ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
แต่ละคนมีความสุขกันไปคนละอย่าง สำหรับบางคนความสุขคือการได้เล่นเครื่องเล่นโรลเลอร์โคสเตอร์ ในขณะที่บางคนความสุขคือการได้อุ้มทารกน้อยที่เพิ่งลืมตาดูโลกของพวกเขาไว้ในอ้อมแขน แม้ความสุขของแต่ละคนจะต่างกันออกไป แต่ก็มีหลายปัจจัยที่นำพาชีวิตให้มีความสุขโดยรวมและสร้างความรู้สึกว่าตนเองเป็นคนที่มีความสุข การสังเกตทัศนคติของตัวเองและการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สนุกสนาน มีความสุข และเติมเต็มได้
ขั้นตอน
-
คิดบวก. เป็นไปไม่ได้เลยที่คนเราจะมีชีวิตที่ปราศจากความท้าทาย แต่ทัศนคติของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในการรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ การคิดบวกคือการที่คุณเผชิญหน้ากับความยากลำบากด้วยทัศนคติที่เป็นบวก ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณหลีกเลี่ยงหรือผลักไสประสบการณ์ที่ไม่ดีออกไป แต่คือการที่คุณมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์นั้นๆ ต่างหาก [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- การคิดบวกคือการที่คุณเตือนตัวเองว่าเรื่องร้ายๆ ที่เกิดขึ้นนั้นมันจะไม่อยู่กับคุณตลอดไป และยังเป็นโอกาสให้เราได้เรียนรู้และเติบโต แทนที่จะจมปลักอยู่กับมุมมองแย่ๆ หาวิธีที่จะได้เรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์ เช่น อย่าคิดลบถ้าคุณเดินไปทำงานแล้วฝนตกตลอด ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อเรียนรู้ว่า บางทีอาจจะถึงเวลาต้องลงทุนซื้อร่มกับรองเท้าบูทยางกันฝนแล้ว
- วิธีหนึ่งที่จะฝึกคิดบวกได้คือการสังเกตสิ่งที่คุณพูดในใจ [2] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล แทนที่จะคิดว่า “ฉันต้องทำมันพังแน่ๆ” ให้แทนที่ความคิดนั้นด้วยการบอกตัวเองว่า “ฉันกล้าหาญมากที่ลองอะไรใหม่ๆ และฉันก็ไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ที่ออกมาได้”
-
แสดงความขอบคุณอยู่เสมอ. การเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของสิ่งน้อยใหญ่ในชีวิตมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อชีวิตของคุณ พูด “ขอบคุณ” บ่อยๆ จนเป็นนิสัย บางคนเขียนเรื่องที่ตัวเองขอบคุณลงไปในไดอารี่ขอบคุณ บางคนวาดภาพแสดงความขอบคุณ หรือบางคนก็ถ่ายรูปสิ่งที่เขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน การแสดงความขอบคุณไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังสร้างผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และทำให้คุณเคารพตัวเองมากขึ้นอีกด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เวลาที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว ให้สังเกตมันให้ดี แล้วแทนที่มันด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณอาจจะต้องประหลาดใจว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปได้ทางที่ดีขึ้นได้รวดเร็วแค่ไหน!
