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Akupressur ist eine asiatische Körperarbeitstherapie, die ihre Wurzeln in der alten chinesischen Medizin hat. Akupressur arbeitet mit dem Grundkonzept ‚Chi‘: Das ist die Energie, die entlang Meridiane genannter Leitbahnen durch den Körper fließt. An bestimmten Punkten kann auf diese Meridiane zugegriffen und der Energiefluss manipuliert werden. [1] X Forschungsquelle
Vorgehensweise
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Das Konzept Akupressur verstehen. Akupressur ist eine asiatische Körperarbeitstherapie, die vor über 5000 Jahren entwickelt wurde. Akupressur arbeitet auf der Grundlage, bestimmte Druckpunkte auf dem Körper mit den Fingern zu manipulieren und Druck auszuüben. [2] X Forschungsquelle
- Man glaubt, dass diese Punkte entlang Meridiane genannter Kanäle angeordnet sind. Das Stimulieren dieser Stellen soll Spannungen lösen und die Durchblutung erhöhen. . [3] X Forschungsquelle
- Manche Leute glauben, dass Akupressur und andere asiatische Körperarbeitstherapien den aus dem Gleichgewicht geratenen und blockierten Fluss lebenswichtiger durch unseren Körper strömender Energien harmonisiert. [4] X Forschungsquelle
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Wissen, wofür Akupressur angewendet werden kann. Akupressur wird bei einer Reihe von Leiden angewandt. Am häufigsten wird sie wahrscheinlich zur Linderung von Schmerzen, besonders bei Kopfschmerzen, sowie Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt. Leute bedienen sich der Akupressur auch gegen Übelkeit und Erbrechen, bei Müdigkeit, geistigem und physischem Stress, Gewichtsverlust und sogar gegen Sucht. Es wird angenommen, dass Akupressur zu tiefer Entspannung führt und die Muskelspannung vermindert. [5] X Forschungsquelle
- Viele Ärzte, Heilpraktiker und Verfechter einer ganzheitlichen Gesundheitspflege glauben, dass Akupressur positive und heilende Wirkungen auf den Körper hat. [6] X Forschungsquelle An der UCLA (Universität von Kalifornien in Los Angeles) gibt es ein Zentrum für Ost-West-Medizin, wo die wissenschaftlichen Grundlagen von Akupressur studiert werden. Dort wird versucht, Erklärungen und praktische Anweisungen für diese Methode zu bieten. [7] X Forschungsquelle
- Um ein approbierter Akupresseur zu werden, muss man an einer besonderen Akupressur-und-Akupunktur-Schule ein strenges Programm absolvieren. Auch Programme in Massagetherapie können belegt werden. Diese Programme umfassen Anatomie und Physiologie, Akupressur Druckpunkte und Meridiane, Verfahren und Protokoll, sowie Theorie in chinesischer Medizin. Diese Programme erfordern bis zu 500 Unterrichtsstunden. [8] X Forschungsquelle
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Der Akupressur Zeit widmen. Wenn du Akupressur anwenden willst, musst du die einzelnen Schritte immer wieder wiederholen. Die Methoden haben eine kumulative Wirkung auf den Körper. Jedes Mal, wenn du die Druckpunkte manipulierst, hilfst du deinem Körper ins Gleichgewicht zu kommen.
- Bei manchen Leuten kann eine sofortige Wirkung eintreten, während andere mehrere Behandlungen benötigen werden. Obwohl Schmerzen sofort verschwinden können, können sie auch wieder auftreten. Dies wird als normal angesehen. Akupressur ist keine Schnelllösung. Sie ist eine Methode, die du anwenden kannst, um Schmerzen zu lindern, indem du Blockierungen verringerst und deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringst. [9] X Forschungsquelle
- Du kannst Akupressur so oft du willst anwenden. Mehrere Male am Tag oder sogar mehrere Male pro Stunde. Wenn du einen Punkt fortwährend manipulierst und allmählich Heilung eintritt, wirst du wahrscheinlich keinen Schmerz mehr empfinden.
