Загрузить PDF
Загрузить PDF
Грушевидная мышца – это небольшая плоская мышца треугольной формы, расположенная внутри ягодиц. Синдром грушевидной мышцы представляет собой нервно-мышечное заболевание седалищного нерва, которое сопровождается болью в тазе и ягодицах. Хотя причина этого заболевания не всегда ясна, считается, что оно развивается в результате раздражения или травмы. [1] X Источник информации Чтобы вылечить синдром грушевидной мышцы, следует избавиться от боли и дискомфорта, выполнять рекомендации врача и сделать все возможное для того, чтобы предотвратить раздражение грушевидной мышцы в дальнейшем.
Шаги
-
Дайте мышцам отдохнуть. Если синдром грушевидной мышцы вызывает дискомфорт и боль, вашему организму необходим отдых. Синдром грушевидной мышцы может возникнуть вследствие раздражения или травмы при физических нагрузках, например при занятиях спортом. [2] X Источник информации
- Это может быть непросто, если ваша работа связана с физическим трудом или вы привыкли ежедневно заниматься спортом. Тем не менее, необходимо сделать перерыв, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и раздражение грушевидной мышцы и дать ей восстановиться.
-
Используйте тепловую терапию. Лечение теплом помогает облегчить боль и дискомфорт при синдроме грушевидной мышцы. Кроме того, тепловая терапия является эффективным способом разогреть мышцы перед тем, как приступить к разминке и растягивающим упражнениям. [3] X Источник информации
- Попробуйте прикладывать к больному месту грелку или принимать теплую ванну. Ванна поможет разогреть сразу все тело.
-
Выполняйте упражнения на растяжку грушевидной мышцы. Было обнаружено, что некоторые растягивающие упражнения помогают снять боль и дискомфорт при синдроме грушевидной мышцы. Для лучших результатов следует выполнять эти упражнения три раза в день. [4] X Источник информации
- Чтобы растянуть грушевидную мышцу, лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте обе стопы на пол.
- После этого подтяните правую ногу к груди и потяните ее левой рукой влево.
- Удерживайте такую позу в течение 5–30 секунд, в зависимости от ваших возможностей.
- Повторите упражнение со второй ногой.
-
Прикладывайте лед. После растяжки приложите лед – это хороший способ снять боль и отек при синдроме грушевидной мышцы. Возьмите пакет со льдом или с замороженными овощами и оберните его тонким тряпичным или бумажным полотенцем, после чего приложите к больному месту. Подержите пакет около 20 минут, затем снимите его. Подождите хотя бы 2 часа, прежде чем повторить процедуру. [5] X Источник информации
-
Позаботьтесь о том, чтобы вам было удобно. Синдром грушевидной мышцы может обостриться, если вы часто сидите или стоите в неудобных позах, поэтому старайтесь избегать таких поз. Устраивайтесь поудобнее, когда вам приходится стоять или сидеть. [6] X Источник информации
- Если вы испытываете боль в сидячем положении, попробуйте сидеть на подушечке или в удобном кресле. Если вам трудно стоять, подумайте о том, чтобы поддерживать вес своего тела при помощи костылей или трости.
Реклама
-
Получите диагноз . При лечении любой болезни прежде всего необходимо установить диагноз. Поскольку не существует специальных анализов, которые позволяли бы выявить синдром грушевидной мышцы, врач проведет общий осмотр и попросит подробно описать испытываемые симптомы. Врач может также направить вас на магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы исключить другие возможные причины ваших симптомов. [7] X Источник информации
-
Займитесь физиотерапией. Физиотерапевт сможет разработать подходящую вам программу занятий и обучит вас упражнениям, которые позволят как следует растянуть мышцы и облегчить боль. [8] X Источник информации Постарайтесь приступить к физиотерапевтическим процедурам как можно раньше, чтобы извлечь из них максимальную пользу.
-
Подумайте об альтернативных методах лечения. При синдроме грушевидной мышцы могут помочь массаж и терапия триггерных точек. Иногда синдром грушевидной мышцы развивается из-за триггерных точек, или мышечных узлов. Такие узлы могут образовываться в грушевидных или ягодичных мышцах, и связанное с ними давление может вызвать боль в самом узле или даже в любой другой части тела. Найдите специалиста, который занимается терапией триггерных точек (это может быть врач, массажист или физиотерапевт), и узнайте, вызваны ли ваши симптомы мышечными узлами. [9] X Источник информации
-
Проконсультируйтесь с врачом насчет медикаментозного лечения. Врач может порекомендовать вам лекарственные препараты, которые помогут облегчить боль при синдроме грушевидной мышцы. Например, врач может выписать миорелаксанты. [10] X Источник информации
- Узнайте у врача насчет таких обезболивающих средств, как ибупрофен и напроксен.
-
Посоветуйтесь с врачом насчет инъекций. Установлено, что инъекции некоторых препаратов помогают при синдроме грушевидной мышцы. Спросите у врача, помогут ли инъекции в вашем случае. При синдроме грушевидной мышцы применяют в основном инъекции обезболивающих препаратов или ботокса.
- Обезболивающие уколы. Для снятия боли в грушевидную мышцу вводится анестетик, например лидокаин или бупивакаин. [11] X Источник информации
- Инъекции ботокса. Установлено, что инъекции ботокса также помогают снять боль и дискомфорт при синдроме грушевидной мышцы. [12] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Обсудите с врачом такую крайнюю меру, как хирургическая операция. Некоторым пациентам с синдромом грушевидной мышцы операция позволила надолго избавиться от болей, однако возможны серьезные побочные эффекты, как и при любой другой хирургической операции. Прежде чем решаться на операцию, лучше испробовать все другие методы лечения синдрома грушевидной мышцы. [15] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источникуРеклама
-
Разминайтесь перед тренировками. Пятиминутная разминка поможет избежать травмы и предотвратить развитие синдрома грушевидной мышцы. Обязательно разогревайтесь перед серьезными физическими нагрузками. [16] X Источник информации
- Для разогрева выполняйте предстоящие вам упражнения в облегченном варианте. Например, если вам предстоит забег, пять минут походите в быстром темпе.
-
Старайтесь бегать и ходить по ровным поверхностям. Передвижение по неровной местности требует большего напряжения мышц. Чтобы исключить этот фактор риска, занимайтесь спортом на ровных поверхностях. К примеру, если вы живете в холмистой местности, используйте беговую дорожку. [17] X Источник информации
-
Выполняйте растяжку после тренировок. При занятиях спортом мышцы напрягаются, поэтому по окончании тренировки их необходимо расслабить. После тренировки несколько минут выполняйте растягивающие упражнения для всех основных групп мышц. Разомните шею, руки, ноги и спину. [18] X Источник информации
-
Сохраняйте прямую осанку. Неправильная осанка, особенно при выполнении физических упражнений, также может привести к синдрому грушевидной мышцы. Поддерживайте прямую осанку при ходьбе и беге. Следите за своей осанкой и в другое время. [19] X Источник информации
-
Прервите упражнения, если они вызывают боль или дискомфорт. Необходимо соблюдать меру, поскольку чрезмерные нагрузки могут привести к развитию синдрома грушевидной мышцы. Если во время тренировки вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и сделайте перерыв. Если при продолжении тренировки боль возобновится, прервите свои занятия. Не приступайте к тренировкам до тех пор, пока не пройдет боль. Если боль не проходит, обратитесь к врачу. [20] X Источник информацииРеклама
Советы
- При лечении синдрома грушевидной мышцы следуйте предписаниям врача. Прежде чем прекратить лечение и прием лекарственных препаратов, проконсультируйтесь со своим врачом.
- Если вы держите кошелек или мобильный телефон в заднем кармане, попробуйте переложить их в другое место, так как вы можете садиться на них и тем самым давить на грушевидную мышцу и усиливать боль.
Реклама
Предупреждения
- При отсутствии надлежащего лечения синдром грушевидной мышцы может причинять боль и дискомфорт в течение длительного времени. Если симптомы не проходят или ухудшаются, без промедления обратитесь к врачу.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/what-piriformis-syndrome
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/87545-treatment
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/87545-treatment
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-syndrome-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ http://wizardofhealth.net/muscle-pain/lower-back-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/87545-treatment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12447093
- ↑ http://emedicine.medscape.com/article/87545-treatment
- ↑ http://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-syndrome-treatment
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16425055
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/guide/piriformis-syndrome-causes-symptoms-treatments?page=2
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 316 раз.
Реклама
