ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
ถ้าคุณพยายามที่จะเลี่ยงการพูดคุยกับรูมเมทหรือพ่อแม่ของคุณ การแกล้งหลับสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นได้ การหลอกให้คนอื่นเชื่อว่าคุณกำลังนอนหลับอยู่สามารถทำให้พวกเขาไม่มากวนคุณ หรือคุณสามารถฟังหรือมองดูพฤติกรรมของพวกเขาโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัวได้อีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถหลอกคนอื่นว่าคุณนอนหลับเต็มอิ่ม พร้อมทำงานได้เต็มที่ หลังจากที่คุณเพิ่งผ่านพ้นค่ำคืนอันแสนสนุกสนานมาได้อีกด้วย
ขั้นตอน
-
เลือกท่านอนที่ดูเป็นธรรมชาติ. นอนในท่าธรรมชาติที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ อย่าถืออะไรไว้ในมือ วางขาทั้งสองข้างของคุณไว้บนเตียง อย่ายกหัวขึ้น ถ้าปกติคุณชอบนอนคว่ำ เมื่อคุณแกล้งหลับก็ควรจะนอนในท่านั้น คนที่รู้จักคนจะได้ไม่สงสัย
-
นอนนิ่งๆ อยู่บนเตียง. ปกติเวลาที่นอนหลับคุณจะขยับตัวน้อยมาก วิธีการที่ดีที่สุดที่ทำให้คนอื่นคิดว่าคุณกำลังหลับอยู่จริงๆ คือไม่ขยับตัว ยกเว้นว่าจะมีคนมองดูการนอนของคุณเป็นเวลานาน พวกเขาจะไม่คิดว่าคุณจะขยับ [1] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
หลับตาลงอย่างอ่อนโยน. หลีกเลี่ยงการขมวดคิ้วและขยับเปลือกตาเข้าหากัน เพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณกำลังนอนหลับจริงๆ กล้ามเนื้อทุกส่วนรวมถึงเปลือกตาควรที่จะผ่อนคลาย
- ในขณะที่กำลังหลับตาอยู่ควรมองลงข้างล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการกระพริบตา
- เวลาที่นอนหลับตาของคุณไม่ได้ปิดสนิทเสมอไป ค่อยๆ หย่อนเปลือกตาบนลงแล้วหลับตาอย่างอ่อนโยน คุณอาจจะยังสามารถมองเห็นผ่านร่องเปลือกตาที่ยังปิดไม่สนิท
-
หายใจเป็นจังหวะ. หายใจช้าๆ ลึกๆ คุณควรหายใจอย่างผ่อนคลาย และควรหายใจให้สม่ำเสมอเท่าที่จะทำได้ เวลาหายใจเข้าให้นับเลขในใจ และเมื่อหายใจออกควรจะมีความยาวเท่ากับตอนที่คุณหายใจเข้า ทำซ้ำๆ ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าออก [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญแพทย์ด้านโสตศอนาสิกวิทยาและศัลยแพทย์ศัลยกรรมใบหน้าดร.มาร์ก คาเย็มเป็นแพทย์ด้านโสตศอนาสิกวิทยาและศัลยแพทย์ศัลยกรรมใบหน้าที่มีใบรับรองในเบเวอร์ลี่ฮิลล์ เขาเชี่ยวชาญด้านการให้บริการศัลยกกรมและอาการผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เขาได้รับปริญญาแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยออตตาวา และได้ใบรับรองจากคณะกรรมการด้านโสตศอนาสิกวิทยาแห่งอเมริกา และเป็นครูสอนที่รอยัลคอลเลจออฟเซอร์เจินในแคนาดา
รู้หรือไม่? การนอนหลับเป็นกระบวนการที่ทำให้ร่างกายทุกส่วนทำงานช้าลงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ดังนั้นการหายใจของเราจะช้าลงและสม่ำเสมอ ถ้าคุณพยายามจะแกล้งหลับควรรักษาจังหวะหายใจให้มีความสม่ำเสมอ และหายใจเข้า หายใจออกให้ลึกๆ
-
ปฏิกิริยาต่อเสียงดังและการสัมผัส. ถ้าคุณได้ยินเสียงดังหรือมีคนมีแตะตัวคุณ ให้หายใจสั้นๆ โดยทันทีและกระตุกร่างกายเล็กน้อย แม้แต่ตอนที่นอนหลับ ร่างกายของเรามีความรู้สึกตัวต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง ทำให้คนเชื่อว่าคุณกำลังนอนหลับด้วยการทำปฏิกิริยาต่อเสียงและการเคลื่อนไหวภายในห้องที่เกิดขึ้นแบบไม่รู้ตัวร่วมด้วย [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- หลังจากที่คุณมีปฏิกิริยาต่อการรบกวน ปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย และกลับไปหายใจอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ
- อย่ายิ้มหรือลืมตา เพราะคนอื่นอาจจะรู้ว่าคุณไม่ได้นอนหลับจริงๆ
โฆษณา
-
อาบน้ำเย็น. ลองให้น้ำเย็นไหลผ่านตัวคุณเร็วๆ น้ำเย็นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งระบบเผาผลาญเนื่องจากร่างกายของคุณจะพยายามทำให้ตัวอุ่นขึ้น คุณไม่จำเป็นจะต้องอาบน้ำนานๆ แค่หนึ่งนาทีก็เพียงพอแล้ว [4] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
แต่งตัวและทำภารกิจยามเช้าให้เสร็จ. เปลี่ยนจากชุดนอนไปใส่เสื้อผ้าดีๆ เพราะนี่คือขั้นแรกที่จะทำให้คุณดูเหมือนตื่นเต็มที่ จัดการภารกิจยามเช้าของคุณให้เสร็จ เช่นการล้างหน้าและแต่งหน้าให้ดูดี
- ใช้ครีมทาหน้าที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนเพื่อลดอาการใต้ตาบวม
- ทำตัวปกติเหมือนว่าคุณนอนหลับเต็มอิ่มตลอดทั้งคืน เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดความเสียหายเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
-
ทานอาหารเช้าที่ให้พลังงาน. ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน เช่นโอ๊ตมีลและไข่เพื่อให้ได้พลังงานที่ยาวนาน หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานที่จะทำให้คุณพลังงานตกลงอย่างรวดเร็วหลังจากการทาน
-
ดื่มกาแฟ. วิธีการที่เร็วที่สุดในการเพิ่มพลังงานคือการบริโภคคาเฟอีน ถ้าโดยปกติแล้วคุณเป็นคนที่ไม่ดื่มกาแฟ กาแฟแค่ครึ่งแก้วก็สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ ถ้าปกติคุณดื่มกาแฟเป็นประจำแม้จะนอนหลับเต็มอิ่ม ลองดื่มกาแฟเพิ่มเป็นสองแก้วถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ [5] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
-
ขยับตัวอยู่ตลอดเวลา. ทำตัวเองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ถ้าคุณนั่งลงเพื่อพักผ่อน ร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยเพราะว่าคุณไม่ได้นอนในคืนที่ผ่านมา ขยับตัวอยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คุณไม่รู้สึกง่วงนอน
-
ทานขนมจุกจิกตลอดทั้งวัน. ควบคุมพลังงานของคุณไม่ให้ลดลงด้วยการทานขนมที่มีประโยชน์ตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลสูงและอาหารมื้อใหญ่เพื่อให้คุณจะได้ไม่รู้สึกว่าน้ำตาลตกหรือรู้สึกง่วงนอนจากการทานอาหารมื้อใหญ่ [6] X แหล่งข้อมูลอ้างอิงโฆษณา
เคล็ดลับ
- ฝึกการแกล้งหลับคนเดียวโดยการนอนนิ่งๆ และหายใจลึกๆ
- เตรียมพร้อมที่จะ “ตื่น” อยู่ตลอดเวลาที่คุณถูกรบกวนในขณะที่คุณกำลังแกล้งหลับอยู่
- คุณจะต้องระวังไม่ให้หลับไปจริงๆ ในขณะที่คุณกำลังแกล้งหลับอยู่
- หยุดยิ้ม โดยการกัดปากทั้งสองข้างของคุณ แต่ต้องไม่โจ่งแจ้งจนเห็นได้ชัดจากภายนอก
- ถ้ามีคนพยายามขยับตัวคุณจากที่ที่คุณนอนอยู่ อย่าขัดขืน ทำตัวอ่อนและขยับตัวเล็กน้อย และส่งเสียงนิดหน่อยด้วย
- มันอาจจะดูน่าสงสัยถ้าคุณนอนอยู่ในท่าเดียวตลอดทั้งคืน เนื่องจากร่างกายของคุณมีการขยับตัวขณะที่นอนหลับ เปลี่ยนท่านอนในบางครั้งและกลิ้งตัวไปยังฝั่งของคุณ
- มุดหน้าลงไปในหมอนถ้าคุณไม่อยากให้คนอื่นเห็นว่าคุณกำลังยิ้มอยู่
- พึมพำเล็กน้อยถ้ามีคนพูดกับคุณหรือแตะตัวคุณ
- พยายามเลี่ยงการกระพริบตา (ขยับเปลือกตาของคุณ) ในขณะที่คุณกำลังหลับตาอยู่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
- ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
โฆษณา
