วิธีการ ลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัม

ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ

การลดน้ำหนักประมาณครึ่งกิโลกรัมของไขมัน ต้องเผาผลาญให้ได้ 3,500 แคลอรี่ [1] โดยควรตั้งเป้าหมายในการตัดพลังงานออก2,000 แคลอรี่ต่อวัน หากต้องการลดให้ได้ 7 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ คุณสามารถลดประมาณ 5 กิโลกรัมได้จากการออกกำลังกายและควบคุมอาหารและนอกเหนือจากนั้นจะเป็นน้ำหนักของน้ำในช่วง 21 วัน

วิธีการ 1
วิธีการ 1 ของ 3:

ลดแป้งและน้ำตาล

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    มันอาจจะยากในการตัดพลังงานที่จะได้รับตามที่ต้องการ โดยไม่ปรับเปลี่ยนอาหารที่รับประทานกันในครอบครัว สนับสนุนครอบครัวให้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นไปกับคุณจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/72\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/72\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ลดคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการรับประทานโปรตีนไม่ติดมัน. ในอาหารหนึ่งมื้อไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเกินกว่าร้อยละ 40 ของมื้อ นั่นหมายความว่าหากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรต ควรเลือกเป็นผักชนิดหัว, ธัญพืชโบราณหรือธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย- โดยให้ตัดธัญพืชขัดสีออกไปได้เลย
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดาวน์โหลดแอพลิเคชันนับแคลอรี่เพื่อช่วยติดตามความก้าวหน้า. แอพลิเคชันอย่างเช่น My Fitness Pal Free Calorie Counter ที่ให้คุณใส่ข้อมูลอาหารขณะที่รับประทานลงไป มีงานวิจัยกล่าวไว้ว่าการบันทึกประจำวันและเก็บข้อมูลอาหารทุกวันเป็นวิธีนี้ที่มีประสิทธิภาพในการลดแคลอรี่และลดน้ำหนัก [2]
    • เหตุผลที่การบันทึกอาหารที่รับประทานอาจช่วยในการลดน้ำหนักได้คือเมื่อเขียนสิ่งที่รับประทานทั้งวันลงไปจะช่วยลดนิสัยการกินโดยไม่คิดลงได้ การเขียนลงไปก็ทำให้สามารถนับแคลอรี่ได้ด้วย
    • ใช้แอพลิเคชันในการดูว่าคุณสามารถรับประทานลดลงอย่างปลอดภัยได้แค่ไหน แม้การลด1,000 แคลอรี่จากอาหารจะเป็นเป้าหมายของคุณ แต่ผู้หญิงควรลดไม่ให้เหลือแคลอรี่น้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายควรลดไม่ให้เหลือแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณรับประทานได้ใกล้เคียงกับจำนวนดังกล่าวแล้ว อาหารที่รับประทานอาจจะไม่ต้องปรับมากเท่ากับการทำกิจกรรมในแต่ละวัน
    • พึงระลึกไว้ว่าการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณหิวมากขึ้นได้ เลือกอาหารว่างที่เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยเพื่อให้ทานได้บ่อยและสบายใจ
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    คนที่อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งโดยเฉพาะมื้อเช้า จะทำให้ร่างกายกักเก็บไขมัน ให้ความสำคัญกับมื้อเช้าและรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงและรับประทานอาหารสักมื้อหลังออกกำลังกาย จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไปด้วย [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ดื่มเฉพาะน้ำเปล่า, ชาเขียว, และกาแฟตลอด 3 สัปดาห์. โดยต้องแน่ใจว่าไม่ได้เติมความหวานไปเพิ่มแคลอรี่หรือนมเต็มมันเนยลงในชาหรือกาแฟ เครืองดื่มแอกอฮอล์, น้ำอัดลมและกาแฟที่เติมน้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้ 200 หรือมากกว่านั้นต่อการดื่มหนึ่งครั้ง [4]
    • มีข้อมูลกล่าวไว้ว่ากาแฟช่วยในการกระตุ้นอัตราการเผาผลาญได้ [5]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/02\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ควรมีร้อยละ 40 เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ, ร้อยละ 40 เป็นโปรตีนไม่ติดมันและร้อยละ 20 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละมื้ออาหาร [6] ต่อไปนี้จะเป็นแนวทางที่ดีสำหรับการวางแผนมื้ออาหาร:
    • ต้องมั่นใจว่ามีอย่างน้อยร้อยละ 20 เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่มาจากพืช อาจลองเป็นผักโขม, สลัด, มันฝรั่งหัวแดง, บล็อกโคลี่, ดอกกะหล่ำ, คึ่นช่ายฝรั่ง, แครอท, พริกไทยและพืชชนิดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
    • ลองเปลี่ยนธัญพืชขัดสีน้อยอย่างขนมปังและพาสต้าเป็นพืชตระกูลถั่ว อย่างเช่น ถั่วชิกพี, ถั่วดำ, และถั่วพินโต ธัญพืชโบราณจำพวกควินัวและข้าวป่ายักษ์ล้วนดีต่อสุขภาพมากกว่าธัญพืชขัดสีน้อย
    • รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อย่างเช่น ไข่ขาว, เนยแข็งสดไขมันต่ำ, กรีกโยเกิร์ต, ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, อกไก่, อกไก่งวง และเนื้อสัตว์ส่วนที่ไขมันน้อยชนิดอื่นๆ
    • เลือกไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว จำพวก น้ำมันมะกอกและอโวคาโด, เนยถั่ว, ถั่ว และเมล็ดพืช แทนไขมันอิ่มตัวจากนมเต็มมันเนย (เนย) และไขมันจากสัตว์ (เช่นไขมันจากเบคอน) [7]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ให้มี 1 วันที่ไม่ต้องลดแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์. เลือกวันที่แตกต่างจากวันปกติที่พักจากการออกกำลังกาย ไม่ใช้การรับประทานให้มากเกินพอดีแต่แค่ให้ตัวเองได้รับประทานสิ่งที่ชอบเพื่อเติมเต็มความอยาก [8]
    โฆษณา
วิธีการ 2
วิธีการ 2 ของ 3:

