Как принять свое взрослеющее тело (для мужчин)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Признаки полового созревания, как и первые признаки старости в пожилом возрасте, – это стресс для любого человека. Однако, это естественный процесс, и в нем есть свои плюсы. Самое главное здесь – знать, чего ожидать, а после этого научиться использовать эти изменения максимально эффективно.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Половое созревание

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вас ожидают физические и эмоциональные изменения, которые могут показаться удивительными. Не ругайте себя за эмоции, которых у вас раньше не возникало. Это нормально, все проходят через это, но в разное время. [1]
    • У некоторых мальчиков пубертатный период начинается даже раньше 9 лет, а у других – около 12. И все это считается нормальным. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В пубертатный период мальчики растут очень быстро. Этот период достаточно сложен для тела, вашим пищевым привычкам будет очень сложно приспособиться к темпам роста. Очень часто в подростковом возрасте меняется фигура, вы можете то толстеть, то худеть – организму нужно некоторое время, чтобы все привести в норму. [3]
    • Вам придется чаще покупать одежду. Если вы будете покупать одежду, которая немного велика, то, вероятно, сможете избежать лишней поездки в торговый центр.
    • Ваш аппетит также удивит вас. Для роста необходимо есть много белка, кальция, фолиевой кислоты и цинка. Старайтесь есть нежирное мясо, бобовые, морепродукты, молоко, сыр, йогурт, шпинат, апельсины и цельнозерновой хлеб. [4] Белок также благоприятно влияет на мышечный рост, который у вас начнется.
    • Изменения также коснутся и гениталий. Пенис станет длиннее, яички также увеличатся в размерах и будут висеть ниже. [5]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В переходном возрасте увеличивается уровень гормонов, из-за чего эмоции становятся сильнее и хаотичнее. Вас может бросать из восторга в депрессию без каких-либо причин. Самое важное – помнить, что это нормально. Обращайтесь за помощью, когда это нужно.
    • Самовыражение может быть хорошим способом преодоления этих эмоций. Занимайтесь музыкой, рисованием или пишите. Ведите личный дневник. Используйте свои чувства для саморазвития.
    • Можно делиться своими чувствами с другими людьми. Общайтесь с друзьями. Взрослые тоже могут помочь и подсказать: поговорите с родителями, школьным психологом или с врачом. Если вы испытываете эмоциональное расстройство, которое длится дольше нескольких месяцев подряд, обратитесь к психотерапевту. [6]
    • Физические нагрузки также могут помочь в борьбе со стрессом. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возможно раньше вы даже не думали о сексе, но уже очень скоро заметите, что думаете об этом постоянно. Это тоже нормально. С сексом у вас могут ассоциироваться многие биологические функции, но на самом деле они имеют ничего общего с сексуальным возбуждением.
    • Эрекция, например, может произойти из-за изменения температуры, а не только из-за сексуального возбуждения. Точно так же семяизвержение во сне является нормальным физиологическим процессом. [8]
    • Если у вас не проходит чувство дискомфорта, попробуйте поговорить с кем-то, кто старше вас. [9] Будьте осторожны в романтических отношениях, потому что вы еще не очень хорошо понимаете свои чувства и потребности. Большинство подростков хотят всего лишь дружбы, но часто по ошибке путают это желание с желанием иметь сексуальные отношения. [10]
    • Поллюции (ночное семяизвержение) могут доставлять дискомфорт. Не волнуйтесь, вы не обмочились в постели, просто произошло семяизвержение – этим ваше тело говорит, что оно готово к продолжению рода, как говорит об этом наступление менструаций у девушек. Практически у всех парней в тот или иной период возникают ночные семяизвержения. [11]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще одним эффектом переходного возраста будет то, что вы начнете много потеть. Из-за этого от вас может плохо пахнуть. Кожа станет жирной, а из-за этого могут развиваться прыщи. Чтобы избежать всех этих негативных последствий, чаще принимайте ванну или душ, тщательно промывая все части тела. [12]
    • Чтобы избежать появления прыщей, старайтесь не давить и не царапать их, не пользуйтесь жирными средствами для волос и не подвергайте себя сильному воздействию солнечного света. Используйте только нежирные солнцезащитные средства.
