ดาวน์โหลดบทความ ดาวน์โหลดบทความ

หนึ่งในความรู้สึกที่แย่ที่สุดบนโลกใบนี้ คือ การที่เรารู้ว่าคนที่เรารักเจ็บปวดและเราทำอะไรไม่ได้ คุณจะพูดอะไรในยามที่คุณได้แต่ยืนมองคนที่คุณรักก้มหน้าร้องห่มร้องไห้และพยายามเผชิญหน้ากับความหนักหนาสากันของชีวิต บางทีคุณอาจไม่สามารถทำให้ความเจ็บปวดหรือความหงุดหงิดใจหายไป แต่คุณก็สามารถแสดงความห่วงใยและความเห็นใจได้ อย่าได้คิดเลยว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ เพราะบางครั้งการแสดงความเป็นเพื่อนเล็กๆ น้อยๆ ก็ให้ผลดีมากกว่าที่คิด

ส่วน 1
ส่วน 1 ของ 3:

ปลอบใจเพื่อนด้วยตัวเอง

ดาวน์โหลดบทความ
  1. การสัมผัสเป็นภาษาสากลและเป็นภาษาแรกของมนุษย์ หากคนที่คุณรักกำลังมีช่วงเวลาที่ลำบาก ให้ใช้การสัมผัสและกอดเขาแน่นๆ มันฟังดูเหมือนไม่มีอะไรแต่สำหรับคนที่กำลังทุกข์หนัก กลัว หรือหงุดหงิดใจ สัมผัสที่อบอุ่นสามารถบรรเทา หรือทั้งช่วยผ่อนคลายยามหัวใจทำงานหนักได้ [1] เนื่องจากการที่สัมผัสช่วยคลายความตึงเครียด ผลการวิจัยจึงแสดงให้เห็นว่าการกอดเพื่อนสามารถลดความเสี่ยงต่อความเจ็บป่วยได้ด้วย [2]
    • ถามอีกฝ่ายก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการกอดเป็นวิธีที่เพื่อนสะดวกใจ คนบางคนอาจไม่ชอบให้ทำแบบนี้
    • กอดเพื่อนให้แน่นดีและลูบหลัง หากเพื่อนร้องไห้ ปล่อยให้เขาร้องใส่คุณไป
  2. หากคุณสังเกตเห็นว่าคนที่คุณรักพยายามมากเหลือเกินที่จะข่มอารมณ์ตัวเองไว้ ให้บอกเพื่อนว่ามันโอเคที่จะแสดงอารมณ์ออกมา คนมากมายรู้สึกผิดที่จะแสดงอารมณ์ไม่ดีๆ ออกมา ขณะที่คนอื่นๆ ก็เกรงว่าตัวเองจะถูกคนมองว่าเป็นคนที่ “คุมสติ” ไม่ได้ บอกเพื่อนว่าคุณต้องการทำให้เธอรู้สึกอย่างที่รู้สึกจริงๆ และคุณจะไม่ตัดสินเธอถึงเธอจะรู้สึกเช่นนั้น
    • พูดประมาณว่า “ดูเหมือนเธอจะมีช่วงเวลาที่ยามลำบากในตอนนี้และฉันอยากให้เธอรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่เพื่อรับฟังเธอระบายมันออกมานะ” หรือ “ถ้าอยากจะร้องไห้ก็ร้องเลย”
    • นักจิตวิทยายืนยันว่าการประสบกับอารมณ์ที่ไม่ดีๆ มีความสำคัญมากพอๆ กันกับอารมณ์ในแง่บวก ความรู้สึกไม่ดีๆ สอนอะไรเรามากมายเกี่ยวกับยามสุขและทุกข์อันเป็นธรรมชาติของชีวิต ดังนั้น การแสดงความรู้สึกไม่ดีๆ ออกมา แทนที่จะเก็บมันไว้ อาจเป็นประโยชน์กับสุขภาพจิตโดยรวมของคนเรา [3]
  3. เพื่อนของคุณอาจอยากนั่งดูรายการเรียลริตี้อยู่บ้านหรือพลิกอ่านแมกกาซีนกอสซิปไปมา เพื่อนของคุณอาจจะอยากพูดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจเธอหรือเธออาจอยากพูดคุยทุกเรื่องนอกจากเรื่องที่เป็นปัญหา เธออาจอยากไปช้อปปิ้ง หรือแค่งีบหลับ คิดหาเวลาสักสองสามชั่วโมงให้ความสนใจกับเพื่อนที่กำลังมีปัญหาของคุณโดยที่ไม่มีสิ่งใดมารบกวน
    • ไม่ต้องมาโดยมีวัตถุประสงค์จริงจัง แค่มาอยู่กับเพื่อนก็พอแล้ว เพื่อนของคุณอาจไม่ได้อยากจะทำอะไรหรืออาจรู้สึกไม่ไหวที่จะตัดสินใจอะไร อย่างไรก็ดี เตรียมแผนการไว้สักสองสามอย่างก็ดี เผื่อว่าเพื่อนคุณอยากทำอะไรขึ้นมา [4]
  4. หากคุณรู้ว่ามีสิ่งไหนที่จะทำให้เพื่อนของคุณยิ้มได้ นำมันมาด้วย [5] จงเข้าใจว่าสิ่งนั้นอาจจะไม่ช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้น แต่เธอจะรับรู้ได้ว่าคุณพยายามทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นและเป็นไปได้ที่จะรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่คุณทำ
    • เช่น คุณอาจนำผ้าห่มอุ่นๆ มาให้เพื่อนได้นอนห่ม ของที่จะช่วยเบนความสนใจดีๆ อย่างเซ็ตดีวีดีหนังสุดโปรดของคุณ (หากเพื่อนคุณอยากจะดู) หรือไอศกรีมรสโปรดของเพื่อนคุณสักครึ่งแกลลอน เพื่อให้เธอตักกินตอนที่ระบายอารมณ์กับคุณ
  5. หากเพื่อนของคุณกำลังโศกหรือหงุดหงิด เธออาจจะไม่มีแรงที่จะทำความสะอาดบ้าน ซื้อของใช้ หรือพาสุนัขออกไปเดิน ให้คุณช่วยเพื่อนทำงานหรือจัดการธุระต่างๆ เหล่านี้ และนั่นอาจช่วยเพื่อนคุณกำจัดความเครียดที่จะตามมาจากกิจธุระเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ ให้คิดถึงความเป็นจริงและนำของจำเป็นที่เพื่อนและ/หรือครอบครัวอาจจำเป็นต้องใช้ในช่วงเวลาที่ต้องการความช่วยเหลือเช่นนี้ [6]
    • หรือคุณอาจเรียกหาและถามไถ่ "ฉันรู้ว่าเมื่อมีเรื่องแบบนี้เกิดขึ้น เธออาจไม่มีเวลาที่จะไปซื้อของชำหรือของใช้เข้าบ้าน อยากให้ฉันซื้ออะไรมาให้มั้ย"
    • ลิสต์ของใช้อาจรวมถึงชามใช้แล้วทิ้งและกระดาษทิชชู่หากว่ามันจะช่วยสร้างความบันเทิงให้กับแขก เช่นเดียวกันกับกระดาษเช็ดหน้า และชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมไมล์
    โฆษณา
ส่วน 2
ส่วน 2 ของ 3:

ปลอบใจห่างๆ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. โทรศัพท์หาเพื่อนและแสดงความเสียใจต่อสิ่งที่เพื่อนกำลังเผชิญ อย่าหงุดหงิดไปหากเพื่อนไม่รับสายทันที เธออาจยังไม่อยากพูดกับใครหรืออาจมีคนที่เธอต้องดูแลเช่นกัน เธอจะติดต่อกลับมาเองเมื่อถึงเวลา ระหว่างนั้นก็ให้แสดงความห่วงใยผ่านข้อความเสียงไปก่อน
    • ข้อความเสียงของคุณอาจประมาณนี้ “เฮ้ X ฉันเสียใจด้วยจริงๆ กับสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันเข้าใจว่าเธออาจจะยุ่งหรือไม่อยากจะพูดอะไรตอนนี้ แต่ฉันอยากจะโทรหาและบอกเธอว่าฉันเป็นห่วงและคอยอยู่ตรงนี้หากเธอต้องการอะไร”
    • คนจำนวนมากไม่รู้ว่าจะพูดอะไรกับเพื่อนที่กำลังโศกหรือหงุดหงิด ก็เลยเลือกไม่พูดอะไร [7] แม้ว่าคุณอาจจะไม่ได้มีคำพูดที่จะช่วยเพื่อนได้ทั้งหมด เพื่อนของคุณจะรู้สึกขอบคุณที่คุณยังคิดถึงเขาและรับรู้ว่าสิ่งที่เธอกำลังเผชิญไม่ใช่เรื่องเล่นๆ
  2. หลายครั้ง เมื่อมีใครกำลังโศกเศร้า ผู้คนต่างพูดว่า “หากต้องการอะไรก็โทรหาฉันนะ” แต่เพื่อนของคุณอาจเกรงว่าจะเป็นการรบกวนหากจะต้องโทรหาคุณก็เลยไม่โทรเสียเลย วิธีที่ดีกว่าคือให้บอกให้ชัดเลยว่าคุณจะโทรหาเพื่อนเมื่อไหร่ เพื่อให้เธอรู้ว่าเธอสามารถพึ่งคุณได้เมื่อต้องการการปลอบใจ
    • ทิ้งข้อความหรือคำยืนยันกับเพื่อนว่าคุณจะโทรมาเช็กบ่อยๆ เช่น ลองพูดประมาณว่า “ฉันจะโทรมาเช็กเธอวันอังคารหลังเลิกงานนะ”
  3. [8] บางครั้งสิ่งที่คนเราต้องการก็คือการรู้สึกว่ามีคนที่รับฟังเรา ให้ของขวัญชิ้นนี้กับเพื่อนของคุณ รับฟังสิ่งที่เพื่อนพูดอย่างตั้งใจจริง - น้ำเสียง คำพูด และสิ่งที่เพื่อนไม่ได้พูด มีสมาธิและอย่าใจลอย และช่วงที่เพื่อนเงียบ ให้ถามคำถามให้แน่ใจว่าเข้าใจสิ่งที่เพื่อนพูดเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณฟังเขาอยู่
    • หลังจากที่เพื่อนพูดจบ สรุปสิ่งที่ได้ฟังมาและพูดอะไรที่จะทำให้เพื่อมั่นใจว่าแม้คุณอาจไม่ได้มีคทาวิเศษที่จะเสกคาถารักษาทุกโรคได้ คุณก็ได้รับฟังเพื่อน “แล้ว” และ “จะ” พร้อมเสมอเมื่อเพื่อนต้องการ สำหรับคนบางคน คำพูดอย่าง “ฉันได้ยินว่าเธอเศร้าเรื่อง___ และรู้สึกแย่ที่เธอเจอเรื่องแบบนี้ แต่ฉันหวังว่าเธอจะรู้ว่าฉันอยู่ตรงนี้เพื่อเธอนะ” สามารถช่วยเพื่อนได้มากเหมือนกัน
  4. [9] บางทีคุณอาจไปบ้านเพื่อนไม่ได้ แต่คุณยังช่วยให้เพื่อนรู้สึกดีขึ้นได้ - หรืออย่างน้อยก็ช่วยให้อะไรๆ ง่ายขึ้นสำหรับเธอ - โดยการส่งของสองสามอย่างที่เพื่อนคุณอาจต้องการ สิ่งที่คุณจะส่งไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์และบุคคล
    • ตัวอย่างเช่น หากเพื่อนของคุณเพิ่งอกหักมา คุณอาจส่งอาหารและแมกกาซีนไร้สาระให้เพื่อนเพื่อให้เธอไม่ต้องคิดถึงปัญหา หากเธอเพิ่งสูญเสียคนที่รักไป คุณอาจจะส่งชุดคำพูดให้กำลังใจหรือข้อคิดดีๆ ทางศาสนา หรือหนังสือที่ว่าด้วยความหวังหลังการสูญเสียให้เพื่อนอ่านก็ได้
    โฆษณา
ส่วน 3
ส่วน 3 ของ 3:

หลีกเลี่ยงการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกไม่ดี

ดาวน์โหลดบทความ
  1. รับรู้ว่าต่างคนก็ต่างมีการสนองตอบต่อสถานการณ์ต่างๆ ไม่เหมือนกัน หากคุณเคยผ่านเหตุการณ์แบบเดียวกันกับเพื่อนมา ให้เลี่ยงการพูดว่า “โอ้ พอผ่านไปสักพักมันก็จะไม่แย่ขนาดนั้นหรอก ตอนที่ฉันต้องเจอเรื่องแบบนี้ ฉัน____” เพื่อนของคุณอยากให้มีคนรับรู้ความรู้สึก ไม่ใช่ทำให้มันเบาบางลง คุณควรแสดงอารมณ์ร่วมไปกับเพื่อนแทน
    • ความรู้สึกร่วมกับผู้อื่นเกี่ยวข้องกับการที่คุณรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวดของอีกฝ่ายโดยการลองแทนตัวเองเป็นผู้ที่อยู่ในสถานการณ์นั้นแทน [10] หากคุณคิดว่าคุณรู้ว่ามันเป็นยังไง ก็อย่าทำให้มันดูเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับเพื่อนคุณ นี่เป็นเรื่องใหม่ สด และเจ็บปวด เพื่อให้การสนับสนุนและความรู้สึกร่วม ลองพูดว่า “ฉันเข้าใจว่าเธอกำลังเจ็บ ฉันหวังว่าฉันจะช่วยอะไรเธอได้บ้าง”
  2. ยามที่เห็นคนที่เรารักเจ็บปวด ปฏิกิริยาตอบสนองก็คือรีบหาทางแก้ อย่างไรก็ดี ในบางกรณี ปัจจัยเดียวที่จะลดความเจ็บปวดได้ก็คือ เวลาหรือความหวัง ใช่ คุณอาจรู้สึกไร้ประโยชน์ที่ไม่สามารถให้ความช่วยเหลือที่ช่วยเพื่อนคุณได้จริง แต่เธอจะรู้สึกขอบคุณกับการที่คุณมาอยู่กับเธอมากกว่าคำแนะนำใดๆ [11]
  3. [12] ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผู้คนจะหันพึ่งคำพูดซ้ำซากที่ไม่ช่วยอะไร ซึ่งไม่ได้ทำให้รู้สึกดีแถมจะทำให้สถานการณ์กลับแย่อย่างที่สุด เลี่ยงคำพูดที่ไร้ประโยชน์ ที่ไปหยิบยืมมาจากการ์ดอวยพรเหล่านี้: [13]
    • ทุกอย่างที่เกิดมีเหตุปัจจัย
    • เวลาจะรักษาแผลเอง
    • มันถูกกำหนดมาแล้ว
    • มันอาจแย่กว่านี้ก็ได้นะ
    • อะไรที่เกิดไปแล้วก็คือเกิดไปแล้ว
    • ยิ่งอะไรๆ เปลี่ยนไป ยิ่งกลายเป็นว่าอะไรๆ ยังเหมือนเดิม
  4. ลองถามดูว่าเพื่อนของคุณจะรับวิธีคลายเศร้าด้วยการพึ่งศาสนาได้มากแค่ไหน. สวดมนต์ให้เพื่อนหรือบอกให้เธอลองวิธีนี้ อาจเป็นวิธีที่ดูไม่ได้มีอันตรายใดๆ อย่างไรก็ตาม หากเพื่อนของคุณไม่ได้นับถือศาสนาใดหรือไม่เชื่อในพระเจ้า วิธีที่เกี่ยวกับศาสนาอาจจะไม่ได้ผลก็ได้ พยายามว่าเพื่อนเราเป็นแนวไหนและช่วยเพื่อนด้วยวิธีที่เพื่อนเองก็สบายใจที่จะทำ [14]
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • อย่าทำให้ตัวเองโศกไปด้วย เข้มแข็งเพื่อเพื่อนของคุณ - มันไม่ช่วยอะไรหากเรื่องเศร้าทำให้คุณเศร้าตามไปด้วย เพื่อนของคุณต้องการคนสนับสนุน ไม่ใช่คนมาร้องไห้ตามเขา
  • อย่าทำเกินพอดี หากคุณดูแลตัวเองยังไม่ได้คุณก็ดูแลคนอื่นไม่ได้หรอกนะ อย่าเป็นทุกข์หรือให้ชีวิตคนอื่นมาทำให้ตัวเองเหนื่อย จัดสมดุลให้ดีเพื่อที่คุณจะได้ช่วยเหลือเพื่อน และขณะเดียวกันก็ให้เขาหายเศร้าด้วยตัวเองด้วย
  • ระวังคำพูด เพราะคนที่ตกอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้อาจจะสะเทือนใจง่ายเป็นพิเศษ สิ่งที่ต้องระวังคือการพูดสิ่งที่กระทบความรู้สึกหรือความยากลำบากที่เขากำลังเผชิญ การทำตัวแข็งกระด้าง งุ่นง่าน หรือไม่ตั้งใจฟังเพื่อน
  • ให้ความมั่นใจและบอกเขาว่าพวกเขาได้รับความรักมากแค่ไหน
  • อย่าตัดสินคนๆ นั้น แม้คุณคิดว่าเรื่องนั้นเป็นอะไรที่พวกเขา “หยุด” มันได้ ให้เพื่อนใช้เวลาหาทางเยียวยาด้วยตัวเอง
โฆษณา

คำเตือน

  • บางครั้ง บางคนก็ “ไม่” อยากโดนกอด พูดคุย หรืออยู่ใกล้ๆ ใครเลย หากเป็นเช่นนั้น ให้เพื่อนของคุณเย็นลงก่อนและคิดหาวิธีที่จะเข้าหาเขา
โฆษณา

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

มีการเข้าถึงหน้านี้ 99,711 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา