Загрузить PDF
Загрузить PDF
Акупрессура ‒ это направление в традиционной китайской медицине. Она основывается на базовой концепции ци ‒ энергии, которая циркулирует через тело по линиям, именуемым «меридианами». К этим меридианам можно получить доступ в определенных точках и с их помощью управлять потоком энергии. [1] X Источник информации
Шаги
-
Поймите концепцию акупрессуры. Акупрессура ‒ направление в традиционной китайской медицине, берущее свое начало более 5000 лет назад. Акупрессура основана на давлении пальцев на определенные участки тела. [2] X Источник информации
- Принято считать, что эти точки расположены вдоль направляющих линий ‒ «меридианов». Воздействие на эти области должно снимать напряжение и стимулировать кровообращение. [3] X Источник информации
- Некоторые считают, что акупрессура и другие виды традиционных китайских практик исправляют дисбаланс и помехи на пути циркуляции жизненной энергии через наши тела. [4] X Источник информации
-
Узнайте, для лечение каких состояний используется акупрессура. Акупрессура применяется для лечения различных заболеваний. Одним из наиболее распространенных применений этого метода является облегчение головных болей , болей в области шеи и в спине . С помощью акупрессуры также борются с тошнотой и рвотой, усталостью, умственным и физическим напряжением, лишним весом и даже наркоманией. Акупрессура, предположительно, вызывает глубокое расслабление и уменьшение мышечного напряжения. [5] X Источник информации
- Многие врачи, терапевты и сторонники холистической медицины считают, что акупрессура оказывает положительное и целебное воздействие на тело. [6] X Источник информации В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе есть Центр восточной и западной медицины, который изучает научное обоснование эффективности акупрессуры. Они пытаются предоставить понятное объяснение и практическое применение методик. [7] X Источник информации
- Чтобы стать лицензированным мастером акупрессуры, нужно пройти интенсивную образовательную программу в специальной школе акупрессуры и акупунктуры. Другой вариант ‒ это пройти программу лечебного массажа. Эти программы включают в себя изучение анатомии и физиологии человека, точек акупрессуры и меридианов, техник и протокола, а также теорию китайской медицины. Чтобы пройти всю программу, необходимо около 500 часов. [8] X Источник информации
-
Уделите время акупрессуре. Если хотите заняться акупрессурой, вам нужно повторять шаги через какое-то время. Эти техники оказывают накопительный эффект на организм. Каждый раз, надавливая на биологически активные точки, вы тем самым восстанавливаете баланс в теле.
- Некоторые люди почувствуют эффект сразу, другим, возможно, потребуется пройти парочку процедур. Несмотря на мгновенное облегчение боли, она еще может вернуться. Это вполне нормально. Акупрессура не является панацеей. Это техника, с помощью которой можно облегчить боль за счет снятия блока и восстановления баланса в теле. [9] X Источник информации
- Акупрессуру можно применять так часто, как только хотите, по нескольку раз в день или даже несколько раз в течение часа. В результате продолжительного воздействия на точку, вы, возможно, ощутите снижение боли, что свидетельствует об эффективности лечения.
- Большинство людей советуют заниматься акупрессурой каждый день. Если такой вариант вас не устраивает, тренируйтесь хотя бы 2-3 раза в неделю. [10] X Источник информации
Реклама
-
Прикладывайте необходимое количество силы. Когда будете нажимать на точки, надавливайте сильно и уверенно. [11] X Источник информации Сила надавливания зависит от общего состояния здоровья. Надавливание может вызвать всплеск боли, но на деле он должен быть чем-то средним между болью и удовольствием.
- Некоторые точки будут напряжены; другие при нажатии могут заболеть. Если почувствуете сильную резкую или усиливающуюся боль, постепенно уменьшайте давление, пока не почувствуете нечто среднее между болью и удовольствием.
- Акупрессура вовсе не должна повышать вашу устойчивость к боли. Остановитесь, если боль станет слишком неприятной или мучительной. [12] X Источник информации
-
Задействуйте подходящие средства для надавливания. Для массажа, растирания и надавливания на точки в акупрессуре чаще всего используются пальцы. Но для этой цели также подойдут костяшки пальцев, локти, колени, ноги и ступни. [13] X Источник информации
- Давить на точки лучше всего средним пальцем. Это самый длинный и самый сильный из ваших пальцев. Еще люди предпочитают использовать большой палец.
- Чтобы правильно надавливать на активную точку, используйте какой-то тупой предмет. Для некоторых точек пальцы могут оказаться чересчур толстыми. Предмет должен быть толщиной примерно в 3-4 мм. Это может быть, например, стертая карандашная резинка. Также можно использовать косточку от авокадо или мячик для гольфа.
- На некоторые точки можно надавливать ногтем. [14] X Источник информации
-
Нажмите на точку. Нажимая на точку, вы тем самым укрепляете ее. Это наиболее распространенная техника акупрессуры. Для этого воспользуйтесь тупым предметом. Не растирайте и не массируйте точку, а приложите к ней постоянное давление.
- Если при этом у вас будет растягиваться кожа, значит, вы надавливаете под неправильным углом. Надавливайте на центр точки. [15] X Источник информации
- Убедитесь, что надавливаете на нужное место. Точки акупрессуры очень малы, поэтому важна точность. Если вы не почувствуете никакого результата, попробуйте надавить на другие места.
- При выполнении акупрессуры следует обратить внимание на активные точки. Если блока нет, то при нажатии на точку вы не почувствуете никакого эффекта, ведь лечить ее нет необходимости. [16] X Источник информации
- Расслабьтесь, чтобы усилить эффект от лечения. [17] X Источник информации
-
Нажимайте на точку в течение необходимого периода времени. Акупрессура подразумевает постоянное давление на активные точки. Достаточно лишь на пол секунды нажать на точку, чтобы ваше тело начало реагировать. С помощью этого способа новички могут попрактиковаться в поиске точного расположения активных точек. [18] X Источник информации
- Для полноценного эффекта нажатие должно длиться не менее 2-3 минут.
- Если у вас устанет рука, медленно ослабьте давление, встряхните руку и сделайте глубокий вдох. А затем повторно надавите на точку. [19] X Источник информации
-
Постепенно ослабьте надавливание. После того как истечет положенное количество времени, медленно отпустите точку. Не нужно резко одергивать руку. Постепенное уменьшение давления, предположительно, позволяет тканям восстановиться, используя полученное время для ответной реакции на снижение давления.
- Большинство людей считают, что плавное нажатие и отпускание точек положительно сказывается на эффективности лечения. [20] X Источник информации
-
Проведите акупрессуру, когда тело находится в надлежащем состоянии. Акупрессура должна выполняться, когда человек расслаблен, при этом желательно находиться в уединенном месте. Сеанс акупрессуры может проводиться как сидя, так и лежа. Попробуйте абстрагироваться от внешних раздражителей и стресса. Отключите мобильный и включите расслабляющую музыку. Примените ароматерапию. Выполните технику релаксации.
- Наденьте удобную свободную одежду. Любая сковывающая одежда, вроде ремней, узких брюк и даже обуви, может помешать циркуляции.
- Не выполняйте техники акупрессуры перед плотным приемом пищи или на полный желудок. Выждите где-то час после приема пищи, чтобы вас случайно не затошнило.
- Не пейте охлажденные напитки, так как они способны свести на нет результаты акупрессуры. Лучше выпейте потом горячий травяной чай. [21] X Источник информации
- Подождите хотя бы полчаса после тяжелой тренировки или приема ванны. [22] X Источник информации
Реклама
-
Попробуйте 20-ю точку меридиана желчного пузыря. GB 20 ‒ это 20-я точка меридиана желчного пузыря, также известная как Фэн-чи. Она рекомендована при головных болях, мигрени, расплывчатом зрении или усталости, недостатке энергии, а также при симптомах простуды или гриппа. GB 20 расположена в области шеи. [23] X Источник информации
- Сожмите ладони, а затем разведите их, оставив пальцы переплетенными. Сожмите ладони в форму чаши. Вы будете надавливать на акупрессурные точки большими пальцами.
- Чтобы найти эту точку, заведите переплетенные руки за голову. Большими пальцами нащупайте впадинки у основания черепа. Они расположены примерно в 5 см от середины шеи. Эти впадины находятся ниже черепа, по бокам от мышц шеи.
- Надавите пальцами на точку и слегка выгните их вверх, в сторону глаз.
-
Попробуйте 21-ю точку меридиана желчного пузыря. GB 21 ‒ это 21-я точка меридиана желчного пузыря, также известная как Цзянь-цзин. Она обычно используется для снятия болей, ригидности затылочных мышц, напряжения в плечелопаточной области и головной боли. GB 21 расположена в плече. [24] X Источник информации
- Опустите голову вниз. Сначала найдите круглый выступ в верхней части позвоночника, а затем акромион плеча. GB 21 расположена по центру между этими двумя местами.
- Пальцем надавите на эту точку. Надавите на точку между большим и указательным пальцами другой рукой. После этого в течение 4-5 секунд нисходящим движением разомните точку пальцем, ослабляя давление.
- Соблюдайте осторожность при надавливании на эту точку у беременных женщин. С ее помощью провоцируют роды .
-
Попробуйте 4-ю точку меридиана толстой кишки. LI 4 ‒ это 4-я точка меридиана толстой кишки, также известная как Хэ-гу. Она обычно используется при стрессе, лицевой боли, головных болях, зубной боли и боли в шее. LI 4 расположена между большим и указательным пальцами на руке. [25] X Источник информации
- Чтобы стимулировать эту область, надавите на перепонки между указательным и большим пальцами. Сосредоточьтесь на области, которая находится ближе к середине ладони, между первой и второй пястными костями. Давите сильно и устойчиво.
