Как создать спальню в стиле дзэн

Неспокойный разум – причина беспокойного сна, - Шарлотта Бронте

Спальня Дзэн – это спальня, сон в которой становится комфортным и способствует восстановлению сил. Все ваши занятия в этой комнате перед сном должны обеспечивать спокойное и беззаботное засыпание и непрерывный сон на протяжении всей ночи.

Есть много способов улучшить пространство спальни, создав хорошую для сна атмосферу Дзэн. Вот несколько советов.

Шаги

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Ваш прикроватный столик не должен быть местом накопления различных безделушек и других вещей. На нем также нет места и для офисных принадлежностей. Уберите все кипы документов, телефоны, дневники, косметику, детские игрушки и лекарства. Там может быть лишь то, что способствует сну и отдыху: книга, увлажнитель воздуха, фотография, стакан воды. Чем меньше предметов находится рядом с вашей кроватью, тем меньше вы будете отвлечены ото сна.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Ваша спальня должна быть вашим убежищем. Добиться этого будет сложно, если вам мешают соседи через стену. В большинстве случаев звукоизоляция комнаты станет очень дорогой, но вы можете приглушить звуки из других комнат путем установки полок с книгами на эту стену. Книги поглотят часть шума. Впрочем, мастер Дзэн Сю Дзюн По однажды сказал, что весь шум происходит от Будды. Попытайтесь вспомнить это, когда слышите лающую собаку за окном.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Радиобудильник, телевизор, мобильный телефон, компьютер и подобные технические средства издают электромагнитные помехи, даже находясь в режиме ожидания или в выключенном состоянии. Это может сделать сон беспокойным и заблокировать выработку мелатонина. И это уже не говоря о мерцании некоторых устройств, что может помешать сну. Лучше всего переместить такие устройства в другую комнату. И купить заводной будильник!
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Не думайте о ваших дневных проблемах в спальне. Вместо этого составьте список проблем, которые нужно решить или которые вас беспокоят в порядке приоритета, чтобы решить их на следующий день. Список позволит вам определиться со своими мыслями и дать чувство того, что вы контролируете ситуацию. Тем самым вы сможете избежать ненужного стресса перед сном.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Для этого необходимо предварительно подготовиться. Примите соляную ванну. Поместите несколько горстей морской соли в ванную температуры 36º C. Это не только обеспечит расслабление, но и позволит соли проникнуть под вашу кожу, стимулируя систему кровообращения и расслабляя усталые мышцы. После принятия соляной ванны, вы почувствуете себя хорошо и появится приятная сонливость.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Медитация разрешена в спальне Дзэн. Также разрешен массаж, нет ничего лучше массажа, способствующего сну. Согласно традиционной китайской медицине, 5-10 минут массажа под ушными мочками способствуют быстрому засыпанию. Попробуйте сами!
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Летом закройте шторы и спрысните тело водой прежде, чем лечь спать. Даже зимой спать лучше в прохладной комнате, чем в теплой.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Create-a-Zen-Bedroom-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Create-a-Zen-Bedroom-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Спать на боку – это наилучшее решение для достижения хорошего сна и пищеварения. При сне на спине вы будете храпеть и ваша шея будет болеть, при сне на животе затруднится дыхание, будет оказано давление на желудок, что сделает пищеварение более трудным.

Реклама

Советы

Вместо будильника купите кота. Есть хорошее высказывание: «Вы никогда не выключите будящего вас кота, который хочет есть» (автор неизвестен).
Используйте по возможности качественные и органические чистые простыни для сна. Это повысит ваше желание пойти спать, уменьшит потоотделение и желание чесаться во время сна.
Хорошая идея – вставать раньше, чем планировали. Таким образом вы почувствуете недостаток сна, следовательно, захотите пойти спать раньше вечером и быстрее уснете. Читайте статью Как стать «жаворонком» для получения дополнительной информации.
Поместите в комнате домашний водопад или ТВ, чтобы она выглядела в стиле Дзэн.

Что вам понадобится

Избавиться от хлама
Качественные простыни, предпочтительно органические и с высоким содержанием хлопка
Морская соль для ванной
Ручка и блокнот для составления списка забот
Аэрозольный баллончик для обрызгивания (по возможности)
Кот (по возможности)

Войти

Как создать спальню в стиле дзэн

Шаги

Советы

Что вам понадобится

Дополнительные статьи

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Дополнительные статьи

Избранные статьи

Актуальные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Избранные статьи

Explore Categories