Загрузить PDF
Загрузить PDF
Неуверенность в себе имеет разные проявления и затрагивает разные сферы жизни. Если вы стесняетесь своего веса или телосложения, вы, возможно, пытаетесь спрятаться под слоями одежды и не выходить из дома. Как ни удивительно, не только девушки переживают из-за фигуры — некоторым парням это тоже свойственно. На самом деле, переживать из-за своего тела могут люди разной комплекции, даже если лишнего веса у них нет. Есть несколько способов избавиться от ненужных мыслей, начать принимать свое тело таким как есть и любить свою фигуру.
Шаги
-
Напоминайте себе, что ваши ощущения субъективны. Когда вы испытываете стеснение, вам кажется, что все смотрят на вас, что вы на виду и что все в первую очередь рассматривают ваши недостатки. Знайте, что это лишь чувство. Большую часть времени люди так поглощены собой, что у них просто нет времени для изучения вас. [1] X Источник информации
- В моменты, когда будете чувствовать сильное стеснение, не держите свои чувства в себе. Расскажите близкому другу о том, что с вами происходит. Так вы сможете услышать объективное мнение о себе.
-
Разберитесь, почему вы стесняетесь. Чтобы перестать сомневаться в себе , следует узнать, почему это вообще происходит. Задирали ли вас в детстве из-за вашего веса? Заставляет ли вас чувствовать себя неловко какой-то определенный человек? Может, ваши родители все время говорят вам, что вам нужно похудеть?
-
Разберитесь с людьми, которые заставляют вас нервничать из-за веса. Если ваша неуверенность в себе возникла из-за осуждения со стороны других людей, у вас есть два варианта решения. Вам нужно будет подумать, стоят ли отношения с человеком той боли, которую он вызывает своими замечаниями и осуждением.
- Если этот человек является простым знакомым или не очень близким другом, проще всего будет разорвать с ним отношения. Вы заслуживаете хороших отношений, где вас поддерживают, а не причиняют боль.
- Если это близкий друг или родственник, вам нужно будет поговорить с ним. Человек должен знать, какое воздействие оказывают на вас его замечания. Если вы выскажете все, что думаете , возможно, человек поймет, что ему не стоит так говорить, и перестанет оскорблять или осуждать вас.
- Если вы решите поговорить с человеком, заранее сообщите о своем желании побеседовать и встретьтесь с ним на нейтральной территории. Не обвиняйте человека и говорите только о своих чувствах, используя «я-утверждения». Подкрепляйте свои высказывания фактами. Скажите так: «Мне грустно/обидно/я расстраиваюсь/, когда ты делаешь замечания о моем весе. Мне бы хотелось, чтобы ты перестала говорить об этом».
-
Спросите себя, действительно ли другие осуждают вас. Если вы не смогли найти причину неуверенности в себе, это может означать, что эти чувства находятся на более глубоком уровне внутри вас. Возможно, вы чувствуете себя неуверенно из-за стандартов красоты, о которых говорится в средствах массовой информации. Возможно, ваша фигура не похожа на фигуры моделей или актрис, и вы расстраиваетесь. Возможно, вы пытались похудеть в прошлом, но у вас не получилось, и вы корите себя за это. [2] X Источник информации
- Настало время разобраться со стандартами красоты. И женщины, и мужчины идеализируют безупречные тела, которые показывают по телевизору и в журналах, подвергая снимки ретуши. Напомните себе, что фигуры бывают самыми разными. Оглянитесь вокруг, и вы увидите много красивых людей с разнообразными фигурами. [3] X Источник информации
Реклама
-
Научитесь принимать себя таким как есть. Даже если у вас есть лишний вес, ваше тело — это удивительный механизм. Сердце никогда не перестает биться, мозг — это суперкомпьютер, глаза видят красоту окружающего мира. Вы должны быть благодарны за то, что можете видеть, слышать, чувствовать запахи, двигаться и думать сами. Попробуйте выполнять простые упражнения, которые помогут вам полюбить свое тело. [4] X Надежный источник University of Kentucky College of Agriculture, Food, and Environment Перейти к источнику
- Вставая с постели каждое утро, восхищайтесь силой и выносливостью своего тела. Ваши ноги помогают вам перемещаться. Руками вы завязываете шнурки и держите предметы. Нос может уловить запах свежего кофе. Разве ваше тело не чудесно?
- Встаньте перед зеркалом и подумайте в позитивном ключе о том, что вы видите. Прежде чем принять душ или одеться, постойте в белье или без одежды перед зеркалом и изучите свое удивительное тело. Скажите себе так: «Я полностью принимаю себя и люблю себя такой как есть. Я благодарна за это прекрасное тело и за то, что я живу».
-
Боритесь с плохими мыслями. Если во время упражнений вам в голову закрадутся плохие мысли, не позволяйте им разрастаться. Лучше подумайте о том, как удивительно ваше тело.
- Попробуйте переформулировать негативные мысли так, чтобы они стали позитивными. Вам придется потренироваться, однако со временем вы научитесь узнавать вредные или негативные мысли (то есть те, из-за которых вам становится плохо), останавливать их и заменять позитивными.
- К примеру, вам хочется сказать так: «Я ужасно выгляжу в этом наряде. Все будут смеяться надо мной». Подумайте, было ли такое, чтобы над вами действительно все смеялись. Если нет, скажите так: «У всех разные представления о моде. Мне нравится этот наряд, и это самое главное». Эта мысль будет не только более позитивной, но и более реалистичной.
-
Пересмотрите свои убеждения. Иногда человек плохо относится к себе из-за укоренившихся убеждений о том, каким он должен или не должен быть. Вот пример такого убеждения: «Чтобы быть привлекательной, я должна быть худой». Избавляйтесь от убеждений, которые мешают вам. [5] X Источник информации
- Подумайте, как бы вы отреагировали бы, если бы узнали, что ваш близкий друг ненавидит себя из-за своего тела. Вы наверняка сказали бы ему, что он красив. Вы указали бы на все его сильные стороны и сказали бы, что он может многого достичь.
- Скажите себе об этом, когда почувствуете, что вас одолевают негативные убеждения о своем теле. Скажите так: «Я умна. У меня красивая кожа. Я отлично выглядела в том платье вчера».
-
Выясните, нет ли у вас более глубокой проблемы. Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами с самооценкой либо негативное отношение к своему телу заставляет вас сидеть на жестких диетах или отказываться от еды, вам следует поговорить с психотерапевтом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и проблемах с восприятием своего тела. Врач предложит вам различные приемы, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей о своем теле и развить полезные привычки. [6] X Источник информации [7] X Источник информации
- Можно также посещать занятия групповой психотерапией. Ваш психотерапевт может посоветовать вам такую группу или специалиста, который ведет эти занятия. Там вы сможете пообщаться с другими людьми, у которых возникли такие же проблемы с восприятием своего тела. Вы сможете найти в себе силы преодолеть проблемы с помощью других людей.
Реклама
-
Избавьтесь от весов. Это может показаться вам неправильным, однако чтобы перестать переживать и расстраиваться из-за своего веса, следует спрятать весы. Взвешивания — это всего лишь один из способов (и не самый точный) отслеживать прогресс. Кроме того, если вы становитесь на весы каждое утро и ругаете себя из-за того, что вес остается на месте или идет вверх, вы нервничаете больше, чем оно того заслуживает. [8] X Источник информации
- Вес может вводить вас в заблуждение, поскольку 70 килограммов у человека ростом 160 сантиметров выглядят не так, как этот же вес у человека ростом 170 сантиметров.
- Не зацикливайтесь на своем весе, а отслеживайте прогресс более надежными способами. К примеру, можно регулярно сдавать анализы на уровень сахара и холестерина в крови, а также измерять давление. Эти данные дадут вам более точное представление о состоянии вашего организма и помогут понять, в правильном ли направлении вы движетесь.
- Сходите в тренажерный зал или в фитнес-центр и снимите основные показатели своего тела. Это позволит вам понять, находится ли ваш вес в рамках нормы (измеряется индекс массы тела) и заменяется ли жир мышцами (из-за изменения соотношения жира и мышц вес может оставаться на месте).
-
Начните питаться правильно. Если вы не задумывались о своем питании, изменение рациона поможет вам почувствовать себя увереннее. Это самый верный способ избавиться от стеснения из-за своего тела. Старайтесь есть натуральные продукты, включая фрукты, овощи, цельные злаки, нежирное мясо, морепродукты, семена, орехи, нежирные молочные продукты. Не покупайте рафинированные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, поскольку в них мало натурального.
- На сайте choosemyplate.gov содержится информация о сбалансированном питании (для владеющих английским). [9] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
- Если хотите получить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, запишитесь на прием к диетологу.
-
Ведите активный образ жизни. Чтобы стать здоровее, следует регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно часами пропадать в тренажерном зале. Достаточно играть в волейбол, плавать или танцевать — то есть заниматься тем, что вам нравится. Что бы вы ни делали, регулярные физические занятия помогут вам сжигать калории, получать удовольствие от своего вида в зеркале, заряжаться энергией и избавляться от стресса. [10] X Источник информации
-
Ставьте перед собой цели. Это позволит вам наметить план и понять, помогают ли ваш ваши привычки двигаться вперед. Кроме того, достижение целей очень полезно для самооценки и веры в себя. Если вы хотите перестать переживать из-за своего веса, продумайте план похудения и тренировок (например, начните есть больше овощей или заниматься спортом пять раз в неделю). Ставьте цели по системе SMART (по-английски «умный»). [11] X Источник информации [12] X Источник информации
- Конкретные (S — specific) . Следует поставить перед собой четкую цель. Чья помощь потребуется? Чего вы хотите добиться? Где все будет происходить? Когда все начнется и закончится? Почему вы делаете это?
- Измеримые (M — measurable ). У вас должна быть возможность отслеживать и оценивать прогресс.
- Достижимые (A — achievable ). Цели должны быть трудными, но достижимыми. К примеру, не стоит ставить перед собой цель похудеть на большое количество килограммов за небольшой срок.
- Актуальные (R — relevant). Цель должна быть направлена на получение результата, и этот результат должен быть значим для вас.
- Ограниченные по времени (T — time-bound ). При постановке целей важны сроки. Следует выбрать сроки, которые позволят все сделать вовремя, однако они не должны быть слишком отдаленными, иначе вы растеряете мотивацию.
-
Старайтесь одеваться и выглядеть хорошо. Чтобы повысить уверенность в себе, нужно выглядеть так, чтобы вам это нравилось . Сходите в парикмахерскую и сделайте новую прическу, которая будет идти вашему типу лица. Пересмотрите все вещи в своем гардеробе. Подумайте, какая одежда радует вас, придает вам чувство уверенности и собственной привлекательности. Вам приходится постоянно одергивать или заправлять внутрь какие-либо вещи? Если что-то из одежды не радует вас, выбросьте эти вещи (или отдайте на благотворительность). [13] X Источник информации
- Возможно, у вас нет денег на то, чтобы полностью сменить гардероб. Оставьте вещи, которые вам нравятся, и когда у вас появится немного денег, купите вещи, которую помогут вам чувствовать себя увереннее и быть тем человеком, которым вы хотите быть. Чтобы понять, подходит ли вам вещь, посмотрите на себя в зеркало. Если вы улыбаетесь во время примерки, она вам подходит.
- Поищите магазин одежды, в котором продаются добротные вещи по фигуре, сшитые из качественных тканей. Вещи необязательно должны быть дорогими — они просто должны хорошо выглядеть и иметь хорошее качество. Качественные вещи существенно повысят вашу уверенность в себе и помогут подчеркнуть достоинства вашей фигуры.
Реклама
Советы
- Оставайтесь верны себе. Если вам нравится носить определенную одежду, не отказывайтесь от нее из-за чужих замечаний.
- Не стоит думать, что тем, кто хочет выглядеть стройнее, можно носить только черное. Яркие цвета идут людям всех комплекций. Подберите то, что будет вам к лицу!
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/26/how-to-be-less-self-conscious/
- ↑ http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/2009/BodyImageMedia.htm
- ↑ http://info.umkc.edu/womenc/2012/06/29/keep-it-real-challenge-photoshops-impact-on-body-image/
- ↑ http://www2.ca.uky.edu/hes/fcs/possibilities/Short_Version_Publications/no7--Short_Version--Accepting_and_Loving_Your_Body.pdf
- ↑ http://www.vpul.upenn.edu/caps/files/2012_Brochure_-_Body_Image.pdf
- ↑ https://www.gannett.cornell.edu/topics/nutrition/eating-bodyimage/
- ↑ http://www.byui.edu/counseling-center/self-help/eating-disorders/negative-body-image
- ↑ http://www.pinnaclehealth.org/wellness-library/blog-and-staywell/health-resources/article/24585
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/
- ↑ https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top%20Ten%20Reasons%20to%20Exercise%20and%20Be%20Physically%20Active.pdf
- ↑ http://www.isu.edu/stdorg/lead/resource/goals.html
- ↑ http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
- ↑ http://www.harpersbazaar.com/fashion/trends/g936/clothes-for-your-body-type/?slide=1
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 565 раз.
Реклама
