تنزيل المقال
تنزيل المقال
كثيرًا ما يخذلنا من حولنا، وليس أمرًا غير مألوف أن يجد أحدنا نفسه غارقًا في الشعور بالخيانة أو الإحباط أو المشاعر السلبية الأخرى التي تجعل البعض من بيننا يفضلون لو لم يشعروا بأي عاطفة على الإطلاق. في حين أن الطبيعة الخالية تمامًا من العاطفة ليست بالشيء الممكن اكتسابه عند معظم الأشخاص الذين يعيشون حياتهم بصورة صحية، لكن يظل من الممكن أن يستفيد الجميع من التصرف بشكل يظهرهم بلا قلب في بعض المواقف الصعبة. إذا استطعت أن تفصل نفسك عاطفيًا وتجنبت أن تكون ودودًا للغاية وجعلت نفسك أولويتك الأساسية، فمن غير المرجح أن يستغلك الناس أو يؤذوك على حساب مصالحهم.
الخطوات
-
أبق نفسك مشغولًا. أظهرت بعض الدراسات أن الانشغال المستمر يزيد الشعور بالرضا؛ اختر عمدًا الأنشطة التي تدفعك نحو أهدافك أو تفيدك بصورة ما، كما أن تقديم الحوافز لنفسك أمر يساعد على التشجيع على الانشغال. [١] X مصدر بحثي
- يهيئك الانشغال كذلك لصب طاقتك في العمل والتمارين الرياضية وتنظيف المنزل وما إلى ذلك، بدلًا من البحث عن الروابط العاطفية.
-
اجعل العلاقات بشروطك أنت. تجنب السماح للناس بالاقتراب منك كثيرًا أو السيطرة عليك بالوعود أو الرجاءات أو الاعتذارات. حدد أنواع العلاقات التي تريد أن تكون بها، ولا تكن في علاقات سوى بهذه الأشكال التي عرّفتها لنفسك. كن أنت المتحكم فيما تقدمه من نفسك ومدى انخراطك في أي علاقة.
-
تخلَّ عن مشاعر ماضيك. يوجد مصطلح يسمى "الدَّيْن العاطفي"، وهو يصف المشاعر التي لم نتعاف منها تمامًا مذ مررنا بها، وندعها تعبث برؤوسنا مرارًا وتكرارًا خلال حياتنا اليومية. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك بخصوص أي بقايا لمشاعر سابقة، وتكسر بوعي الأنماط التي طوّرْتها استجابةً لتلك المشاعر، وتخطو خارج منطقة الراحة المعنوية المعتادة التي تضع نفسك بداخلها. سوف يتيح لك هذا أن تدرك كيف تؤثر العواطف الماضية عليك وبالتالي أن تتمكن من تجاوزها. [٢] X مصدر بحثي
- قد تعتقد أن نطاق الراحة الذي تضع نفسك بداخله يحميك من المشاعر السيئة، لكنك في الواقع من خلال البقاء به تترك هذه المشاعر المزعجة تعيقك. يمكنك السيطرة على تلك المشاعر عندما تخرج عن النطاق الاعتيادي المألوف.
-
تجنب تعليق آمال على توقعات محددة. نحن نتألم عندما نمر بتجربة أو نجد من شخص ما هو أقل من توقعاتنا؛ تخلص قدر الإمكان من انتظار تحقق توقعات معينة في حياتك، وعندما تُعلّق آمالك على شيء محدد، اجعلها على أوسع نطاق ممكن وغير محدد. يقيك هذا من تعريض نفسك للألم العاطفي بسبب أي شيء لا يسير بالطريقة التي ترغب بها بالضبط. [٣] X مصدر بحثي
- يمكنك أيضًا تغيير توقعاتك لتكون أكثر واقعية. على سبيل المثال: توقُّع أن يكون الجو دافئًا اليوم مرجح الحدوث مقارنة بتوقع أن تكون درجة الحرارة 23 درجة مئوية تحديدًا وطقس اليوم مُنسّمًا رائقًا ومشمسًا.