- Die meisten Leute empfehlen, Akupressur täglich auszuüben. Falls dies unmöglich ist, dann wende sie wenigsten zwei bis dreimal pro Woche an. [10] X Forschungsquelle
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Die richtige Kraft anwenden. Der zur Stimulierung der Punkte angewandte Druck sollte tief und fest sein. [11] X Forschungsquelle Die Druckstärke, mit der du auf deinen Körper einwirkst, hängt von deinem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Wenn du drückst, tut es vielleicht etwas weh oder schmerzt, es sollte aber ein Gleichgewicht zwischen Schmerz und Lust vorhanden sein.
- Einige Punkte werden verspannt sein; andere werden weh tun oder schmerzen, wenn du auf sie drückst. Falls du extremen oder zunehmenden Schmerz spürst, verringere allmählich den Druck, bis du ein Gleichgewicht von Schmerz und Lust empfindest.
- Betrachte Akupressur nicht als eine Methode, deine Schmerzbelastung zu erhöhen. Falls etwas so schmerzhaft ist, dass es unangenehm oder sogar unerträglich ist, höre sofort auf. [12] X Forschungsquelle
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Zum Drücken die richtigen Hilfsmittel verwenden. In der Akupressur werden vor allem die Finger angewendet, um zu massieren, zu reiben und die Druckpunkte zu stimulieren. Knöchel, Ellbogen, Knie, Beine und Füße können ebenfalls eingesetzt werden. [13] X Forschungsquelle
- Am besten eignet sich der Mittelfinger, um Druck an den Druckpunkten auszuüben. Er ist der längste und stärkste Finger. Manche Leute gebrauchen auch den Daumen.
- Um einen Druckpunkt auf die richtige Weise zu manipulieren, benutze etwas Stumpfes. Für manche Druckpunkte können die Finger zu dick sein. Objekte, die ungefähr 3-4 mm dick sind, z.B. ein Radiergummi, sind ideal. Andere brauchbare Gegenstände sind Avocado-Kerne oder Golfbälle.
- Einige Druckpunkte können mit einem Fingernagel gedrückt werden. [14] X Forschungsquelle
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Die Stelle drücken. Wenn du die Stelle drückst, verstärkst du sie. Das ist die häufigste Akupressur-Methode. Verwende dazu einen stumpfen Gegenstand. Halte den Punkt unter stetem Druck; die Stelle soll nicht gerieben oder massiert werden.
- Wenn du die Haut zerrst, wird der Druckwinkel verschoben. Es ist wichtig, dass der Druck in der Mitte des Punktes eingesetzt wird.
- Versichere dich, dass du an der richtigen Stelle drückst. Diese Akupressur-Punkte sind sehr klein, deshalb müssen sie präzise getroffen werden. Wenn du keine Wirkung fühlst, dann probiere andere Stellen aus.
- Bei der Durchführung von Akupressur ist man bestrebt, die wunden Druckpunkte zu finden. Falls keine Blockierung besteht, wirst du auch keine Wirkung beim Drücken fühlen, und der betreffende Punkt braucht nicht behandelt zu werden. [15] X Forschungsquelle
- Sich entspannen kann ebenfalls dazu beitragen, die Wirkungen zu erhöhen. [16] X Forschungsquelle
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Angemessen lang drücken. In der Akupunktur wird steter Druck auf die Druckpunkte ausgeübt. Auch wenn du nur eine halbe Sekunde auf einen Punkt drückst, wird dein Körper bereits zu reagieren beginnen. Am Anfang ist dies eine gute Art und Weise, die Druckpunkte zu finden. [17] X Forschungsquelle
- Um die volle Wirkung zu erzielen, drücke mindestens zwei bis drei Minuten lang.
- Falls deine Hand ermüdet, vermindere langsam den Druck, schüttle die Hand und atme tief ein. Dann wende wieder Druck an. [18] X Forschungsquelle
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Den Druckpunkt allmählich freigeben. Nachdem du den Druckpunkt die gewünschte Zeit lang gedrückt gehalten hast, gib allmählich wieder nach. Zieh deine Hand nicht einfach weg. Es besteht die Ansicht, dass allmähliches Loslassen des Punktes die Heilung der Gewebe unterstützt, indem ihnen Zeit gelassen wird auf die Druckverringerung zu reagieren.
