Загрузить PDF
Загрузить PDF
Менструация – естественный процесс в жизни каждой женщины. Часто процесс менструации бывает болезненным и приносит много дискомфорта. Тем не менее, намного легче пережить месячные, если заранее физически и морально к ним подготовиться. Чтобы спокойно пережить этот период, нужно заботиться о своем состоянии и следить за проявлением симптомов.
Шаги
-
Для начала начните думать о предстоящей менструации по-другому. Многие женщины боятся этого периода, потому что ждут боли и дискомфорта. Во время менструального цикла выделяется много гормонов, которые влияют на мышление и настроение, но вы все еще можете сознательно изменить эти мысли. [1] X Источник информации Например, можно подумать о менструации, как о символе женственности, и постараться принять ее, как естественную часть своей жизни.
- Первая менструация называется менархе (др.-греч. μήν «месяц» + ἀρχή «начало»), и она означает превращение девочки в женщину. [2] X Источник информации Как только вы начнете воспринимать менструацию, как нечто такое, что можно отпраздновать, вы больше не будете так бояться этого периода и научитесь с ним справляться.
-
Следите за менструацией. Важно отслеживать свой менструальный цикл, чтобы знать, когда ожидать прихода месячных, а также это поможет понять, в какие дни вероятность забеременеть наиболее высока. [3] X Источник информации Если месячные застанут вас в самый неподходящий момент, когда вы будете к ним не готовы, для организма это будет большой стресс. Можно отмечать первый и последний день месячных в календаре, дневнике или в приложении.
- Помните, в течение первого года менструальный цикл часто непредсказуем и может меняться. Иногда месячные могут отсутствовать. Это совершенно нормально. Тем не менее, через год после начала месячных менструальный цикл должен прийти в норму и стать регулярным, тогда его будет легче отслеживать.
- У разных женщин менструальный цикл может отличаться по длительности. В норме он длится от 21 до 35 дней, тогда как месячные длятся от двух до семи дней. Месячные могут быть регулярными и приходить в одно и то же время каждый месяц, но иногда они становятся нерегулярными. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Очень важно отслеживать свой менструальный цикл, когда вы ведете половую жизнь. Это поможет понять, в какие дни самая высокая вероятность забеременеть. Такая информация очень важна, если вы хотите избежать беременности или, наоборот, хотите забеременеть. [5] X Источник информации
-
Все время держите под рукой основные средства гигиены. В сумочке, рюкзаке или в автомобиле всегда должны быть запасные тампоны, запасные трусики и прокладки. Таким образом, если у вас наступят месячные, и не будет возможности купить средства женской гигиены, у вас под рукой всегда будет запасной набор. Это особенно важно при условии, что месячные нерегулярны, и вы не можете сказать наверняка, когда они наступят в следующий раз.
- Лучше всего носить с собой несколько запасных продуктов женской гигиены, чтобы можно было предложить их знакомой, если они вдруг срочно ей понадобятся.
-
Покупайте богатые железом продукты. Во время овуляции, которая начинается за 12-16 дней до начала месячных, организм готовится к возможной беременности. В кровь начинают поступать два гормона: прогестерон и эстроген. Эти гормоны дают организму сигнал готовиться к беременности. [6] X Источник информации В это время метаболизм ускоряется, поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В этот период нужно кушать продукты, содержащие много железа, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации. [7] X Источник информации
- Мясо, фасоль, чечевица, яйца и темная листовая зелень – отличные источники железа.
- Во время менструации продолжайте кушать богатые железом продукты. Это поможет облегчить некоторые симптомы (такие как усталость и судороги). [8] X Источник информации
Реклама
-
Пейте много воды. Многие женщины чувствуют себя не комфортно и "раздуто" во время месячных. Чувство вздутия можно компенсировать, если пить много жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладких напитков. [9] X Источник информации Чтобы уменьшить чувство вздутия, пейте много жидкости (особенно воды).
-
Примите обезболивающее средство. Многие женщины чувствуют боль во время менструации. Обычно это схваткообразная боль, связанная с нарушением целостности стенки матки. Можно купить отпускаемые без рецепта лекарства: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин – они помогут снять боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Прочитайте инструкцию и следуйте рекомендациям по дозировке. [10] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не помогают, и у вас по-прежнему сильная боль и судороги – обратитесь к врачу.