-
اخضع لعلاج نفسي متخصص. إذا كنت تعاني بشكل عصيّ على الاحتواء بداخلك بسبب صدمات مررت بها في ماضيك ولا يبدو أنك تستطيع إفلات هذه المشاعر، فربما تحتاج إلى مساعدة طبيب نفسي متخصص. لا ينبغي تجاهل أمور مثل الاكتئاب أو القلق المزمن. يمكن أن يساعدك المعالج على تحديد أساليب العلاج العيادية و/أو الأدوية التي تناسبك كوسائل لتجاوز حِمْلَك النفسي. [٤] X مصدر موثوق HelpGuide الانتقال إلى المصدر
-
اعرف ماذا تريد. من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما لا تريده في حياتك؛ الخطوة التالية التي تحتاج إليها هي تحديد تفضيلاتك بصورة عامة ثم تحديد ما تريده بالضبط في الحياة. كلما كانت رغباتك أكثر وضوحًا بلا تحفظات عليها، تمكنت من العمل بفعالية أكثر لتحقيقها. [٥] X مصدر بحثي
- إذا كنت تعرف ما تريده سيصعب على الآخرين إقناعك بتقديم عروضهم على ما تريده. يعد هذا أساسيًا سواءً لتحقيق النجاح في حياتك وكذلك إيقاف استنزاف طاقتك ووقتك على غيرك.
- يمكن أن يتسبب الشعور بالذنب والضغط أحيانًا على توجيه ما تعمله عكس النحو الذي تريده. معرفة ما تريده يجعلك أقوى في مواجهة مثل هذه المواقف الصعبة.
-
عبر عن رغباتك. حالما تعرف ما تريده بالضبط من المحتمل أنك ستضطر إلى تفويض مسؤولية بعض الأشياء لغيرك، لذا أوصل رغباتك وتوقعاتك لمن حولك بوضوح ولا تقبل بتقديم تنازلات عنها أو المساومة بها. [٦] X مصدر بحثي
- قد تضطر إلى مقايضة بعض من وقتك وموهبتك لجعل شخص آخر يقوم بما تحتاجه، لكن ضع حدودًا ولا تسمح لغيرك باستخدام رغباتك ضدك.
-
قل "لا" لأي شيء لا ينفعك. عندما توافق على عمل أشياء لا تفيد أهدافك فأنت تضيع الوقت. لا تتخلَّ عن وقتك. شارك في الأنشطة التي تعزز أهدافك الشخصية فحسب، وارفض أي طلبات أو دعوات أخرى بأدب.
- كن مباشرًا. قل "لا، لا يمكنني (أو لن أفعل) ذلك". إذا كنت تفضل إضافة تفسير مثل "ليس لدي الوقت الكافي للالتزام"، فهذا أمر مقبول، لكنه ليس ضروريًا. [٧] X مصدر بحثي
- يمكن أن يكون هذا صعبًا عندما يُشعرك الآخرين بالذنب. أشياء مثل الجمعيات الخيرية التي لا تدعمها أو الأصدقاء الذين يريدون مساعدتك أو حتى العائلة التي تطالبك بجزء كبير من وقتك يمكن أن يشكلوا عقبات خطيرة أمام نجاحك. تذكر دائمًا قول "لا".
-
فكر في التعاون مع الآخرين. سواء كنت تتحدث بالنيابة عن نفسك أو عن شركتك أو منظمتك أو مجتمعك أو ما شابه، ستجد غالبًا صعوبة في قبول حقيقة أنك من الممكن أن تستفيد من العمل مع بشر آخرين، لكنها حقيقة صحيحة في نهاية الأمر. يمثل التعاون مع الآخرين وسيلة أكثر صحة وفعالية للوصول إلى أهدافك. تأكد أن العلاقة لا تزال متبادلة المنفعة وأنها لا تستغل أحد الأطراف على حساب الآخر. [٨] X مصدر موثوق Kansas University Center for Community Health and Development الانتقال إلى المصدر
- العلاقات دائمًا متبادلة. تأكد عندما تعمل مع آخرين أن تقدم لهم بقدر ما تستفيد منهم؛ سيساعدك هذا على بناء علاقات مهنية واجتماعية أقوى.