-
อยู่กับปัจจุบัน. คุณอาจจะรู้สึกว่าชีวิตคือการเร่งรีบและจมอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ การวางแผนล่วงหน้า และสิ่งที่ต้องทำถัดไปได้อย่างง่ายดาย ความจริงก็คือร่างกายของคุณอยู่กับปัจจุบันตลอดเวลา แต่ใจของคุณอาจจะอยู่กับอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต ถ้าคุณรู้สึกขาดการเชื่อมโยงกับตัวเองและคนอื่น ให้ฝึกบังคับทิศทางความคิดของตัวเองและเอาใจจดจ่อกับปัจจุบัน ใช้ประสาทสัมผัสทีละอย่างดึงคุณกลับมา ฟังเสียงที่คุณได้ยินแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณมักจะทำหูทวนลมก็ตาม ใช้ดวงตาของคุณมองไปรอบๆ สังเกตสิ่งที่จมูกคุณได้กลิ่น คุณไม่จำเป็นต้องจัดประเภทของสิ่งที่คุณรับรู้ แค่รับรู้มันก็พอ [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เชื่อมโยงตัวเองกับลมหายใจ การหายใจอย่างมีสตินั้นช่วยดึงคุณกลับมาสู่ร่างกายได้
- ฟังเสียงหัวใจของคุณ ปล่อยให้ใจของคุณได้คิดสิ่งต่างๆ ไปเรื่อยเปื่อยตามที่ใจอยากจะคิดโดยไม่ต้องไปใส่ใจหรือโต้ตอบความคิดนั้น [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เวลาที่ความคิดเข้ามา ให้รับรู้มันโดยไม่ตัดสิน เช่น ใจอาจจะพูดว่า“ฉันกำลังคิดถึงเรื่องวันยุ่งๆ ที่รอฉันอยู่” คุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์หรือตัดสินความคิด แค่รับรู้มันก็พอ
-
จัดการความเครียดในแต่ละวัน. แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถหยุดบิลค่าใช้จ่ายหรือค้างกำหนดส่งงานหรือการบ้านไว้ได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดในแต่ละวันให้ดีต่อตัวคุณได้ คุณสามารถคิดหาวิธีรับมือกับความเครียดในแต่ละวันแทนที่จะปล่อยให้มันสะสมได้ด้วยการฝึกการจัดการความเครียด [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล คุณอาจจะไม่รู้ตัว แต่คุณอาจจะรับมือกับความเครียดด้วยวิธีที่หลากหลายอยู่แล้ว บางคนอาจจะเลือกสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือหมกตัวอยู่กับทีวี วิดีโอเกมหรือคอมพิวเตอร์เพื่อรับมือกับความเครียด แม้ว่ามันจะไม่ใช่วิธีที่ควรทำหรือไม่ดีต่อสุขภาพก็ตาม [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล แทนที่จะคลายเครียดด้วยวิธีที่ว่ามานี้ ให้คุณทำในสิ่งที่ช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายจริงๆ จะดีกว่า
- ฝึกเล่นโยคะสำหรับฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ นั่งสมาธิ และผ่อนคลายเป็นประจำ
- ฝึกการคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วนทุกวัน หาท่าสบายๆ อาจจะนั่งหรือนอน และผ่อนคลายร่างกาย ผ่อนคลายและหายใจลึกๆ เริ่มจากกำปั้นขวา เกร็งกล้ามเนื้อแล้วคลาย จากนั้นให้เกร็งแขนท่อนล่างขวา ตามด้วยแขนท่อนบน เกร็งและคลาย ค่อยๆ ฝึกเพิ่มไปทีละส่วน จากแขนขวาไปแขนซ้าย ใบหน้า ลำคอ หลัง หน้าอก สะโพก ขา และเท้า เสร็จแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะไม่รู้สึกตึง [8] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ฝึกพอใจในสิ่งที่ตนมีอยู่. การติดกับดักลัทธิบริโภคนิยมนั้นเป็นเรื่องง่าย ลัทธิบริโภคนิยมเชื่อว่าถ้าเราได้ครอบครองสิ่งของชิ้นถัดไป (รถ บ้าน กระเป๋า รองเท้า วิดีโอเกม) เราจะมีความสุข คนที่ร่ำรวยและมีเงินล้นฟ้าไม่ได้บอกว่าเขามีความสุขมากกว่าเลย [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง คุณแค่ต้องมีเงินใช้จ่ายพื้นฐานมากพอ แล้วเงินที่นอกเหนือจากความต้องการพื้นฐานมากๆ นั้นสุดท้ายแล้วจะไม่มีความหมายกับชีวิตคุณเลย พอใจในสิ่งที่คุณมีอยู่และเรียนรู้ที่จะไม่อยากได้ในสิ่งที่คุณไม่มี
- แทนที่จะใช้เงินไปกับสิ่งของ เปลี่ยนมาเป็นใช้เงินหาประสบการณ์ดีกว่า [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ไปงานเทศกาลต่างๆ เข้าร่วมเวิร์กช็อปที่คุณสนใจ และไปเที่ยว ความทรงจำตอนที่คุณไปพักร้อนที่มาชูปิกชูนั้นมีความหมายมากกว่าความทรงจำตอนเล่นวิดีโอเกมมาก
- ถ้ามีอะไรที่คุณอยากได้ตัวสั่น ลองคิดดูว่าอีก 5 ปีข้างหน้ามันจะมีผลอย่างไรต่อชีวิตของคุณ และมันจะยังสำคัญอยู่หรือเปล่า
-
เลิกจมปลักกับอดีต. บางทีอาจจะมีอะไรเกิดขึ้นกับคุณที่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจ หรือคุณอาจจะสงสัยว่าตัวเองควรทำอะไรที่ต่างจากไปเดิมหรือเปล่า อย่าปล่อยให้ตัวเองเดินเข้าสู่เครื่องย้อนเวลาที่ไม่มีอยู่จริง การเอาแต่นั่งนึกถึงเหตุการณ์ในอดีตนำไปสู่วงจรความคิดลบ ความหดหู่ และความวิตกกังวลได้ [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ให้ใช้สถานการณ์นั้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และไตร่ตรองดูว่าคุณจะรับมือกับปัญหาต่างไปจากเดิมได้อย่างไร อดีตเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตได้
- ระบุความกลัวที่กระตุ้นให้คุณหวนคิดเรื่องในอดีต บางทีคุณอาจจะกลัวว่าคุณจะดูเป็นคนโง่หรือถือตัว หรือคนจะคิดว่าคุณไม่มีทักษะการเข้าสังคม หาเวลาเขียนความกลัวที่กระตุ้นให้คุณอยู่แต่กับอดีต [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เลิกคิดถึงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ถามตัวเองว่าคุณเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง (ถ้ามี) ถ้าคุณเปลี่ยนแปลงอะไรไม่ได้ ปล่อยมันไป ถ้ามีบางอย่างที่คุณเปลี่ยนแปลงได้ ระบุว่าอะไรที่เปลี่ยนแปลงได้ และคุณจะจัดการกับมันอย่างไร [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- เวลาที่นึกถึงเรื่องในอดีต อย่าเอาแต่ประเมินตัวเองในแง่ลบอย่างเดียว แต่ให้นึกถึงสิ่งที่คุณทำได้ดีและตอนที่คุณรับมือกับมันอย่างเป็นบวกด้วย [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
อยู่กับคนคิดบวก. ปัจจัยหลักปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อความสุขของคุณก็คือ คนที่อยู่ในชีวิตของคุณ คุณอาจจะต้องอยู่ใกล้ใครที่คุณไม่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่อย่าปล่อยให้เขาทำใจคุณห่อเหี่ยว การมีเพื่อนดีๆ ทำให้คุณรู้สึกมีที่ยืนและได้รับการสนับสนุน การมีเพื่อนที่คิดพวกและสนับสนุนคุณในชีวิตเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพจิตที่แข็งแรงและมีความสุข [15] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- ถ้ามีใครในชีวิตคุณที่เอาแต่คิดลบหรือบ่นไม่จบไม่สิ้น ให้ปล่อยเขาไป อย่าปล่อยให้ทัศนคติลบๆ ของคนอื่นมามีผลต่อความสุขของคุณ
-
ให้อภัย. คุณอาจจะรู้สึกว่าตัวเองมีสิทธิ์ที่จะเกลียดชังคนที่ทำคุณเจ็บปวดแสนสาหัส แต่คุณต้องเข้าใจด้วยว่าการเกลียดชังใครสักคนหนึ่งนั้นไม่ได้ทำให้อีกฝ่ายเจ็บปวดเลย คุณต่างหากที่จะเจ็บปวดลึกๆ ข้างใน การให้อภัยช่วยรักษาบาดแผลได้ แต่ไม่ได้เกี่ยวกับแค่ตัวคุณหรืออีกฝ่ายเท่านั้น คุณให้อภัยเพราะสุดท้ายแล้วคุณตระหนักได้ว่า มันเป็นวิธีตอบโต้สถานการณ์ที่ดีที่สุด [16] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล
- การให้อภัยไม่ใช่การแก้ต่างให้พฤติกรรมของอีกฝ่ายหรือทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น การให้อภัยคือการปลดปล่อยตัวเองและอีกฝ่ายจากความเจ็บปวดและความเสียใจ
