Загрузить PDF
Загрузить PDF
При приближении праздников или важных семейных мероприятий, предполагающих встречи с родственниками, многие люди начинают нервничать, и тем, у кого аутизм, может быть особенно непросто. Привычный распорядок дня нарушается, в личное пространство вторгаются чрезмерно разговорчивые родственники, и вам приходится оказываться в местах, где вы обычно не бываете. Семейные мероприятия не всегда легко пережить, но вы можете уменьшить стресс от таких встреч и приспособиться к ним.
Шаги
-
Соберите информацию о мероприятии. Когда узнаете, что вам нужно будет присутствовать на семейном мероприятии, выясните все детали предстоящего события. Постарайтесь собрать как можно больше информации, чтобы избежать ненужных сюрпризов. Подготовка поможет вам справиться с тревожностью и успокоиться. Важно узнать как минимум следующее: [1] X Источник информации
- По какому поводу собирается семья?
- Где будет происходить мероприятие?
- Кто будет присутствовать?
- Сколько времени займет мероприятие? (Помните, что если встреча будет проходить далеко, вам придется переночевать в новом месте.)
- Нужно ли вам принести что-нибудь? (Еду, подарки и так далее.)
- Есть ли дресс-код?
- Чего стоит ожидать от мероприятия? К примеру, от вас могут ждать участия в разговорах и совместном ужине, позирования для совместных фотографий и так далее.
- Будет ли возможность сделать паузу? Если да, когда и как вы узнаете об этом? Семейные мероприятия могут эмоционально выматывать человека большим количеством раздражителей. Иногда во время таких мероприятий бывает возможность сделать паузу, выгулять собаку или побыть наедине с собой какое-то время.
- Будут ли животные в доме человека, который устраивает мероприятие?
-
Подумайте, какой будет самая большая проблема. Все люди разные, и у гипосенситивных людей проблемы будут не такими, как у гиперсенситивных. Проанализируйте то, что будет представлять для вас самую большую трудность. Это поможет вам понять, как вести себя и как справляться с эмоциями во время мероприятия.
- Например, если вы предпочитаете общаться невербально, но боитесь, что ваши родственники не будут вас понимать, запишите сообщения с использованием формата AAC. Если вы боитесь, что не сможете найти еду с очень насыщенным вкусом, попросите поставить отдельно специи, которые можно было бы добавлять в блюдо индивидуально.
- Шумные родственники могут утомлять людей с аутизмом. Если ваши родственники знают, что у вас аутизм, предупредите их, что вы можете взять с собой беруши. Если они не знают об этом или их не устраивают беруши, вам придется найти другой способ борьбы с шумом — от самостимуляции до прогулки на улице.
- Не все может идти по плану. Может случиться то, к чему вы не будете готовы. Не пытайтесь предусмотреть все возможные ситуации — так вы только лишний раз разнервничаетесь. Лучше подумайте, какой сценарий будет наиболее вероятным, а также продумайте еще несколько вариантов развития событий.
- Попросите других о помощи. Иногда бывает полезно иметь рядом людей, которые хорошо вас знают, потому что они могут вмешаться в нежелательную ситуацию. В этом нет ничего плохого. Близкий человек сможет выразить ваши желания, помочь справиться с происходящим и предложить удачный вариант решения проблемы.
-
Продумайте темы для разговоров. Во время семейных мероприятий люди разговаривают друг с другом и спрашивают о новостях. Расскажите им, что у вас произошло в последнее время и чем вы занимаетесь сейчас, и спросите их о том же.
- Подумайте, что интересного случилось с вами недавно и о чем вы могли бы поговорить.
- Вспомните, чем интересуются родственники. На семейном мероприятии вам придется разговаривать с родственниками, поэтому если вы способны поддерживать разговор, будьте готовы к нему. Разговор не должен быть очень длинным и глубоким — вежливого интереса будет достаточно.