    • Если у вас появились прыщи, приобретите в аптеке подходящие средства против прыщей. Если средства не дали эффекта, обратитесь к дерматологу, врач посоветует эффективное средство. [13]
    • Из-за гормонов вы будете сильнее потеть и сильнее пахнуть – это нормально и вовсе не ваша вина. С неприятным запахом можно справиться, если регулярно принимать душ, мыть подмышечные впадины и пользоваться дезодорантом. [14]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/ff\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Начните бриться . Возможно, вы обнаружите, что у вас начали расти волосы на лице, в подмышечных впадинах и на лобке. В какой-то момент вам придется начать брить или обрезать эти волосы, даже за хорошей бородой нужно ухаживать. Можно приобрести электрическую бритву, ведь ей намного сложнее порезаться, или попросить кого-то из взрослых научить вас пользоваться бритвой. [15]
    • Не бойтесь и не переживайте из-за новых волос – это совершенно естественная часть становления мужчиной. [16]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-7.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-7.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не только ваше тело, но и голосовые связки будут постепенно расти. Иногда голос начнет ломаться, переходят на более высокий звук. Не волнуйтесь, через несколько дней это закончится, и у вас будет новый, более глубокий, взрослый голос. [17]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вам придется столкнуться с некоторым дискомфортом, но это всего лишь шаг на пути взросления. Все, кого вы знаете, прошли через это в какой-то момент жизни. Осознайте то, что все ваши трудности – это первый шаг на пути к новому человеку.
    • Составьте список того, что вам нравится в себе и старайтесь думать об этом чаще, особенно, когда у вас появляются сомнения в себе. [18]
    • Окружите себя позитивом. Общайтесь с оптимистично-настроенными людьми и избегайте тех, кто постоянно говорит о проблемах с телом. Не читайте журналы и не смотрите телешоу, в которых все внимание сконцентрировано на нереалистичных стандартах красоты. [19]
    • Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь, чтобы быть в хорошей физической форме. [20]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Старение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-9.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-9.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Около 10% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет страдают от тяжелой эректильной дисфункции (ЭД), а еще 25% страдают от ЭД средней степени. В большинстве случаев эту проблему можно предотвратить, если соответствующим образом изменить образ жизни.
    • Сидячий образ жизни, курение и употребление алкоголя являются главными факторами, которые влияют на развитие ЭД. [21]
    • Сердечно-сосудистые заболевания являются основным фактором. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вы должны увеличить уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП) и снизить уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Похудейте, если у вас лишний вес, замените насыщенные жиры на ненасыщенные, которые содержатся в оливковом, арахисовом и рапсовом масле. Ешьте больше орехов и рыбы, меньше сыра и сливочного масла. Исключите все насыщенные жиры сразу. [22]
    • Если у вас проблемы с ЭД, обратитесь к врачу. Врач посоветует лекарственные препараты, которые помогут вам вылечить ЭД.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Саркопенией называют состояние, при котором мужчинам сложнее набрать и поддерживать мышечную массу. Обычно у мужчин это состояние развивается после 30 лет. Однако, потерю мышечной массы можно замедлить или остановить, если регулярно тренировать выносливость.
    • Используйте гантели или выполняйте различные силовые упражнения (например, отжимания), чтобы напрягать мышцы по максимуму. Постарайтесь постепенно увеличивать вес и нагрузку. [23]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-11.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Примерно 3 из 10 мужчин имеют признаки облысения к 30 годам и более половины мужчин имеют значительное облысение к 50 годам. Облысение – это медленный процесс, который может длится 15-25 лет. Облысение не связано ни с какими медицинскими заболеваниями. Многие мужчины приспосабливаются к облысению, внося определенные изменения в свой стиль (например, начинают носить короткую стрижку или брить голову).
    • Есть два лекарственных средства, Финастерид и Миноксидил, которые замедляют или обращают вспять процесс облысения. Однако, если прекратить лечение, процесс облысения возобновится с новой силой.
    • Существуют операции по пересадке волос, однако, они стоят дорого, а результат может быть самым разным.
