ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คนเราต่างก็ทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว แต่การทำผิดพลาดเรื่องใหญ่ๆ นั้นรบกวนจิตใจของเราได้มากเลยทีเดียว คุณอาจจะรู้สึกโกรธ อับอาย เศร้า หรือแค่ท้อแท้เฉยๆ! แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ สิ่งสำคัญก็คือคุณต้องใจเย็นๆ และเริ่มจัดการกับอารมณ์ของตัวเองเพื่อให้ผ่านความผิดพลาดที่แล้วมาไปให้ได้ บทความนี้มีเทคนิคหลายข้อที่อาจช่วยคุณได้
ขั้นตอน
-
หยุดพักสัก 2-3 ชั่วโมง. หลังจากที่รู้ว่าตัวเองทำเรื่องสำคัญพลาด อย่าเพิ่งด่วนทำอะไร เพราะอารมณ์ของคุณอาจกำลังพลุ่งพล่าน จิตใจของคุณอาจกำลังว้าวุ่น แม้กระทั่งหัวใจของคุณก็อาจกำลังเต้นตุบตับ หักห้ามใจไม่ให้ตัดสินใจเรื่องใหญ่ๆ หรือทำในสิ่งที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง
- คุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองต้องเริ่มทำอะไรสักอย่างทันทีเพื่อควบคุมความเสียหาย แต่คุณต้องห้ามใจตัวเองให้ได้
-
ปลีกตัวออกมาอยู่ที่เงียบๆ คนเดียว. สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียงรบกวน ความตื่นเต้น และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่คุณไม่อยากมีส่วนร่วม ลองเข้าไปในห้องนอน ออฟฟิศส่วนตัว หรือห้องใต้หลังคาแล้วปิดประตู คุณอาจจะปิดโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ด้วยก็ได้ วิธีนี้จะลดโอกาสที่คุณจะทำอะไรหุนหันพลันแล่นและขาดการไตร่ตรอง
-
จดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ. หลังจากที่คุณทำเรื่องสำคัญพลาด คุณอาจจะหายใจสั้น ตื้น และไม่รู้ตัวจากทางหน้าอกของคุณ พยายามเปลี่ยนมาจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าออกยาวๆ ลึกๆ และมีสติรู้ตัวจากกะบังลมและท้อง ในทางปฏิบัติวิธีนี้จะรู้สึกเหมือนว่าคุณหายใจจากท้องมากกว่าคอ
- การจดจ่อไปที่การหายใจลึกๆ จะลดระดับความเครียด ทำให้หัวใจเต้นช้าลง และเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่ระบบร่างกายได้มากขึ้น
- คนเราหายใจด้วยวิธีนี้มาหลายพันปีผ่านการฝึกโยคะและการทำสมาธิ ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
พยายามตั้งสติ. อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณกลับไปยังช่วงเวลาที่คุณทำผิดพลาด อย่าให้ความคิดวิ่งไปที่ผลลัพธ์ในอนาคตจากความผิดพลาดที่คุณก่อ การมีสติรู้ตัวคือการอยู่กับปัจจุบัน อยู่กับสภาพแวดล้อมรอบข้างในขณะนั้น และร่างกายของคุณเอง รับรู้ได้ถึงเสียงของตัวเอง อุณหภูมิ สิ่งที่คุณได้กลิ่นหรือรู้สึก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
-
แสดงความโกรธอย่างสงบ. จริงๆ แล้วการปล่อยให้ตัวเองแสดงความโกรธด้วยการกรีดร้อง ชกต่อยสิ่งของ หรือแสดงกิริยาก้าวร้าวอื่นๆ จะทำให้คุณยิ่งรู้สึกโกรธมากขึ้นไปอีก [3] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Association for Psychological Science ไปที่แหล่งข้อมูล ให้พยายามสงบสติอารมณ์และแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ไม่รุนแรงแทน
- ลองระบายความโกรธลงในไดอารี่หรือโทรศัพท์หาเพื่อน อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร
-