-
Колики можно устранить с помощью тепла. Тепло помогает расслабить мышцы живота, когда у вас судороги. Можно взять грелку или бутылку с горячей водой и поместить ее на живот (в то место, где чувствуется боль), можно принять теплую ванную или душ.
- Снять боль также помогают легкие массирующие круговые движения по нижней части живота. [11] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
-
Обратите внимание на свой рацион питания. Во время менструации женщины замечают, что им постоянно хочется кушать разные продукты. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные пищевые продукты могут только усилить болевые ощущения. Продукты, которые вы кушаете, должны быть питательными и обеспечивать вас энергией на весь день. Возможно, вам хочется какую-нибудь сладость (например, мороженое или шоколад). И совершенно нормально поддаться искушению и скушать немного сладкого (но в умеренных количествах). [12] X Источник информации
- Продукты с высоким содержанием калия (бананы и зелень) тоже помогут облегчить вздутие живота.
- Кушайте продукты, богатые кальцием: бобы, миндаль, молочные продукты.
-
Постарайтесь избавиться от тошноты. Многие женщины чувствуют тошноту в период менструации, и это может доставлять дискомфорт. Изменение гормонального баланса может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тошнота может появиться из-за судорог или из-за головных болей. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Даже если у вас нет аппетита, скушайте вареный белый рис, яблоки или тосты, которые наполнят желудок. Чай с имбирем (в качестве пищевой добавки или в виде корня имбиря) – естественное средство против тошноты.
- Можно избавиться от тошноты с помощью противорвотных препаратов (димедрол и антигистаминные средства). [14] X Источник информации
-
Занимайтесь активной физической деятельностью. Упражнения – отличный способ естественным образом уменьшить боль. Когда человек тренируется, в его организме повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые способны облегчить боль и помогают избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией. [15] X Источник информации Если вас беспокоит боль во время менструации, тренировки должны быть менее интенсивными, чем обычно.
- Даже легкие упражнения, которые разогревают тело и мышцы (например, йога), способны уменьшить вздутие живота. [16] X Источник информации
- Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить спортзал. Активная физическая деятельность помогает уменьшить боль и дискомфорт, но не нужно заставлять себя, если вам не хочется.
-
Поговорите с врачом, если симптомы не проходят. Боль и дискомфорт – нормальные явления в период менструации, но если симптомы не проходят и не стихают, лучше всего обратиться к врачу. Об этой проблеме нужно поговорить с гинекологом или с терапевтом, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту. Врач может выписать вам обезболивающие препараты, дать рекомендации по изменению своего образа жизни, а также выписать вам оральные контрацептивы. [17] X Источник информации
- Обязательно обратитесь к врачу, если между периодами менструации у вас возникают спонтанные кровянистые выделения, если менструальные выделения очень обильные, если у вас болезненные судороги, и менструация длится более 10 дней. [18] X Источник информации
Реклама
-
Много отдыхайте. В период менструации, скорее всего, вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Боль и дискомфорт, судороги и вздутие живота могут помешать спокойному сну, но усталость снижает болевой порог. [19] X Источник информации Старайтесь спать как минимум 8 часов ночью и вздремните днем, если почувствуете усталость.
- Легкие упражнения (медитация, йога, растяжка) помогут улучшить сон.
- В период менструации температура тела повышается, из-за чего вам теплее, чем обычно. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, поэтому лучше всего поддерживать в спальне температуру 15,5 - 19 градусов по Цельсию. [20] X Источник информации
-
Носите удобную одежду. Большинство женщин предпочитает не носить в период менструации плотно облегающую узкую одежду. Если есть такая возможность, наденьте то, в чем чувствуете себя более комфортно. Девушки, которых мучает вздутие живота в период менструации, обычно носят более свободные кофты или брюки с эластичным поясом.
-
Носите удобное нижнее белье. Во время менструации лучше всего надеть белье, которое не жалко запачкать. Даже если вы подобрали подходящие гигиенические прокладки или тампоны, все еще есть риск «протечь». У некоторых женщин есть специальные комплекты белья, которые они носят только в период менструации. Наверняка, вам будет более комфортно в классических трусиках, а не в бикини или стрингах, особенно если вы пользуетесь гигиеническими прокладками.
- Пятна менее заметны на белье темного цвета.
