что сутулятся. Хорошая осанка позволит вам лучше сосредоточиться на задаче, а также предотвратит появление болей и ломоты в спине от сидения, сгорбившись над книгой. [6] X Источник информации
-
Заправьтесь кофеином. Кофеин поможет вам сконцентрироваться, восполнит силы и не даст уснуть. [7] X Источник информации Он даже может облегчить трудности с концентрацией внимания, вызванные СДВГ. [8] X Источник информации Если кофе вам не по вкусу, замените его зеленым чаем (заодно вы избежите передозировки кофеином). Как бы то ни было, чашка кофе должна помочь.
- Кофеин наиболее эффективен, когда им не злоупотребляют. В идеале стоит употреблять по одной дозе кофеина в день, когда вам больше всего нужно сосредоточиться. [9] X Источник информации
-
Обратитесь к психиатру. Если вы регулярно испытываете проблемы с чтением, это может указывать на наличие у вас СДВГ. Обратитесь за помощью к психиатру и честно опишите свои симптомы. Если врач подтвердит наличие у вас СДВГ, он, скорее всего, назначит вам лекарственные средства для повышения внимания. [10] X Источник информации
- Перед походом к психиатру не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно. Внушение бывает достаточно мощным инструментом. Вы можете убедить себя, что испытываете симптомы СДВГ и тем самым исказить наблюдения психиатра.
Реклама
-
Определите, почему вы читаете. Имея цель, вы сможете лучше сосредоточиться. Возможно, вы хотите найти ответ на определенный вопрос? Если вы читаете художественное произведение, спросите себя, каков его главный посыл. Если вы изучаете историю, спросите, какое она имеет значение сегодня. Если вы читаете для класса, подумайте, о чем ваш учитель хотел бы узнать. Постарайтесь в процессе чтения ответить на все эти вопросы. [11] X Источник информации
-
Подчеркивайте или выделяйте важные моменты. Как только вы поймете, что ищете, отметьте все, что найдете. Подчеркните или выделите имеющий значимость текст. Это позволит вам найти его в будущем, а также задаться вопросом о наиболее важных частях книги.
- Будьте избирательны. Если вы будете выделять все подряд, то не сможете сосредоточиться на самом важном. [12] X Источник информации
-
Делайте заметки. Встретив важное понятие, добавьте на полях короткую заметку к тексту. Это позволит вам запомнить эти понятия и оставить для себя замечания, к которым потом можно будет вернуться. Краткой заметки должно быть достаточно для взаимодействия с текстом, не занимая при этом много времени. [13] X Источник информации
-
Перефразируйте заголовки. Заголовки – это отличная подсказка к тому, о чем повествует текст. Уделите им особое внимание. Перефразируйте их в вопрос и постарайтесь на него ответить, пока будете читать главу.
- Например, если в заголовке сказано «Отношение отцов-основателей к правительству», спросите себя: «Как относились отцы-основатели к правительству?»
-
По окончанию главы остановитесь и подумайте. Большинство людей способно поддерживать оптимальный уровень внимания в течение пятидесяти минут, а это значит, что не стоит недооценивать важность регулярных перерывов. [14] X Источник информации Конец главы – это прекрасное место для перерыва, так как здесь обычно завершается основная мысль. Добавьте пару заметок в конце главы, описывающие основные идеи и/или события. Отдохните в течение 5-10 минут.
- На время перерыва займитесь чем-нибудь приятным, к примеру, выпейте чашку горячего шоколада или сыграйте в короткую игру. Это поможет вам собраться с силами и закончить главу.
-
Используйте палец. Чтобы не потерять место и концентрацию во время чтения, проводите пальцем по тексту. Держите палец непосредственно под строкой, которую вы сейчас читаете. В этом есть необходимость только в том случае, если вам трудно запомнить место, на котором вы остановились. [15] X Источник информации
-
Читайте вслух. Если у вас все еще возникают проблемы с концентрацией внимания, попробуйте читать вслух. Благодаря этому вы сможете лучше переварить информацию и вряд ли потеряете концентрацию или заснете. [16] X Источник информацииРеклама
Советы
- Опробуйте другие жанры. Не читайте книги одного и того же жанра, добавьте своей книжной полке определенной новизны. Возможно, вы удивитесь своим новым предпочтениям. Если вы не уверены в своих вкусах, просмотрите список бестселлеров Нью-Йорк Таймс, чтобы узнать, какие сейчас книги пользуются наибольшей популярностью. [17] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
- ↑ http://lifehacker.com/5895509/train-your-brain-for-monk-like-focus
- ↑ http://content.time.com/time/health/article/0,8599,2008914,00.html
- ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading
- ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
- ↑ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930600826432
- ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
- ↑ http://www.healthline.com/health/adhd/caffeine#Concentration3
- ↑ http://www.today.com/health/7-things-you-didnt-know-about-caffeine-1B6013380
- ↑ http://www.vyvanse.com/what-is-adhd?mid=v012507&utm_medium=cpc&utm_source=google&utm_campaign=2014_ub_dtc_vyvpeds_adhd_condition&utm_term=adhd&utm_content=hv%20-%20core_broad&gclid=CP7l5deKu8kCFZM2gQodX60P9g&gclsrc=aw.ds
- ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
- ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
- ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
- ↑ http://www.irisreading.com/5-tips-to-maintaining-excellent-focus-while-you-are-reading/
- ↑ http://www.irisreading.com/10-tips-on-how-to-focus-on-boring-readingmaterials/
- ↑ http://www.uhv.edu/StudentSuccessCenter/study/pdf/tips.reading.active.2.pdf
- ↑ http://www.nytimes.com/best-sellers-books/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 4054 раза.
Реклама
