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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Lisa Shield
erstellt. Lisa Shield ist Liebes- und Beziehungsexpertin und lebt in Los Angeles. Sie hat einen Master in spiritueller Psychologie und ist zertifizierter Lebens- und Beziehungs-Coach mit über 17 Jahren Erfaghrung. Lisa wurde in The Huffington Post, Buzzfeed, der LA Times und in der Cosmopolitan vorgestellt.
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In diesem Artikel:
Wir alle haben schon einmal erlebt, wie schwer es ist, über einen Schwarm hinwegzukommen. Es ist schon schwer genug, wenn man ihn nur gelegentlich sieht. Es kann sich aber fast unmöglich anfühlen sich zu entlieben, wenn man ihm jeden Tag in der Klasse oder auf der Arbeit begegnet. Die gute Nachricht: Mit etwas Selbstmitgefühl, einem starken Unterstützungsnetzwerk und ein wenig Geduld ist es definitiv möglich, nicht mehr für ihn zu schwärmen. Lies weiter, um eine Liste mit Taktiken zu erhalten. Mit ihnen kannst du deine Wahrnehmung deines Schwarmes ändern, etwas Abstand zwischen euch schaffen und mit deinen Gefühlen auf gesunde Weise umgehen, damit du ihn loslassen kannst.
Vorgehensweise
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1Selbst dein „perfekter" Schwarm ist nicht makellos. Wir neigen dazu, uns auf die positiven Seiten unseres Schwarmes zu konzentrieren, wie seine lustigen Witze oder sein umwerfendes Lächeln. Versuch doch mal, eine Liste seiner Schwächen zu erstellen. Du wirst sehen, dass deine Vorstellung von ihm nicht ganz der Realität entspricht und sein Zauber auf dich nachlässt. [1] X Forschungsquelle Schreibe alles auf, was dir einfällt, z.B:
- Seine Freunde sind unausstehlich
- Er ist bereits in einer Beziehung
- Er ist besessen von einer Fernsehsendung, die du hasst.
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1Die Posts deines Schwarmes sind eine Zusammenfassung dessen, was ihn so toll macht. Es ist verlockend, immer wieder auf seine Profile zu schauen, aber deine Gefühle werden nicht vergehen, wenn du ihn immer wieder von seiner fotogensten und interessantesten Seite siehst. Setze dir Zeitlimits auf deinen sozialen Apps, um das Scrollen zu reduzieren oder entfolge deinem Schwarm, um unerwartete Posts zu vermeiden. [2] X Forschungsquelle
- Du musst diese Person bereits jeden Tag sehen, also betrachte deine sozialen Medien als einen sicheren Raum vor ihr. Du wirst deinen Kummer und deine Anziehungskraft nur verlängern, wenn du außerhalb der Arbeit oder des Unterrichts ständig an ihrem Gesicht vorbeiscrollst. [3] X Forschungsquelle
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1Diese Perspektive lässt deinen Schwarm weniger besonders erscheinen. Du kannst immer noch höflich und freundlich zu ihm sein, aber du hast keine Motivation, mit ihm über grundlegende Umgangsformen hinaus zu interagieren. Mit der Zeit wird dies verhindern, dass sich deine Gefühle in Wut oder Groll gegenüber der Person verwandeln. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du deinen Schwarm zu gut kennst, um diesen Trick anzuwenden, dann tu so, als ob er jemand anderes wäre, der dir nahe steht. Wie würdest du reagieren, wenn es ein Freund oder ein Geschwisterteil wäre, der dir von der anderen Straßenseite zuwinkt? Ein Arbeitskollege? Ein Klassenkamerad?
