Как сделать грудь более упругой

Женщины могут чувствовать, что их грудь со временем начинает висеть, с рождением детей и старением. Лучший способ сделать вашу грудь более упругой – это укрепить поддерживающие ее мышцы. Вы можете приподнять вашу грудь при помощи упражнений с гантелями, плавания, гребли и отжиманий.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Метод первый: упражнения, укрепляющие мышцы груди

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Приобретите набор гантелей. Начните с 0.9 до 2.3кг и постепенно доведите до 3 - 4.5кг за один год.
- Поднимание тяжестей хорошо тем, что помогает нарастить мышечную массу, но у женщин это всего лишь небольшое улучшение мышечной массы.
- Посетите занятие с гантелями или закажите занятие у личного тренера, чтобы хорошо понять, как работать с гантелями для того, чтобы приобрести хорошие формы.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/30\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/30\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Отжимайтесь каждый день. Станьте в прямую позицию, упритесь на руки и ноги, создавая прямую линию от плечей до бедер и щиколоток.
- Если у вас не очень сильные руки, то упритесь на колени, таким образом делая прямую линию от плеч до колен. ^{[1]
  X
  Источник информации}
- Втяните живот, когда вы стоите в такой позиции. Отжимания хороши и для подтягивания вашего живота.
- Расставьте медленно руки и опустите плечи. Остановитесь и отожмитесь. Повторите 10 раз. ^{[2]
  X
  Источник информации}
- Вы не должны полностью ложиться на землю, но ваши руки должны быть параллельны полу.
- Двигайтесь вперед грудью, а не подбородком.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Делайте измененные варианты отжиманий. Расставьте руки шире под углом 30 градусов.
- Сделайте 10 отжиманий.
- Увеличьте до 20 раз и постоянно меняйте положение, пока не сможете делать упор лежа, а не на колени.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Сделайте следующее упражнений: лягте на спину.
- Согните колени, чтобы поддержать спину.
- Возьмите гантели, начните с маленького веса, постепенно выходите на новый уровень.
- Держите гантели в руках и опускайте руки по сторонам, прямо от плеч.
- Слегка согните руки в локтях. Сохраняйте такое положение рук в течение всей тренировки.
- Соедините руки с гантелями на груди. Остановитесь и делайте пружинистые движения с гантелями.
- Проделывайте это упражнение 10 раз по 2-3 сета. ^{[3]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Качайте грудные мышцы наклонами. Лягте на специальную наклоненную скамейку-тренажер. Вы должны наклониться на 45 градусов.
- Если у вас нет возможности воспользоваться специальным тренажером, упритесь в диван. Убедитесь, что он крепко стоит перед тем, как начнете делать упражнение.
- Возьмите в руки гантели, по одной в каждую руку.
- Руки должны быть на уровне вашей груди. Наклонитесь вперед и выпрямите руки. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 10 раз по 2-3 захода.
- Качайте руками гантели под наклоном 45 градусов.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg\/v4-460px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg\/v4-728px-Make-Your-Breasts-Perkier-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Займитесь плаванием или греблей. Эти два вида упражнений также тренируют мышцы вашей груди.
- Вы можете потерять жировую массу на груди, но поддерживающие грудь мышцы станут сильнее, что сделает вашу грудь выше и, может быть, больше.
- Такие упражнения уберут лишнюю жировую ткань в подмышечных впадинах и на руках. ^{[4]
  X
  Источник информации}
Реклама