Загрузить PDF
Загрузить PDF
У вас бессонные ночи? Вы подозреваете, что страдаете от бессонницы? Вы ищете лекарство от того, что вы думаете, может быть бессонницей? Так как вы не можете вылечить то, чего у вас нет, то перед тем как искать и стараться вылечить, было бы не плохо подтвердить, что у вас на самом деле бессонница.
Шаги
Загрузить PDF
-
У вас есть любые из следующих симптомов:
- Трудности в засыпании, что означает лежать в кровати до 1 часа или более и не засыпать, возможно, ворочаться и желать прихода сна.
- Вы просыпаетесь во время сна и не можете заснуть.
- Вы просыпаетесь слишком рано по утрам.
- Вы чувствуете себя не отдохнувшим, когда просыпаетесь.
- Вы раздражительные, вялы, беспокойны и/или ленивы в течение дня.
-
Это риски/факторы, которые приводят к бессоннице:
- Факторы, связанные со стрессом – существенные личные события, например, потеря работы, проблемы в семейной жизни, стресс и беспокойство в целом.
- Не комфортная обстановка для сна (слишком много света или шума, не комфортная температура).
- Необычная обстановка для сна (например, комната в отеле).
- Изменения в дневном ритме, например, изменение смены работы или часовых поясов.
- Острые заболевания или их лечение.
-
Что вы можете сделать со своей бессонницей:
- Разработайте регулярный график сна. Избегайте дневного сна и стимулирующую деятельность прямо перед сном.
- Избегайте стимулирующих таблеток, например, кофеина или никотина, особенно, перед сном.
- Делайте упражнения в течение дня (но не поздним вечером).
- Избегайте алкоголя – это одна из основных причин плохого сна.
- Минимизируйте свет и шум, когда пытаетесь заснуть.
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
- Избегайте тяжелой пищи перед сном. Если вы голодны, не ешьте легкую углеводную закуску. Потребление углеводов перед сном – это худшая вещь для страдающих бессонницей, так как они дают вам энергию. Вместо этого попробуйте съесть что-нибудь с курицей, брокколи, арахисовым маслом, свининой или даже с фруктами или овощами, например, с бананами.
Реклама
Советы
- Если вы живете в легальной зоне для медицинской и рекреационной марихуаны, то конопля может остановить бессонницу и она намного безопаснее лекарств по рецепту. Попробуйте ее, потому что есть шансы, что она поможет поставить ваш сон в нормальное русло.
- Часто пожилые люди спят менее глубоко и меньше, чем раньше в своей жизни, и испытывают фрагментированный сон. Но эти нормальные изменения во сне пожилых людей не означают, что они спят достаточно – многие эксперты считают, что пожилым людям необходимо столько же сна, сколько людям среднего возраста.
- Примите лекарства, которые включают: антигистамины; бензодиазепины, такие как Ксанакс; Рамелтеон (Розерем); мелатонин; антидепрессанты; и травяные лекарства, например, корни валерианы, ромашки и кава-кава.
Реклама
Источники
Реклама
