تنزيل المقال
تنزيل المقال
نحن نمر على مواقف اتخاذ القرارات كل يوم، كل شيء نقوله أو نفعله هو نتيجة لقرار ما؛ سواء اتخذته بشكل واعي أو غير واعي. فيما يخص كل اختيار، صغيرًا أو كبيرًا، لا توجد معادلة سهلة لمعرفة ما هو القرار الصحيح. أفضل ما يمكن فعله هو أن تنظر للأمر من مختلف الجهات، قدر الإمكان، ثم اختيار مجموعة الأفعال التي يبدو لك أنها منطقية ومتوزانة في نفس الوقت. عند الإقبال على اتخاذ قرار هام، قد تعاني الكثير من المشقة والشك. لكن يظل أن هناك مجموعة من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها، لجعل هذه العملية أقل إثارة للرعب، كأن تقوم بتحديد السيناريوهات الأسوأ المحتملة، صناعة جدول للمقارنة بين الإيجابيات والسلبيات المحتملة التي سوف تنتج عن كل اختيار متاح أمامك، وفي النهاية إمكانية اتباع الغريزة الداخلية الخاصة بك. واصل القراءة من أجل تعلم المزيد حول كيفية اتخاذ القرارات.
الخطوات
-
قم بالكتابة حول مخاوفك. كتابة اليوميات حول ما تشعر به من قلق ومخاوف قد يساعدك على فهم هذه المشاعر، وكنتيجة لذلك القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة. ابدأ بالكتابة حول القرار الذي تحتاج لاتخاذه. قم بوصف أو إدراج كل ما تشعر بالقلق حياله، بخصوص هذا القرار. اسمح لنفسك بالتنفيس عن هذه المخاوف، بدون القيام بإصدار أي أحكام حولها، أو حول شعورك بها. [١] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، قد تبدأ كتابة اليوميات عن طريق طرح سؤال على نفسك: "ما هو القرار الذي أحتاج لاتخاذه؟ وما الذي أشعر بخشية حدوثه إذا اتخذت القرار الخاطئ؟"
-
قم بتحديد السيناريو الأسوأ. ما أن تكتب حول القرار الذي تحتاج لاتخاذه، وما هي الأمور المتعلقة بهذا القرار التي تجعلك تشعر بالخوف، فعليك أن تأخذ خطوة أخرى للأمام. جرب أن تقوم بتحديد السيناريو الأسوأ الممكن بالنسبة لكل اختيار متاح أمامك. دفع مخيلتك نحو التفكير في أقصى ما قد تسوء الأمور وصولًا له، إذا ما حدثت كل الأشياء الخاطئة والسيئة، قد يساعدك على جعل عملية اتخاذ القرار أقل إثارة للخوف. [٢] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج لأخذ قرار بخصوص البقاء في الوظيفة ذات الدوام الكامل، أم التغيير إلى وظيفة بدوام نصفي؛ بهدف قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأطفالك، فعليك أن تفكر في أسوأ الحالات المترتبة على كل سيناريو لكلا الخيارين.
- إذا قررت الاحتفاظ بالوظيفة ذات الدوام الكامل، فالسيناريو الأسوأ قد يكون هو خسارتك فرصة التواجد في اللحظات الهامة من حياة أطفالك، وشعور أطفالك بالاستياء منك بسبب ذلك، عندما يصبحون أكبر عمرًا.
- إذا قررت أن تنتقل إلى وظيفة بدوام جزئي، فالسيناريو الأسوأ قد يكون أنك لن تكون قادرًا على الإيفاء بالتزاماتك المادية الشهرية وتوفير أموال مدخرة وغيرها من المميزات المادية المتاحة في حالة العمل في وظيفة دوام كامل.
- قرر أي السيناريوهات السيئة هو الأكثر قابلية للحدوث في الحقيقة. من السهل علينا أن نجعل كل شيء كارثيًا بسهولة، وأن نفسد كل شيء بالتفكير في أسوأ الأشياء الممكنة المترتبة عليه، بدون منح أنفسنا الوقت الكافي للتفكير والحكم على الأمر بشكل عقلاني ومنطقي. عليك أن تختبر السيناريوهات الأسوأ التي خطرت على بالك، ومن ثم النظر في الأشياء التي يجب حدوثها للوصول بك لتلك النقطة الكارثية، هل هي أشياء قابلة وممكنة الحدوث من الأساس؟ [٣] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج لأخذ قرار بخصوص البقاء في الوظيفة ذات الدوام الكامل، أم التغيير إلى وظيفة بدوام نصفي؛ بهدف قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك وأطفالك، فعليك أن تفكر في أسوأ الحالات المترتبة على كل سيناريو لكلا الخيارين.
-
حدد إذا ما كان القرار الذي توشك على أخذه سوف يكون دائمًا ومستمرًا. ما أن تفكر في كل الأشياء التي يمكن أن تسير على نحو سيئ، فكر كذلك فيما إذا كان هذا القرار قابل للمعالجة والإصلاح. غالبية القرارات تمتلك تلك الخاصية، لذلك من المتاح أن تشعر بالارتياح لمعرفة أنك إذا كرهت ما ترتب على هذا القرار، فيمكنك دائمًا أن تقوم بتغيير معين من أجل إصلاح الوضع فيما بعد. [٤] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، لنفترض أنك قررت العمل في وظيفة ذات دوام جزئي من أجل قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك. إذا انتهى بك الأمر بالمعاناة في سبيل دفع الفواتير الشهرية، فيمكنك أن تعيد الحكم حول هذا القرار وقتها، وتغييره؛ عن طريق البحث عن وظيفة ذات دوام كامل، أو وظيفة ذات دوام جزئي بمرتب أفضل.
-
تحدث مع أحد أصدقائك أو أفراد العائلة. لا تجعل نفسك تشعر بأنك مضطر لأخذ القرارات الصعبة بشكل فردي كل الوقت. اطلب المساعدة من أحد الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة، من أجل مساعدتك أو على الأقل الاستماع إلى ما يدور في عقلك من آمال ومخاوف. قم بمشاركة التفاصيل المتعلقة بهذا القرار، وكذلك ما تشعر بالقلق من أنه لن يسير بشكل صحيح. قد يكون كافيًا لك للشعور بحالة أفضل، أن تقوم بصياغة مخاوفك، حول هذا القرار، بشكل لفظي. بنسبة كبيرة سوف تجد كلمات دعم ومساندة، ونصائح بالغة الفائدة، من صديقك أو فرد العائلة الذي تشاركه اتخاذ هذا القرار. [٥] X مصدر بحثي
- قد يكون عليك كذلك السعي للحديث مع شخص منفصل عن الموقف، ولديه رأي مستقل ومحايد. الطبيب النفسي المعالج قد يكون مصدرًا جيدًا لهذا النوع من وجهة النظر، وخيارك الأفضل لضمان هذه النقطة.
- قد يكون عليك كذلك البحث عبر الإنترنت عن أحد الأشخاص الذين لديهم تجربة مع موقف مشابه. إذا كنت تحاول اتخاذ قرار بين الوظيفة ذات الدوام الكامل في مقابل الوظيفة الجزئية مع فرصة قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك، فيمكنك أن تطرح تساؤلا حول الأمر من خلال المنتديات الإلكترونية المتخصصة في شئون الأبوة والأمومة. بنسبة كبيرة سوف تطلع على الكثير من آراء أفراد لديهم خبرة مشابهة مع مثل هذه القرارات، وكذلك سوف تعرف منهم ما الذي قاموا به من أجل علاج هذه المعضلة، والنتائج التي ترتبت على كل قرار. سوف تقدر من خلال هذه الآراء على تكوين وجهة نظر تساعدك على اتخاذ القرار الأفضل والأنسب لك.
-
حافظ على هدوئك. المشاعر الحادة، سواء كانت إيجابية أم سلبية، قد تؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات المنطقية. عندما يكون مُطالب منك اتخاذ أي قرار، فالخطوة الأولى هي أنك يجب أن تحافظ على هدوئك قدر الإمكان. إذا لم تكن قادرًا على البقاء هادئًا، فقم بتأجيل اتخاذ القرار حتى تستعيد قدرتك على التفكير بوضوح. [٦] X مصدر بحثي
- جرب أن تقوم بالتنفس العميق لبعض الوقت من أجل تهدئة نفسك. إذا كان من المتاح لك المزيد من الوقت، فادخل إلى غرفة هادئة، ومارس تمارين التنفس العميق، لمدة 10 دقائق.
- من أجل القيام بتمارين التنفس العميق، ابدأ بوضع يدك على بطنك، أسفل القفص الصدري، ووضع اليد الأخرى على صدرك. عندما تقوم بالشهيق، فمن المفترض أن تشعر أن جوفك يتمدد تمامًا مثلما تشعر بذلك في صدرك. [٧] X مصدر بحثي
- قم بالشهيق ببطء عن طريق أنفك. اهدف إلى الشهيق لمدة 4 عدات. ركز على الشعور بالهواء وهو يملء رئتيك ويجعلهما تتمددا.
- قم بكتم أنفاسك لمدة ثانية أو ثانيتين.
- بلطف قم بتحرير أنفاسك عبر أنفك أو فمك. اهدف إلى استمرار عملية الزفير لمدة 4 عدات.
- أعد هذه العملية بين 6 إلى 10 مرات في الدقيقة، لمدة 10 دقائق.
-
قم بجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات. غالبية القرارات تتخذ بشكل أفضل عندما يكون لديك القدر الكافي من المعلومات لاتخاذ قرار مستنير وعلى علم تام بحقيقة الوضع. اتخاذ القرارات، خاصة عندما تكون متعلقة بالمواضيع الهامة في الحياة، يجب أن تكون معتمدة على المنطق. قم ببعض البحث من أجل إيجاد ومعرفة أكبر قدر ممكن من المعلومات المتعلقة، قبل دراسة الوضع، والسعي لاتخاذ القرار المناسب. [٨] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا كنت تحاول اتخاذ قرار حول المحافظة على الوظيفة ذات الدوام الكامل، أم التغيير إلى الوظيفة الجزئية، فعليك أن تتوصل للفرق في الرواتب، وما سوف تخسره من أموال شهريًا، بناءًا على هذا القرار. سوف يكون عليك كذلك أن تضع في اعتبارك كمية الوقت التي سوف تتاح لك لقضائها مع أطفالك. قم بتسجيل هذه المعلومات، وأي معلومات أخرى متعلقة بالأمر. سوف يساعدك ذلك في عملية اتخاذك للقرار. [٩] X مصدر بحثي
- قد يكون عليك أن تضع في اعتبارك الخيارات الأخرى كذلك، وجمع المعلومات حولها. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل مديرك في العمل حول إمكانية أن تعمل من المنزل، ولو لبعض الأيام خلال الأسبوع.
-
استخدم أسلوب "أسئلة لماذا الخمس"؛ من أجل فهم المشكلة. طرح سؤال بصيغة "لماذا؟"، على نفسك، خمس مرات، قد يساعدك في الكشف عن مصدر المشكلة، وتحديد إذا كنت تتخذ القرار بناءًا على الأسباب الصحيحة. [١٠] X مصدر بحثي فيما يخص المثال المتعلق بالاختيار بين الوظيفة ذات الدوام الكلي أو الدوام الجزئي، فإن أسئلة لماذا الخمس قد تكون كالتالي:
- لماذا أضع في اعتباري إمكانية الحصول على وظيفة ذات دوام جزئي؟' لأنني أرى وأجلس مع أطفال بالكاد للقليل من الوقت. لماذا لا أجلس الوقت الكافي مع أطفالي؟ لأنني أعمل حتى أوقات متأخرة من الليل كل يوم. لماذا أعمل لأوقات متأخرة كل يوم؟ لأننا في العمل مطالبين بإنجاز مشروع جديد، يتطلب الكثير من ساعات العمل. لماذا العمل على هذا المشروع يأخذ الكثير من وقتي؟ لأنني أحاول أن أؤدي عملي بشكل جيد، على أمل الحصول على ترقية وحوافز مالية. لماذا أرغب في الحصول على ترقية في العمل؟ من أجل ربح أموال إضافية وتوفيرها لعائلتي بهدف ضمان مستقبل الأسرة والأطفال.
- في هذه الحالة، فإن أسئلة لماذا الخمسة تظهر أنك ترغب في تقليل ساعات عملك، على الرغم من رغبتك في الحصول على مكافئات مادية وترقية في العمل. يوجد هنا صدام ما يتطلب منك المزيد من التحري والبحث من أجل الوصول للقرار الأصوب.
- من خلال الإجابات على اسئلة لماذا المتتابعة، يظهر أن الوضع الحالي قد يكون مجرد وضع مؤقت؛ أنت تعمل للكثير من الوقت بسبب المشروع الجديد. ضع في اعتبارك: هل مواعيد العمل الإضافية تلك سوف تستمر بنفس الحالة، حتى مع المضي قدمًا وتحقيق النجاحات المأمولة من هذا المشروع؟
-
فكر في من هم المتأثرين من قرارك. أولًا وقبل كل شيء، عليك أن تفكر في الكيفية التي سوف يؤثر بها القرار عليك شخصيًا. خاصة، كيف سوف يؤثر القرار على الكيفية التي تنظر بها لنفسك بشكل شخصي؟ ما هي قيمك وأهدافك؟ اتخاذ القرارات غير المنسجمة مع "قيمك الشخصية"؛ بمعنى أنها غير متوافقة مع معتقداتك الداخلية الأساسية التي تحرك سلوكياتك وأفعالك ومعتقداتك بشكل عام، قد يترتب عليه شعورك بعدم السعادة وفقدان الرضا والقبول للذات. [١١] X مصدر بحثي [١٢] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، إذا كانت القيمة الأساسية بالنسبة لك، والشيء بالغ العمق من هويتك وشخصيتك، هي "الطموح"؛ فإن الانتقال إلى الوظيفة ذات الداوم الجزئي قد تمثل اختلال فيما يتعلق بهذه القيمة، حيث أنها لا تتيح لك بعد الآن متابعة طموحك الشخصي لمواصلة الترقي والتطور الوظيفي، والوصول لأن تصبح الشخص الأهم في شركتك أو مجالك.
- قيمك الأساسية قد تتعارض أحيانًا مع بعضها البعض. على سبيل المثال، قد يتعارض ميلك لتحقيق الطموح العملي، مع حبك للعائلة واهتمامك بها. سيكون عليك وقتها أن تحدد ما هي أولويتك، وأن تقدم واحدة من تلك القيم على الأخرى، من أجل اتخاذ القرار الخاص بك. فهم ومعرفة ما هي القيم الشخصية التي سوف تتأثر بقرارك قد تساعدك على اتخاذ القرار الصحيح.
- سوف يكون عليك كذلك أن تفكر في الكيفية التي تؤثر بها المشكلة أو القرار على الأفراد الآخرين من حولك. هل أي من النتائج المحتملة سوف تؤثر بشكل سلبي على الأفراد الذين تهتم لأمرهم؟ قم بوضع الآخرين في الاعتبار أثناء عملية اتخاذ قرارك، خاصة إذا كنت متزوجًا أو لديك أطفال صغار.
- قرارك بالانتقال إلى الوظيفة ذات الدوام الجزئي قد يحمل جانب إيجابي على أطفالك، حيث ستتاح لك الفرصة لقضاء المزيد من الوقت معهم، ولكنه في نفس الوقت قد يترتب عليه نتائج سلبية: عليك شخصيًا؛ بسبب أنك سوف تتوقف عن مواصلة سعيك نحو طموحاتك العملية الخاصة. وعلى عائلتك؛ عن طريق تقليل دخل الأسرة، وبالتالي الاضطرار للعيش في مستوى اقتصادي أقل.
-
قم بوضع قائمة بكل الخيارات الممكنة. من النظرة الأولى، قد يبدو أنه يوجد عدد قليل من الخيارات المتاحة، ولكن عادة ما يكون ذلك أمرًا غير صحيح. حتى إذا بدى أن الموقف مقيدًا ومحدودًا، حاول أن تضع قائمة بالبدائل. لا تحاول أن تقيم أي منهم إلا بعد الوصول لقائمة كاملة ومتعددة من الخيارات. كن عميقًا وراقب كل التفاصيل، ولا تكتفِ بالنظرة الأولية السطحية والجزئية. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في البدائل، فحاول أن تتبادل الأفكار مع أفراد العائلة والأصدقاء. [١٣] X مصدر بحثي
- بالطبع، لا يفترض أن تكون قائمة مادية، على الورق أو غير ذلك، فقد يكون كافيًا أن تكون مجرد قائمة ذهنية في عقلك.
- يمكنك أن تقوم بشطب بعض الأفكار من هذه القائمة فيما بعد، لكن حتى أكثر الأفكار المجنونة قد تستخرج منها الحل الإبداعي الذي لم تضعه في اعتبارك أبدًا من قبل.
- على سبيل المثال، قد تجد وظيفة بدوام كامل في شركة أخرى، ولكنها لا تتطلب منك نفس الوقت الإضافي من العمل. يمكنك أن تقوم بتوظيف شخص ما للقيام بالأعمال المنزلية، بما يحرر عن عاتقك بعض المسئوليات، وبالتالي إيجاد الفرصة لقضاء الوقت مع عائلتك. يمكنك أن تقوم بتنظيم أمسيات عمل عائلية، حيث يقوم كل شخص بإتمام أعماله وواجباته المدرسية، وأنتم معًا، تجلسون في نفس الغرفة، وبالتالي الشعور أنكم على صلة وتواصل أكثر.
- تظهر الأبحاث كذلك أن وجود قائمة زائدة عن الحد بالخيارات، قد يترتب عليها الشعور بالارتباك وجعل عملية اتخاذ القرار أصعب. [١٤] X مصدر بحثي بعد وضعك لقائمة الخيارات المتاحة، قم باستبعاد أي اختيار، يظهر عليه أنه غير عملي. حاول أن تجعل قائمة الاختيارات مكونة من 5 خيارات بحد أقصى.
-
قم بصناعة جدول من أجل الموازنة بين الفوائد والخسائر المحتملة لقرارك. إذا كانت مشكلتك معقدة، وكنت تشعر بالارتباك بسبب التنوع الهائل للنتائج المحتملة، فضع في اعتبارك إمكانية صناعة جدول من أجل مساعدتك وإرشادك أثناء عملية اتخاذ القرار. يمكنك أن تستخدم برنامج ميكروسوفت إكسيل، المخصص لصناعة جداول البيانات، أو حتى مجرد صناعة الجدول على ورقة بيضاء في دفترك الخاص. [١٥] X مصدر بحثي
- من أجل تنفيذ هذا الجدول، اصنع عمودًا خاصًا بكل اختيار ممكن وضعه في اعتبارك. وفي كل عمود، قم بإنشاء عمودين فرعيين، للمقارنة بين فوائد وخسائر كل النتائج المحتملة. استخدم علامتي + و - من أجل الإشارة إلى أي العناصر إيجابية، وأيها سلبي.
- يمكنك أيضًا أن تمنح بعض النقاط لكل عنصر في القائمة. على سبيل المثال، يمكنك أن تضع (5+) نقاط للعنصر "سوف أستطيع تناول العشاء مع أسرتي كل ليلة." في القائمة الخاصة باختيار "الانتقال لوظيفة بدوام جزئي" في المقابل، قد تضع (-20) نقطة للعنصر، في نفس القائمة، الذي ينص على "سوف أجني راتب شهري أقل بمقدار 900 جنيه".
- بعد الانتهاء من إنشاء الجدول، وكتابة كل العناصر والملاحظات المتعلقة بالخيارات المتاحة، يمكنك أن تقوم بجمع قيمة النقاط الخاصة بكل عمود، من أجل تحديد أي القرارات هو صاحب الدرجات الأعلى. ضع في اعتبارك أنك قد لا تكون قادرًا على اتخاذ القرار بمفردك، باستخدام هذه الاستراتيجية. وتأكد كذلك من أنك تقوم بإدراج كل السلبيات والإيجابيات الخاصة بكل قرار، وتعين لها عدد النقاط المنطقي والمناسب.
-
الأفكار الإبداعية تكمن في الفجوة الفارغة بين أوقات التفكير الواعي. المبدعون قد لا يدركون حقيقة هذا الأمر، لكن أفكارهم وقراراتهم وحلولهم الإبداعية تأتي لعقولهم في الأوقات التي لا يفكرون فيها، أو التي يفكرون فيها بهدوء وبطء. ما يعني أن الحلول الذكية والإبداعية تأتي في حالة التفكير غير المدروس/ الواعي. وهذا هو السبب الذي يجعل الكثير من الأفراد يلجئون إلى ممارسة التأمل.
- من الضروري أن تطرح الأسئلة وتجمع المعلومات والمعرفة قبل اتخاذ أي قرار، لكن إذا كنت ترغب في اتخاذ قرار خلاق وذكي حقًا، فأنت بحاجة للتوقف عن التفكير، أو على الأقل، الإبطاء من مستوى التفكير. "تأمل التنفس" يعد أحد الوسائل التي ينشأ من خلالها مسافة بين الأفكار، وبالتالي تسمح لك باستلهام حالة الإبداع والذكاء غير التقليدي. يعتبر تأمل التنفس وسيلة بسيطة وغير منهجية؛ لأنه لا يتطلب منك تكريس الكثير من الوقت، حيث يمكنك التركيز والوعي بأنفاسك أثناء قيامك بالمهام اليومية العادية، مثل: الطبخ، وغسل الأسنان، والسير.. إلى آخره.
- ضع في اعتبارك المثال التالي: المؤلف الموسيقي هو شخص لديه المعلومات والمعرفة (الأدوات) اللازمة لصناعة وعزف الموسيقى، والغناء، وكتابة كلمات الأغنيات.. إلى آخره. لكن يوجد ذكاء إبداعي وحالة إلهام عالية المستوى هي التي تنبع من داخله وتساعده على التحكم في تلك الأدوات؛ من أجل خلق مقطوعة موسيقية متميزة. نعم، المعرفة بالآلات الموسيقية وقواعد الغناء وغير ذلك بالغة الأهمية، لكن يظل ذلك الذكاء الإبداعي هو جوهر صناعة الأغنيات.
-
تعلم كيفية التفريق بين إلحاح الرغبة وبين القرار الذكي. إلحاح الرغبة، عادة ما يذوب ويختفي بعد القليل من الوقت. على سبيل المثال: الحافز لتناول الطعام أو الذهاب للتسوق أو السفر.. إلى آخره. بينما يظل القرار الذكي باقيًا في العقل الواعي للمزيد من الوقت. لأيام أو أسابيع أو شهور.
- القرار الذكي قد يأتي على شكل حافز وإلحاح نفسي، لكن كن منتبهًأ، إذا كان لديك نفس الشعور الثابت تجاه هذا القرار بعد بعض الوقت. لهذا السبب يكون منح نفسك فترات زمنية فارغة بعد عملية جمع المعلومات وطرح الأسئلة، وسيلة مساعدة جيدة من أجل الوصول للقرار المناسب.
- تجربة: لاحظ جودة الأفعال التي تقوم بها بعد القيام بالقليل من تمارين التنفس العميق، مقارنة بالأفعال التي تبادر إليها كوسيلة لإشباع الرغبة الآنية والإلحاح والحافز النفسي المتسرع.
-
قدم النصيحة لنفسك كما تفعل مع أصدقائك. في بعض الأحيان قد يساعدك، أخذ بعض الخطوات بعيدًا عن منطقة اتخاذ القرار، من أجل تحديد ما هو الاختيار الصحيح. فكر في ما الذي سوف تخبر به صديقك المقرب إذا كان هو من يعاني من نفس الأمر. ما هو القرار الذي سوف تنصحه بالقيام به؟ ما الذي سوف تهتم بنقله له، والتأكد من أنه يراه بوضوح، بخصوص هذا القرار؟ ولماذا تقدم له النصيحة بهذا الأسلوب؟ [١٦] X مصدر بحثي
- جرب عملية لعب الأدوار من أجل استخدام هذا الأسلوب. اجلس بجوار كرسي فارغ، وتخيل أنك تتحدث مع نفسك، وكأنك شخص آخر.
- إذا كنت لا تفضل عملية الجلوس والحديث مع نفسك، فيمكنك كذلك أن تجرب كتابة خطاب لنفسك من أجل تقديم النصيحة. ابدأ خطابك كالتالي: "عزيزي ___، لقد راقبت الموقف الذي تمر به، وأعدت التفكير في الأمر من مختلف الجهات، وأري أن أفضل ما يمكنك فعله هو ___." واصل كتابة الخطاب، مع محاولة شرح وجهة نظرك (من وجهة نظر خارجية ومحايدة).