- Хлопковое нижнее белье позволяет коже дышать и оставаться мягкой и нежной. [21] X Источник информации
-
Найдите способы расслабиться. Менструация обычно сопровождается стрессом и дискомфортом. Поэтому нужно обязательно уделить себе время, расслабиться после рабочего дня, посидеть в тихом месте, разобраться в своих чувствах и мыслях. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли и дискомфорта, которые беспокоят вас в этот период.
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, слушайте любимую музыку и любимых исполнителей, устройте танцы в своей спальне.
- Подумайте, какие занятия помогают вам расслабиться и успокоиться. Например, это может быть медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора.
-
Помните о том, что в период менструации может меняться настроение. Гормональные перестройки влияют на настроение и самочувствие. Например, вам внезапно может стать грустно, вы начнете беспокоиться и раздражаться по поводу ситуаций, на которые обычно не обращаете внимания. Имейте в виду, если вы чувствуете себя расстроено, возможно, эти эмоции связаны с гормональными изменениями, а не с вашими реальными чувствами. Возможно, в это время лучше всего отказаться от принятия важных решений, чтобы избежать неприятных последствий.
- Можно записывать свои эмоции каждый день в течение периода менструации, чтобы наблюдать за своими эмоциями и понять, чувствуете ли вы себя более тревожно в это время.
- Если вас беспокоят постоянные перепады настроения, если у вас появляются мысли по поводу причинения себе вреда, немедленно обратитесь к врачу! [22] X Источник информации Возможно, вы переживаете состояние, называемое предменструальным синдромом, которое может сильно повлиять на ваше настроение.
-
Не забывайте вовремя менять прокладки и тампоны. Прокладки рекомендуется менять каждые 3-6 часов, а тампоны – через каждые 4-8 часов. Тампон нельзя оставлять во влагалище дольше, чем на 8 часов. Это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно оставлять на 12 часов – это самый экологически чистый вариант. Регулярная смена прокладок и тампонов поможет чувствовать себя более уверенно и оставаться чистой и свежей, а также избежать протекания.
- Если менструальные выделения очень обильные, прокладки или тампоны придется менять чаще. Это же касается первых дней менструации.
- Синдром токсического шока – серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас появится сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, пониженное давление или рвота, срочно обратитесь к врачу. [23] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Реклама
Советы
- Подберите прокладки или тампоны нужной степени впитываемости. Организм каждой девушки индивидуален, поэтому важно подобрать подходящие средства гигиены, чтобы чувствовать себя увереннее и не "протечь".
- Если вы боитесь "протечь" и испачкать простынь во время сна, подложите темное полотенце. Если вы собираетесь ночевать не дома, лучше захватить с собой одеяло, на котором будете спокойно спать, не боясь его запачкать.
- Если у вас нет с собой никаких средств женской гигиены, возьмите туалетную бумагу, заверните ее в три раза вокруг нижнего белья, имитируя прокладку. Затем попросите прокладку или тампон у школьной медсестры или у подруги. Не стесняйтесь, они поймут вас.
- Если вы все же запачкали белье менструальной кровью, постирайте его в холодной воде. Теплая и горячая вода способствует впитыванию крови в ткань.
- Во время занятий, если вам нужно сменить прокладку, поднимите руку и спросите разрешения выйти. Если у вас нет запасной прокладки, просто используйте сложенную в несколько слоев туалетную бумагу. Можно положить запасную прокладку в карман или в колодку обуви.
Реклама
Предупреждения
- Тампоны нужно менять каждые 8 часов. Если тампон находится во влагалище больше 8 часов, сильно повышается риск развития синдрома токсического шока, который может привести к летальному исходу.
- Обязательно читайте инструкцию к любым препаратам, которые вы принимаете (даже к тем, которые выпускаются без рецепта). Это особенно важно, если вы очень чувствительны к лекарствам. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке, не принимайте обезболивающие препараты на голодный желудок.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstruation-and-female-brain-how-fluctuating-hormone-levels-impact-cognitive-341788
- ↑ http://www.womens-health.co.uk/a-girls-first-menstrual-period-menarche.html
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://greatist.com/live/hungry-during-period
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/12/06/iron/
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
- ↑ http://www.webmd.com/children/tc/nausea-and-vomiting-age-4-and-older-home-treatment#1
- ↑ http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/natural-menstrual-cramps-remedies-period.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor# 1
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
- ↑ https://sleep.org/articles/how-to-sleep-better-during-period/
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/15/thong-health_n_4026307.html
- ↑ https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/menstrually-related
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
Реклама