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Methode 4
Methode 4 von 16:
Den Kontakt mit deinem Schwarm so weit wie möglich einschränken
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1Nähe ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, Gefühle für jemanden zu entwickeln. [5] X Forschungsquelle Setze dich an einen anderen Schreibtisch oder in ein anderes Büro, um die Person auf Distanz zu halten. Lasse Partys oder Happy Hours im Büro aus, bei denen du weißt, dass er dort sein wird und suche dir neue Bars, Cafés oder Treffpunkte. [6] X Forschungsquelle
- Wenn du schon einmal körperlich mit deinem Schwarm intim warst, sollte eure Beziehung in Zukunft rein platonisch bleiben. Weitere sinnliche Begegnungen machen es nur schwieriger, über deine Gefühle hinwegzukommen und weiterzumachen. [7] X Forschungsquelle
- Mache dein Zuhause zu einem sicheren Ort und trenne dich von allen Geschenken, Fotos oder anderen Gegenständen, die dich zu sehr an die Person erinnern. [8] X Forschungsquelle
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1Die Art und Weise, wie wir über eine Person sprechen, beeinflusst unsere Gefühle ihr gegenüber. Wenn du sagst, dass du jemanden „liebst", erhöht das die Gefahr, dass dein Schwarm dich nicht mag. Sage stattdessen einfach „mögen". Das nimmt den Druck weg und lässt deinen Schwarm im Vergleich zu allen anderen weniger besonders erscheinen. [9] X Forschungsquelle Verwende „mag", wenn du mit Freunden über deinen Schwarm sprichst:
- „Ich mag es, Zeit mit ihm zu verbringen."
- „Ich mag es, wie er lacht."
- „Ich mag es, wenn ich ihn auf dem Flur treffe."
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Methode 6
Methode 6 von 16:
Mit Freunden oder der Familie über deinen Schwarm sprechen
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1Wenn du laut über etwas sprichst, hilft dir das, deine Gefühle zu verstehen. Erzähle deinem besten Freund (oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied), was du an der Person magst, wie traurig oder wütend du dich fühlst oder welche zukünftigen Termine und Meilensteine du dir vorstellst. Rede dir alles von der Seele, damit du weitermachen kannst. [10] X Forschungsquelle
- Wenn du mit Freunden und Verwandten über deine Probleme sprichst, kannst du ihnen mitteilen, was in deinem Leben passiert. Sage ihnen, dass du vielleicht etwas zusätzliche Unterstützung brauchst, während du die Situation verarbeitest. Es ist in Ordnung, dein Unterstützungssystem zu nutzen und um Hilfe zu bitten.
- Wenn du über deinen Schwarm sprichst, hilft das, deine Gefühle zu normalisieren. Wenn du alles für dich behältst, könnte es dir peinlich sein oder du schämst dich für deine Gefühle und es wird länger dauern, bis du geheilt bist. [11] X Forschungsquelle
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1Das Tagebuchschreiben zwingt dich, im Moment präsent zu sein. Es ist eine Zeit, in der du dich auf dich selbst konzentrieren, deine Gedanken ordnen und Klarheit über deine Gefühle gewinnen kannst. Tagebuchschreiben kann Stress abbauen, den Kopf frei machen und dabei helfen, negative Gedanken zu überwinden. Selbst dann, wenn es nur eine vorübergehende Pause vom Tagträumen über deinen Schwarm ist. [12] X Forschungsquelle
- Du musst den Tagebucheintrag nicht für immer aufbewahren. Reiße die Seite heraus und wirf sie anschließend weg, wenn du deine geheimsten Gedanken nicht dauerhaft festhalten willst.
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1Ein neues Hobby ist eine spannende Möglichkeit, sich abzulenken. Beschäftige dich und finde Aktivitäten, bei denen du dich besonders gut fühlst und die dir ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen geben. Das kann ein zehn-Kilometer-Lauf sein, Kreuzstich oder das Ausprobieren des neuesten Rezepts aus einem Kochbuch. Das Ziel ist es, sich daran zu erinnern, dass es viele andere Fische im Meer gibt, aber dass du einzigartig bist. [13] X Forschungsquelle
- Hobbys sind nur eine Form der Selbstfürsorge. Mache Nickerchen, schaue deine Lieblingssendungen im Fernsehen, meditiere oder mache andere Aktivitäten, bei denen du dich gut fühlst, während du deine Gefühle verarbeitest.
Methode 9
Methode 9 von 16:
Einen neuen Gedanken aufnehmen, wenn du an deinen Schwarm denkst
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1Du musst nicht versuchen, ihn ganz zu verdrängen. Ändere einfach deinen Gedankengang und höre auf, darüber zu fantasieren, was hätte sein können oder dich mit einer Beziehung zu beschäftigen, die nicht zustande kommt. Das hilft dir, schneller zu heilen und weiterzumachen. [14] X Forschungsquelle Hier sind einige Beispiele dafür, wie du deine Gedankengang ändern kannst:
- Anstatt sich einen romantischen Weinabend mit ihm oder ihr vorzustellen, denke lieber an einen Ausflug zu einem Weingut mit deinen engsten Freunden.