- Эту точку также используют для провоцирования родов.
-
Попробуйте 3-ю точку меридиана печени. LV 3 ‒ это 3-я точка меридиана печени, также известная как Тай-чун. Она рекомендуется при стрессе, боли в пояснице, высоком кровяном давлении, менструальных болях, боли в конечностях, бессоннице и чувстве страха. [26] X Источник информации Она расположена в мягких тканях между большим и вторым пальцами ног. [27] X Источник информации
- Эта точка находится через два пальца от того места, где соединяется кожа вашего большого и второго пальцев ноги. Возьмите тупой предмет и надавите на эту точку.
- Процедура должна выполняться без обуви.
-
Попробуйте 6-ю точку меридиана перикарда. LV 6 ‒ это 6-я точка меридиана перикарда, также известная как Нэй-гуань. Она рекомендуется для уменьшения тошноты, при расстройстве желудка, укачивании, запястном синдроме и головных болях. Она расположена чуть выше запястья. [28] X Источник информации
- Выставьте руку так, чтобы ладонь была обращена к вам, а пальцы ‒ направлены к потолку. Приложите на запястье первые 3 пальца другой руки. Нажмите большим пальцем на запястье примерно под указательным пальцем. Вы должны ощутить 2 больших сухожилия.
- Большим и указательным пальцами надавите на эту точку. Примените эту технику к обоим запястьям. [29] X Источник информации
-
Попробуйте 36-ю точку меридиана желудка. ST 36 ‒ это 36-я точка меридиана желудка, также известная как Цзу-сань-ли. Она обычно используется при расстройстве желудочно-кишечного тракта, тошноте, рвоте, стрессе, для поднятия иммунной системы и снижения усталости. Она расположена ниже коленной чашечки. [30] X Источник информации
- Разместите 4 пальца на передней стороне ноги под коленной чашечкой. Нащупайте углубления между большеберцовой костью и мышцей ноги. Точка находится за костью.
- Надавите на эту точку ногтем. Это позволит вам приблизиться к кости. [31] X Источник информации
-
Попробуйте 7-ю точку меридиана легких. LU 7 ‒ это 7-я точка меридиана легких, также известная как Лецюэ. Она используется при болях в голове и шее, боли в горле, зубной боли, астме, кашле и для здорового иммунитета. Она расположен на руке. [32] X Источник информации
- Поднимите большой палец вверх. Найдите углубление у основания большого пальца, между сухожилиями. Точка акупрессуры находится недалеко от этого места, возле выпирающей кости. [33] X Источник информации
- Надавите на нее. Надавите ногтем большого или указательного пальца.
Реклама
Советы
- Многие простые приемы акупрессуры можно выполнять самостоятельно. Обратитесь к мастеру акупрессуры для выполнения длительных и сложных приемов, а также в случае серьезной болезни или острой боли.
- Не используйте акупрессурную точку, если она находится под родинкой, бородавкой, варикозной веной, ссадиной, кровоподтеком, порезом или любым другим повреждением на коже. [34] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Немедленно прекратите надавливать или массировать точку, если это причиняет новую боль или усиливает существующую.
- Информация в статье не может служить заменой квалифицированной медицинской помощи.
- Не пытайтесь пробовать новые методики лечения, не обсудив сначала это решение со своим лечащим врачом.
- И хотя вам ничто не мешает оказывать помощь в виде акупрессуры другим людям и получать ее самим, лучше ограничьтесь семьей и друзьями. В некоторых странах имеются законы, запрещающие делать массаж или предоставлять медицинскую помощь без лицензии. [35] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/acupuncture_and_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment
- ↑ http://www.drweil.com/drw/u/ART03230/Acupressure.html
- ↑ http://www.heathersholistichealth.com/acupuncture-acupressure.asp
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ http://www.naturalhealers.com/natural-health-careers/article/acupressure/
- ↑ http://www.stress-away.com/Doing%20Acupressure.htm
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/acupressure-and-common-acupressure-points/
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.acupressure.com/index.htm#acupressure
- ↑ http://pointfinder.org/classic/
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.stress-away.com/Doing%20Acupressure.htm
- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/howto.php
- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/howto.php
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://www.acupressure.com/articles/Applying_pressure_to_acupressure_points.htm
- ↑ http://pointfinder.org/classic/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb20/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-gb21/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-li4/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-lv3/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/guide/acupressure-points-and-massage-treatment?page=2
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-p6/
- ↑ http://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/resources/acupressure-nausea-and-vomiting
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/chinese-medicine/acupressure-point-st36/
- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/points.php?name=ST-36
- ↑ http://www.acupuncture.com/education/points/lung/lu7.htm
- ↑ http://www.eclecticenergies.com/acupressure/points.php?name=LU-7
- ↑ http://pointfinder.org/classic/
- ↑ http://pointfinder.org/classic/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 15 469 раз.
Реклама