- ระบุความเจ็บปวดในใจและสิ่งที่คอยกระตุ้นเตือนถึงประสบการณ์อันเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่ลึกๆ ในใจของคุณ [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Greater Good Magazine ไปที่แหล่งข้อมูล คนที่ทำร้ายคุณเขากระตุ้นเตือนให้คุณนึกถึงการถูกทอดทิ้ง ความบอบช้ำทางใจ หรือความทรงจำที่ไม่ดีในอดีตหรือเปล่า เขียนความรู้สึกของคุณลงไปในไดอารี่และค้นหาความเจ็บปวดลึกๆ ที่คนๆ นี้คอยย้ำเตือนให้คุณนึกถึงมัน
- คุณสามารถให้อภัยเงียบๆ ในใจได้โดยไม่ต้องพูดคุยอย่างเป็นทางการ โดยเฉพาะถ้าคนที่ทำร้ายคุณเขาไม่อยู่ในชีวิตของคุณหรือตายจากไปแล้ว
-
ทำงานอดิเรกอยู่เสมอ. ทำในสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้และสนุก งานอดิเรกช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ทำให้คุณมีวงสังคมของตัวเอง และทำให้คุณและชีวิตของคุณน่าสนใจมากขึ้น [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง เล่นไอซ์สเก็ต เย็บปักถักร้อยหรือทำงานไม้ ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ! ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็แล้วแต่ ให้สนุกไปกับงานอดิเรกและกิจกรรมต่างๆ ที่คุณเลือก
- ไม่รู้ว่างานอดิเรกของคุณคืออะไรเหรอ ทำในสิ่งที่คุณสนใจ คุณมีโอกาสที่จะได้ค้นหาสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณอาจจะชื่นชอบ ลองไปเดินป่าหรือเรียนทำสบู่ ลองเล่นกีฬาหลายๆ อย่างทั้งแบบทีมและเดี่ยว สำรวจความสนใจของคุณและหางานอดิเรกที่คุณชื่นชอบมากที่สุด
-
ทำสมาธิ. การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับอิทธิพลด้านบวกที่มีผลต่อชีวิตประจำวันมากมาย ทั้งช่วยลดความเครียด ลดความวิตกกังวล และเพิ่มเมตตาจิต [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง แม้ว่าปกติแล้วคนทั่วไปมักจะเข้าใจว่าการทำสมาธิคือการนั่งเงียบๆ และทำจิตใจให้โล่ง แต่การทำสมาธินั้นมีหลายรูปแบบ เช่น การวิ่ง การเดินทางไกล และการวาดรูป
- บางคนเลือกที่จะทำสมาธิด้วยการท่องทำบางคำ (เช่น “เมตตา” หรือ “อภัย”) และนั่งพิจารณาคำพูดเงียบๆ
- การฝึกสมาธิแบบอานาปานสติคือ การจดจ่อไปที่ลมหายใจเข้าออกอย่างมีสติ การนั่งสมาธิมักจะนั่งในท่าสบาย หลับตา ผ่อนคลายร่างกายและลมหายใจ
- การฝึกสมาธิแบบเมตตาภาวนาเป็นการฝึกสมาธิแบบหนึ่งที่เพิ่มความรู้สึกที่เป็นบวกให้แก่ตนเองและผู้อื่น การฝึกสมาธิแบบเมตตาภาวนาเป็นการอวยพรหรือส่งความปรารถนาดีให้ตนเองและผู้อื่น เริ่มจากการคิดประโยค 3-4 ประโยคเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอยากให้เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เช่น“ขอให้ข้าพเจ้าแข็งแรง ขอให้ข้าพเจ้ามีแต่ความสุขทุกวัน และขอให้ข้าพเจ้าได้รับความเมตตาและมีเมตตาต่อผู้อื่น” พูดกับตัวเองก่อน จากนั้นอวยพรให้คนที่คุณรัก อวยพรให้คนที่คุณรู้สึกเฉยๆ ด้วย (พนักงานที่ร้านของชำ คนที่นั่งรถเมล์ข้างคุณ) อวยพรให้คนที่คุณไม่ชอบ สุดท้ายให้อวยพรให้สรรพสัตว์ทั้งหลายในจักรวาล (“ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายจงแข็งแรง ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายจงมีแต่ความสุขทุกวัน และขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลายได้รับความเมตตาและมีเมตตาต่อกันด้วยเทอญ”)
-
ออกกำลังกาย. การทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีโดยรวม ความเคารพตนเอง การนอน และความสุข การออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจของคุณ และยังช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย [20] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ผู้ใหญ่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงหลายๆ แบบให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ [21] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล อาจจะเป็นการพาหมาไปเดินเล่น ขี่จักรยานไปทำงาน กระโดดบนแทรมโพลีน และเล่นนอกบ้านกับลูกๆ
-
เป็นอาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครทำให้คุณได้ออกจากชีวิตตัวเองและไปทำประโยชน์ให้กับชีวิตอื่นๆ การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนมีเป้าหมาย และยิ่งคุณทำงานอาสาสมัครมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น [22] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ HelpGuide ไปที่แหล่งข้อมูล นอกจากนี้ การเป็นอาสาสมัครยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณได้พบปะกับคนที่มีใจรักในสิ่งเดียวกันกับคุณด้วย
- ตัดสินใจว่าคุณอยากเป็นอาสาสมัครที่ไหนและคุณอยากช่วยใคร ถ้าคุณรักสัตว์และห่วงใยสวัสดิภาพของสัตว์ ให้ไปเป็นอาสาสมัครที่เขตอภัยทานหรือศูนย์พึ่งพิงสัตว์เร่ร่อน ถ้าคุณอยากทำงานกับเด็ก ให้เป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนหรือองค์กรที่ทำงานกับเด็กเป็นพิเศษ ถ้าคุณห่วงใยสุขภาพของคนชรา ให้เป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชรา ทางเลือกของคุณมีไม่จำกัด และสิ่งที่คุณทำให้ชุมชนจะสร้างประโยชน์ใหญ่หลวงให้แก่คนอีกมากมาย
-
เติมความสุขให้ชีวิต. เติมชีวิตด้วยอิทธิพลด้านบวก ฟังเพลงจังหวะสนุกๆ ที่สร้างความสุขให้กับคุณ ร้องเพลง เต้น และหัวเราะ หรือจะไปดูการแสดง โทรศัพท์หาเพื่อน อ่านหนังสือ หรือแม้กระทั่งเติมสีสันให้ชีวิตเล็กน้อยด้วยการระบายสีหรือวาดภาพ สร้างสิ่งดีๆ รอบตัวคุณ
- รู้ว่าอะไรที่จะทำให้ใจคุณชื่นบาน คุณอาจจะชอบดูคลิปแพนด้าเล่นสไลด์หรือชอบดูคลิปแมว การทำในสิ่งที่คุณชอบจะทำให้คุณอารมณ์ดีและทำให้คุณยิ้มได้
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงการอยู่กับคนที่ทำให้ชีวิตคุณทุกข์ตรมและโศกเศร้า และให้คบหากับคนที่ทำให้ชีวิตในแต่ละวันของคุณสดใส
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน แม้ว่าจะเป็นอะไรที่ธรรมดามากๆ อย่างการเขียนไดอารี่หรือทาเล็บเท้า
- หาสัตว์เลี้ยง! ถ้าคุณสามารถเลี้ยงดูอีกชีวิตหนึ่งได้ สัตว์เลี้ยงจะเพิ่มสิ่งมหัศจรรย์ให้ครอบครัวของคุณ และจะทำให้คุณยิ้มและหัวเราะได้มากขึ้นแน่นอน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201402/10-best-practices-being-present
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/inviting-monkey-tea/201402/10-best-practices-being-present
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACF3C8D.pdf
- ↑ http://faculty.som.yale.edu/ShaneFrederick/HedonicTreadmill.pdf?subject=Please+mail+a+hard+copy+of
- ↑ http://www.wsj.com/articles/can-money-buy-happiness-heres-what-science-has-to-say-1415569538
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/20/why-ruminating-is-unhealthy-and-how-to-stop/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/eight_keys_to_forgiveness
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/use-your-mind-change-your-brain/201305/is-your-brain-meditation
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 4,785 ครั้ง
โฆษณา