ถ้าอยากร้องไห้ให้ร้องออกมา. การร้องไห้เป็นกระบวนการธรรมชาติที่ช่วยขับฮอร์โมนความเครียดและสารพิษออกจากร่างกาย [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง หลังจากปล่อยให้น้ำตามันไหลออกมา คุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองมองเห็นสถานการณ์ได้กระจ่างขึ้น
- จำไว้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่สัญลักษณ์ของความอ่อนแอ แต่เป็นกระบวนการทางจิตและชีวเคมีที่ปกติของมนุษย์
-
หัวเราะให้กับความผิดพลาด. บ่อยครั้งที่ความผิดพลาดเป็นเรื่องน่าอาย และวิธีที่จะรับมือกับความอับอายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งก็คือการหัวเราะให้กับมัน พยายามคิดถึงแง่มุมตลกๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและปล่อยให้ตัวเองหัวเราะไปกับมัน [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าคุณนำเสนองานแล้วพังไม่เป็นท่า พยายามหัวเราะตัวเองว่ามันจะประหลาดแค่ไหนถ้าคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะยืนขึ้นหรือนั่งลงดี
-
เขียนรายการความผิดพลาดและพยายามหาทางแก้ไข. การเขียนรายการเป็นเครื่องมือทรงพลังที่เอาชนะความวิตกกังวลได้ ถ้าคุณรู้สึกกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้น ให้เขียนทุกอย่างที่คุณคิดว่าผิดพลาดลงไป รายการนี้อาจช่วยให้คุณประมวลความรู้สึกของตัวเองที่มีต่อความผิดพลาดและหาวิธีแก้ปัญหาได้ต่อไป [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณทำคะแนนสอบได้ไม่ดี การเขียนรายการคำถามที่คุณตอบไม่ได้อาจช่วยให้คุณสามารถสร้างกลยุทธ์การเรียนใหม่ได้ในการสอบครั้งถัดไป นอกจากนี้คุณอาจจะยังสามารถระบุสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบจากคะแนนสอบที่มีต่อเกรดของคุณ เช่น อาจจะถามอาจารย์เรื่องหน่วยกิตเพิ่มเติม
-
พยายามอย่าต่อว่าตัวเอง. แม้ว่าการรู้ตัวว่าเราทำผิดเพื่อที่จะได้เรียนรู้จากมันจะเป็นเรื่องสำคัญ แต่อย่ามัวเกลียดตัวเอง การจัดการกับอารมณ์ของตัวเองนั้นรวมไปถึงการที่คุณตระหนักได้ว่าคุณเองก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง ไม่ว่าความผิดพลาดนั้นมันจะเลวร้ายแค่ไหน คุณก็ต้องยอมรับให้ได้ว่าคุณทำผิดพลาด และคนเราต่างก็ทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวกันทุกคนอยู่แล้ว
- หลายคนคิดว่า การพูดให้กำลังใจตัวเองซ้ำๆ เป็นวิธีที่ช่วยให้เราสามารถหยุดพูดถึงตัวเองในแง่ลบหรือแสดงความเกลียดชังตัวเองได้
- เช่น พยายามพูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า “ฉันก็เป็นแค่มนุษย์คนหนึ่ง ฉันทำดีที่สุดแล้ว และนั่นคือทั้งหมดที่ฉันจะทำได้” [7] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
ปรับมุมมอง. แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดครั้งใหญ่แค่ไหน จำไว้ว่าไม่มีอะไรอยู่กับเราไปตลอด [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณอาจจะรู้สึกแย่ในตอนนี้ แต่ความรู้สึกนี้จะไม่อยู่กับคุณไปตลอดกาล พยายามเตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่นี้เป็นแค่สิ่งที่เกิดขึ้นชั่วคราว และคุณก็ควรเริ่มเดินหน้าต่อไป
-
ขอกำลังใจจากเพื่อนๆ และครอบครัว. [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เกือบทุกคนเคยทำเรื่องใหญ่ๆ พลาด ที่จริงแล้วใครที่คุณรู้จักบางคนเขาอาจจะทำพลาดยิ่งกว่าคุณก็ได้ และนี่อาจจะทำให้คุณได้ปรับมุมมองต่อปัญหาของคุณ แม้ว่าประสบการณ์ของเขาอาจจะต่างไปจากคุณ แต่คุณก็จะได้พูด ระบาย และเอาสิ่งที่ค้างคาใจออกไปให้หมด
- ถ้าคุณไม่มีเพื่อนและครอบครัวรับฟังคุณ หรือคุณไม่ค่อยชอบใจปฏิกิริยาของพวกเขาที่มีต่อปัญหาของคุณ ให้ลองคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด
-
ขอโทษถ้าจำเป็น. ในบางสถานการณ์ ความผิดพลาดของคุณอาจมีผลกระทบต่อคนอื่น เพราะฉะนั้นคุณอาจจะต้องขอโทษและคุณควรขอโทษทันที [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คิดดูว่าความผิดพลาดของคุณมันทำให้คนอื่นเจ็บปวดหรือเปล่า ถ้าใช่ ให้เตรียมขอโทษคนๆ นั้น
- ลองพูดว่า “ฉันขอโทษในสิ่งที่ฉันทำลงไป ฉันรู้ว่าสิ่งที่ฉันทำมันก็มีผลกระทบกับเธอเหมือนกัน แล้วฉันก็รู้สึกแย่มากจริงๆ เธอจะยกโทษให้ฉันได้ไหม”
-
ให้อภัยตัวเอง. การไม่พอใจตัวเองไม่ได้ทำให้การเดินหน้าต่อไปเป็นเรื่องง่ายเลย เพราะฉะนั้นคุณต้องให้อภัยตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจจะคิดว่าการให้อภัยตัวเองเป็นเรื่องยาก แต่มันจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลองเขียนจดหมายหาตัวเองที่แสดงถึงความเข้าอกเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น สมมุติว่าคุณกำลังเขียนจดหมายให้ตัวเองในฐานะเพื่อนและแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองลงไปในจดหมาย
- พูดซ้ำๆ ว่า “ฉันให้อภัยตัวเอง” ในระหว่างที่คุณกำลังจะผ่านพ้นวันนี้ไป ยิ่งคุณพูดกับตัวเองมากเท่าไหร่ คุณอาจจะเชื่อมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
-
วางแผนใหม่. คุณอาจจะทำพลาดในทางเลือก ก แต่จำไว้ว่าคุณยังมีทางเลือกอื่นๆ อีกมากมาย และตอนนี้ก็เป็นโอกาสที่คุณจะได้สำรวจทางเลือกอื่นๆ และกระบวนการสำรวจก็อาจจะน่าตื่นเต้น เขียนรายการโอกาสใหม่ๆ และแนวทางปฏิบัติ ปล่อยให้ตัวเองได้ฝันว่ารายการต่างๆ ที่คุณเขียนลงไปนั้นจะให้ผลตอบแทนที่คุ้มค่าได้อย่างไร
- การวางแผนการในอนาคตเป็นวิธีเดินหน้าต่อไปที่สร้างสรรค์ และอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าตัวเองสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากยิ่งขึ้น
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือเสพยาเสพติดเมื่อทำผิดพลาด การหันหน้าเข้าหายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหา ซ้ำยังอาจทำให้เรื่องเลวร้ายกว่าเดิมด้วย
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breathing-to-reduce-stress
- ↑ http://winnipeg.cmha.ca/mindfulness-based-stress-reduction/
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/media/myths/myth_30.cfm
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/why-we-cry-the-truth-about-tearing-up?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/18/how-to-overcome-embarrassment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201210/coping-anxiety
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/30/5-steps-to-a-more-resilient-you/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/30/5-steps-to-a-more-resilient-you/
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,001 ครั้ง
โฆษณา
