如何紧致肌肤

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共同创作者是 Sarah Gehrke, RN, MS

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随着岁月的流失，减肥、怀孕或者皮肤老化等问题总是会让皮肤失去弹性。虽然皮肤松弛并不是什么大问题，但是想让皮肤变紧致也是人之常情。

方法 1
方法 1 的 3:

使用能紧致皮肤的产品

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    去角质是指用颗粒状的磨砂膏或者去角质产品去除死皮，并促进血液循环。它可以改善松弛下垂的皮肤。每天给你想紧致的部位去角质，慢慢地你便能看到效果。 [1]
    • 早上洗澡之前，用去角质霜或者去角质洁面巾擦拭皮肤。
    • 大幅度地刮四肢。刮四肢的时候始终朝着心脏的方向，从脚部刮向大腿，并从手掌刮向肩膀。
    • 集中摩擦皮肤松弛的部位。
    • 你也可以试试在家涂抹化学去角质产品去死皮。但是这种方法不能天天用。 [2] 根据产品包装上的说明决定使用频率。大部分的去角质产品都是每两周用一次，并且使用频率不能大过一周一次。
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    胶原蛋白和弹力蛋白是维持皮肤弹性的蛋白质。如果你担心皮肤下垂，在百货店、美容院或者网上找一找紧肤霜。选择能够促进生成胶原蛋白、弹力蛋白的面霜。并根据包装上的说明，将它涂抹在需要紧致的部位。 [3]
    • 因为胶原蛋白分子太大，无法渗透进皮肤，所以你如果想要紧致皮肤，只能靠自身合成胶原蛋白。所以你要选择促进胶原蛋白生成的面霜，而不是含有胶原蛋白的面霜。 [4]
    • 找找含有维甲酸的护肤霜。市面上应该能买到这样的护肤霜。 [5]
    • 许多护肤液和护肤霜中都含有透明质酸，它同样有利于维护肌肤年轻的状态。 [6]
    • 找一找含有二甲基氨基乙醇（DMAE）的产品。这种成分有消炎和紧肤的作用。 [7]
    • 芦荟据说也能刺激胶原蛋白的生成。 [8]
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    在药妆店或者网上找一找含有维E、维A、维c或者大豆蛋白的润肤霜。这些维生素和蛋白质能让皮肤变得更加紧致，并减少皱纹的出现。每天将这种润肤霜涂抹在松弛的皮肤上。 [9]
    • 如果你喜欢更加天然的东西，不如试试椰子油。许多人发现用椰子油滋养皮肤能起到紧肤的作用。
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    蛋清这种简单、天然的物质中含有对皮肤有益的营养，能紧致松弛的皮肤。用蛋清揉搓皮肤，等它变干后再用清水洗净。每天坚持这么做，看看皮肤是否能变紧实。 [10]
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方法 2
方法 2 的 3:

改变生活习惯

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    力量训练是紧致皮肤最好的运动之一。硬拉和 卧推 有助于形成肌肉，并让腹部、手臂、背部、大腿的皮肤看起来更加紧致。先从0.5千克或者1千克的哑铃练起，并在家或者健身房定期练习。每次练习5组，每组重复6到8次。记得在做力量训练前，先通过一些轻量级的练习和有氧运动进行热身。 [11]
    • 要循序渐进。先从较轻的哑铃练起，再慢慢增加强度。身体感到紧绷的时候，好好休息一下。
    • 在进行负重抗阻训练前，最好先问问医生。
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    保持充足的水分 。 饮水不足的人可以先定个小目标，每天至少喝大约2升水。补充水分可以增强皮肤弹性，帮助紧致松弛的皮肤。 [12]
    • 捏一下你的皮肤，看它需要多久才能收紧。这样可以测试皮肤张力，从而判断你是否缺水。用食指和大拇指捏住前臂或者腹部的皮肤，保持几秒后再松开手，水分充足的皮肤会马上恢复原状，而缺水的皮肤则会慢几秒。 [13]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Tighten-Skin-Step-7.jpg\/v4-460px-Tighten-Skin-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1a\/Tighten-Skin-Step-7.jpg\/v4-728px-Tighten-Skin-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    只要你抽烟，就算只是偶尔抽一下，也应当戒烟。抽烟不仅会破坏皮肤弹性，还可能带来一系列的健康问题。如果你想让皮肤变得更加紧致，不妨和医生讨论一下戒烟。 [14]
    • 戒除任何一种有依赖性的物质都是非常困难的事情，适时向他人寻求帮助。加入当地或者网上的互助组织。让朋友和家人知道你需要他们帮助你戒烟。
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    紧致的皮肤离不开富含蛋白质的食物。选择一些健康的蛋白质来源，比如鲜乳酪、豆腐、牛奶、豆科植物、植物种子、坚果和鱼。这些食物当中含有促进身体生成胶原蛋白和弹力蛋白的营养物质。 [15]
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方法 3
方法 3 的 3:

护理皮肤

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    阳光的照射会让皮肤松弛、长皱纹。为了对抗松弛的皮肤，你要尽可能地避开阳光。阳光最强的时间段里，你最好待在户内，即便要出门，也要记得抹防晒霜，戴遮阳帽，并尽量穿长袖。 [16]
    • 避免任何形式的日光浴。日光浴不仅会让皮肤更加松弛，还会破坏皮肤细胞。
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    刺激性较强的洗衣液、洗发水、沐浴露和餐具洗涤剂中都可能含有硫酸盐皂。不要购买含有硫酸盐的肥皂。它对皮肤的刺激性较大，可能会造成皮肤松弛和皱纹的出现。 [17]
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    游泳池中的氯对皮肤伤害极强，它会导致皮肤干燥松弛，并出现皱纹。游泳之后，用专门去氯的香皂和洗发水洗去皮肤和头发上的氯。一般网上或者是药妆店都有这样的产品出售。 [18]
  4. 4
    做面部运动。 面部运动能让脸上的皮肤看起来更加紧致和匀称。每天涂抹完护肤产品后再进行面部运动，这样可以避免过度拉伸皮肤。 [19]
    • 在面颊不动的情况下微笑，以此拉伸下巴。微笑后保持几秒，然后重复十次。
    • 拉伸面颊的时候，试着靠面部肌肉微笑，然后按压颧骨十秒。放松后重复五次。
    • 想要拉伸脖子的话，在没有不适的情况下，尽量向后仰头，然后撅起下唇，试着去盖住上唇。你也可以试试向后仰头念字母“E”和“O”。保持十秒。每天只锻炼一次。
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    有时纯天然的护理已经不足以紧致皮肤。如果你的皮肤不能靠自身力量恢复紧致的话，你可以向医生咨询一下医美。像是化学剥脱术、激光、微晶磨砂焕肤、微针，甚至是整容手术等方式都能紧致皮肤。
    • 激光紧肤一般是指医生用激光照射松弛的皮肤，一般需要好几个疗程。 [20]
    • 深度的化学剥脱术需要将化学溶剂涂抹在松弛的皮肤上，这多少会有点痛，但却能有效地紧致皮肤。 [21]
    • 利用整容紧肤算是一个大项目，一般只在较极端的情况下使用。在选择整容之前，一定要先向医生了解清楚。
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警告

  • 当心护肤产品或者面膜之中是否含有任何你过敏或者敏感的成分。
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参考

  1. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  3. ↑ https://authoritynutrition.com/loose-skin-after-weight-loss/
  4. ↑ https://sciblogs.co.nz/molecular-matters/2011/05/03/collagen-the-biggest-con-in-the-beauty-industry/
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2682446/
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15675889
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4345938/
  9. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss?page=1
  1. ↑ https://www.thedermreview.com/egg-white-mask/
  2. ↑ http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/best-workout-tighten-loose-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  4. ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/003281.htm
  5. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss
  6. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208
  7. ↑ http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/healthy-eating/how-to-tighten-loose-skin-after-weight-loss
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679819
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21885333/
  10. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/wrinkles/diagnosis-treatment/treatment/txc-20265780
  12. ↑ https://www.asds.net/Chemical-Peels-for-Sagging-Skin/

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