Как спокойно спать и видеть хорошие сны

Загрузить PDF
Загрузить PDF

У вас проблемы со сном или снятся кошмары? Следуйте этим советам, и вы будете спать спокойно и видеть хорошие сны.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-1.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-1.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы поедите перед сном, то у вас будет слишком много энергии, и вам будет трудно заснуть.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы голодны и планируете отправиться в постель, то съешьте банан или кусочек цельнозернового хлеба с небольшим количеством масла.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-3.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/88\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-3.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Капните немного ароматического масла, парфюма или пены для ванны. Чтобы вы могли как следует расслабиться, вода должна быть теплой, но не горячей.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-4.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-4.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не занимайтесь домашними делами и не выполняйте тяжелые физические упражнения перед сном. Вы будете полны энергии и поэтому не сможете заснуть.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-5.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-5.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет расслабиться и отогнать плохие мысли.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-6.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-6.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы не можете изменить температуру в комнате, возьмите побольше одеял, чтобы в случае чего вы могли укрыться или убрать лишнее одеяло.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-7.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-7.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы боитесь что-то забыть, перестаньте думать об этом и скажите себе, что вспомните это завтра утром. Из-за стресса вам может быть сложно заснуть.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-8.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-8.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Представляйте облака, природу, любимые места и так далее.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-9.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-9.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Из-за неудобной подушки у вас может болеть шея. Это может стать причиной ночных кошмаров.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-10.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-10.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вероятно, если вы проснетесь из-за ночного кошмара, вы захотите выпить немного прохладной воды, чтобы успокоиться. Лучше всего подойдет обычная вода или молоко.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-11.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-11.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это расслабит глаза и снимет усталость.
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-12.jpg\/v4-460px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-12.jpg\/v4-728px-Sleep-Peacefully%2C-and-Have-Good-Dreams-at-the-Same-Time-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама


Советы

  • Попробуйте представить какое-то красивое место. Представьте, что вы оказались там. Это может быть началом хорошего сна!
  • Попробуйте расслабить свой ум. Просто не думайте. Очистите голову от всех мыслей.
  • Думайте о том, что радует и расслабляет вас.
  • Перед сном посмотрите что-то приятное - клип или отрывок из любимого фильма, а затем помечтайте!
  • Положите какую-то куклу или мягкую игрушку рядом с кроватью, которая будет отгонять ночные кошмары.
  • Если вы не хотите спать и не устали, встаньте и почитайте или порисуйте десять-пятнадцать минут, а затем возвращайтесь в постель.
  • Идите спать с хорошими мыслями, благодаря этому вам будут сниться хорошие сны. Не засыпайте в плохом настроении!
  • Не смотрите фильмы ужасов перед сном, поскольку они могут быть причиной кошмаров.
  • Не думайте об учебе или работе, думайте только хорошем, а не о плохом.
  • Ложитесь в кровать раньше, а перед сном в течение 15-30 минут почитайте что-то приятное или послушайте расслабляющую музыку.
Реклама

Предупреждения

  • К сожалению, хорошие сны не гарантированы!
Реклама

Дополнительные статьи

Как
кого нибудь разбудить
Как
вызвать сонный паралич
Как
заснуть жаркой ночью
Как
уснуть, если кто–то храпит рядом
Как
быстро уснуть ребенку
Как
вызвать кошмарные сны
Как
не спать всю ночь (для детей)
Как
быстрее заснуть, если вы подросток
Как
видеть сны, которые хотите
Как
заснуть, если голова занята мыслями
Как
определить, что кто то спит
Как
спать сидя
Как
перестать разговаривать во сне
Как
научиться вставать по будильнику
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 5942 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама