Sich selbst massieren

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unter Mitarbeit von Will Fuller

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Fühlt sich dein Körper, wenn du aufwachst oder nach einem langen Arbeitstag steif und empfindlich an? Du musst kein Vermögen für eine professionelle Massage ausgeben, um die Verspannungen in deinem Körper zu lösen und deine Durchblutung zu verbessern. Stattdessen kannst du nur ein paar Minuten am Tag darauf verwenden, dich selbst zu massieren, und du wirst spüren, wie der Schmerz und der Druck deinen Körper verlassen. Wenn du wissen möchtest, wie du ein paar Killertechniken anwendest, um dich selbst zu massieren, folge einfach diesen Schritten!

Methode 1
Methode 1 von 3:

Bereite deinen Körper auf eine Massage vor!

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    Dies lockert deine Muskeln und macht sie bereit für eine Massage. Wenn du etwas Bittersalz dazu gibst, erleichtert das allein schon die Empfindlichkeit.
  2. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Leg ein Handtuch in den Trockner, während du badest, um es aufzuwärmen! Fühl die Erleichterung durch das Abtrocknen mit einem schönen warmen Handtuch, wenn du aus der Dusche kommst!
  3. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Direkter Hautkontakt ist effektiver als durch die Kleidung zu massieren. Trotzdem, wenn du einen Massageroller benutzt, um dich zu massieren, oder nicht allein zuhause bist, kannst du ein paar leichte Sachen anziehen.
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    Massageöl hilft, deinen Körper aufzuwärmen und deine Massage effektiver zu machen. Jede Art von Massageöl, Lotion oder Sportbalsam hilft, die Knoten zu lösen und deine Muskeln zu lockern. Um das Massageöl aufzutragen gibst du einfach einen Tropfen Öl in eine Handfläche und reibst deine Hände mindestens fünfzehn Sekunden lang aneinander, bis du das Öl angewärmt hast.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Massiere deinen Oberkörper!

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  1. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Hals und Schultern zu massieren kann helfen, Kopfschmerzen zu beseitigen. Nimm deine linke Hand, um über deine linke Schulter und die linke Nackenseite zu streichen, und umgekehrt! Beweg deine Hände in sanften aber festen Kreisen, beginnend unter deinem Schädel und hinunter zu den Schultern! Wenn du einen Knoten fühlst, bearbeite ihn mit kleinen, kreisenden Bewegungen deiner Finger, erst im Uhrzeigersinn, und dann andersherum! Hier sind ein paar weitere Techniken zur Selbstmassage zum Ausprobieren:
    • Balle deine Hände zu Fäusten und reibe sanft in kreisenden Bewegungen über deine Wirbelsäule!
    • Leg deine Fingerspitzen an deine Ohren und bewege sie sanft an deinem Unterkiefer hinunter, bis sich beide Hände am Kinn treffen!
    • Nachdem du alle Knoten herausgearbeitet hast, streckst du deine Schulterblätter, indem du dich selbst umarmst.
  2. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Diese Massage ist perfekt gegen Menstruationsschmerzen und kann ebenso helfen, deine Verdauung zu verbessern. Leg eine flache Hand auf deinen Unterleib und streiche sanft in einer kreisenden Bewegung darüber! Nimm dann Daumen und Finger beider Hände, um deinen Unterleib zu kneten! Streiche mit deinen Fingern sanft in kreisenden Bewegungen über deinen unteren Unterleib! Falls du über die Seiten deines Unterleibs streichen möchtest, dreh dich einfach erst auf eine Seite und dann auf die andere, um besseren Zugang zur gegenüberliegenden Seite zu haben!
    • Wenn du stehst, beug deine Knie nach links, während du die rechte Seite deines Unterleibs massierst!
    • Übe mit deinen Fingern ein paar Sekunden lang Druck auf verschiedene Teile deines Unterleibs aus!
  3. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Nimm einen Ball irgendeiner Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drück ihn mit deinem Rücken gegen eine Wand! Beweg deinen Körper in kreisenden Bewegungen vor und zurück, um den Druck in deinem Rücken zu lösen! Leg den Ball auf verschiedene Teile deines Rückens, vom unteren bis zum oberen Rücken, um die Verspannung aus verschiedenen Teilen deines Körpers zu lösen!
    • Für mehr Abwechslung kannst du während ein und derselben Massagesession zwischen größeren und kleineren Bällen abwechseln.
  4. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Du kannst dabei Kleidung anhaben. Ein Massageroller funktioniert am besten, aber du kannst auch ein großes Laken, ein Handtuch oder eine Yogamatte fest aufrollen. Leg die Rolle auf den Boden und lieg mit dem Gesicht nach oben darauf! Positioniere deinen unteren Rücken über der Rolle, so dass deine Schultern und dein Po den Boden berühren und du senkrecht über der Rolle bist! aufrollen
    • Nimm deine Füße zu Hilfe, um dich langsam auf und ab über die Rolle zu bewegen, und fühl, wie die Rolle sich über jedem deiner Wirbel auf und ab bewegt!
    • Roll sanft über der Rolle auf und ab, bis du eine Verhärtung oder einen schmerzhaften Bereich findest! Dann beweg dich mindestens 30 Sekunden lang weiter über diesem Bereich! Dies wird etwas wehtun, aber anschließend löst es die Verspannung in dem Bereich.
    • Um kleinere Bereiche deines Rückens zu bearbeiten, nimmst du anstelle eines Lakens einen Massageball.
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Massiere deine Arme und Beine!

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  1. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Um deine Arme zu massieren, fängst du damit an, mit der gegenüberliegenden Hand in langen, fließenden über den ganzen Arm zu streichen, beginnend am Handgelenk und bis hoch zur Schulter. Fahre damit fort, so zu streichen, bis du fühlst, dass deine Arme aufgewärmt sind! Geh dann dazu über, kleinere Kreise über deine gesamten Unter- und Oberarme zu machen!
    • Wechsle zwischen den langfließenden Bewegungen und den kleineren Kreisen ab, bis sich deine Arme aufgewärmt und entspannt anfühlen!
  2. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Drücke deine eine Hand sanft, indem du sie zwischen die Handfläche und die Finger deiner anderen Hand presst! Drück dann jeden Finger und lass den Daumen deiner anderen Hand in kreisenden Bewegungen über die Fingergelenke fahren. Halte den Finger nah der Handfläche und zieh ihn sanft nach oben, so dass du deine Finger nach oben streckst! Nimm deinen Daumen, um über die Sehnen auf dem Handrücken zu streichen!
    • Nimm deinen Daumen, um Druck auf deine Handflächen und Handgelenke auszuüben, wobei du kreisende Bewegungen machst!
    • Um die Massage zu vervollständigen, streiche sanft von den Fingern bis zum Handgelenk über deine Handflächen! Falls du Öl benutzt, reib deine Hände, um das Öl tiefer in deine Hände einzumassieren! Du kannst diese Bewegung auch ohne Öl zu benutzen abschließen.
  3. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Gleite mit deinen Fingern über deine Beine, beginnend an deinen Füßen und hoch bis zur Taille! Gleite mit deinen Fingern über deine Waden, Schienbeine, Oberschenkelmuskeln und Kniesehnen! Beginne mit leichten Bewegungen und grab dann mit deiner Handfläche, indem du sie in festeren Kreisen bewegst! Du kannst damit anfangen, deine Muskeln mit einer deiner Hände zu drücken, indem du sie mit deiner Faust massierst oder sogar deinen Ellbogen hineindrückst.
    • Probiere die Trommeltechnik aus! Nimm deine Handkante, um sanfte über dein ganzes Bein zu hacken! Dies kann dazu beitragen, verkrampfte Muskeln zu erleichtern und Empfindlichkeit zu beseitigen.
  4. Watermark wikiHow to Sich selbst massieren
    Um deine Füße zu massieren, drückst du deine Daumen in einer kreisenden Bewegung in deine Fußsohlen und in die Unterseite deiner Zehen. Du kannst auch an deinem Knöchel anfangen und deine Daumen auswärts über die obere Seite deiner Füße und zu den Zehen hin reiben. Du kannst deinen Fuß mit einer Hand unterstützen, während du mit der anderen Hand an den einzelnen Zehen arbeitest. Drück jeden Zeh und zieh ihn sanft nach oben! Leg deinen Daumen auf jedes der Gelenke an deinen Zehen und beweg ihn in einer kreisenden Bewegung! Du kannst auch diese Techniken ausprobieren:
    • Massiere deine Fußsohlen entweder indem du kreisende Bewegungen mit beiden Daumen machst, oder indem du mit deiner Hand eine Faust machst und damit auf und ab über deine Fußsohlen reibst.
    • Benutz deine Fingerspitzen, um an deinem Knöchel auf und ab zu streichen!
    • Drück mehrfach auf deine Achillesferse!
    • Beende die Massage, in dem du sanft über deinen Fuß streichst!
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Tips

  • Angenehme und passende Musik hilft, eine entspannende Stimmung für deine Selbstmassage zu schaffen.
  • Probiere aus, deine Finger leicht zu kneten, um ein entspannendes, kitzelndes Gefühl zu bekommen!
  • Aromatherapie kann während der Selbstmassage angewandt werden, um darüber hinaus zu helfen.

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