- Die meisten Leute glauben, dass allmähliches Drücken und Loslassen der Druckpunkte dazu beiträgt, die Behandlungen wirksamer zu machen. [19] X Forschungsquelle
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Akupressur durchführen, wenn dein Körper sich im richtigen Zustand befindet. Akupressur sollte durchgeführt werden, wenn du entspannt bist, vorzugsweise an einem privaten Ort. Du kannst Akupressur im Sitzen oder Liegen anwenden. Versuche Ablenkungen und Stress auszuschalten. Stelle deine Handys ab und spiele entspannende Musik. Wende Aromatherapie an. Versuche es mit irgendeiner Methode, die bei dir zu Entspannung führt.
- Trage bequeme, lockere Kleidung. Alle einengenden Kleidungsstücke, wie Gürtel, enge Hosen oder sogar Schuhe, können die Zirkulation behindern.
- Du solltest Akupressur nicht direkt vor einer großen Mahlzeit oder auf einen vollen Bauch durchführen. Warte damit mindestens eine Stunde lang nach dem Essen, damit dir nicht übel wird.
- Trinke keine eisgekühlten Getränke, da diese den Wirkungen der Akupressur entgegenwirken können. Trinke stattdessen lieber anschließend einen Kräutertee. [20] X Forschungsquelle
- Warte auch mindestens eine halbe Stunde nach einem harten Training oder heißen Bad. [21] X Forschungsquelle
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Probiere Gallenblase 20. Gallenblase 20 (GB20), auch Feng Chi genannt, wird bei Kopfschmerzen, Migräne, verschwommener Sicht oder Müdigkeit, mangelnder Energie, sowie bei Erkältungen und Grippesymptomen empfohlen. GB20 befindet sich am Nacken. [22] X Forschungsquelle
- Verschränke deine Hände und öffne sie ohne die Finger zu entflechten. Bilde mit deinen Handflächen eine Schalenform. Du wirst die Daumen benutzen, um den Druckpunkt zu massieren.
- Um diesen Druckpunkt zu finden, lege deine verschränkten Hände hinter deinen Kopf. Benütze deine Daumen, um die Vertiefungen an der Schädelbasis zu finden. Sie sollten sich ungefähr 5 cm oberhalb der Mitte des Halses befinden. Diese Vertiefungen werden unter dem Schädel und neben den Nackenmuskeln liegen.
- Drücke deine Daumen hinein, etwas aufwärts gegen die Augen.
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Gallenblase 21 anwenden. Gallenblase 21 (GB21), auch Jian Jing genannt, wird allgemein dazu gebraucht, um Schmerzen, steifen Nacken, Schulterverspannungen und Kopfschmerzen zu behandeln. GB21 befindet sich an den Schultern. [23] X Forschungsquelle
- Lass deinen Kopf nach vorne fallen. Suche den runden Knopf am oberen Ende der Wirbelsäule und dann die Schulterkugel. GB21 befindet sich in der Mitte zwischen diesen beiden Stellen.
- Wende deinen Finger an, um an diesem Punkt einen steten Druck nach unten auszuüben. Mit deiner anderen Hand kannst du auch den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger drücken. Massiere die Stelle dann mit dem Finger vier bis fünf Sekunden lang mit einer Abwärtsbewegung, während du den Druck verringerst.
- Bei schwangeren Frauen sollte mit diesem Akupressurpunkt Vorsicht geübt werden, denn er wird dazu verwendet, die Wehen herbeizuführen.
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Lerne Dickdarm 4 kennen. Dickdarm 4 (L14), auch Hoku genannt, wird allgemein bei Stress, Gesichtsschmerz, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Nackenschmerzen eingesetzt. L14 befindet sich auf der Hand zwischen dem Daumen und Zeigefinger. [24] X Forschungsquelle
- Um diese Stelle zu stimulieren, übe Druck aus auf das Gewebe zwischen Zeigefinger und Daumen. Konzentriere dich auf die Stelle gegen die Mitte deiner Hand, zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen. Übe steten, festen Druck aus, indem du kneifst.
- Auch dieser Druckpunkt wird in der Geburtshilfe angewendet.
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Leber 3 anwenden. Leber 3 (LV3), auch Tai Chong genannt, wird bei Stress, Kreuzschmerzen, hohem Blutdruck, Menstruationskrämpfen, Gliederschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzuständen empfohlen. [25] X Forschungsquelle Dieser Punkt befindet sich auf dem Fuß im weichen Fleisch unterhalb des großen und zweiten Zehens. [26] X Forschungsquelle
- Um diesen Punkt zu finden, gehe zwei Fingerbreiten oberhalb des Zwischenraums zwischen großem und zweitem Zehen. Mit einem stumpfen Gegenstand übe festen Druck auf diesen Punkt aus.
- Dazu müssen die Schuhe ausgezogen werden.
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Probiere Perikard 6 (Herzbeutel). Perikard 6 (P6), auch Nei Guan genannt, wird empfohlen, um Übelkeit, Verdauungsstörungen, Reisekrankheit, Karpaltunnelsyndrom und Kopfschmerzen zu lindern. Der Punkt befindet sich direkt über dem Handgelenk. [27] X Forschungsquelle
- Hebe deine Hand, so dass die Handfläche mit den Fingern zur Decke weist. Lege die ersten drei Finger der anderen Hand über dein Handgelenk. Berühre das Handgelenk mit dem neben dem Zeigefinger liegenden Daumen. Dort solltest du zwei große Sehnen fühlen.
- Benütze Daumen und Zeigefinger, um diesen Punkt niederzudrücken. Diese Methode muss an beiden Handgelenken angewendet werden. [28] X Forschungsquelle
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Lerne Magen 36 kennen. Magen 36 (ST36), auch als Zu San Li bekannt, wird allgemein bei Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, Erbrechen, Stress, sowie zur Stärkung des Immunsystems und bei Müdigkeit angewendet. Der Punkt befindet sich unter der Kniescheibe. [29] X Forschungsquelle
- Lege vier Finger unterhalb der Kniescheibe auf das Schienbein. Unter deinen Fingern solltest du eine Vertiefung zwischen dem Schienbein und Beinmuskel spüren. Der Punkt liegt neben dem Knochen.
- Drücke diesen Punkt mit einem Fingernagel oder dem Daumennagel. Dies hilft dir näher an den Knochen zu gelangen.
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Lunge 7 anwenden. Lunge 7 (LU7), auch Lieque genannt, wird bei Schmerzen im Kopf und Nacken angewendet, sowie gegen Halsschmerzen, Zahnschmerzen, Asthma, Husten und um die allgemeine Immungesundheit zu fördern. Dieser Punkt befindet sich auf dem Arm. [30] X Forschungsquelle
- Mache die Zustimmungsgeste mit dem Daumen. Suche die Vertiefung an der Basis des Daumens, wo sich zwei Sehnen befinden. Der Druckpunkt befindet sich ungefähr zwei Daumenbreiten von dieser Stelle entfernt, an der Seite deines Armes, wo du einen Knochen herausstehen fühlst. [31] X Forschungsquelle
- Drücke. Du kannst den Nagel deines Daumens oder Zeigefingers dazu benutzen.
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Tipps
- Viele einfache Akupressur-Behandlungen können selbst angewendet werden. Bei langjährigen, komplexen oder schweren Erkrankungen oder Schmerzen solltest du allerdings einen ausgebildeten Akupressur-Praktiker konsultieren.
- Falls sich der Druckpunkt unter einer Hautveränderung, wie Muttermal, Leberfleck, Warze, Krampfader, Schürfung, Prellung, Schnitt oder sonstigen Hautverletzung, befindet, darf er nicht bearbeitet werden. [32] X Forschungsquelle
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Warnungen
- Fahre nie mit der Ausübung von Druck oder Massage fort, wenn dadurch erneuter oder vermehrter Schmerz erzeugt wird.
- Diese Informationen sind nicht als Ersatz für qualifizierte, medizinische Beratung gedacht.
- Probiere nicht neue Behandlungen aus, ohne sie mit deinem Arzt besprochen zu haben.
- Obwohl du mit Akupressur anderen und dir selbst helfen kannst, beschränke dies auf Familie und Freunde. In den meisten Staaten bestehen Gesetze, die es verbieten, Massage oder andere medizinische Methoden ohne Zulassung zu praktizieren. [33] X Forschungsquelle
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Referenzen
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- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/points.php?name=LU-7
- ↑ http://pointfinder.org/classic/
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