تنزيل المقال
تنزيل المقال
هل سبق لك أن وجدت نفسك في غرفة دون أن تدري لماذا جئت؟ أو كدت تذكر اسم شخص معين ولكن أصبح تذكره مستحيلًا؟ المخ مسؤول عن امتلاك ومعالجة وتخزين كميات هائلة من المعلومات، ولكن بعض الزلات بين الحين والآخر تتسبب بنسيان شيء، حتى لو كنت تفكر به للتو. لحسن الحظ فإنه توجد خطوات يمكنك اتباعها لمساعدتك في تذكر الأشياء.
الخطوات
-
افهم خطوات تذكر الأشياء. يحتاج مخك للمرور بثلاثة مراحل من أجل تذكر شيء: الحيازة والإحكام والاسترجاع (أو الاستحضار). [١] X مصدر بحثي إن حدثت مشكلة بأي من تلك المراحل فسيكون من الصعب تذكر ما تريده.
- في مرحلة الحيازة، يتم تخزين المعلومات المتلقاة للتو في الذاكرة قصيرة الأمد قبل أن يتم تثبيتها في الذاكرة طويلة الأمد أو التخلص منها. إن لم تكن منتبهًا لشيء ما، مثل مكان وضعك لنظاراتك قبل مغادرة الغرفة، فمن المرجح أن تنسى مكانها عندما تعود.
- في مرحلة الإحكام، يتم نقل المعلومات التي تلقيتها بالذاكرة طويلة الأمد. يحدث هذا بالذات إن كانت المعلومة متصلة بذكريات طويلة الأمد مخزنة لديك مسبقًا أو إن كانت ذات مغزى (ذات صلة بأحداث مهمة أو تاريخية) أو لها انطباع حسي قوي.
- في مرحلة الاسترجاع، تتم استعادة المعلومات المخزنة في الذاكرة عبر تنشيط النمط العصبي المستخدم لتخزينها. في هذه المرحلة يراودك عادة شعور "وجود شيء على طرف اللسان"، ويمكنك فعل بعض الأشياء لحث هذه المرحلة.
-
تعقب خطواتك. أظهرت البحوث أن العديد من الذكريات مبنية على السياق، مما يعني أن الناس يتذكرون المعلومات بشكل أفضل في بيئة مماثلة للبيئة التي تم فيها تلقي المعلومات. [٢] X مصدر بحثي
- إن فكرت بشيء مثلًا في غرفة المعيشة ونسيته بحلول وقت ذهابك للمطبخ، فحاول العودة إلى غرفة المعيشة. ستتذكر على الأرجح سياقًا مألوفًا يساعدك في استعادة المعلومات المنسية.
-
أعد بناء حبل أفكارك. إن لم تتمكن من العودة جسديًا للمكان الذي كنت فيه عند تلقي الفكر الذي نسيته الآن فحاول تخيل أين كنت وماذا كنت تفعل وكيف اتصلت أفكارك ببضعها. يتم تخزين العديد من الذكريات في أنماط عصبية متراكبة، ويمكن أن تؤدي إعادة بناء حبل الأفكار إلى استعادة الفكرة المنسية عبر تحفيز الأفكار المتصلة. [٣] X مصدر بحثي
-
أعد إنشاء الإشارات البيئية الأصلية. إن كنت تستمع مثلًا لأغنية معينة أو تتصفح موقعًا معينًا عندما راودتك الفكرة التي نسيتها فإن جلب تلك المعلومات من جديد سيساعدك على استعادة المعلومة التي نسيتها. [٤] X مصدر بحثي
-
فكر و/أو تحدث عن شيء آخر غير متصل. يخزن المخ الكثير من المعلومات في أنماط عصبية متراكبة، لذا فمن السهل أن تُفاجأ باستعادة معلومات ذات صلة ولكن "خاطئة"، كأن تتذكر كل الممثلين الذين سبق لهم لعب دور باتمان ولكن ليس الممثل الذي تفكر به. يؤدي التفكير بشيء آخر للمساعدة في إعادة ضبط عملية الاسترجاع. [٥] X مصدر بحثي
-
استرخِ. يؤدي القلق إلى صعوبة تذكر أبسط المعلومات. إن كنت تواجه صعوبة في تذكر شيءٍ فلا تتوتر، بل خذ أنفاسًا عميقة لتهدئة نفسك ثم حاول التفكير بالمعلومة. [٦] X مصدر بحثي
-
أنشئ "إشارات مميزة" عندما تريد تذكر شيءٍ ما. ستتمكن من تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد بشكل أفضل إن كانت مصحوبة بمعلومات مميزة تؤدي وظيفة "إشارة" أو مكان للبدء. يمكن أن تستخدم أي شيء كإشارة، ولكن توصيل المعلومات الجديدة بفعالية لأشياء تتذكرها بالفعل هو خطة جيدة. [٧] X مصدر بحثي
- إن كنت تخوض محادثة مع صديق مثلًا في مقهى وأخبرك بشأن عيد ميلاده المقبل فحاول توصيل ذكرى المحادثة بشيء تتذكره جيدًا بالفعل: "أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو، أي أنه بعد أسبوع من عيد ميلاد والدتي."
- يمكن أن تكون تلك الإشارات معلومات حسية كذلك. مثال: يمكن للروائح تحفيز معلومات متقدة لدى العديد من الناس، كأن تذكرك رائحة المخبوزات باليوم الذي قضيته في منزل جدتك. [٨] X مصدر موثوق Association for Psychological Science الانتقال إلى المصدر إن كانت الذاكرة متصلة برائحة مثلًا فحاول تحفيز ذاكرتك بأن تشم رائحة مألوفة.
-
صل بين الذكريات ومكان محدد. تتصل الذاكرة جيدًا بالسياقات البيئية التي تم فيها تلقي المعلومات أصلًا. [٩] X مصدر بحثي يمكنك استخدام هذه الصلة لتخزين المعلومات من أجل استرجاعها لاحقًا.
- قم مثلًا بالتوصيل اللفظي للمعلومات التي تريد تذكرها بالمكان: "عندما تقابلنا في المقهى الجديد بالشارع الرئيسي، أخبرني أحمد أن عيد ميلاده كان في السابع من يوليو."
-
كرر المعلومات فورًا. إن كنت مثل العديد من الناس تنسى الأسماء مباشرة بعد تقديمك لشخص جديد، فجرب التكرار اللفظي لتلك المعلومات ما أن تتلقاها. وصل المعلومات بأكبر عدد ممكن من الإشارات، مثل: مظهر الشخص وملابسه ومكان اللقاء. [١٠] X مصدر بحثي
- إن كنت في حفل مثلًا وقام صديق بتقديمك لشخص ما يُدعى مهند، فانظر مباشرة إليه وابتسم وصافحه وقل "سعدت بلقائك يا مهند. هذا القميص أزرق اللون رائع!" إن تدعيم كل المعلومات الحسية في وقت واحد قد يساعدك في تخزين المعلومات لاسترجاعها لاحقًا.
-
أنشئ "قصر الذاكرة". يُعد قصر الذاكرة أسلوبًا شائعًا لإنشاء صلات بين المعلومات والسياقات البيئية، ولكن في هذه الحالة تكون كل السياقات في خيالك. هذا الأسلوب مستخدم من قبل المحقق الشهير (والخيالي) شرلوك هولمز. [١١] X مصدر بحثي
- يحتاج هذا الأسلوب لبعض التدريب لإتقانه، ولكنه مفيدٌ جدًا لتخزين المعلومات التي تريد تذكرها لأنه يركز على إنشاء صلات إبداعية وحتى سخيفة بين الأماكن والذكريات.
-
تجنب تلقي المعلومات في مواقف عالية الضغوط. لا يمكنك اختيار هذا دائمًا، ولكن إن أمكنك تجنب تلقي معلومات جديدة في ظروف عالية الضغوط (مثل لحظات الصباح الباكر قبل امتحان ضخم) فستتحسن قدرتك على تذكر تلك المعلومات لاحقًا. [١٢] X مصدر موثوق PubMed Central الانتقال إلى المصدر
-
نل قسطًا كافيًا من الراحة. يُعد النوم (خصوصًا نوم حركة العين السريعة "REM") أمرًا حيويًا لمعالجة وإحكام وتخزين المعلومات. يؤثر الحرمان من النوم على نشاط الأعصاب مما يصعب تخزين واسترجاع المعلومات. [١٣] X مصدر بحثي
-
اشرب الماء. افعل شيئًا مختلفًا، وصدق أنك تساعد نفسك وستتمكن من تذكره.
أفكار مفيدة
- تفوه بما تفعله أثناء انتقالك من غرفة لأخرى لمساعدتك على تذكره. إن كنت ذاهبًا للحمام مثلًا للحصول على حبوب الفيتامين فكرر "أنا ذاهب للحصول على حبوب الفيتامين" حتى تصل إلى المكان.
- استخدم منظمًا أو تطبيقًا هاتفيًا لمساعدتك في تذكر المعلومات المهمة جدًا مثل مواعيد الطبيب وأعياد الميلاد، فحتى أفضل الذكريات تحتاج لمساعدة في تذكرها.
- لكي تتذكر شيئًا، عليك إعادة إحياء الضوضاء والمكان والمنظر لمساعدتك في تذكر المكان والحدث.
- امشِ في دوائر، فهذا سيساعدك في التذكر.
- عُد لفعل الشيء ذاته الذي كنت تفعله في وقت تفكيرك بما نسيته، فهذا سيؤدي عادة لأن ترى شيئًا ينعش ذاكرتك.
- تذكر ما كنت تفعله وامضِ قدمًا حتى لا تتذكر، فهذا سيعطيك فكرة عن مكان الشيء.
تحذيرات
- مقويات الذاكرة، مثل: الجنكة، شائعة للغاية ولكن لا يوجد دليل دامغ على تقويتها للذاكرة، بل أنها قد تتسبب ببعض الأعراض الجانبية الضارة، مثل: ترقيق الدم والنزيف. [١٤] X مصدر بحثي
المصادر
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.as.wvu.edu/psyc101/contents/extra_credit/Ch07ec.pdf
- ↑ http://www.patienteducationcenter.org/articles/how-we-remember-3-stages-memory/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/StefanucciAugmentingMemory.pdf
- ↑ http://www.psychologicalscience.org/index.php/publications/observer/2012/april-12/fragrant-flashbacks.html
- ↑ http://www.faculty.virginia.edu/perlab/pdf/SP-02.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/improve-your-memory?page=2
- ↑ http://www.smithsonianmag.com/arts-culture/secrets-sherlocks-mind-palace-180949567/?no-ist
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12002009
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/29/new-doubts-about-ginkgo-biloba/?_r=0
