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瑜伽这项运动已经有好几个世纪的历史了。瑜伽不仅能放松眼部，还能让眼部肌肉更久敏锐。这套眼部瑜伽是为因为过度使用电脑等原因造成眼部疲劳，但是眼部总体还算健康的人设计的。但是对患有青光眼、黄斑变性等其他眼部疾病或者眼部感染的人，在做这套眼部瑜伽之前请咨询专业医生。 [1] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
步骤
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远近交替，盯着物体不动，也能放松疲劳的眼睛。 这里我们将介绍两种练习方法：
- 1）手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置。重复练习5-10次。 [4] X 研究来源
- 2）眼睛盯住你的鼻尖，然后目光移向较远处的物体，可以是一臂远或者是6米以上的距离，最后目光再移回鼻尖。重复十次。
- 自己选择适合的目标，把视线转移到不同位置的物体上，不断练习。
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向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉。 比方说，你在向左看的时候，你使用的是右眼的外直肌和左眼的内直肌。当你望向右边的时候，用的就是左眼的外直肌和右眼的内直肌了。 [5] X 研究来源
- 放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉。默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中。然后再看向最右边，默数五次。整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼。
- 同样的方法，练习向上向下看，不要忘了眨眼。
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和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉。 当你向左上方看的时候，会拉伸到左眼的上斜肌和右眼的下斜肌。 [6] X 研究来源
- 放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒。整个过程重复3次。
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用眼睛画一个无限符号。 想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，像是画画一样，缓慢地移动你的视线，想象你用你的眼睛临摹这个8。头部保持不动，整个过程重复10次，每次间隙记得眨眼。
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用眼睛画圈圈。 想象你眼前有个巨大的时钟，首先看到顶端12的位置，慢慢地沿着其他数字移动你的视线。然后视线朝着反方向移动。广告
小提示
- 如果是第一次做眼部瑜伽，你可能要花点时间每天练习。开始的时候每天做三十分钟的眼部瑜伽，当你感觉眼睛有所好转了，就可以加大做眼部瑜伽的时间间隙了。
- 用手接触眼睛之间，一定要用肥皂和清水洗干净手，避免眼部感染。并且，修剪干净指甲，避免划伤或戳伤皮肤和眼球。 [15] X 研究来源
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警告
- 如果感觉到疼痛、视力下降、头晕或者其他症状，立即停止眼部瑜伽。如果这些症状一直不消失，请咨询你的医生。
- 日常的眼部护理请照旧，不管是用药还是戴眼镜，不要因为有了眼部瑜伽而终止。
- 虽然眼部瑜伽能改善视力，减少眼镜的需要。但是其实注意休息，直接减少疲劳用眼的情况，比如使用电脑等，就能从根源上解决这个问题。锻炼眼部肌肉并不能解决固有的视力问题，比如近视、远视、散光、老花眼（因为上了年纪而产生的视力问题）等等。同样地，它也治不好青光眼和黄斑变性等疾病。研究显示，没有任何一种非医学的眼部的运动能让你摆脱眼镜或者治疗好真正的眼部疾病。 [16] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
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参考
- ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises
- ↑ http://www.observedimpulse.com/2012/10/ideal-eye-posture-relaxing-lower-eyelid.html?m=1
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/changingthefaceofmedicine/activities/circulatory_text.html
- ↑ https://www.dartmouth.edu/~dons/part_1/chapter_4.html
- ↑ http://www.uceyecenter.com/orthoptics.html
- ↑ https://www.vsp.com/tired-eyes.html
- ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
- ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
- ↑ https://www.nkcf.org/science-and-art-of-blinking/
- ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/835318
- ↑ http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
- ↑ http://www.aoa.org/news/clinical-eye-care/the-benefits-of-blinking?sso=y
- ↑ http://bettereyesightnow.com/how-to-palm-for-relaxed-vision/
- ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/mobileart.asp?articlekey=23600
- ↑ http://www.americaneyeglassrepair.com/blog/10-eye-exercises-you-should-do-everyday/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-eye-exercises
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