Как оставаться молодым

Ученые до сих пор изучают вопрос, почему одни люди выглядят так, словно пили из источника вечной молодости, а другие склонны к раннему старению. Возможно, лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума - оставаться настолько физически активным, насколько возможно. Хотя существует множество других способов, которых вы можете придерживаться каждый день, неделю и год, чтобы оставаться настолько молодым, насколько это возможно.

Часть 1

Часть 1 из 2:

поддержание тела молодым

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Stay-Young-Step-1.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Stay-Young-Step-1.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Они поддерживают кости сильными, предотвращают и уменьшают воспаление, помогают сохранить кожу здоровой и стимулируют метаболизм жиров. Тунец, грецкие орехи, семена и добавки с рыбьим жиром - прекрасный способ получения омега-3 жирных кислот. ^{[1]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Stay-Young-Step-2.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Stay-Young-Step-2.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Переедание и жировые отложения могут быстрее состарить ваше тело и органы. Ученые обнаружили, что уменьшение порций на 20% может уменьшить выделение гормонов щитовидной железы, которые замедляют метаболизм и ведут к преждевременному старению. ^{[2]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Stay-Young-Step-3.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Stay-Young-Step-3.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Клетчатка, которая содержится в цельных зернах, бобовых, фруктах и овощах, значительно снижает риск сердечного приступа. В большинстве западных государств сердечный приступ является основной причиной смерти среди мужчин и женщин. ^{[3]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Stay-Young-Step-4.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Stay-Young-Step-4.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Курение способствует старению органов и кожи. Кроме того, оно увеличивает угрозу основных заболеваний, таких как рак, диабет и сердечная недостаточность, что может привести к преждевременному старению и смерти.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Stay-Young-Step-5.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Stay-Young-Step-5.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Ваша кожа будет менее сухой и более упругой, а ваши органы и пищеварительная система будут функционировать лучше. Избегайте чрезмерного потребления кофеина, который способствует обезвоживанию.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Stay-Young-Step-6.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Stay-Young-Step-6.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Убедитесь, что ваши косметические продукты содержат солнцезащитный крем для предотвращения возникновения морщин и повреждений от ультрафиолетового излучения. Кроме того, ограничение попадания солнечного света поможет сохранить молодость вашей кожи, волос и тела. ^{[4]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Stay-Young-Step-7.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Stay-Young-Step-7.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Выбирайте косметические продукты с 10-процентным содержанием оксикислот. Они могут уменьшить мелкие и глубокие морщины. Ретиновая кислота и кинетин также являются компонентами, на которые следует обратить внимание при выборе крема от морщин. ^{[5]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Stay-Young-Step-8.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Stay-Young-Step-8.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Беспокойство и стресс могут повлечь за собой увеличение веса, болезни сердца, преждевременное старение и раннюю смерть. Занимайтесь йогой, читайте, принимайте ванну и расслабляйтесь, чтобы снизить влияние стресса на ваше тело.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Stay-Young-Step-9.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Stay-Young-Step-9.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Устранение лишнего веса может быть одним из лучших способов, к которым вы можете прибегнуть, чтобы ограничить последствия и проявления старения. Люди, которые имеют меньше жировых отложений в области живота, также кажутся более привлекательными для потенциальных партнеров - возможно, потому, что они выглядят моложе.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Stay-Young-Step-10.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Stay-Young-Step-10.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Не миритесь с лишним весом, потерей плотности костей и жировыми отложениями как частью старения. На самом деле, поднимая легкие веса в течение 20 минут два раза в неделю, вы сможете ускорить обмен веществ, увеличить костную массу и избежать последствий старения, вызванных лишним весом. ^{[6]
X
Источник информации}

Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

поддержание разума молодым

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Stay-Young-Step-11.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Stay-Young-Step-11.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Исследование главной больницы Массачусетса показали, что ежедневная медитация помогла предотвратить возрастные изменения в мозге. Занимайтесь такими упражнениями, как дыхание, повторение мантр, прогулки или пробежки минимум 10 минут, в то же время концентрируясь на дыхании. ^{[7]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Stay-Young-Step-12.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Stay-Young-Step-12.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Пейте алкоголь умеренно. Ученые предполагают, что женщинам лучше выпивать не более одного алкогольного напитка в день, а мужчинам - двух. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к снижению умственных способностей, проблем с обучением и запоминанием в последующей жизни. ^{[8]
X
Источник информации}
- Один алкогольный напиток в день может иметь также определенные положительные стороны. Один напиток может помочь уменьшить бляшки в артериях.
- Кроме того, красное вино превыше других вариантов может обеспечить вам дозу резвератрола. Было установлено, чтобы он замедляет воспаление, развитие сердечно-сосудистых заболеваний и катаракты у мышей.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Stay-Young-Step-13.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Stay-Young-Step-13.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Будьте физически активны. Оказывается, стресс, беспокойство и болезни, которые создают психические трудности, могут быть предотвращены путем регулярной умеренной физической активности. Прогулки в течение 10 минут в день на самом деле могут снизить риск болезни Альцгеймера на 40 процентов.
- И наоборот, значительное количество жировых отложений в области живота может увеличить риск слабоумия.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Stay-Young-Step-14.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Stay-Young-Step-14.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Следуйте пословице "Используй или теряй", когда дело доходит до умственных способностей. Ежегодно обучайтесь новым навыкам, таким как рукоделие, игра на музыкальном инструменте или язык. Заполнение кроссвордов, выбор новых маршрутов и изучение новых тем может уменьшить белковые отложения, с которыми связана болезнь Альцгеймера. ^{[9]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Stay-Young-Step-15.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Stay-Young-Step-15.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Они помогут побороть чувство одиночества и депрессии, которые ведут к преждевременной смерти. Чтобы оставаться молодым, научитесь контролировать беспокойство, стресс и депрессию.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Stay-Young-Step-16.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c9\/Stay-Young-Step-16.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Будьте позитивны. Положительный взгляд на жизнь может стать самосвершившимся пророчеством. Он может уменьшить ощущение депрессии и беспокойства, которые быстро приближают старение ума и тела.
- Сохранение позитивного настроя во время проблем со здоровьем также показало взаимосвязь с повышением вероятности восстановления.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Stay-Young-Step-17.jpg\/v4-460px-Stay-Young-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Stay-Young-Step-17.jpg\/v4-728px-Stay-Young-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Если вы не знаете, чем заняться после выхода на пенсию, работа на самом деле может быть лучшим вариантом для вас. Это дает вам умственный стимул, социальные связи, поддержку и цели - все, что поможет вашему мозгу развиваться и оставаться молодым. ^{[10]
X
Источник информации}

Реклама