วิธีการ ผ่านวันที่นอนน้อยกว่าสี่ชั่วโมง

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

คนบางคนมียีนที่เรียกว่า hDEC2 คนที่มียีนนี้จะนอนหลับวันละประมาณ 6.25 ชั่วโมง [1] "กลุ่มคนเหล่านี้" ใช้เวลานอนหลับพักผ่อนน้อยกว่าคนอื่นและยังทำกิจวัตรประจำวันได้อย่างสบายโดยไม่หาวหรือนอนหลับระหว่างวัน แต่สำหรับพวกเราโดยส่วนใหญ่การทำกิจวัตรประวันในวันที่นอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงอาจเป็นอะไรที่ยากลำบาก การนอนน้อยบวกกับการทำงานหรือเรียนที่ยาวนานอาจทำให้เราอ่อนเพลียมากและไม่มีสมาธิ ถ้าเราใช้กลวิธีรับมือที่เหมาะสม เราก็จะสามารถผ่านพ้นวันนั้นไปได้โดยไม่ต้องนั่งฟุบหลับที่โต๊ะ

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

รับมือกับการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    เคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกกำลังกายอย่างน้อยสองถึงสามท่า ออกไปวิ่งสั้นๆ เดิน จ็อกกิง หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างง่ายๆ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในและทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกับเอ็นดอร์ฟิน จึงช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่เรา [2]
    • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงบนด้วยท่าพัด นอนหงาย กางแขนทั้งสองข้างออก และหงายฝ่ามือ ยกเข่าทั้งสองขึ้นมาที่อกและวางไว้ที่ด้านขวา เข่าควรวางซ้อนกัน และสะโพกควรวางซ้อนกัน
    • หันหน้าไปทางซ้าย พยายามให้ไหล่ทั้งสองข้างแตะพื้นไว้ ขยับฝ่ามือซ้ายไป 180 องศาเพื่อข้ามอกไปแตะฝ่ามือขวา ขยับศีรษะตามแขนไป จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนมาทำข้างขวา
    • ยืดเหยียดท่านี้ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่ง 10 ครั้ง
    • ทำท่าครันช์แบบเบาๆ นอนหงายและงอเข่า พยายามให้เท้าอยู่บนพื้นไว้ กดฝ่ามือกับพื้นโดยวางไว้ใกล้สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวช่วงบนขึ้นเพื่อให้กระดูกสะบักทั้งสองข้างพ้นจากพื้น
    • ค้างท่าครันช์ไว้สักครู่จากนั้นนอนลงตามเดิม ทำท่าครันช์ 10 ถึง 15 ครั้ง อย่าลืมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ขณะค้างท่าครันช์ในแต่ละครั้ง
    • ทำท่าสควอทธรรมดา ให้ยืนแยกเท้าโดยนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า ยื่นมือไปข้างหน้าพร้อมกับหันฝ่ามือเข้าหากัน พยายามให้น้ำหนักของตนเองอยู่ที่ส้นเท้าขณะที่ย่อตัวลงราวกับกำลังนั่งบนเก้าอี้
    • อย่าให้เข่าเลยเท้า ทำท่าสควอทค้างไว้สักครู่และจากนั้นค่อยกลับมายืนตามเดิม ทำท่าสควอทธรรมดา 5 ถึง 10 ครั้ง
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หลังจบการอาบน้ำแบบปกติแล้ว ให้อาบน้ำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้เพื่อร่างกายจะได้ตื่นตัวอย่างรวดเร็ว เปลี่ยนมาอาบน้ำที่เย็นมากเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นเปลี่ยนมาอาบน้ำที่ร้อนมากเป็นเวลา 30 วินาที และเปลี่ยนมาอาบน้ำที่เย็นมากอีกครั้งเป็นเวลา 30 วินาที การอาบน้ำแบบนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในวันที่นอนน้อยได้ [3]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    อย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอย่างเช่น พาสตา ขนมปัง เป็นต้น เพราะร่างกายต้องใช้เวลาย่อยอาหารเหล่านี้และอาจทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเทียมสูงอย่างเช่น ลูกอม เค้ก น้ำอัดลม เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ต่อมาน้ำตาลในเลือดก็จะต่ำลงและเราจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว ให้รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดและทำให้เรามีแรงผ่านวันที่นอนน้อยนั้นไปได้ [4]
    • อัลมอนด์ดิบปริมาณหนึ่งกำมือเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดี อุดมไปด้วยวิตามินอีและแมกนีเซียม อัลมอนด์ดิบยังมีโปรตีนมาก จึงช่วยให้เรามีพลังงานพอที่จะผ่านวันที่นอนน้อยไปได้
    • กรีกโยเกิร์ตปริมาณหนึ่งถ้วยมีโปรตีนมากแต่มีแล็กโทสและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโยเกิร์ตธรรมดา กรีกโยเกิร์ตจะทำให้เราอิ่มโดยไม่ทำให้เฉื่อยชาลงหรือเหนื่อยมากขึ้น
    • ข้าวโพดคั่วเป็นของว่างที่เหมาะจะกินในที่ทำงานเพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและมีแคลอรีต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าข้าวโพดคั่วนั้นไม่ใส่เนย
    • กินสลัดที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวอย่างเช่น ปวยเล้ง ผักเคล เป็นต้น เพื่อเพิ่มระดับธาตุเหล็ก การกินสลัดผักใบเขียวจะช่วยให้เราตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การดื่มกาแฟสักถ้วยสามารถช่วยเราต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้นได้ พยายามดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยทุกๆ สี่ชั่วโมงเพื่อช่วยให้ตนเองยังคงตื่นตัว
    • เราอาจรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนอย่างเช่น ดาร์กช็อกโกแลตก็ได้ ยิ่งช็อกโกแลตมีความเข้มข้นมากเท่าไร ก็จะยิ่งมีน้ำตาลน้อยและสามารถเพิ่มพลังงานให้แก่เราได้ [5] กินดาร์กช็อกโกแลตแบบไม่มีน้ำตาลตลอดวันนั้นเพื่อให้เรายังคงตื่นตัว
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาที่เงียบสงบและงีบหลับไม่เกิน 30 นาที การงีบหลับจะป้องกันไม่ให้เราเกิดอาการตื่นไม่เต็มที่ อาการตื่นไม่เต็มที่คืออาการมึนและสับสนหลังจากงีบหลับเกิน 30 นาที [6] การงีบหลับไม่เกิน 30 นาทียังไม่รบกวนตารางการนอนของเราอีกด้วย ทำให้เราได้นอนหลับตอนกลางคืนตามปกติ
    • ตั้งนาฬิกาให้ปลุกในอีก 30 นาที การงีบหลับของเราจะได้ไม่ยาวนานจนกลายเป็น 1 ชั่วโมง
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

กระตุ้นตัวเองให้ตื่นตัวตลอดเวลา

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หยุดฟังเพลงที่มีจังหวะเบาๆ ผ่อนคลายอย่างเช่น เพลงคลาสสิกหรือเพลงแจ๊สไปก่อน เลือกฟังเพลงป๊อบใหม่ๆ หรือเพลงอิเล็กทรอนิกส์แดนซ์เพื่อเราจะได้เคาะนิ้วเท้าตามจังหวะเพลงและตื่นตัวอยู่เสมอ หาเพลงที่มีจังหวะเร็วจากอินเตอร์เน็ต เลือกชุดที่รวมเพลงจังหวะเร็วก็ได้ เราจะฟังได้นานหลายชั่วโมงและฟังเพลงผ่านหูฟังเพื่อจะได้ไม่เป็นการรบกวนผู้อื่น [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โปรตีนจะกระตุ้นสารสื่อประสาทในสมองที่เรียกว่าโอเร็กซิน (orexin ) โอเร็กซินจะควบคุมการเร้า ความตื่นตัว และความอยากอาหารของร่างกาย การกินของว่างที่มีโปรตีนตลอดวันนั้นจะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ร่างกายยังคงทำงานต่อไปตามปกติและตื่นตัว [8]
    • กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีโปรตีน เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง หรือเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ ปริมาณหนึ่งกำมือ พวกข้าวอบกรอบ ชีส ไก่ และแฮมที่หั่นเป็นแผ่นก็เป็นของว่างที่มีโปรตีนและทำให้อิ่มท้องมากขึ้นด้วยเช่นกัน
    • ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอย่างเช่นแอปเปิลและผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติอย่างเช่นส้มก็เป็นของว่างที่ดี สามารถช่วยให้เราตื่นตัวได้เช่นกัน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    แสงสว่างจะช่วยให้เมลาโทนินซึ่งทำให้ง่วงนอนอยู่ในระดับที่ลดลงและช่วยให้เราตาค้างทั้งๆ ที่นอนน้อย ลองปรับความสว่างจ้าของไฟในห้องให้สมดุลด้วยแสงไฟสลัวๆ ที่โต๊ะเขียนหนังสือ [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกไปเดินเร็ว หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 30 นาที. การออกกำลังกายเบาๆ ทุกๆ 30 นาทีจะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจกระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรานั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ออกไปเดินที่สวนสาธารณะใกล้ๆ หรือเดินรอบตึกสักสองสามรอบ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นมาอีกนิดอย่างเช่น วิ่งเร็วหรือวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆ (sprint) ยังสามารถช่วยให้ฮอร์โมนของเราอยู่ในระดับที่สูงและเราจะไม่เผลอหลับระหว่างวันแน่นอน [10]
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ปรับเปลี่ยนแผนการดำเนินชีวิตในวันนั้น

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ปรับตารางให้ตนเองได้ทำภารกิจที่สำคัญช่วงเริ่มวัน อย่าพยายามทำภารกิจทั้งหมดให้เสร็จภายในวันเดียว ถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เราควรใช้แรงที่ยังเหลืออยู่มากในการทำภารกิจที่สำคัญตอนเช้า เพราะเราจะรู้สึกเหนื่อยล้าหมดแรงพอจบวัน ปรับตารางงานของวันนั้นให้ตนเองได้ทำภารกิจที่สำคัญเป็นอันดับแรกขณะที่ยังมีแรง [11]
    • ถ้าไม่สามารถปรับตารางงานวันนั้นได้ ให้หาเวลาพักด้วยการงีบหลับหรือดื่มกาแฟ อาจจะระหว่างประชุมหรือหลังจากทำภารกิจแต่ละอย่างเสร็จ เราจะได้ยังตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มอบหมายภารกิจบางส่วนของตนเองให้ผู้อื่นช่วยทำ. ถ้าเพื่อนร่วมงานรู้ว่าเราพักผ่อนไม่เพียงพอและรู้สึกเห็นใจอยากช่วยเหลือ ลองมอบหมายงานที่อยู่ในความรับผิดชอบของเราบางส่วนให้เพื่อนช่วยทำ อธิบายสถานการณ์ที่ตนเองเผชิญอยู่ให้เพื่อนฟังและสัญญาเป็นลายลักษณ์อักษรว่าจะช่วยทำโปรเจคท์หรืองานเพื่อเป็นการตอบแทน การมอบหมายภารกิจบางส่วนให้ผู้อื่นช่วยทำจะช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และทำให้เรามีสมาธิในการมุ่งทำภารกิจหนึ่งหรือสองอย่างที่สำคัญในวันนั้นให้สำเร็จ [12]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หาเวลาพักบ้างระหว่างทำภารกิจประจำวันตามปกติ. ถ้าเกิดง่วงนอนขึ้นมา การเปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่ตนเองชอบหรือทำให้รู้สึกผ่อนคลายช่วยได้ การทำงานไปเรื่อยๆ โดยไม่หยุดพักอาจทำให้เราเหนื่อยและง่วงนอนมากขึ้น ฉะนั้นหาเวลาออกไปเดินเร็วๆ ข้างนอกหรือพักดื่มกาแฟกับเพื่อนร่วมงาน การพาตนเองออกจากภารกิจประจำวันบ้างจะช่วยให้เราตื่นตัวและพร้อมที่จะรับมือกับภารกิจที่เหลือของวันนั้น [13]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Through-the-Day-on-Less-Than-Four-Hours-of-Sleep-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ถ้ารู้สึกว่าตนเองใกล้จะหลับเต็มทีในช่วงที่กำลังประชุมหรือเรียน พยายามบังคับตนเองให้มีส่วนร่วมในการประชุมหรือการเรียน ถามเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้า หากมีข้อสงสัยระหว่างประชุม เมื่อครูถาม ให้ยกมือตอบ และพยายามมีส่วนร่วมในการแสดงความคิดเห็นพูดคุย การมีส่วนร่วมในการแสดงความคิดเห็นจะช่วยให้เรายังคงตื่นตัวและบังคับตนเองให้ต้องจดจ่ออยู่ตลอดเวลา [14]
    • สมมติว่าถ้าเราต้องนำเสนองานในที่ประชุมเป็น Powerpoint ทั้งหมด 50 สไลด์ พยายามให้เพื่อนมีส่วนร่วมในการสนทนาแสดงความคิดเห็นระหว่างการนำเสนองานด้วย ไม่อย่างนั้นการนำเสนองานอาจจบลงด้วยการที่เราและเพื่อนร่วมงานเผลอหลับระหว่างการนำเสนองานที่น่าเบื่อนี้
    โฆษณา

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
ปลุกคนให้ตื่นจากการนอนหลับ
วิธีการ
เข้านอนเมื่อซี่โครงหัก
วิธีการ
ฝันดั่งใจอยาก
วิธีการ
นอนหลับง่ายขึ้น
วิธีการ
นอนหลับขณะที่มีคนกรน
วิธีการ
นอนอย่างไรให้หลับเร็ว
วิธีการ
นอนหลับท่ามกลางเสียงดังเอะอะรบกวน
วิธีการ
ทำให้ตัวเองตื่นเวลาง่วงนอน
วิธีการ
นอนหลับให้สนิทมากขึ้น
วิธีการ
นอนหลับให้สบาย
วิธีการ
แก้ปัญหานอนไม่หลับ
วิธีการ
นอนอย่างสบายในรถ
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gene-regulates-sleep-length
  2. ↑ http://www.prevention.com/fitness/strength-training/wake-workout
  3. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
  4. ↑ http://www.businessinsider.com/10-foods-to-boost-energy-2013-9?op=1
  5. ↑ http://www.businessinsider.com/10-foods-to-boost-energy-2013-9?op=1/#gs-are-protein-rich-10
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/napping/art-20048319?pg=1
  7. ↑ www.womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/
  8. ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
  9. ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
  1. ↑ www.womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/
  2. ↑ http://lifehacker.com/how-to-stay-productive-on-a-4-to-6-hour-sleep-cycle-1477407799
  3. ↑ http://www.entrepreneur.com/article/237067
  4. ↑ http://time.com/3544255/function-little-sleep/
  5. ↑ http://www.smh.com.au/small-business/managing/how-to-stay-awake-in-meetings-20131110-2wudd.html

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 1,860 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา