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अगर आप अपने रूममेट (roommate) या मम्मी पापा से अभी नहीं मिलना चाहते, तो सोने का नाटक करने से आप कुछ देर के लिए बच सकते हैं। सोने का नाटक करने से आपको कोई परेशान नहीं करेगा और आप उन्हें बिना पता चले उनकी बातें सुन सकते हैं और देख सकते हैं कि वो क्या कर रहे हैं। नाईट आउट करने बाद भी नाटक कर सकते हैं कि आप सो गए थे।
चरण
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एक नेचुरल-सी सोने की पोजीशन चुनें: किसी बहुत ही नेचुरल सोने की पोजीशन में लेट जाएं। कुछ पकड़कर न रखें, पैरों को बिस्तर पर ढीला छोड़ दें और सिर ऊपर न उठाएं। अगर आप आमतौर पर पेट के बल सोते हैं, तो नाटक करते वक़्त भी वैसे ही करें। जो आपको जानते हैं उनके इससे शक नहीं होगा।
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बेड पर बिना हिले-डुले लेट जाएं: जब आप असल में सो रहे होते हैं तो आप बहुत कम हिलते हैं। अगर आप ये दिखाना चाहते हैं, तो आपको बिल्कुल भी नहीं हिलना चाहिए। अगर आपको कोई बहुत देर तक सोते हुए देख रहा हो, तब ही आप हिल सकते हैं। [१] X रिसर्च सोर्स
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अपनी आंखों को हल्के से बंद करें: अपने आंखों को जोर से बंद करने से बचें। अगर आप ये जताना चाहते हैं कि आप सो रहे हैं तो आपको अपनी सभी मसल्स को, जिनमें पलकें शामिल हैं, रिलैक्स रखना चाहिए।
- अपनी आंखों को फड़कने से बचाने के लिए आंखें बंद करते वक़्त नीचे देखें।
- आपकी आंखें सोते वक्त कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं। अपनी पलकों को बस आराम से बंद होने दें; हो सकता है कि आपको फिर भी थोड़ा-थोड़ा दिख रहा हो।
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रिदम में सांस लें: हल्की, एक जैसी और लंबी सांसें लें। जितना हो सके उतना रिलैक्स रहें और एक ही तरह से सांस लेने की कोशिश करें। सांस लेते वक्त अपनी मन में गिनती करें और फिर उतने ही समय में सांस छोड़ने की कोशिश करें। ऐसा हर बार सांस लेते वक्त करें। [२] X रिसर्च सोर्सएक्सपर्ट टिपओटोलैरेंजोंलॉजिस्ट और फ़ेशियल प्लास्टिक सर्जनडॉ. मार्क काएम, बेवेरली हिल्स, कैलिफोर्निया स्थित एक बोर्ड सर्टिफाइड ओटोलैरेंजोंलॉजिस्ट और फ़ेशियल प्लास्टिक सर्जन हैं। वह कॉस्मेटिक सर्विसेज़ और निद्रा-संबन्धित विकारों (sleep-related disorders) में प्रैक्टिस करते हैं और विशेषज्ञ हैं। उन्होने मेडिसिन में अपनी डॉक्टरेट यूनिवर्सिटी ऑफ ओट्टावा (Ottawa) से प्राप्त की है, वह American Board of Otolaryngology द्वारा बोर्ड सर्टिफाइड हैं, और कनाडा के Royal College of Surgeons के फैलो (fellow) हैं।
क्या आपको पता है? सोने से हमारी बॉडी की सभी प्रोसेस थोड़ी धीमी हो जाती हैं क्योंकि उस वक़्त बॉडी आराम कर रही होती है, इसलिए सांसे भी धीमी और एक जैसी हो जाती हैं। अगर आप सोने का नाटक कर रहे हैं, तो एक अच्छे रिदम में लंबी साँसों को अंदर और बाहर छोड़ते रहें।
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आवाज़ों को किसी की छूने पर रियेक्ट (React) करें: अगर आपको जोर की आवाज़ सुनाई दे या आपको कोई छुए तो, एक छोटी और झटके से सांस लें, और बहुत धीरे से अपनी बॉडी को हिलाएं। सोते वक्त भी हमारी बॉडी को पता होता है, कि उसके आसपास क्या चल रहा है। अपने नाटक को असली बनाने के लिए कमरे में चल रही हलचल और आवाज़ों को अनकोंसियस (unconscious) रिएक्शन दें। [३] X रिसर्च सोर्स
- हलचल पर रियेक्ट करने के बाद, अपनी बॉडी को रिलैक्स होने दें और साँसों को धीरे-धीरे पहले जैसा कर लें।
- ध्यान रखिये आपको मुसकुराना नहीं है और न ही आंखें खोलनी है नहीं तो पकड़े जाएंगें।
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ठंडे पानी से नहा जाएं: बाथरूम में जाकर थोड़ी सी देर के लिए ठंडे पानी से नहा लें। ठंडे पानी से आपका हार्ट रेट और मेटाबोलिज्म (metabolism) बढ़ जाएगा क्योंकि आपकी बॉडी आपको गर्म करने की कोशिश करती है। आपको बहुत देर तक नहाने की जरूरत नहीं है बस एक मिनट के शावर से ही काम बन जाएगा। [४] X रिसर्च सोर्स
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कपड़े पहनें और अपने सुबह के रूटीन में लग जाएं: अपना पजामा बदलकर अच्छे कपड़े पहनना इसका पहला स्टेप है। अपने रोज का रूटीन शुरू करें, जैसे की मुंह धोना और अपने ऊपर मेक अप या क्रीम लगाना।
- अपने आँखों के नीचे की सूजन हटाने के लिए कैफीन (caffeine) वाली क्रीम लगाएं।
- अपने रोज-मर्रा के काम ऐसे करें जैसे आप आराम से सोए थे, ऐसे न लगने दें कि आपको नींद की कमी है।
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एनर्जी देने वाला नाश्ता करें: ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें कॉम्प्लेक्स (complex) कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो जैसे ओट्स और अंडे ताकि आपको लम्बे समय तक एनर्जी मिलती रहे। चीनी से भरी चीज़ों को खाने से बचें जिससे आपकी एनर्जी क्रैश हो जाएगी।
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कॉफ़ी या चाय पिएं: अपनी एनर्जी बढ़ाने का एक आसान तरीका है कैफीन लेना। अगर आप आमतौर पर चाय कॉफ़ी नहीं पीते तो आधे कप से भी काम बन जाएगा। अगर आपको पूरे दिन सोने के बाद भी कॉफ़ी की जरूरत पड़ती है तो आपको दो कप की जरूरत होगी। [५] X रिसर्च सोर्स
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चलते फिरते रहें: दिन भर में सुस्ती हटाने के लिए एक्टिव (active) रहें। अगर आप आराम करने के लिए बैठेंगे, तो आपकी बॉडी को नींद की कमी से थकान महसूस होगी। नींद भागने के लिए चलते फिरते रहें।
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दिन भर कुछ न कुछ खाते रहें: न्यूट्रिशन वाले स्नैक्स ख़ाकर अपनी एनर्जी को बरकरार रखें। ज्यादा चीनी वाली चीजों और भारी खाना खाने से बचें ताकि आपकी एनर्जी क्रैश न हो और न ही आपको ज्यादा खाने के बाद नींद आए। [६] X रिसर्च सोर्स
सलाह
- बिना हिले लेटकर और लंबी सांस लेकर सोने का नाटक करने की प्रैक्टिस करें।
- सोने का नाटक करते हुए अगर आपको कोई डिस्टर्ब करे तो “नींद से उठना” मत भूलिएगा।
- आपको सोने का नाटक करते हुए दिमाग से एलर्ट (alert) रहना है ताकि आप कहीं सच में ही न सो जाए।
- मुसकुराना रोकने के लिए अपने गालों को दांतों से दबा लें, लेकिन इतना नहीं कि बाहर से देख के पता चल जाए।
- अगर आपको सोते हुए कोई उठाकर कहीं ले जाने की कोशिश करे तो रोकने की कोशिश न करें। बॉडी को ढीला छोड़ दें, थोड़ा सा हिलें या थोड़ी सी आवाज़ भी करें।
- अगर आप पूरी रात भर एक ही पोजीशन में सोए रहेंगे तो आप पर शक हो सकता है, क्योंकि सोते हुए आपकी बॉडी पोजीशन बदलती है। करवट बदलना और पोजीशन को बदलना न भूलें।
- अगर आप लोगों को अपने आपको मुसकुराते हुए नहीं देखना चाहते तो अपने चेहरे को तकिए में दबा लें।
- अगर आपसे कोई बात करे या आपको छुए तो टूटे-फूटे शब्द बोलें।
- कोशिश करें कि आपकी आंखें बंद रहते हुए "झपके" (या पलकों को हिलाने) नहीं।
रेफरेन्स
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
- ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
