ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
การลดไขมันในร่างกายนั้นมีประโยชน์หลายอย่างและมีผลดีต่อสุขภาพ การลดไขมันอาจจะช่วยทำให้ควบคุมโรคและอาการเรื้อรัง (เช่น เบาหวานหรือความดันเลือดสูง) ให้ดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคหัวใจ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง นอกจากนี้ การสลายไขมันในร่างกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น มีพลังมากขึ้น และมีแรงจูงใจที่จะทำพฤติกรรมที่ส่งผลให้สุขภาพดีขึ้น (เช่น ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ) [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง มีแผนการทานอาหารและการออกกำลังกายอยู่หลายรูปแบบที่การันตีการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว แต่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันอย่างรวดเร็วนั้นคือการทำสิ่งต่างๆ นี้ร่วมกัน ทั้งการทานอาหาร การออกกำลังกาย และการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ
ขั้นตอน
-
ทานอาหารแต่ละมื้อในปริมาณที่สมดุลกันและทานเป็นเวลาสม่ำเสมอ. เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทานอาหารแต่ละมื้ออย่างสม่ำเสมอและสมดุลกันในแต่ละวัน การข้ามมื้ออาหารไปหรือการเว้นไม่ทานอาหารเลยเป็นเวลานานๆ ก็จะทำให้คุณหิวมากขึ้นและทำให้ยากต่อการไดเอท [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การทานอาหารแต่ละมื้ออย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษากระบวนการเผาผลาญของคุณให้ทำงานอย่างเหมาะสม ซึ่งนี่ก็จะช่วยเสริมการเผาผลาญไขมันให้ลดลงเร็วขึ้น
- งานวิจัยบางชิ้นเผยว่าเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารไป คุณจะได้รับสารอาหารที่น้อยลง นอกจากนี้ คุณก็จะรู้สึกหิวเกินไปซึ่งก็จะเป็นสาเหตุทำให้คุณทานอาหารมากกว่าปกติหรือตบะแตก [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามทานอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน คุณอาจจะต้องเพิ่มการทานของว่าง 1-2 ครั้งหากมีเวลาว่างระหว่างมื้ออาหารมากกว่า 4-5 ชั่วโมง
-
จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับ. คาร์โบไฮเดรตบางอย่างนั้นเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการทานอาหารเพื่อให้มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเผยว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นกว่าการทานอาหารแบบอื่น [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
- คาร์โบไฮเดรตนั้นอยู่ในอาหารหลายประเภท การจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหารอย่างข้าวและเมล็ดพืชนั้นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพราะสารอาหารที่อยู่ในอาหารกลุ่มข้าวและเมล็ดพืชนั้นสามารถพบได้ในอาหารประเภทอื่นด้วย คุณจะไม่มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียสารอาหารที่สำคัญโดยจำกัดคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหารกลุ่มนี้
- เน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีไฟเบอร์สูงอย่าง ผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง และผัก หลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องและอาหารแช่แข็งที่ใส่น้ำตาลและโซเดียมเพิ่ม
- หากคุณจะเลือกทานเมล็ดพืช ให้เลือกเป็นโฮลเกรน 100% แทนธัญพืชที่ขัดสี โฮลเกรนนั้นเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีกว่าเมล็ดพืชขัดสี นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังระบุว่าสารอาหารที่ดีต่อหัวใจนั้นนั้นมีอยู่มากในโฮลเกรน [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Mayo Clinic ไปที่แหล่งข้อมูล
-
เพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับ. โปรตีนจะมอบพลังงานให้กับร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับพร้อมกับการลดคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นกว่าแผนการทานอาหารแบบอื่นๆ [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล
- เพิ่มโปรตีนไปในแต่ละมื้อ ปกติแล้วในปริมาณอาหาร 1 หน่วยควรมีโปรตีน 1/2 ถ้วย [8] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ USDA Center for Nutrition Policy and Promotion ไปที่แหล่งข้อมูล
- หลีกเลี่ยงไขมันที่ติดมากับเนื้อ ให้เลือกเป็นเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อย (เช่น สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ถั่วเมล็ดแห้ง และเนื้อวัวไม่ติดมัน) หากเป็นไปได้ นี่จะช่วยควบคุมปริมาณไขมันที่คุณได้รับรวมถึงควบคุมระดับคอเลสเตอรอลด้วย
- โปรตีนเชคนั้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ได้ผลในการเพิ่มโปรตีน แต่ปกติแล้วมันไม่ใช่สิ่งจำเป็นหากคุณไม่ได้มีเป้าหมายที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ
-
ทานผักให้เยอะขึ้น. ผักใบเขียวจะให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย มันยังมีแคลอรี่ต่ำมากๆ และมีคุณค่าอาหารต่างๆ สูง [9] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผักใบเขียวเข้มอย่างคะน้า ผักกาดเขียวปลี ผักโขม และสวิสชาร์ด (Swiss Chard) นั้นมีไฟเบอร์ วิตามินเอ วิตามินเค วิตามินซี และวิตามินบีหลายชนิดสูง
- นอกจากนี้ ยังรู้กันว่าผักใบเขียวเข้มนั้นมีสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) อยู่สูงซึ่งเชื่อกันว่ามันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระประเภทหนึ่งที่จะช่วยยับยั้งเซลล์มะเร็ง [10] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ลดปริมาณผักที่มีสีอ่อนๆ อย่างผักกาดแก้ว เพราะมันมีสารอาหารน้อยมาก
-
เพิ่มเครื่องเทศไปในอาหาร. เครื่องเทศบางชนิดจะช่วยการทำงานของระบบเผาผลาญและช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ให้เพิ่มไปในอาหารเพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อนและเพื่อลดน้ำหนัก [11] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พริกคาเยน (Cayenne) จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร มันยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญซึ่งก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย [12] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อบเชย (Cinnamon) จะช่วยเร่งระบบเผาผลาญของคุณ งานวิจัยบางชิ้นเผยว่ามันยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอลประเภท LDL [13] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พริกไทยดำนั้นเห็นผลในเรื่องปรับปรุงระบบย่อยอาหารและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น [14] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผงมัสตาร์ดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากถึง 25% [15] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ขิงจะช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงระบบเผาผลาญ มันยังช่วยในระบบย่อยอาหารและช่วยลดอาการคลื่นเหียนและอาเจียน [16] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป. เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันในระดับที่เร็วขึ้น คุณจำเป็นจะต้องลดการทานอาหารที่จะขัดขวางไม่ให้คุณไปถึงเป้าหมาย
- บ่อยครั้งเลยที่อาหารแปรรูปนั้นมีสารกันเสียและสารปรุงแต่งสังเคราะห์นอกเหนือจากจะมีแคลอรี่และไขมันในปริมาณมาก [17] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ National Health Service (UK) ไปที่แหล่งข้อมูล
- ใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมอาหารของคุณเอง นอกจากคุณจะรู้ว่าในอาหารของคุณนั้น คุณใส่อะไรไปบ้าง คุณยังสามารถควบคุมวิธีการเตรียมอาหารเพื่อรักษาคุณค่าของอาหารให้คงเหลืออยู่มากที่สุด
-
ดื่มน้ำเยอะๆ. น้ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม หากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นเป้าหมายของคุณ การรักษาความชุ่มชื้นในร่างกายให้มีเพียงพอนั้นก็เป็นกุญแจสำคัญ คุณจำเป็นจะต้องขับเอาสารพิษในร่างกายออกไป และน้ำก็เป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้ มันยังช่วยตับอีกด้วย โดยตับทำหน้าที่เป็นระบบกรองตามธรรมชาติในร่างกาย
- โดยเฉลี่ยแล้วเราควรที่จะดื่มน้ำปริมาณ 8-13 แก้วต่อวัน ซึ่งรวมแล้วจะมีปริมาณมากกว่า 1,900 มิลลิลิตร
- ขณะที่คุณออกกำลังกาย ขอแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีก 2 แก้ว ทั้งนี้ ก็ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้น คุณก็จะมีความเสี่ยงในการสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นด้วย [18] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
โฆษณา
-
วัดระดับการเต้นของหัวใจ. ขณะที่ร่างกายของคุณกำลังพักอยู่ ให้วางนิ้วสองนิ้วไปที่ข้อมือตรงใกล้ๆ กึ่งกลางโดยที่คุณจะรู้สึกได้ถึงชีพจรและการเต้นของหัวใจ ใช้เครื่องจับเวลาหรือนาฬิกาที่มืออีกข้างหนึ่งและนับชีพจรของคุณเป็นเวลา 15 วินาที นำเลขที่ได้มาคูณ 4 และคุณจะได้เลขระดับการเต้นของหัวใจขณะที่พักอยู่ต่อนาที [19] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- อัตราการเต้นสูงสุดที่ร่างกายของคุณจะรับได้ (MHR) นั้นจะอยู่ที่ 220 ลบออกด้วยอายุของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 30 เลข MHR จะอยู่ที่ 190
- ระดับการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรอยู่ที่ประมาณ 70–80% ของ MHR
- ตัวเลขเหล่านี้จะช่วยให้คุณประเมินระดับของการออกกำลังกายของคุณ
-
เริ่มต้นกิจวัตรด้วยการออกกำลังกายเบาๆ. เมื่อคุณเริ่มที่จะออกกำลังกาย คุณควรลดระดับความหนักของการออกกำลังกายก่อน งานวิจัยยังแสดงผลว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดจากการออกกำลังกายระดับเบาๆ [20] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- พยายามออกกำลังกายแบบเบาๆ 20–30 นาทีต่อวัน
- การออกกำลังกายในระดับเบาๆ จะไม่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากคุณยังสามารถพูดคุยกับคนอื่นได้ง่ายๆ ขณะที่ออกกำลังกายอยู่ นี่ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ
- ระดับการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายของการออกกำลังกายแบบเบาๆ นั้นจะอยู่ที่ 40% ของ MHR
- กิจกรรมใดๆ ก็ตามตั้งแต่การเดินเล่นไปจนถึงตัดหญ้านั้นถือเป็นกิจกรรมเบาๆ ให้เพิ่มกิจกรรมเหล่านี้ไปยังกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเวลา 1-2 อาทิตย์ก่อนที่จะเพิ่มระดับการออกกำลังกายในระดับต่อไป
-
เพิ่มการออกกำลังกายระดับกลางและระดับหนัก. เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับเบาๆ เป็นระยะประมาณ 1 อาทิตย์แล้วคุณก็สามารถเพิ่มระดับด้วยการออกกำลังกายให้เร็วขึ้น
- การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วๆ เป็นวิธีที่ดีที่จะเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายในระดับกลาง การปั่นจักรยานที่พื้นราบก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีเช่นกัน
- ระดับการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายควรอยู่ที่ 60% ของ MHR คุณควรเริ่มสังเกตว่าคุณหายใจเร็วขึ้นและเหงื่อออกหลังจากอออกกำลังกายไป 10 นาที
- เมื่อคุณเริ่มสังเกตว่าการออกกำลังกายระดับกลางไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณก็สามารถเริ่มออกกำลังกายในระดับหนักได้
- ระดับการเต้นของหัวใจที่เป็นเป้าหมายนั้นควรอยู่ที่ประมาณ 80% ของ MHR
- การวิ่ง ปั่นจักรยานขึ้นภูเขา และกีฬา อย่างบาสเกตบอลหรือเทนนิส นั้นเป็นการออกกำลังกายระดับหนัก
-
ออกกำลังกายในตอนเช้า. ถ้าคุณสามารถทำได้ ให้พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า งานวิจัยแสดงผลว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จากไขมันได้มากขึ้นในตอนเช้าก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารมื้อแรก [21] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ [22] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง ออกกำลังกายก่อนที่จะไปทำงาน ไปโรงเรียนเพื่อไม่ให้กฎเกณฑ์ต่างๆ ในชีวิต เข้ามาเกี่ยวข้องและทำให้ไม่ได้ออกกำลังกาย หลายคนนั้นพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยทำให้พวกเขารู้สึกกระฉับกระเฉงในตลอดทั้งวัน
- การออกกำลังกายใกล้กับเวลานอนนั้นจะทำให้หลับยากขึ้นเพราะระดับการเต้นของหัวใจของคุณนั้นสูงขึ้น
โฆษณา
-
จดบันทึกอาหาร. บันทึกนี้จะทำให้คุณรู้ถึงแคลอรี่ที่คุณได้รับและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ การบันทึกติดตามแบบนี้จะเป็นแนวทางต่อการทานอาหารของคุณเพื่อลดไขมันได้สูงสุดและช่วยให้คุณอยู่ในแผนเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณ [23] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ในแต่ละวัน บันทึกว่าคุณทานอาหารกี่โมง คุณทานอะไร และคุณได้รับแคลอรี่เท่าไหร่ ขอให้แน่ใจว่าคุณได้จดบันทึกประเภทอาหารส่วนใหญ่ที่คุณทานด้วย
- ในหน้าเดียวกัน ให้บันทึกว่าคุณออกกำลังกายอะไรไป ออกกำลังกายนานเท่าไหร่ และระดับหนักแค่ไหน เขียนแคลอรี่คร่าวๆ ที่คุณเผาผลาญไปด้วย แต่ละคนจะเผาผลาญแคลอรี่นั้นอยู่ในระดับที่แตกต่างกันมาก แต่ค่าโดยเฉลี่ยแล้วจะเป็นค่าในชาร์ต นี้
- บันทึกน้ำหนักตัวของคุณในแต่ละวัน นี่จะช่วยให้คุณติดตามความก้าวหน้าทั้งหมดและช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นที่จะให้คุณพยายามต่อไป
- ลองจดบันทึกการออกกำลังกายในบันทึกนี้ด้วย
-
ทานอาหารอย่างใส่ใจ. ใช้เวลาในการทานอาหาร ให้สนใจไปที่อาหารและมีความสุขไปกับอาหารแต่ละมื้อ นี่จะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง [24] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- บางครั้ง เมื่อคุณทานอาหารเร็วเกินไปหรือถูกหันเหความสนใจ คุณอาจจะทานอาหารมากกว่าเดิมได้ เมื่อถึงเวลาทานอาหารหรือขนม ให้นำสิ่งที่หันเหความสนใจของคุณออกไป (เช่น โทรทัศน์ โทรศัพท์ หรือคอมพิวเตอร์) และใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการมีความสุขกับอาหารตรงหน้า นี่จะช่วยให้กระเพาะและสมองทำงานประสานกันเมื่อคุณทานอิ่มเพียงพอแล้ว [25] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ Harvard Medical School ไปที่แหล่งข้อมูล
- การทานอาหารเพราะว่ารู้สึกเบื่อนั้นเป็นปัญหาที่พบทั่วไป ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อคุณรู้สึกเบื่อเพื่อนำจิตใจให้ออกจากอาหาร เตือนตัวเองว่าเดี๋ยวก็จะถึงเวลาที่จะได้รับประทานอาหารแล้ว
- หลีกเลี่ยงการทานขนมขณะที่คุณดูโทรทัศน์ การดูโทรทัศน์และการทานขนมเป็นกิจกรรมที่ไปด้วยกันได้เยี่ยม แต่ในครั้งต่อไปให้คว้าแอปเปิ้ลมาทานแทนมันฝรั่งทอด คนมักจะไม่ค่อยทานอาหารขณะอยู่หน้าโทรทัศน์เพราะว่ารู้สึกหิวจริงๆ แต่เพราะว่าพวกเขาค่อยๆ ก่อพฤติกรรมเช่นนี้เอง ให้รับรู้และเลิกพฤติกรรมนี้
- หลีกเลี่ยงขนมยามดึก. การทานอาหารก่อนที่จะเข้านอนนั้นจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณได้รับโดยที่ไม่มีโอกาสที่จะเผาผลาญมันออกไป สิ่งที่คุณทานก่อนเข้านอนไม่ได้แปรเป็นไขมันโดยตรงแต่จะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณช้าลง
-
ควบคุมความเครียด. งานวิจัยแสดงผลว่าความเครียดเรื้อรังในระดับต่ำจะปล่อยสารคอร์ติโซลมากขึ้น ซึ่งก็จะทำให้มีไขมันมากขึ้นและทำให้ลดยากด้วย [26] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- การควบคุมความเครียดไม่เพียงแค่ดีต่อน้ำหนักและการลดไขมันแต่ยังดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์
- ลองจดบันทึก ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อน หรือออกไปเดินเล่น เพื่อช่วยให้คุณลดความเครียดลงและผ่อนคลาย
- หากคุณรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องยากในการควบคุมความเครียด ให้ลองไปหาผู้ให้คำปรึกษา หรือนักบำบัด ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถให้คำแนะนำอย่างตรงไปตรงมาในการควบคุมความเครียดของคุณ
-
บันทึกความสำเร็จ. ให้บันทึกติดตามความสำเร็จว่าคุณลดน้ำหนักไปเท่าไหร่และไขมันที่คุณลดไปเท่าไหร่และนี่แหละคือความสนุก ตื่นเต้น และอาจจะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณทำตามแผนเพื่อไปถึงเป้าหมาย
- การชั่งน้ำหนักอย่างเป็นประจำจะช่วยทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของการลดไขมันในร่างกายของคุณ เมื่อคุณลดไขมัน น้ำหนักของคุณก็จะค่อยๆ ลดลง
- คุณอาจจะลองวัดรอบเอว สะโพก ต้นขา และแขนเพื่อดูว่าคุณได้ลดไขมันไปเท่าไหร่ในแต่ละส่วนของร่างกาย
- คุณสามารถติดตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายของคุณได้ แพทย์หรือพนักงานในฟิตเนสสามารถช่วยวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและช่วยคุณบันทึกไว้ด้วย
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ให้ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มแผนการทานอาหารและออกกำลังกายใดๆ ให้นำแผนไปให้แพทย์ดูและถามแพทย์เกี่ยวกับคำแนะนำต่างๆ เพื่อปรับเปลี่ยนมันให้ตรงกับความต้องการของคุณ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/maintaining-a-healthy-weight
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/effects-skipping-meals
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331203
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.ars.usda.gov/News/docs.htm?docid=23199
- ↑ http://www.ars.usda.gov/News/docs.htm?docid=23199
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.cnn.com/2012/11/14/health/gallery/weight-loss-herbs-spices
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/goodfood/pages/what-are-processed-foods.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/exercise-intensity/SM00113/NSECTIONGROUP=2
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/on-fitness/2009/03/03/the-fat-burning-zone-a-fitness-myth-debunked
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2267548/Why-exercise-BEFORE-breakfast--youll-burn-20-cent-body-fat.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-2267548/Why-exercise-BEFORE-breakfast--youll-burn-20-cent-body-fat.html
- ↑ http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/why-keeping-a-food-journal-will-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/mindful-eating-may-help-with-weight-loss
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/mindful-eating-may-help-with-weight-loss
- ↑ http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/stresscortisol.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
มีการเข้าถึงหน้านี้ 24,468 ครั้ง
โฆษณา
