Загрузить PDF
Загрузить PDF
Экзистенциальный кризис случается внезапно или становится результатом накопившихся эмоций. Если вы начинаете задумываться о смысле жизни или сомневаться насчет своего места в ней, скорее всего, вы столкнулись с экзистенциальным кризисом. Чтобы справиться с этим состоянием, нужно напоминать себе обо всем, что у вас есть. Не поддавайтесь соблазну изолировать себя от людей и стремитесь общаться с окружающими.
Шаги
-
Проанализируйте свои последние действия и мысли, чтобы определить причины кризиса. Весьма вероятно, что кризис обусловлен конкретным моментом или событием. Например, это может быть совещание на работе, которое не принесло желаемого результата, или обед со счастливой парой, после которого обострилось желание найти свою вторую половинку. [1] X Источник информации
- Если вы будете знать причины, то сможете обходить стороной или правильно реагировать на подобные ситуации. Например, начните проводить время в компании друзей и не ходите на встречи, где вы будете третьим лишним.
- Часто причинами являются важные события, например, смерть близкого человека, увольнение или развод.
-
Иногда лучше ничего не делать. Некоторые люди могут пережить ряд экзистенциальных кризисов и не страдать от последствий, в худшем случае —испытать минимальные страдания. Попытайтесь выявить закономерности в кризисные моменты и обратите внимание на последствия, если вообще ничего не делать. [2] X Источник информации
- Если вас переполняют отрицательные мысли, необходимо принять меры. В первую очередь следует поговорить с психотерапевтом.
-
Создайте мысленный список людей, которые любят вас. Подумайте обо всех, с кем вы когда-либо общались. Выделите тех, кого вы считаете друзьями и близкими людьми. В рамках этой категории выберите людей, которые действительно любят вас. Часто выполняйте такое упражнение, чтобы увидеть, насколько широк ваш круг поддержки. [3] X Источник информации
- Не оценивайте окончательный список в контексте количества. Сосредоточьтесь на качестве.
-
Обдумайте совет, который вы могли бы получить от своего кумира. Представьте человека, которым вы восхищаетесь, даже если вы никогда не встречались. Вообразите, что вы рассказали ему о своих чувствах, а он дал вам совет. Это отличный способ помочь себе таким отстраненным образом. [4] X Источник информации
- Например, поделитесь своими проблемами с воображаемой Опрой Уинфри и предположите, что она могла бы сказать вам в ответ.
-
Рассмотрите суть проблемы. В такой момент полезно выговориться близкому человеку. Даже если вы считаете, что депрессия вызвана конкретным событием, наверняка окажется, что причина не ограничивается этой проблемой. Продолжайте спрашивать себя: “Что еще тревожит меня прямо сейчас?”. [5] X Источник информации
- Например, если у вас есть маленькие дети, вас может расстраивать не только постоянная стирка белья, но и отсутствие возможности видеться с друзьями так же часто, как до рождения детей.
Реклама
-
Заставляйте себя выходить из дома и общаться с людьми. В кризисные моменты меньше всего хочется видеться с другими, но это именно то, что вам нужно. Начните с малого и сходите в кино, а затем уже повидайте друзей. [6] X Источник информации
- В окружении людей проще отвлечься и избавиться от ощущения одиночества.
- В такие моменты старайтесь не сравнивать себя с другими, иначе вы можете почувствовать себя еще хуже.
-
Используйте кризис, чтобы определить желаемые перемены в жизни. Экзистенциальный кризис может указывать на неудовлетворенность и разочарованность определенными аспектами жизни. Обдумайте причины кризиса и попытайтесь найти способ изменить жизнь к лучшему.
- Например, если вы застряли на должности без перспектив роста, попробуйте найти другую работу. Ставьте достижимые цели , например, научиться чему-то новому или каждую неделю подавать заявки по ряду вакансий.
- Если не знаете, что нужно сделать, попробуйте поговорить с другом или психотерапевтом.
-
Переключите внимание на других. В момент экзистенциального кризиса возникает чувство, будто существуете только вы и ваша проблема. Выходите на улицу и обращайте внимание на остальных людей, чтобы изменить такой образ мыслей. Попробуйте понять чужие проблемы и подумайте, как бы вы могли помочь людям. [7] X Источник информации
- Кроме возможности увидеть свои проблемы со стороны, помощь другим дарит чувство радости.
- Так, если покупатель в супермаркете упустил что-либо из рук, можно подойти и помочь.
-
Не сравнивайте себя с другими. Это прямой путь к депрессии и новому кризису, поскольку всегда кажется, что другие успешнее вас. Если у вас возникают завистливые мысли по отношению к тому или иному человеку, то скажите себе “нет”. После этого попробуйте представить, что у вас общего с этим человеком. [8] X Источник информации
- Например, не завидуйте сотруднику, который поедет в отпуск на лыжный курорт. Вместо этого сосредоточьтесь на общих качествах: вы тоже любите проводить время на свежем воздухе.
-
Наведите порядок. Беспорядок или неопрятная окружающая обстановка легко могут стать прибежищем для отрицательных мыслей и чувств. Наведите порядок, соберите пыль, вымойте полы и окна. Можно даже купить новую мебель. [9] X Источник информации
- Пригласите людей, которые готовы помочь вам, чтобы не чувствовать себя одиноко.
Реклама
-
Выговоритесь другу или родственнику. Обратитесь к человеку, которому доверяете, чтобы такой разговор остался только между вами. Предложите встретиться в спокойной обстановке, где вас никто не побеспокоит. Максимально подробно расскажите о своих чувствах и ощущениях. Заранее предупредите, если вы не нуждаетесь в советах и просто хотите выговориться. [10] X Источник информации
- Например, скажите: “В последние полгода меня перестала устраивать моя работа”
-
Обратитесь к психотерапевту. Временами глубокий экзистенциальный кризис может переходить в тревожность или депрессию. В подобной ситуации следует обратиться к психотерапевту. Некоторые специалисты предлагают бесплатный первый сеанс.
- Такой вариант особенно поможет тем, кому не с кем поговорить о своих проблемах.
-
Станьте участником группы психологической поддержки. Психотерапевт может порекомендовать вам встречи группы психологической поддержки для людей со схожими проблемами. Группы могут собираться каждую неделю или один раз в месяц. Как правило, встречи происходят в удобном месте в центре города, например, в психологических и психотерапевтических центрах.
- Например, если ваш кризис обусловлен потерей близкого человека, вам поможет общение с людьми, которые столкнулись с такой же бедой.
-
При мыслях о членовредительстве или самоубийстве позвоните на горячую линию или в службу экстренной помощи. Если кризис настолько усугубился, что у вас появилось желание нанести себе физический вред, срочно позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств. Так вы сможете рассказать о своих переживаниях опытному специалисту. Как вариант, можно обратиться в службу экстренной помощи.
- Например, в России действует бесплатный телефон доверия 8 800 333-44-34.
Реклама
Советы
- Следите за своим организмом, чтобы обеспечить себе заряд положительных эмоций в моменты экзистенциального кризиса. Пейте много воды и правильно питайтесь.
- Иногда для выхода из кризиса достаточно посмотреть комедию или сходить на юмористическое выступление. Смех положительно влияет на настроение и состояние.
Реклама
Предупреждения
- В моменты экзистенциального кризиса не пытайтесь подавить чувства алкоголем и наркотиками. Такие вещества не помогают решить проблемы, а только ухудшают ситуацию.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.artofwellbeing.com/2016/08/12/existential-crisis/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-grown/201401/how-work-through-existential-crisis
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-grown/201401/how-work-through-existential-crisis
- ↑ http://affinitymagazine.us/2017/09/22/heres-how-to-deal-with-an-existential-crisis/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-grown/201401/how-work-through-existential-crisis
- ↑ http://affinitymagazine.us/2017/09/22/heres-how-to-deal-with-an-existential-crisis/
- ↑ http://www.artofwellbeing.com/2016/08/12/existential-crisis/
- ↑ http://affinitymagazine.us/2017/09/22/heres-how-to-deal-with-an-existential-crisis/
- ↑ http://affinitymagazine.us/2017/09/22/heres-how-to-deal-with-an-existential-crisis/
Реклама