- Если вы помните, что тетя Аня интересуется химией, а дядя Коля — увлеченный рыбак, задайте им вопросы, связанные с этими темами.
- Можно спросить людей о том, как они провели лето и чем они занимаются сейчас.
- Помните, что вам могут задавать вопросы о ваших делах и хобби.
- Аутисты часто глубоко вовлекаются в определенные темы. Помните, что вам в разговоре наверняка придется контролировать себя, если люди не проявляют интереса к тому, что вы любите. Вам повезет, если ваша двоюродная сестра так же любит покемонов, как и вы, но для всех остальных разговор о покемонах будет скучным.
-
Составьте график событий. Чтобы подготовиться к мероприятию, следует составить расписание всего, что будет происходить в этот вечер. [2] X Источник информации [3] X Источник информации Если вы визуализируете мероприятие и подготовите себя к нему, изменения в привычном графике уже не будут такими пугающим, поскольку вы будете точно знать, что произойдет.
- Попробуйте отрепетировать порядок событий до мероприятия, по возможности в похожем месте. Это позволит вам адаптироваться, и предстоящие события уже не будут казаться такими сложными и непонятными.
- Помните, что планы могут меняться. Часто в социальных ситуациях все может складываться не так, как было запланировано. К примеру, плохая погода может изменить время отъезда или во время мероприятия часть людей может решить выйти на улицу.
-
Подумайте, куда вы сможете пойти, если вам нужно будет отдохнуть. Поскольку на семейных мероприятиях часто бывает шумно и многолюдно, вам может потребоваться место для отдыха. Часто спальни и другие личные пространства бывают недоступны в чужих домах, но вы можете пойти в ванную либо в коридор, где никого нет, чтобы немного отдохнуть от суеты.
- Если вы не знаете, как выглядит дом, куда вы отправляетесь, попросите родственников рассказать о планировке помещения.
- Если вы свяжетесь с хозяином дома заранее (об этом пойдет речь ниже), вам будет проще найти подходящее помещение во время мероприятия.
-
Поговорите с родственниками. Возможно, у вас мало информации о предстоящем мероприятии и месте проведения, вы нервничаете или переживаете из-за различных аспектов поездки (например, транспорта или необходимости разговаривать с навязчивыми родственниками). Поговорите с родственниками о предстоящем событии, попросите их совета. Возможно, так вам будет проще успокоиться.
- Если у вас есть родственники с аутизмом, поговорите с ними. Спросите, как они готовятся и что они знают о мероприятии. Но знайте, что все люди с аутизмом разные, поэтому то, что подходит вашим родственникам, может не подойти вам.
-
Подумайте, какие методы преодоления тревожности можно будет применить на мероприятии. Прятаться в другой комнате весь вечер будет невозможно — в этом случае лучше вовсе туда не приходить. Но если вы подберете метод, который позволит вам чувствовать себя относительно спокойно, вы сможете пережить эту встречу. Если у вас уже есть свой набор таких методов, это здорово! Если нет, почитайте в интернете о том, как решают эту проблему другие люди с аутизмом.
- Нейротипикам подходит глубокое дыхание , медитация , внесение записей в дневник в тихом месте, концентрация на чем-то особом (например, на информации, поступающей через один из органов чувств). Можно сочетать эти способы, чтобы получить что-то подходящее вам (например, можно раскачиваться в кресле-качалке или сосредоточиться на какой-то вещи, которая вас интересует).
- Можете ли вы взять с собой предметы, которые заблокируют информацию, поступающую от определенного органа чувств? (Например, беруши или шумоподавляющие наушники уберут шум, а солнцезащитные очки скроют излишний свет.)
- Можете ли вы заняться самостимуляцией? Если да, какие методы будут уместны в этом месте и в это время?
- Можете ли вы взять с собой еду, которая не вызовет реакции? (Если нет, выясните, сможете ли вы приготовить ее на месте.)
-
Принесите с собой подарки. Подарки — это традиция, которая часто вызывает трудности у аутистов. Однако семейные мероприятия чаще всего включают в себя этот ритуал. Если вы не знаете, что понравится родственникам, купите то, что им пригодится (например, новое одеяло, если старое изношено), либо сертификат, который позволит им самим выбрать себе подарок. [4] X Источник информации Купите зимнюю одежду, подарочные сертификаты или вещи, о которых родственники попросили, если вы можете их себе позволить.
- Старайтесь дарить не те вещи, которые кажутся вам подходящими по возрасту, а те, которые точно понравятся человеку. [5]
X
Источник информации
Мягкие игрушки и игры могут показаться неподходящим подарком для взрослого человека, но если вы знаете, что ваш родственник любит такие вещи, смело дарите их.
- При этом не следует дарить детям что-то, что считается недопустимым (к примеру, что-то, содержащее ненормативную лексику, связанное с сексом или неприличное).
- Не нужно тратить на подарок все свои деньги. Если человек хочет чего-то, что вы не можете себе позволить, не нужно считать себя обязанным купить этот подарок.
- Старайтесь дарить не те вещи, которые кажутся вам подходящими по возрасту, а те, которые точно понравятся человеку. [5]
X
Источник информации
Мягкие игрушки и игры могут показаться неподходящим подарком для взрослого человека, но если вы знаете, что ваш родственник любит такие вещи, смело дарите их.
-
Постарайтесь связаться с хозяином дома до встречи. Общение с хозяином позволит вам спокойнее перенести мероприятие, поскольку этот человек будет заранее знать, что вам может потребоваться. Объясните ему, что вам нужно, и постарайтесь договориться о компромиссном решении для вас. Вполне возможно, что хозяин будет рад помочь вам!
- Если это компромиссное решение будет полезно и для других родственников, попробуйте включить и их в свой план. Например, скажите так: "Можно ли нам будет сесть с краю, чтобы было проще встать и отойти ненадолго, если нам захочется побыть в тишине?" Или так: "Могу ли я принести с собой кукурузный хлеб для всех гостей?" Но если вам кажется, что это будет невозможно, не спрашивайте.
- Рассказывать о своем аутизме или нет, если человек об этом не знает, решать вам. Если вы боитесь, что ваше состояние неправильно поймут, тогда расскажите о своих особенностях, не упоминая диагноз.
- Если мероприятие предполагает обмен подарками и вам их тоже будут дарить, сообщите, что вы хотели бы получить. Благодаря этому вы наверняка получите что-то, что вам понравится, а не что-то, что вы не можете переносить.
Реклама
Длительный переезд к месту встречи может быть не менее утомительным, чем сама встреча. Важно найти способ сделать путешествие менее энергетически затратным.
-
Подготовьтесь заранее. Делать все в последний момент неразумно по ряду причин: вы можете что-то забыть, вы будете сильно нервничать из-за обилия дел и плохо себя чувствовать в поездке. Составьте план того, что вам нужно сделать и когда, и постарайтесь начать заниматься всем как можно раньше. Чем раньше вы все сделаете, тем меньше вам придется переживать.
- Забронируйте билет на транспорт, найдите жилье, подготовьте деньги, спланируйте бюджет и скоординируйте свои действия с родственниками как можно раньше. Не забудьте продумать, кто будет следить за домом, пока вы в отъезде (например, кто будет кормить и выгуливать вашу собаку), а также решите, как вы будете добираться назад.
- Если вам нужно будет брать с собой чемодан, сложите вещи как минимум за два дня до поездки. Если собираться в спешке в день отъезда, можно забыть взять что-то важное.
-
Наденьте удобную одежду. Многие нейротипики стараются надеть удобные вещи в дорогу. Аутисту крайне важно снизить риск сенсорной перегрузки . Возьмите с собой вещи, в которых вам будет удобно длительное время: хлопковый топ, кофту или спортивные штаны. Не надевайте строгую и тугую одежду.
- Используйте поездку как возможность снять обувь. Если вам неудобно в своей обуви, в самолете или машине ее можно будет снять. Если вы не планируете ходить, надевать обувь и не нужно!
- Если из-за нарушений в ощущениях вам неприятно в определенной одежде, не надевайте ее в дорогу, даже если поездка будет короткой. Не надевайте вещи с надписями и этикетками, мнущуюся одежду и одежду из материала, который вам не нравится. [6] X Надежный источник Understood Перейти к источнику
-
Возьмите с собой что-нибудь, что займет вас в пути. Если вы пассажир, вы вряд ли захотите смотреть в окно всю дорогу. Важно занять себя чем-то, чтобы не пришлось разговаривать с другими, особенно если для вас это утомительно.
- Можно взять с собой книгу, раскраску, судоку и кроссворды или электронное устройство. Держите эти вещи, а также вещи, которые вас успокаивают, под рукой.
- Если вы будете брать с собой ноутбук, телефон или планшет, запишите в них фильмы или игры. Начните скачивать их заранее, чтобы успеть записать все вовремя. Не забудьте зарядить устройства.
- Если дорога займет долгое время, возьмите с собой еду и напитки.
-
Помните о своих сенсорных особенностях. Чаще всего в дороге приходится долго сидеть длительное время, что может быть сложно как для гипер-, так и для гипосенситивных людей. Гиперсенситивного человека может укачать, а гипосенситивному будет недостаточно стимуляции, что вызовет скуку. Найдите способ решить эту проблему для себя.
- Если вы гиперсенситивны, постарайтесь предупредить укачивание в машине или в самолете , а также старайтесь избежать головокружения. Возьмите с собой наушники или беруши, чтобы заглушить звук двигателей или шумных соседей.
- Если вы гипосенситивны, возьмите с собой вещи, которые займут вас (это может быть все, что угодно, от игрушки до электроники).
- Уважайте других пассажиров. Слушайте музыку и смотрите кино в наушниках, не используйте устройства с ярким светом, не издавайте громких звуков и не нарушайте личное пространство окружающих людей. Не заваливайтесь на соседнее место и не пинайте сидение впереди.
-
Постарайтесь избежать необходимости сесть за руль. Вождение требует сосредоточенности на многих факторах одновременно, и это утомительное занятие, особенно если вести машину несколько часов подряд. Если нет возможности избежать вождения полностью, попросите кого-нибудь подменить вас, чтобы вы успели отдохнуть перед мероприятием.
- Если за рулем будете не вы, просите делать остановки, когда они вам потребуются, чтобы не перегрузить себя и не устать в машине.
-
Подготовьтесь к перелету . В самолете шумно и может быть страшно, поэтому важно подготовиться к перелету заранее. Если вы чувствительны к шуму [7] X Источник информации , вам помогут наушники, однако перелет включает в себя не только время на борту. Вам также нужно будет продумать, как вы доберетесь до аэропорта (а в оживленное праздничное время это может быть непросто), учесть время ожидания, а также подготовиться к обилию раздражителей. Важнее всего помнить о своих сенсорных особенностях, однако еще можно упростить для себя все проверки.
- Наденьте медицинский браслет и заготовьте табличку со следующим текстом: "У меня аутизм. Пожалуйста, предупреждайте меня, если ко мне нужно прикоснуться". Это избавит вас от необходимости все объяснять.
- Если вы предупредите сотрудников аэропорта о том, что у вас аутизм, они помогут вам быстрее пройти все проверки, и вас не отделят от людей, с которыми вы путешествуете. [8] X Надежный источник U.S. Transportation Security Administration Перейти к источнику Вы также можете пройти проверки по коридору для людей с особыми потребностями.