เพิ่มระดับความหนักของกิจกรรมที่ทำ

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    หากไม่สามารถทดแทนเข้าไปในเส้นทางการเดินทางทั้งหมดได้ ให้จอดรถให้ไกลออกมาแล้วเดินต่อ โดยรวมให้ปั่นจักรยานให้ได้ 15 นาที หรือเดิน 30 นาที ทั้งในการเดินทางตอนเช้าและตอนเย็น
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จัดตาราง 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงในการออกกำลังกายแต่ละวัน. ให้มี 1 วันต่อสัปดาห์สำหรับพักเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5e\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    นั่งแค่ 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นในช่วงวันหยุด. มีงานวิจัยเปิดเผยว่าการนั่งนานกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันสามารถลดอายุขัยของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ ลองเลือกทำสวน, เล่นกีฬา, ปีนเขาและแม้แต่ไปซื้อของ แทน ดูหนัง, เล่นวิดีโอเกมส์, และดูโทรทัศน์ให้น้อยที่สุดในสัปดาห์ถัดๆ ไป
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4c\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับความเข้มสูงอย่างน้อย 45 นาที 6 วันต่อสัปดาห์. โดยให้มี 5 นาทีสำหรับอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายหลังออก หลังจากนั้นให้ออกกำลังในระดับปานกลางเป็นระยะเวลา 4 นาทีสลับกับระดับหนัก 1 นาที
    • ทำซ้ำแต่ละรอบจนกว่าจะเหลือเวลาอีก 5 นาทีสุดท้าย
    • ลดการออกกำลังกายในระดับปานกลางที่เป็นช่วงพักแล้วเพิ่มช่วงเวลาในการออกในระดับหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
    • งานวิจัยกล่าวไว้ว่าคนที่น้ำหนักตัวมากที่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรเริ่มจากการออกแยยคาร์ดิโอสักเล็กน้อยก่อนจะออกแบบเพิ่มความแข็งแรง
    • การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำเป็นสำหรับการลดไขมันทั่วร่างกาย [9]
    • หากเดินเพื่อการออกกำลังกาย ลองเดินทางที่ชัน โดยเดินขึ้นเขาแทนการเดินบนพื้นราบเปรียบเสมือนการเพิ่มความหนัก เดินให้ได้นานที่สุดโดยไม่ต้องหยุดเดินบ่อยๆ [10]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    จ้างครูฝึกส่วนตัวเพื่อออกแบบการออกกำลังแบบใช้ลำตัวเป็นแรงต้าน, ยกน้ำหนัก, และการใช้เครื่องออกกำลังกาย ในระดับที่เหมาะสมกับคุณ [11]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6a\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    ออกกำลังกายระดับหนักที่คลาสออกกำลังกาย แทนการออกกำลังกายเองที่ยิมหากรู้สึกเบื่อง่าย. โดยลองฝึกออกกำลังแบบกลุ่ม, การออกกำลังกายผสมบัลเลต์, โยคะโฟลว์, แอโรบิกหรือออกกำลังเน้นสร้างกล้ามเนื้อ มักใช้เวลาระหว่าง 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงและในหลายๆ คลาสก็จะมีทั้วเพิ่มความแข็งแรงและคาร์ดิโอปนกัน
    โฆษณา
วิธีการ 3
วิธีการ 3 ของ 3:

ลดการคั่งค้างของน้ำในร่างกาย

ดาวน์โหลดบทความ
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    การดื่มน้ำมากขึ้นขณะออกกำลังกายและในช่วงปกติ จะช่วยขับน้ำและเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    โซเดียมจะกักเก็บน้ำไว้ ใช้เครื่องเทศชนิดอื่น อย่างเช่น พริก, พริกไทย, ยี่หร่าและกระเทียมในการปรุงรสอาหารแทน
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16.jpg\/v4-460px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16.jpg\/v4-728px-Lose-15-Pounds-in-3-Weeks-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    สามารถทำให้เหงื่อออกสัก 20 นาทีก่อนชั่งน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักลง แต่ให้รู้ไว้ว่าหลังจากนั้นต้องดื่มน้ำชดเชยเหงื่อที่ออกไปเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและไม่ขาดน้ำ
    โฆษณา

เคล็ดลับ

  • จงรู้ไว้ว่าแม้คุณจะสามารถคำนวณแคลอรี่ได้ แต่การลดน้ำหนักอาจจะไม่คงที่ คนส่วนมากมักจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในสองสัปดาห์แรกแล้วหลังจากนั้นจะไม่ลงต่อ การยกน้ำหนักและออกกำลังกายระดับหนักสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญต่อจากการที่น้ำหนักคงที่ได้
โฆษณา

สิ่งของที่ใช้

  • ตุ้มน้ำหนัก/เครื่องออกกำลังกายที่มีแรงต้าน
  • กาแฟ
  • น้ำเปล่า
  • ซาวน่า

บทความวิกิฮาวอื่น ๆ ที่่เกี่ยวข้อง

วิธีการ
รู้ว่าหุ่นของคุณเป็นแบบไหน
วิธีการ
เปิดขวดโดยไม่มีที่เปิดขวด
วิธีการ
ลอกตัวรีดติดเสื้อ
วิธีการ
นวดแบบโรแมนติก
วิธีการ
ทำรอยบากที่คิ้ว
วิธีการ
ล้างยาย้อมผมที่ติดมือ
วิธีการ
วัดรอบเอว
วิธีการ
รีดผ้า
วิธีการ
เล็มขนบริเวณจุดซ่อนเร้น
วิธีการ
อาบน้ำหลังไปสักมาใหม่
วิธีการ
กำจัดกลิ่นหนัง
วิธีการ
กำจัดต่อมไขมัน
วิธีการ
เปลือยกายบ่อยขึ้นแม้ว่าจะอยู่กับครอบครัว
วิธีการ
แช่น้ำในอ่างให้สบาย
โฆษณา

ข้อมูลอ้างอิง

  1. ↑ http://www.cnn.com/2009/HEALTH/expert.q.a/09/04/weight.loss.short.term.jampolis/
  2. ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20120713/food-journal-write-it-down-shed-more-pounds
  3. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
  4. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20516496_2,00.html
  5. ↑ http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-jumpstart-skinny
  6. ↑ http://www.doctoroz.com/videos/bob-harper-jumpstart-skinny
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/FatsAndOils/Fats101/Monounsaturated-Fats_UCM_301460_Article.jsp
  8. ↑ http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
  9. ↑ http://www.washingtonian.com/blogs/wellbeing/fitness/which-type-of-exercise-is-best-for-quick-weight-loss.php
  1. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/quick-tricks/fast-workout-weight-loss-tips/
  2. ↑ http://www.menshealth.co.uk/lose-weight/burn-fat/fast-weight-loss-workout

เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้

ในภาษาอื่น
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,335 ครั้ง

บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม

โฆษณา