ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การตั้งครรภ์นำมาซึ่งความปวดเมื่อย อาการเจ็บปวด และการขยับตัวที่น่าอึดอัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่หน้าท้องของคุณโตขึ้นเรื่อยๆ การหาตำแหน่งท่านอนให้สบายเมื่อตั้งท้องอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหญิงตั้งครรภ์บางคน ต้องต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แต่เพียงไม่กี่ขั้นตอนการเตรียมพร้อม ก่อนที่คุณจะเอนตัวลงนอน หรือเตรียมจะเข้านอน ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
ขั้นตอน
-
เอาหมอนสองสามใบวางบนเตียง หรือใช้หมอนกอดเต็มตัว. เมื่อคุณพยายามที่จะเอนตัวลงนอนขณะที่คุณท้อง หมอนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ก่อนที่คุณจะเข้านอน ให้เอาหมอนมากองรวมกัน และขอให้คู่รักของคุณช่วยคุณวางตำแหน่งหมอนให้คุณ เพื่อให้คุณสะดวกสบาย หมอนยาว เช่นหมอนกอดเต็มตัว เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการวางตำแหน่งหลังของคุณ เมื่อคุณนอนตะแคง หรือใช้สำหรับกอดเมื่อคุณนอนตะแคง [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถใช้หมอนค้ำศีรษะของคุณขึ้น เพื่อให้คุณไม่ต้องมีอาการแสบร้อนที่หน้าอกขณะนอน และวางหมอนระหว่างเข่า หรือใต้หน้าท้องของคุณ เพื่อลดความดันจากหลังและขาของคุณ ร้านค้าหลายแห่งขายหมอนกอดเต็มตัว ที่ออกแบบมาเพื่อใช้ระหว่างขาของคุณเพื่อรองสะโพกคุณขณะตั้งครรภ์
-
เลี่ยงการดื่มน้ำก่อนนอน. แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนที่จะนอนลงหรือก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้คุณตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงกลางคืนเพื่อจะไปเข้าห้องน้ำ หยุดการดื่มน้ำหนึ่งชั่วโมงก่อนคุณจะเอนตัวลงนอน [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
กินหลายชั่วโมงก่อนเอนตัวลงนอน. หญิงตั้งครรภ์หลายคนต้องทนทุกข์จากอาการแสบร้อนที่หน้าอก ซึ่งสามารถทำให้ไม่สบายตัว และขัดจังหวะการนอน ป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้โดยงดอาหารรสเผ็ดหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือเอนตัวลงนอน คุณควรรออย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากกินอาหารก่อนจะนอนลงและผ่อนคลาย คุณจะได้ไม่ต้องเจออาการแสบร้อนที่หน้าอกนี้ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกเมื่อคุณเอนตัวลงนอน ให้ใช้หมอนรองศีรษะของคุณขึ้น การยกระดับศีรษะคุณ สามารถช่วยให้ร่างกายย่อยสิ่งที่คุณได้กินเข้าไป
-
ให้แน่ใจว่าฟูกของคุณไม่ยวบหรือเอียง. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับสบาย ต้องเช็คให้ดีว่าฟูกของคุณแน่น และฐานรองที่นอนไม่ยวบหรือเอียง วางเตียงของคุณบนพื้นถ้าฐานรองที่นอนยวบ หรือใช้กระดานรองใต้ฟูกเพื่อให้มันเท่ากันและแน่น [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Cleveland Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้าคุณชินกับการนอนบนฟูกที่นุ่ม การเปลี่ยนไปใช้ฟูกที่แข็งกว่านั้นอาจทำให้นอนไม่สบาย นอนฟูกนุ่มต่อไปถ้าคุณชิน และคุณไม่มีปัญหาในการนอนหลับเต็มอิ่ม
โฆษณา
-
เริ่มนอนลงอย่างช้าๆ และระมัดระวัง. นั่งลงบนเตียงใกล้กับทางหัวเตียง ขยับร่างกายของคุณลงบนเตียงให้ไกลเท่าที่คุณจะทำได้ จากนั้นเอนตัวเองลงนอนตะแคงโดยใช้มือคุณช่วย งอเข่าเล็กน้อยและดึงมันขึ้นไปบนเตียง คิดว่าตัวเองเป็นขอนไม้ที่กลิ้งไปด้านข้างหรือหลังของคุณ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- วางหมอนของคุณให้พร้อมอยู่บนเตียง เพื่อให้คุณสามารถวางตำแหน่งของพวกมันได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณนอนลง
-
พยายามนอนตะแคงซ้าย. การนอนเอนด้านซ้ายหรือ "ท่าตะแคงซ้าย" จะช่วยให้เลือดไหลเวียนและให้ลูกของคุณได้รับสารอาหารและออกซิเจนจากรกในปริมาณที่เพียงพอ แพทย์ยังแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เพื่อช่วยอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ทำตัวให้สบายในท่านอนตะแคงซ้าย โดยวางหมอนระหว่างขา ใต้หน้าท้อง และอีกใบหรือจะใช้ผ้าขนหนูม้วนก็ได้ มาดุนด้านหลังของคุณ คุณยังสามารถกอดหมอนกอดเต็มตัวเพื่อความสบายมากขึ้น
- อีกตัวเลือกคือการนอนตะแคงซ้ายอยู่ในท่าสามในสี่ นอนตะแคงด้านซ้าย วางแขนด้านล่างข้างหลังคุณ และขาด้านล่างเหยียดตรง และงอขาด้านบนของคุณและวางมันบนหมอน งอแขนด้านบนและวางหมอนหลังศีรษะของคุณ. [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หมุนตัวไปด้านขวาของคุณถ้าคุณไม่สบายตัว. ถ้าด้านซ้ายของคุณไม่สะดวก หรือถ้ารู้สึกอึดอัดเกินไป ให้ลองหมุนไปด้านขวา [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ภาวะแทรกซ้อนในการนอนตะแคงขวาแทบจะไม่มี ดังนั้นคุณจึงเลือกนอนตะแคงด้านขวาได้ ถ้ามันสะดวกสบายกว่า
-
นอนหงายสัปดาห์แรกๆ ของการตั้งครรภ์เท่านั้น. นอนหงายจะดีแค่สองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ขณะที่มดลูกของคุณยังไม่ขยายตัวและไม่ออกแรงดันใดๆ บนหลอดเลือดดำ ซึ่งเป็นเส้นเลือดที่นำเลือดกลับสู่หัวใจของคุณ แต่ในช่วงไตรมาสที่สองในการตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงการนอนหงายเพราะจะนำไปสู่อาการคลื่นไส้และวิงเวียนศีรษะ และลดการส่งออกซิเจนไปยังทารกด้วย [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การจะนอนหงายได้อย่างสะดวกสบายในช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการตั้งครรภ์ ให้วางหมอนใต้ต้นขาของคุณ และปล่อยให้ขาและเท้าของคุณเปิดไปด้านข้าง คุณยังสามารถม้วนขาข้างหนึ่งหรือทั้งสองขาไปมา เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของหลังส่วนล่าง [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ไม่นอนคว่ำหลังจากไตรมาสแรก. หญิงตั้งครรภ์หลายคนนอนหลับสบายในท่านอนคว่ำในช่วงสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามักจะนอนคว่ำเป็นปกติ แต่มันจะอึดอัดเมื่อมดลูกเริ่มขยายตัว และคุณจะเริ่มรู้สึกว่าคุณกำลังมีลูกบอลชายหาดขนาดใหญ่ในท้องของคุณ การนอนคว่ำหลังจากไตรมาสแรก ยังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก จึงควรพยายามนอนตะแคงหรือนอนหงายในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- จำไว้ว่าลูกน้อยของคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายตัวในขณะที่คุณนอนหลับหรือเอนตัวลงนอน และอาจจะปลุกคุณให้ตื่นด้วยการเตะ ถ้าลูกมีความรู้สึกเครียดเนื่องจากตำแหน่งท่านอนของคุณ ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในท่านอนหงายหรือนอนคว่ำ คุณก็เพียงแค่ม้วนตัวไปตะแคงด้านซ้ายหรือด้านขวา อย่างไรก็ตามความสะดวกสบายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ถ้าคุณไม่ได้ตะแคงตัวอยู่ ให้กลิ้งตัวไปตะแคงข้าง. งอเข่าเพื่อให้มันมาอยู่ที่หน้าท้องคุณ เคลื่อนย้ายเข่าและเท้าคุณไปที่ขอบเตียง ใช้แขนของคุณช่วยขณะที่คุณดันตัวเองขึ้นมาในท่านั่ง แกว่งขาคุณไปที่ด้านข้างของเตียง [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- คุณยังสามารถวางหมอนระหว่างขาของคุณ เพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้น
-
หายใจลึกๆ ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นยืน. เพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ เมื่อคุณลุกขึ้น หายใจลึกๆ ยาวๆ ก่อนที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังที่คุณอาจเจอแย่ลง [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ขอความช่วยเหลือ. ขอความช่วยเหลือจากคู่รักของคุณ หรือคนสนิทให้ช่วยคุณลุกขึ้น ให้คนคนนั้นจับแขนของคุณและช่วยให้คุณลุกขึ้นจากเตียงเบาๆ [17] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- การนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวสามารถรักษาได้ด้วยยา Benadryl
- ถามแพทย์ของคุณเสมอ ถ้าคุณมีสิ่งที่ชอบสำหรับการนอนหลับ หรือคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการนอนหลับก่อนการตั้งครรภ์
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Am_I_Pregnant/hic_Coping_with_the_Physical_Changes_and_Discomforts_of_Pregnancy/hic_Correct_Posture_and_Body_Mechanics_During_Pregnancy
- ↑ http://www.upmc.com/patients-visitors/education/rehab/Pages/bed-transfer-log-roll-method.aspx
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/?item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
- ↑ http://www.newkidscenter.com/How-to-Sleep-During-Pregnancy.html
- ↑ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/ask-heidi/week-27/sleep-positions.aspx
- ↑ http://www.ghc.org/healthAndWellness/item=/common/healthAndWellness/pregnancy/pregnancy/secondComfort.html
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-way-to-get-out-of-bed-when-im-pregnant_7627.bc
- ↑ http://www.babycenter.com/404_whats-the-best-way-to-get-out-of-bed-when-im-pregnant_7627.bc
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 10,558 ครั้ง
โฆษณา