- Если вы имеете право на приоритетное прохождение контроля, вы сможете пройти проверки быстрее и вас не попросят снимать обувь, ремень или легкую куртку. Вам также не придется доставать из чемодана электронные устройства и жидкости. [9] X Надежный источник U.S. Transportation Security Administration Перейти к источнику Однако на входе в аэропорт вам, возможно, придется постоять в общей очереди.
- Подготовьтесь к возможной необходимости пройти дополнительную проверку. Иногда людей случайно выбирают для более тщательной проверки, и выбор может пасть на вас. Важно сообщить сотруднику аэропорта о своих особенностях, чтобы он помог вам.
- Подготовьтесь к времени ожидания в аэропорту, особенно если у вас будет длинная пересадка. В аэропортах часто бывают задержки. Возьмите с собой вещи, которые займут вас, пока вы будете ждать самолет.
-
Продумайте, как вы перекусите. Если вы будете голодны, вы будете нервничать больше, а это повысит риск эмоциональной перегрузки, истерики и других проблем. Убедитесь, что у вас будет время поесть в дороге. Если вы не сможете зайти в кафе, возьмите еду с собой.
-
Выходите из дома пораньше. Чтобы не спешить и не нервничать, выходите заранее. Так у вас будет время подготовиться к мероприятию на месте. Ранний выход также позволит вам успеть на самолет, поскольку проверки в аэропорту могут отнимать много времени. Кроме того, если у вас будет запас времени, вы сможете чаще останавливаться в дороге.Реклама
-
Постарайтесь отдохнуть с вечера и утром в день мероприятия. Так вам будет проще выдержать мероприятие. Примите теплый душ или ванну, займитесь любимым делом, почитайте хорошую книгу, пораскачивайтесь, займитесь чем-то, что вас успокаивает и что вам нравится. Побалуйте себя, расслабьтесь, сделайте что-нибудь приятное, чтобы успокоить себя и настроить на позитивный лад.
-
Подберите удобную одежду, соответствующую мероприятию. Классическая нарядная одежда для праздников может вызывать определенные трудности у людей с аутизмом. [10] X Источник информации Но во многих семьях нарядная одежда является традицией, из-за чего человеку может быть сложно определиться с нарядом. Поговорите с хозяином дома об одежде заранее, если это возможно, а если нет, выберите одежду, в которой вам удобно.
- Не надевайте грязную и рваную одежду. Это неприемлемо в обществе.
- Спросите хозяина, какая одежда подойдет. Строгая одежда требуется не всегда. В некоторых семьях новогодние подарки открывают в пижамах, поэтому простые фланелевые брюки могут подойти. На свадьбах же обычно есть дресс-код.
- Если у вас есть нарядная одежда, в которой вам комфортно, сейчас самое время ее надеть. Не жертвуйте своим комфортом ради семейного мероприятия.
- Если ваша одежда и красивая, и удобная — отлично! Но если вы не можете подобрать вещи, которые были бы комфортными и красивыми одновременно, не заставляйте себя надевать что-то нарядное.
- В некоторых семьях принято делать фотографии в красивой одежде. Если у вас в семье есть такая традиция, возьмите с собой наряд (его можно даже взять напрокат), переоденьтесь для фото, а затем снова наденьте удобную одежду. [11] X Источник информации
- Не успокаивайте себя тем, что вам нужно будет походить в неудобной одежде всего пару часов. Из-за дискомфорта все мероприятие превратится в пытку. [12] X Источник информации
-
Приезжайте пораньше. Если встреча проводится не рядом с вашим домом, приезжайте пораньше. Так вы успеете освоиться в новом доме, найти спокойное место для отдыха и поговорить с хозяином дома в комфортной обстановке, не перекрикивая других гостей. [13] X Источник информации
-
Поговорите с хозяином, если потребуется. Если вы не разговаривали с хозяином до поездки (и даже если вы успели это сделать), поговорите с ним сейчас. Поздоровайтесь и попросите о том, что вам может потребоваться: о тихом месте, о месте, где вы можете разместить свою еду и подарки. Задайте важные вопросы в самом начале, чтобы не пришлось это делать в момент нервного напряжения, когда вам будет сложно выражать мысли словами.
-
Установите границы. На семейных мероприятиях родственники часто хотят обниматься, а также обсуждать спорные или грустные темы. Важно установить границы и убедиться, что окружающие поняли вас. Сообщите родственникам, что вам не нравится, и не позволяйте им делать то, что вам неприятно.
- Если вы не хотите, чтобы к вам прикасались, скажите об этом, даже если это кого-то заденет. Любой человек может отказаться от прикосновений, и это нормально.
- Уходите от разговоров, которые вам неприятны. Если ваши родственники начнут обсуждать политику или религию, а вам некомфортно говорить об этом, так и скажите: "Мне не хочется говорить на эту тему. Мы можем обсудить что-нибудь другое?" Затем можно сменить тему. [14] X Источник информации
-
Занимайтесь самостимуляцией так часто, как потребуется. Не бойтесь выглядеть не так, как другие. Используйте приемы, которые помогают вам успокоиться. Лучше выглядеть странным, чем довести себя до приступа.
- При этом не следует прибегать к слишком громким методам либо методам, которые могут причинить вред вам или другим (к примеру, рвать вещи или биться головой о стену). Важно выбрать безобидные методы.
- Если вы боитесь выглядеть странно или если ваша семья не знает о вашем аутизме, занимайтесь этим в уединении.
- Купите или сделайте маленькую игрушку перед мероприятием, чтобы вам было чем занять руки.
-
Делайте перерывы, когда они вам потребуются. Из-за большого количества новых людей, информации и раздражителей, вы можете быстро почувствовать утомление и желание побыть в уединении. Это нормально. Если вам нужен перерыв: [15] X Источник информации
- Предложите свою помощь на кухне. Некоторым людям повторяющиеся задачи вроде мытья посуды или приготовления еды помогают отвлечься от суеты. [16] X Источник информации
- Идите в спокойное место. Попросите не беспокоить вас, пока вы отдыхаете. Если вы не можете закрыться в тихом месте, идите в ванную комнату и закройте дверь за защелку. Это не идеальный вариант, но это лучше, чем ничего. Но знайте, что если вы пробудете там слишком долго, люди начнут стучать и спрашивать, все ли у вас в порядке.
- Проводите больше времени в малолюдных помещениях. Если вы не можете уйти, поищите более спокойные помещения и оставайтесь там. Часто по периметру помещения можно найти спокойные места, и ваше желание побыть вдали от толпы никого не удивит.
- Спросите хозяина, нужна ли ему ваша помощь. Некоторых нейротипиков быстро утомляют толпы, особенно если человек интроверт. Скорее всего хозяин согласится помочь вам, если вы объясните, в чем проблема.
-
Задавайте вопросы другим людям. Люди любят говорить о себе, и если вам не хочется говорить, попробуйте просто слушать. Выясните, что нравится человеку, и попросите его рассказать вам об этом побольше.
-
Подготовьтесь к еде. Еда нередко становится проблемой для людей с аутизмом, и когда за столом еще одновременно ведется много разговоров, такие люди начинают нервничать. Если вы подозреваете, что с едой возможны проблемы, найдите способ минимизировать риски и сделать прием пищи приятным.
- Попробуйте занять место в тихом углу, где вам не придется слушать несколько разговоров одновременно. Если вы чувствительны к запахам, попросите убрать от вас блюда с сильным запахом.
- Попробуйте предложить всем игру, чтобы вам не пришлось выслушивать слишком много разговоров. Например, можно попросить всех высказать свои пожелания к празднику либо рассказать что-то о теме, которую они считают интересной, уложившись в 60 секунд. [17] X Источник информации
- Ешьте только то, что вы обычно можете есть. Многие люди с аутизмом имеют ряд строгих предпочтений в еде, что объясняется многими факторами, от чрезмерной чувствительности до заведенного порядка. [18] X Источник информации [19] X Источник информации Выбирайте еду, в которой вы уверены.
- Предложите свою помощь с приготовлением еды, если это возможно. Иногда если человек с аутизмом помогает готовить еду, ему проще ее есть. [20] X Источник информации
- Иногда бывает полезно приносить с собой большие порции своей еды. Так вы не только поедите сами, но и сможете накормить других. [21] X Источник информации
-
Обменяйтесь подарками. В праздники, в том числе религиозные, люди дарят и принимают подарки. Если в вашей семье принято обмениться подарками, будьте готовы к шуму и выражению радости другими, особенно если на мероприятии будут дети. Попросите всех открывать подарки по одному, чтобы избежать хаоса. Если люди станут возражать, ответьте, что так каждый сможет увидеть, что подарили другому. Помните о методах борьбы со стрессом и делайте паузы, если потребуется.
- Если вы получите подарок, который вам не нравится , не говорите о том, что вам это не нравится. Это считается грубым и может задеть чувства дарящего. Улыбнитесь и поблагодарите человека.
- Руководствуясь добрыми намерениями, родственники могут случайно подарить вам вещи, с которыми вы не можете справиться в силу своих особенностей. Если так случится, поблагодарите их и уберите вещь в коробку. Вы не обязаны пользоваться ей.
- Будьте готовы ко всему. Даже если вам не подарили шумный, мерцающий или любой другой неподходящий подарок, такую вещь может получить в подарок другой член вашей семьи. В этом случае попросите человека не пользоваться им в вашем присутствии либо унести в другое помещение. Например: "Маша, это очень красивая игрушка, но она создает много шума. Ты не могла бы поиграть с ней в спальне?"
-
Попробуйте пообщаться с родственниками. Часто во время семейных встреч все стараются поговорить друг с другом о том, что нового случилось за последнее время, а маленькие дети играют друг с другом или со взрослыми. Поучаствуйте в разговорах и пообщайтесь с людьми, если это не кажется вам невыполнимой задачей. Можно поговорить о разных вещах, от учебы и работы до историй, о которых вы недавно прочитали. Будьте готовы слушать своего собеседника или собеседников и давайте им возможность высказаться.
- Не стоит говорить о религии, политике и проблемах со здоровьем. [22] X Источник информации Не заводите разговоры на эти темы. Лучше выбирать более легковесные темы: отпуск, спорт и телесериалы, а также родственники, которых нет на мероприятии (например, спросите тетю, как поживает ее муж). [23] X Источник информации [24] X Источник информации Если кто-то захочет поговорить или даже поспорить на определенную тему, смените тему разговора . Можно сказать, что вы не хотите говорить об этом, или заведите разговор с кем-то другим на другую тему. [25] X Источник информации
- Некоторым людям с аутизмом сложно находить общий язык со сверстниками. Возможно, вам будет проще пообщаться с людьми старше или младше вас.
- Если вы точно хотите поговорить, но не знаете, как начать, прочитайте статью о том, как заговорить с кем-то, если вам не о чем говорить .
-
Не заставляйте себя делать что-либо. Не стоит доводить себя до истерики. Делайте перерывы, когда они вам потребуются, защищайте свои границы. Если почувствуете, что готовы сорваться, уходите в тихое место и оставайтесь там так долго, как потребуется. Ваше здоровье и благополучние важнее любых семейных встреч.
- Если вам нужно рано уходить, уходите. Не заставляйте себя оставаться в месте, которое вызывает у вас стресс.
-
Отдохните после мероприятия. Как бы вы ни готовились к мероприятию, вы наверняка вымотаетесь. Найдите время для отдыха и займитесь тем, что вам нравится. Посвятите время любимым занятиям, сделайте что-то приятное и побалуйте себя. В конце концов, вам удалось поприсутствовать на семейной встрече!Реклама
Советы
- Чем раньше вы обсудите предстоящий вечер с хозяином дома, тем лучше.
- Если вы уверены, что не сможете пережить мероприятие, откажитесь от посещения. Но помните, что если вы живете с родителями или опекунами, вас могут заставить пойти. Знайте, как успокоить себя, если потребуется.
- Если мероприятие будет проводиться в вашем доме, объясните всем, что в вашей комнате нельзя находиться никому кроме вас. Комнатой пользуетесь только вы, когда вам нужно.
- Людям с аутизмом, у которых есть водительские права, может быть полезно прокатиться на машине в момент, когда происходящее начнет утомлять их. Короткая поездка позволит изолировать себя от шума. Можно поехать в магазин за чем-нибудь, чтобы родственники не удивлялись вашему внезапному желанию сесть за руль.
Реклама
Предупреждения
- Не все понимают, что такое аутизм. Не рассказывайте о своем диагнозе всем подряд. Возможно, в некоторых ситуациях будет лучше сообщить о своих потребностях, не раскрывая диагноза.
- Одно то, что вы одна семья, не значит, что вас можно обижать или унижать. Если родственник намеренно расстраивает вас, делая то, что вам не нравится (к примеру, навязывает вам раздражитель), твердо попросите его перестать.
Реклама
Источники
- ↑ https://366daysofautism.wordpress.com/2015/07/03/day-296-family-gatherings/
- ↑ http://www.autism.org.uk/about/behaviour/preparing-for-change.aspx
- ↑ http://www.autism.org.uk/about/family-life/holidays-trips/preparation.aspx
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/12/08/an-autistics-holiday-survival-guide-part-5-gifts/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/12/08/an-autistics-holiday-survival-guide-part-5-gifts/
- ↑ https://www.understood.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/sensory-processing-issues/6-clothing-solutions-for-kids-with-sensory-processing-issues?view=slideview
- ↑ http://www.autism.org.uk/about/family-life/holidays-trips/preparation.aspx
- ↑ https://www.tsa.gov/travel/special-procedures
- ↑ https://www.tsa.gov/precheck
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2011/12/26/the-autistics-holiday-party-survival-guide-part-1-clothes/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/11/17/an-autistics-holiday-survival-guide-part-4-food-and-the-family-dinner/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2011/12/26/the-autistics-holiday-party-survival-guide-part-1-clothes/
- ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2012/12/24/autistic-holidays-how-to-make-it-easier-for-everyone.html
- ↑ http://realsocialskills.org/post/105972180698/deflecting-fight-pickers-at-christmas
- ↑ http://realsocialskills.org/post/115216470505/when-a-seder-is-overloading
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2011/12/27/an-autistics-holiday-party-survival-guide-part-3-final-hosting/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/11/17/an-autistics-holiday-survival-guide-part-4-food-and-the-family-dinner/
- ↑ https://www.iidc.indiana.edu/pages/mealtime-and-children-on-the-autism-spectrum-beyond-picky-fussy-and-fads
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/06/12/stenophagous/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/11/17/an-autistics-holiday-survival-guide-part-4-food-and-the-family-dinner/
- ↑ https://thethirdglance.wordpress.com/2012/11/17/an-autistics-holiday-survival-guide-part-4-food-and-the-family-dinner/
- ↑ http://realsocialskills.org/post/105006076797/conversations-at-family-gatherings
- ↑ http://realsocialskills.org/post/105006076797/conversations-at-family-gatherings
- ↑ http://realsocialskills.org/post/91260111903/talesfromthechickpea-boyfriends-parents-are
- ↑ http://realsocialskills.org/post/105972180698/deflecting-fight-pickers-at-christmas
- Примечание: некоторые из нижеприведенных источников (на английском языке) адресованы родителям детей с аутизмом, однако эти рекомендации можно адаптировать и для подростков, и для взрослых.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 2825 раз.
Реклама