    • Проще всего будет покрывать голову. Некоторые мужчины используют парики, но они неудобны и часто заметны. Шляпы могут скрыть лысину, и при этом они не выглядят так, словно вы пытаетесь обмануть окружающих. [24]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fa\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-12.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fa\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-12.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    И у мужчин, и у женщин с возрастом на лице появляются морщинки. Это неизбежно, но их образование можно замедлить. Главной причиной старения кожи является солнце, поэтому постарайтесь не находиться под солнцем слишком долго и обязательно наносите солнцезащитное средство. Борода также защищает лицо от негативного влияния ультрафиолета и других факторов. [25]
    • Старайтесь не умываться чаще одного раза в день и наносите увлажняющее средство, чтобы поддерживать кожу увлажненной. [26]
    • Изменение рациона питания помогает избавиться от морщинок. Ешьте больше сои, рыбы, шоколада, фруктов и овощей. Также отказ от курения помогает заметно замедлить старение кожи. [27]
    • Спящая красавица спит не просто так! Чем больше сна, тем лучше вы выглядите. Некоторые исследования говорят о том, что сон на спине помогает уменьшить признаки старения. [28]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-13.jpg\/v4-460px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-13.jpg\/v4-728px-Cope-With-Your-Maturing-Body-%28Males%29-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как и взросление, старение является неизбежным процессом. И это не так плохо. Многим женщинам мужчины с первыми признаками старения кажутся более привлекательными. Недавние исследования показали, что наиболее привлекательными мужчины становятся в 34 года. Кроме этого, возраст часто связывают с другими жизненными достижениями. [29]
    • Например, среднестатистический мужчина выходит на максимальный доход примерно до 48 лет. [30]
    • Наше благосостояние, эмоциональная свобода, близость в семейных отношениях, а также счастье увеличиваются с возрастом. В среднем уровень счастья падает в возрасте от 21 до 25 лет, а затем снова повышается к 50 годам. Люди после 50 лет чаще чувствуют себя более счастливыми, даже счастливее, чем перед началом взрослой жизни. [31]
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.parentfurther.com.php53-8.dfw1-2.websitetestlink.com/blog/6-rules-boys-and-puberty
  2. ↑ http://www.webmd.com/parenting/features/helping-your-child-cope?page=1
  3. ↑ https://www.parentmap.com/article/ways-to-help-your-kids-cope-with-puberty
  4. ↑ http://mom.me/parenting/4907-nutrition-kids-during-puberty/?p=2
  5. ↑ https://www.parentmap.com/article/ways-to-help-your-kids-cope-with-puberty
  6. ↑ http://pbskids.org/itsmylife/body/puberty/article6.html
  7. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/types/puberty
  8. ↑ https://www.parentmap.com/article/ways-to-help-your-kids-cope-with-puberty
  9. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/boys_puberty.html#
  1. ↑ http://www.albizu.edu/News-and-Events/ArtMID/437/ArticleID/138/How-to-deal-with-the-sexual-dilemmas-of-adolescence--
  2. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/boys_puberty.html#
  3. ↑ http://www.nation.co.ke/lifestyle/Living/This-is-how-to-cope-with-the-changes-that-puberty-carries/-/1218/2845424/-/1odfecz/-/index.html
  4. ↑ http://pbskids.org/itsmylife/body/puberty/article4.html
  5. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/boys_puberty.html#
  6. ↑ https://www.parentmap.com/article/ways-to-help-your-kids-cope-with-puberty
  7. ↑ http://kidshealth.org/kid/grow/body_stuff/boys_puberty.html#
  8. ↑ http://pbskids.org/itsmylife/body/puberty/article8.html
  9. ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  10. ↑ http://www.nationaleatingdisorders.org/10-steps-positive-body-image
  11. ↑ http://www.pamf.org/teen/life/bodyimage/healthyimage.html
  12. ↑ http://www.bumc.bu.edu/sexualmedicine/physicianinformation/epidemiology-of-ed/
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388?pg=2
  14. ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging
  15. ↑ http://patient.info/health/male-pattern-baldness
  16. ↑ http://www.newsmax.com/Health/Health-News/beards-health-men-sunscreen/2013/05/28/id/506604/
  17. ↑ http://www.webmd.com/beauty/wrinkles/23-ways-to-reduce-wrinkles?page=3
  18. ↑ http://www.webmd.com/beauty/wrinkles/23-ways-to-reduce-wrinkles?page=2
  19. ↑ http://www.webmd.com/beauty/wrinkles/23-ways-to-reduce-wrinkles?page=2
  20. ↑ http://www.allure.com/beauty-trends/2013/the-allure-aging-survey#slide=1
  21. ↑ http://www.forbes.com/sites/learnvest/2014/01/13/your-high-earning-years-salary-secrets-for-your-20s-30s-and-40s/
  22. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/11/where-age-equals-happiness/382434/

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5209 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама