Загрузить PDF
Загрузить PDF
Аксель является одним из самых сложных для выполнения прыжков в фигурном катании, а если вы предпочитаете зубцовые прыжки, обучиться ему еще труднее. Эта статья поможет вам научиться выполнять аксель или подскажет некоторые нюансы, которые вы упустили, обучаясь прыжку.
Шаги
-
Скользите на правой ноге назад-наружу, убедитесь, что вы набрали достаточную скорость и сохраняете баланс. Ваши руки должны быть подняты.
-
Перейдите на левую ногу и согните левое колено. Скрестите руки на груди, локти немного согнуты. Эти действия должны быть выполнены очень быстро, так как вы будете в воздухе.
-
Согните правую ногу позади вас и выверните колено.
-
Выбросьте правую ногу в воздух, держа ее согнутой, чтобы набрать высоту, как если бы вы становились на стол.
-
Теперь ваше тело начнет вращение, убедитесь при этом, что вместе с телом поворачивается и правая нога, которая заходит сзади вокруг левой ноги, таким образом, вы находитесь в обратном вращении в воздухе.
-
Прижмите руки так сильно, как сможете, поместите их чуть ниже правого плеча и вращайтесь, пока не достигнете направления, противоположного тому, откуда вы начали вращение (это одиночный аксель).
-
Выходите из подкрутки, опускаясь на правую ногу и вытягивая левую ногу назад.
-
Вытяните руки в стороны и скользите назад в течение 5 секунд. Вы только что завершили прыжок!
-
Прыжок выполнен.Реклама
Для выполнения акселя вы можете составить для себя руководство по прыжку и мысленно повторять его во время прыжка, чтобы направлять себя.
-
Скажите себе "Выпад". Сделайте шаг с согнутым коленом, откройте бедро, носок натянут.
-
Скажите себе "Смотри". Направьте взгляд вовне вперед, не в направлении скольжения.
-
Скажите себе "Подъем". Вытолкните скользящую ногу, используя носок, поднимите колено и сомкните руки.
-
Скажите себе "Петля". Представляйте, как делаете виток.Реклама
Советы
- Постоянно практикуйте выполнение прыжка от начала до конца. Делайте его дома в гостиной, на улице на траве, в фойе школы! Тренируйтесь также и на льду. Мышечная память играет здесь важнейшую роль.
- Если вы разучиваете прыжок впервые, не думайте о приземлении, концентрируйтесь только на вращении. Как только вы сможете совершить полный виток, начните думать о петле после акселя, это поможет вам приземлиться на правую ногу.
- Никогда не забывайте о положении рук! Обычно, если вы складываете руки, ваши ноги также автоматически скрещиваются. Также, если вы кладете руки на правое плечо, вы вращаетесь в воздухе быстрее.
- Да, это будет звучать невероятно глупо, но это действительно работает! Представьте себе идеальный аксель. Начните скользить назад. Вообразите, как отрываетесь от земли. Делайте то, что вы представляете. Представьте, как вы складываете руки и скрещиваете ноги. Делайте все так, как это происходит у вас в голове. Представьте идеальное приземление. Сделайте так же. Поверьте, это на самом деле работает! Мой тренер попросил меня делать это, и я завершил прыжок! Однако, помните, что, даже если вы успешно приземлились в первый раз, возможно, вы не сможете сделать это во второй – и это нормально, потому что затем вы проанализируете, что вам необходимо для того, чтобы выполнить прыжок чисто и безопасно. Достичь постоянства в выполнении этого прыжка – самый сложный этап, но не сдавайтесь!
- Вам понадобится гораздо больше усилий и работы. В среднем, чтобы научиться выполнять аксель, требуется год. Иногда больше, но пусть это вас не смущает! Это вполне выполнимо, и, если вы сделали это однажды, следующий прыжок дастся вам гораздо легче.
- Тренируйтесь выполнять аксель каждый раз, когда идете кататься на коньках! Совершенство приходит со временем. Это прыжок, который требует 150 падений – но зато 151-я попытка будет успешной!
- Каждый раз, когда вы делаете прыжок – мысленно, на земле или на льду – держите в голове фразу «Я могу это сделать». Затем, прыгайте. Важно, чтобы вы повторяли эти слова еще до того, как начнете тренироваться на льду: фраза начнет ассоциироваться с успешными прыжками, и при выполнении акселя на льду вы будете думать, что вы делаете его на другой поверхности – как результат, вы безупречно совершите прыжок.
- Пусть кто-то, кроме тренера, посмотрит на ваше исполнение акселя. Вам может казаться, что ваши ноги скрещены, но на самом деле это может быть не так.
- Представьте, что вы медленно прогрессируете в исполнении акселя, но вы хотите резкого прорыва. Вы устали от бесконечных попыток, потому что кажется, что вы двигаетесь в никуда, но однажды внезапно у вас все получается! Терпеливо идите к этому дню и никогда не останавливайтесь.
Реклама
Предупреждения
- Если вы проходите пошаговую тренировку неверно, естественно, ваш аксель будет неправильным. Изучите технику выполнения с тренером либо другим фигуристом.
- Если вы не можете выполнить другие одиночные прыжки, аксель фактически недостижим. Убедитесь, что вы готовы к этому уровню, прежде чем приступить.
- Некоторым людям нужно больше времени, чтобы совершить свой первый прыжок. Если вам понадобилось больше года, не переживайте. Обычно, чем дольше вы работаете над первым прыжком, тем лучше он у вас получится.
Реклама
Что вам понадобится
- Коньки для фигурного катания
- Каток
Реклама