-
العب دور محامي الشيطان. ويشير هذا المصطلح للفرد الذي يقوم بالتعبير عن الرأي المثير للجدل من أجل إثارة النقاش أو اختبار قوة الحجج المعارضة. القيام بهذا الدور قد يساعدك على تقرير ما تشعر به حقًا تجاه هذا القرار؛ لأنه يجبرك على اعتناق وجهة النظر المعارضة ومجادلة نفسك وكأنها هي رأيك الأساسي. إذا برز معني وفائدة من عملية مجادلة نفسك ضد ما ترغب في القيام به، فدون شك سوف تجد أنك أصبحت تملك رؤية ومعلومات جديدة جديرة بالوضع في الاعتبار. [١٧] X مصدر بحثي
- للقيام بدور محامي الشيطان، عليك أن تتناقش وتتجادل مع نفسك حول كل سبب جيد يدفعك للرغبة في اختيارك المفضل. إذا كان من السهل القيام بذلك، فقد تجد أنك أصبحت مقتنعًا وترغب في اختيار آخر، بعد أن تنجح في تفنيد كل انبطاعاتك الجيدة الأولية السابقة ومعارضتها.
- على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى اتخاذ قرار الانتقال إلى وظيفة بدوام جزئي من أجل قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك، فقم بمعارضة نفسك بأفكار مثل الإشارة إلى أنك بالفعل تقضي الكثير من الوقت الطيب مع أطفالك خلال نهاية الأسبوع وفي العطلات. يمكنك كذلك الإشارة إلى أن الأموال والترقية المحتملة التي سوف تضيعها على نفسك، تستحق منك التنازل عن بعض أمسيات العشاء مع الأطفال؛ لأنها في النهاية سوف تعود عليهم بنفع أكبر من قضاء المزيد من الساعات من وقتك معهم كل ليلة. سوف يستفيد أطفالك كذلك من طموحك ونجاحك العملي، وهو ما يجب وضعه في الاعتبار كذلك.
-
فكر في إذا ما كان يساورك الشعور بالذنب. اتخاذ القرارات من منطلق الشعور بالذنب هو أمر شائع، لكن الحقيقة أن مشاعر الذنب ليست الحافز الصحي والمناسب من أجل اتخاذ القرارات الصائبة. قم يتسبب الشعور بالحزن في تحريف تصورنا للأحداث وتوقعاتنا للنتائج، وبالتالي لا نراهم (أو نرى دورنا في الأحداث) بشكل واضح وصحيح. [١٨] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر على سبيل المثال، قد يكون الشعور بالذنب أمرًا شائعًا بالنسبة للنساء العاملات، اللاتي تواجهن ضغطًا اجتماعيًا فيما يخص الموازنة بين العمل والحياة الأسرية. [١٩] X مصدر بحثي
- اتخاذ القرارات من منطلق الشعور بالذنب قد يكون خطوة بالغة الضرر؛ لأنها يترتب عليها اتخاذ القرارات غير المتوافقة مع قيمنا الخاصة. [٢٠] X مصدر بحثي [٢١] X مصدر بحثي
- من طرق تحرى حافز الشعور بالذنب، عند اتخاذ القرارات، هي البحث عن جمل "يجب" أو "المفترض أن". [٢٢] X مصدر بحثي على سبيل المثال، قد يجول بخاطرك فكرة أن "الآباء المثاليون يجب أن يقضوا كل الوقت مع أطفالهم" أو "الأب الذي يعمل عدد معين من الساعات في اليوم بالضرورة يكون أبًا سيئًا." هذه الجمل تكون مبنية على أحكام مسبقة وخارجية، وليس من وفق قيمك وحياتك الشخصية.
- لذلك، من أجل معرفة إذا ما كان قرارك مدفوعًا من قبل الشعور بالذنب، حاول أن تأخذ خطوة للوراء وأن تعيد النظر إلى واختبار الموقف الحقيقي، وفي نفس الوقت ما تخبرك به قيمك الشخصية (معتقداتك الأساسية التي تحكم حياتك) أنه هو القرار الصحيح. هل يعاني أطفالك حقًا بسبب وظيفتك ذات الدوام الكلي؟ أم أنك تشعر بهذا الأمر بسبب ما يتم إخبارك به من قبل الآخرين؟ وأن ذلك ما "يجب" عليك الشعور به.
-
اهتم بالتفكير بشكل مستقبلي. في النهاية، تظل الطريقة الأفضل لاتخاذ القرارات، هي التفكير فيما سوف تشعر به حيال هذا القرار بعد بضع سنوات. فكر فيما سوف تشعر به حيال نفسك عندما تنظر للمرآة. كيف ستفسر الأمر بمرور الوقت. إذا لم تكن معجبًا بما سوف تكون عليه تداعيات الأمر طويلة المدى، فقد يكون عليك أن تعيد التفكير في كيفية تعاملك مع الوضع من جديد. [٢٣] X مصدر بحثي
- على سبيل المثال، هل تظن أنك بعد 10 سنوات من الآن سوف تندم على قرارك بالانتقال إلى وظيفة بدوام جزئي؟ إذا كانت الإجابة نعم، اسأل نفسك: لماذا؟ ما الذي يمكنك أن تحققه خلال 10 سنوات من العمل بدوام كامل، ولن تقدر على تحقيقه إذا عملت لمدة 10 سنوات بدوام جزئي؟
-
كن واثقًا في حدسك. قد يغامرك إحساس داخلي، غير عقلي، بما هو القرار الأفضل بالنسبة لك، لذلك إذا لم تنجح كل الحلول السابقة في جعلك واثقًا من قرار بعينه، فعليك في النهاية أن تتبع الشعور الغريزي بداخلك. اتخذ قراراتك بناءًا على ما تشعر أنه هو الأمر الصحيح، حتى إذا كانت جداول المقارنة والأدلة العقلية تنصح بغير ذلك. تظهر الدراسات أن الأفراد الذين يتخذون قراراتهم بناءًا على غريزتهم يميلون لأن يكونوا أكثر رضا وسعادة بتلك القرارات، من الآخرين الذي يفكرون كثيرًا ويهتمون بموازنة كل الاحتمالات. [٢٤] X مصدر بحثي Timothy D. Wilson et al., “Introspecting about Reasons Can Reduce Post-Choice Satisfaction,”Personality and Social Psychology Bulletin, 19 (1993): 331–339. [٢٥] X مصدر بحثي
- اسأل نفسك ما هو الشيء الذي ترغب في القيام به. بنسبة كبيرة سوف يكون لديك الإحساس بالقرار الذي سوف يجعلك تشعر بسعادة أكثر، ولذلك عليك أن تميل بكفة الموازنة لذلك القرار. ما يجعل عملية اتخاذ القرارات صعبة أنها تمثل تحديًا، وشعورًا بعدم الارتياح لما هو مجهول.
- الحصول على بعض دقائق التأمل الهادئ قد تساعدك على التواصل بشكل أفضل مع حدسك وحسك البديهي وغريزتك الصادقة.
- كلما تمرنت على اتخاذ المزيد من القرارات، كلما ساهمت في صقل وشحذ حسك الدبيهي وغريزتك الصادقة. [٢٦] X مصدر بحثي
-
وضع خطط بديلة. التفكير المستقبلي قد يساعدك على الشعور بانزعاج أقل من أي نتائج سلبية محتملة. اهتم بوضع خطة بديلة من أجل التعامل مع أسوأ السيناريوهات الممكنة. حتى لو كانت نسبة احتياجك لتلك الخطة ضئيلة للغاية، فمجرد وجود تلك الخطة سوف يساعدك على الشعور بالاستعداد الأفضل في حالة الاضطرار للتعامل مع أي وضعية غير سارة مفاجئة، سوف تمر بها في سبيل اتخاذ لقرارك. الأفراد أصحاب المواقع القيادية يتوقع منهم دائمًا وضع الخطط البديلة؛ بسبب وجود احتمال دائم لسير الأمور على نحو خاطئ. هذه الاستراتيجية تكون بالغة الفائدة حتى مع أبسط وأصغر القرارات في حياتك. [٢٧] X مصدر بحثي
- وجود الخطة البديلة سوف يتيح لك أن تحسن التعامل مع التحديات والانتكاسات غير المتوقعة، بالمرونة اللازمة للحفاظ على الوضع تحت السيطرة. قدرتك على التكيف مع الأحداث المفاجئة يكون ذو تأثير مباشر على إمكانية نجاحك في قراراتك من عدمها.
-
اتخاذ القرار. بغض النظر عن ما هو القرار الذي سوف تتخذه، كن مستعدًا لتحمل مسئولية كل النتائج المترتبة عليه. إذا لم تسر الأمور بالشكل المأمول، سوف يكون من الأفضل لك أن تواصل اتخاذ القرارات الواعية والذكية، بدلًا من التسليم بالوضع المزري وعدم المبالاة. على الأقل سوف يكون بمقدورك الفخر لأنك بذلت كل ما يمكنك القيام به. اتخذ قرارك وكن مستعدًا للوقوف وتحمل مسئولية هذا القرار. [٢٨] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- لا يوجد سيناريو مثالي للأحداث. ما أن تتخذ أحد القرارات، قم بتنفيذه بكل إخلاص وثقة، وبأفضل شكل ممكن، بدون الانشغال بمشاعر الندم أو القلق حيال البدائل الأخرى التي استبعدتها.
- ضع في اعتبارك أن كل الخيارات قد تصبح متساوية في العيوب والمميزات، إذا واصلت التفكير فيها أكثر من اللازم. في هذه الحالة، سوف تجد أن كل اختيار لديه مميزات هائلة، وعيوب هائلة كذلك. وقد يكون عليك أن تتخذ القرار ما أن يظهر لك أن أحد الخيارات ثبت أنه أفضل بكثير من سابقيه.
- لن يكون من المتاح في كل المرات أن تمتلك المعلومات الكافية لاتخاذ أفضل قرار. قم ببعض عمليات البحث إذا كنت تواجه مشكلة في تضييق الخيارات الخاصة بك. عليك أن تدرك كذلك أن كل المعلومات التي تحتاج إليها، قد لا يكون متاحًا لك الوصول لها. بعد مراجعة كل المعلومات المتاحة، سوف يكون عليك أن تمضي قدمًا وأن تتخذ قرارك، في ضوء ما هو متوفر من معلومات.
- بعد اتخاذك للقرار، بعض المعلومات الجديدة الهامة قد تظهر بشكل ينير لك مساحة لبعض التعديلات، أو حتى التغيير الكلي لقرارك. كن على استعداد لبدء عملية اتخاذ القرار من جديد، في حالة حدوث مثل هذه المواقف. المرونة واحدة من أهم المهارات التي يجب عليك التمتع بها.
- امنح نفسك وقتًا زمنيًا محددًا، إذا كنت مطالبًا باتخاذ القرار بشكل قريب، أو إذا كان القرار غير مهم نسبيًا. خطر التعرض "للشلل بسبب التحليلات الزائدة" أمر حقيقي. إذا كنت تحاول تقرير أي الأفلام سوف تشاهده هذا الأسبوع، فمن غير المنطقي أن تقضي ساعة في كتابة وتدوين عناوين الأفلام المحتملة!
- المحاولة أكثر من اللازم قد يترتب عليها مرور الأشياء البسيطة والواضحة عن ذهنك. تجنب التفكير الزائد.
- تجنب الانشغال بشكل زائد في الانتظار، من أجل المزيد من الخيارات، قبل اتخاذك للقرار. وجد الباحثون أن نفورنا من تقليل الاحتمالات الممكنة، إن جاز التعبير، يتسبب في اتخاذ قرارات خاطئة. [٢٩] X مصدر بحثي
- ضع قائمة بالسلبيات والإيجابيات. يمكنك كذلك أن تضع قائمة بالخيارات المتاحة، ثم العمل على تضييق هذه الخيارات، بحيث تمتلك في النهاية احتمالين اثنين على الأكثر. بعد ذلك، قم بمناقشتها مع الآخرين من أجل الوصول للقرار النهائي.
- انتبه إلى أن عدم اتخاذ القرار، قد يكون بمثابة القرار بعدم القيام بأي شيء، ما قد يكون القرار الأسوأ على الإطلاق.
- تعامل مع كل تجارب حياتك على أنها فرص تعليمية ولاكتساب المزيد من الخبرات. عن طريق اتخاذ القرارات الهامة، سوف تتعلم كيفية مواجهة الصعاب والاستفادة حتى من العوائق والانتكاسات كتجربة تعليمية تساعدك على النمو والتكيف مع الواقع أكثر.
تحذيرات
- تجنب إرهاق نفسك أكثر من اللازم. الشعور بالتوتر والقلق سوف يجعل الأمور أسوأ فقط لا غير.
- ابتعد عن الأفراد الذين يجعلون الأمر يبدو وكأنهم يرغبون في الشيء الأفضل لك، لكن مع افتراض أنهم وحدهم من يعرفون هذا الشيء وأنت بدورك لا تعرفه. قد تكون مقترحاتهم "صحيحة"، لكن مواصلتهم لرفض وضع مشاعرك ورغباتك في الاعتبار، يجعل آرائهم ومحاولاتهم لمساعدتك خاطئة، خاطئة للغاية دون مبالغة. ابتعد كذلك عن الأفراد الذين لا يظهرون الاحترام لمعتقداتك وقيمك الشخصية.
المصادر
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/thought-records.htm
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Challenging_Catastrophic_Thinking.pdf
- ↑ http://www.mdaap.org/Bi_Ped_Challenging_Catastrophic_Thinking.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-prime/201311/how-do-you-make-major-life-decision
- ↑ http://www.forbes.com/sites/mikemyatt/2012/03/28/6-tips-for-making-better-decisions/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/decision-making/
- ↑ http://healthland.time.com/2012/10/08/6-breathing-exercises-to-relax-in-10-minutes-or-less/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/decisionmaking.htm
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_00.htm
- ↑ http://www.cms.gov/Medicare/Provider-Enrollment-and-Certification/QAPI/downloads/FiveWhys.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/decisionmaking.htm
- ↑ http://gbr.pepperdine.edu/2010/10/great-leaders-are-great-decision-makers/
- ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/sk/decisionmaking.htm
- ↑ http://lifehacker.com/four-tricks-to-help-you-make-any-difficult-decision-987762341
- ↑ https://www.ideals.illinois.edu/bitstream/handle/2142/29170/useofdevilsadvoc1036schw.pdf?sequence=1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490329/
- ↑ http://www.workingmother.com/research-institute/what-moms-choose-working-mother-report
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/201004/are-your-goals-value-congruent
- ↑ http://www.wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
- ↑ http://www.cci.health.wa.gov.au/docs/ACFE3E6.pdf
- ↑ http://www.forbes.com/sites/mikemyatt/2012/03/28/6-tips-for-making-better-decisions/
- ↑ Timothy D. Wilson et al., “Introspecting about Reasons Can Reduce Post-Choice Satisfaction,”Personality and Social Psychology Bulletin, 19 (1993): 331–339.
- ↑ http://gbr.pepperdine.edu/2010/10/great-leaders-are-great-decision-makers/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/mikemyatt/2012/03/28/6-tips-for-making-better-decisions/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/mikemyatt/2012/03/28/6-tips-for-making-better-decisions/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/mikemyatt/2012/03/28/6-tips-for-making-better-decisions/
- ↑ http://www.nytimes.com/2008/02/26/science/26tier.html