-
تفكّر في دوافع الآخرين. سوف يُطلَب منك المساعدة بطرق مختلفة كثيرًا، ويجب أن تفهم سبب الطلب منك أنت بالذات ذلك وما يأمل الشخص الآخر في الحصول عليه من هذا الطلب. افهم لماذا يريد شخص ما شيئًا منك، ومن ثم يمكنك أن تقرر ما إذا كان هذا يفيدك بطريقة تجعلك على استعداد للقيام بذلك.
-
تجنب الأحاديث الصغيرة. لقد جعلت التكنولوجيا تجنب الأحاديث الصغيرة أسهل من أي وقت مضى. يمكنك التظاهر بإجراء مكالمة أو تعمد وضع سماعات الرأس دائمًا لمنع الغرباء والمعارف من التحدث معك. يمكنك أيضًا قطع أي محادثة قصيرة في أي وقت من خلال إخبار الطرف الآخر بأنك مشغول جدًا ولا تستطيع التحدث مع تنويع صيغة التعبير بين مختلف المرات.
- على سبيل المثال: إذا التقى بك زميلك في العمل عند شراء كل منكما أطعمة خفيفة، أسكته بعبارة سريعة مثل "لا يمكنني التحدث، لدي موعد تسليم نهائي".
-
ارفض الدعوات للمناسبات الاجتماعية. لست مضطرًا للرفض بطريقة مسيئة لأي أحد، لكن يجب أن تجعل قرارك صارمًا ومحسومًا. إذا كونت أعذارًا واهية تبرر عدم قدرتك على الحضور، فمن المرجح أن تُساوَم أعذارك من المضيف ويصر على حضورك. [٩] X مصدر بحثي
- من الطرق الرائعة المتاحة لتجنب أي حدث تقريبًا أن تعتذر بقول "أنا آسف، لدي خطط أخرى" أو أي شيء له نفس النتيجة.
- لست مضطرًا للتبرير إذا رفضت دعوة. يمكنك ببساطة قول "أنا آسف، لكني لا أستطيع".
-
ارفض تقديم خدمات. عندما يُطلَب منك إسداء معروف ستشعر أحيانًا بأنه كالأعمال المنزلية التي يجب عليك القيام بها، لكن ليكن الرفض خيارًا متاحًا بالنسبة لك، قل "لا" وقلها بثقة. مرة أخرى، لست بحاجة إلى أن تكون وقحًا وأنت تقول هذا. [١٠] X مصدر بحثي
- إذا طلب منك صديقك أن تعتني بمنزله أثناء غيابه فما عليك سوى قول "أنا آسف، هذا لا يناسبني". يمكنك تقديم توضيح إذا كنت ترغب في ذلك، لكن ليس هناك حاجة إلى الأعذار.
-
فكر في تكوين نظام دعم جديد. إذا كنت تشعر بأن أصدقائك وعائلتك يمثلون مشكلة، فقد يكون من الأفضل بناء نظام دعم جديد بدلًا من عزل نفسك عن الناس في المطلق. جرب مقابلة أشخاص جدد لديهم اهتمامات مشابهة لاهتماماتك. ابحث عن الأشخاص الذين يقضون أوقاتهم في نفس الأماكن أو يعملون في المجال نفسه أو يحبون عمومًا نفس الأشياء التي تحبها. [١١] X مصدر بحثي
أفكار مفيدة
- استغل الفرص لصالحك من غير تردد.
- لا تشعر بالذنب.
تحذيرات
- سيكره البعض تغيرك نحوهم وقسوتك الجديدة.
- كن مستعدًا أن يبادلك الناس المعاملة ببرود.
المصادر
- ↑ http://www.webmd.com/balance/news/20100803/stay-busy-stay-happy
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/ashley-ryan/emotional-wellness_b_2939928.html
- ↑ http://advancedlifeskills.com/blog/where-does-disappointment-come-from/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Figure-Out-What-You-Want-in-Life
- ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Figure-Out-What-You-Want-in-Life
- ↑ http://www.careerealism.com/art-skill-effectively/
- ↑ http://ctb.ku.edu/en/table-of-contents/implement/improving-services/coordination-cooperation-collaboration/main
- ↑ http://www.mydomaine.com/how-to-decline-an-invitation/
