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룸메이트나 부모님과 마주치지 않으려고 한다면, 가짜로 잠자는 것이 누군가를 만나지 않도록 도와줄 것이다. 당신이 잠에 들었다고 그들을 속일 수 있다면, 당신은 방해받지 않을 수 있고,그들 모르게 그들 이야기를 듣거나 행동을 볼 수도 있다. 늦은 밤 외출 하고나서도, 전날 잠잔 것으로 속일 수도 있다.
단계
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자연스러운 자세를 고른다. 가능한 가장 자연스러운 수면 자세로 눕는다. 아무것도 잡지 말고, 침대 위에 다리를 올리고, 고개를 꺾지 않는다. 평소에 엎드려 잔다면, 가짜로 잘 때도 그렇게 한다. 당신을 아는 사람들이 의심하지 않을 것이다.
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침대에서 움직이지 않는다. 자연스럽게 잠을 잘 때는 거의 움직이지 않는다. 진짜로 자고 있다는 느낌을 주기 위해서는 움직이지 않는 것이 가장 좋은 방법이다. 누군가가 오랫동안 당신이 자는 것을 보고 있지 않는 이상, 움직이지 않는 것이 좋다. [1] X 출처 검색하기
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눈을 지그시 감는다. 눈꺼풀을 꽉 붙이지 않도록 한다. 잠자는 느낌을 주려면, 눈꺼풀을 포함한 근육들이 이완되어 있어야 한다.
- 눈꺼풀이 깜빡꺼리지 않도록 눈을 감을 때는 내려다본다.
- 잠잘 때 항상 눈이 완전히 감겨있는 것은 아니다. 눈꺼풀을 아래로 쳐지게 하고, 지그시 눈을 감는다. 눈꺼풀 자국이 보일 수도 있다.
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리듬감있게 숨을 쉰다. 천천히 깊게 숨을 쉰다. 가능한 계속해서 호흡을 이완시켜야 한다. 숨을 들이마실때, 머릿속으로 숫자를 세고, 똑같은 시간동안 숨을 내쉬도록 한다. 호흡할 때마다 이를 반복한다. [2] X 출처 검색하기전문가 팁이비인후과 & 성형외과 전문의마크 케이엠 박사는 베버리힐즈에 거주하는 이비인후과 및 성형외과 전문의다. 성형 시술 및 수면 관련 질환 치료 전문가인 그는 오타와대학교 의과대학을 졸업했으며 캐나다 왕립 사관학교에서 수련의를 지냈다.
알고 계셨나요? 잠을 자면 몸이 휴식을 취할 때 처럼, 몸 대부분의 과정이 느려집니다. 그래서 호흡이 더 느려지고 규칙적이게 됩니다. 자는 척을 하려면, 숨을 들이마시고 내쉬는 꾸준한 호흡을 유지하면서 크게 호흡해야 합니다.
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소음과 접촉에 반응한다. 시끄러운 소리를 듣거나, 누군가 건드렸을 때, 순간의 짧은 호흡을 하고 살짝 몸을 움직인다. 잠자고 있을 때도, 우리 몸은 우리 주위에 무슨일이 일어나고 있는지 알고있다. 방안의 소리나 움직임에 대해 무의식적인 반응을 보이는 것처럼 만들어서 가짜로 잠자고 있다는 것을 알아차리지 못하게 한다. [3] X 출처 검색하기
- 방해요인들에 대해 반응을 하고 나서는 몸의 긴장을 풀고 다시 천천히 호흡한다.
- 웃음짓거나, 눈을 뜨지 않도록 주의한다. 그렇지 않으면 실제로 깨어있다는 것을 알아차릴 수도 있다.
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차가운 물에 샤워를 한다. 차가운 물로 빠르게 몸을 헹궈서 샤워한다. 찬물은 심박수를 높여주고 신진대사를 촉진시켜서 몸이 스스로 따뜻해지도록 만들 것이다. 오랫동안 샤워할 필요는 없고, 1분이면 충분하다. [4] X 출처 검색하기
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옷을 차려입고 아침 준비과정을 모두 마친다. 파자마를 벗고 밖에서 입는 좋은 옷으로 갈아입는 것은 일어난 것처럼 보이는 가장 첫번째 단계다. 외모관리를 위한 세수나 화장과 같은 아침 준비과정을 모두 마친다.
- 붓기를 완화해주는 카페인이 들어간 페이스 크림을 눈 밑에 바른다.
- 잠을 못자서 일상생활을 망치지않게, 밤새 잔 것처럼 행동한다.
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에너지를 얻을 수 있는 아침식사를 한다. 에너지 유지를 위해 오트밀, 계란과 같은 복합적인 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 먹는다.음식 섭취 후 에너지가 금방 사라지게 하는 단 음식들은 피한다.
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커피를 마신다. 에너지를 빠르게 얻는 방법은 카페인을 섭취하는 것이다. 평소에 커피를 마시지 않는다면, 반 컵만으로도 잠이 깰 것이다. 잠을 잘 자지 못했다면,두 잔을 마시는 것도 좋다. [5] X 출처 검색하기
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계속 움직인다. 잠을 깨고 싶다면 활동 시간동안 계속 움직인다. 쉬려고 앉으면, 전날 잠을 자지 못했기 때문에 피곤함을 느낄 것이다. 졸음을 쫓기 위해 몸을 계속 움직인다.
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하루종일 간식을 먹는다. 하루종일 영양이 많은 간식을 먹어서 에너지를 유지한다. 고당류 음식과 많은 양의 음식은 피해서 에너지가 급격히 떨어지거나 많이 먹어서 졸음이 오는 것을 방지한다. [6] X 출처 검색하기광고
팁
- 자리에 가만히 누워서 깊게 호흡하며 자는 척을 혼자 연습해 본다.
- 가짜로 자고있을 때, 방해요소가 있다면 ”일어날” 준비를 한다.
- 자는 척 하는 동안 정신은 깨어있어서 실제로 잠에 들지 않도록 한다.
- 웃지 않기 위해서 양 입 옆을 한번에 문다. 눈에띄게 물어서는 안된다.
- 자고있는데 누군가가 당신을 옮기려고 한다면, 저항하지 않는다. 늘어진 상태로 약간 움직이거나 조금 소리를 낸다.
- 자는 동안 우리는 자세를 바꾸기 때문에, 밤새도록 같은 자세로 자면 의심스러울 수 있다. 가끔 자세를 바꾸거나 옆으로 움직여야한다.
- 웃는것을 보이고 싶지 않으면 배게에 얼굴을 숨긴다.
- 누군가 말하거나 건드린다면 조금 중얼거린다.
- 눈이 감긴 상태에서 ”깜빡" (눈꺼풀 흔들림)하지 않는다.
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출처
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/characteristics
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/mind-guest-blog/night-noise-what-a-sleeping-brain-hears/
- ↑ http://dailyhealthpost.com/5-surprising-reasons-to-take-cold-showers/
- ↑ https://sleepfoundation.org/shift-work/content/tips-staying-awake-the-job
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness
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