- Kannst du nicht aufhören, daran zu denken, wie sie heute ihre Haare gemacht hat? Dann stelle dir vor, wie du in einem Friseurstuhl sitzt und mit verschiedenen Stilen und Farben spielst.
- Hat er kürzlich deinen Namen gesagt und du kannst nicht aufhören, ihn immer wieder zu hören? Stelle dir stattdessen vor, wie dein Lieblingsmusiker deinen Namen von der Bühne schreit.
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1Du würdest wahrscheinlich nicht weniger von jemandem halten, weil er dich mag. Du hast vielleicht nicht diese romantischen Gefühle, aber das bedeutet nicht, dass du sie für seltsam, hässlich oder uninteressant hältst. Zeige etwas Selbstmitgefühl und denke daran, dass du nicht defekt bist, nur weil der andere deine Gefühle nicht erwidert. [15] X Forschungsquelle
- Versuche, eure Interaktionen auch durch seine Brille zu betrachten. Für dich mag ein kurzes „Hallo" herzzerreißend sein. Für ihn ist es nur eine höfliche Geste. Versuche, dich auf seine Ebene zu begeben und deine Gedanken und Handlungen an die Realität der Beziehung anzupassen.
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1Öffne dich für die Möglichkeit, Gefühle für jemand anderen zu haben. Sich zu öffnen, kann dir ein wenig romantischen Optimismus geben, während du dich mit harten Gefühlen auseinandersetzt. Im schlimmsten Fall landest du bei einem neuen Freund oder Bekannten und lenkst dich kurzzeitig von deiner Verliebtheit ab. [16] X Forschungsquelle
- Du musst dich nicht gleich in eine neue Beziehung stürzen, um über deinen Schwarm hinwegzukommen. Es reicht, wenn du einfach erkundest, was es da draußen gibt.
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Methode 12
Methode 12 von 16:
Dir Grenzen setzen, wie viel du über deinen Schwarm redest
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1Wenn du ständig über ihn sprichst, kann das deine Gefühle von Traurigkeit und Schmerz verlängern. Wenn du merkst, dass du dich mit deinem Schwarm beschäftigst, versuche dich mit deinen Lieblingsbeschäftigungen abzulenken. Du kannst auch einen Ausflug mit Freunden oder der Familie machen. Es kann sehr heilsam sein, etwas zu tun, was dir Spaß macht und zwar mit den Menschen, denen du etwas bedeutest. [17] X Forschungsquelle
- Verlagere deine Energie darauf, die Situation als das zu akzeptieren, was sie wirklich ist: „Das, wonach ich suche, wird sich mit dieser Person nicht erfüllen." Du wirst wahrscheinlich noch eine Zeit lang traurig sein, aber diese Akzeptanz lässt dich die verlorene Möglichkeit betrauern und darüber hinwegkommen. [18] X Forschungsquelle
Methode 13
Methode 13 von 16:
Dich an dein Leben außerhalb deines Schwarmes erinnern
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1Du hast Freunde, Familie, Hobbys, Ziele und Interessen. Diese Dinge gehören auch ohne deinen Schwarm zu dir und er sollten nicht alles ersetzen, was es in deinem Leben schon gibt. Wenn du dich so sehr auf deinen Schwarm konzentrierst, dass du andere Dinge vernachlässigst, ist es an der Zeit zu akzeptieren, dass es nicht funktionieren wird. [19] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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1Selbst die negativsten Gefühle halten nicht ewig an. Es ist ganz normal, dass es eine Weile dauert, bis man wieder auf die Beine kommt. Diese Gefühle können länger andauern, nur weil du die Person häufig sehen musst. Mach dir klar, dass es dir bald besser gehen wird und dass dein Schwarm dir nicht ewig perfekt und verführerisch erscheinen wird. [20] X Forschungsquelle
- Mit deinen Gefühlen bist du nicht allein. Fast jeder hat schon einmal erlebt, wie schmerzhaft es ist, sich von einem Schwarm zu trennen, und alle haben es überlebt, um davon zu erzählen. Das wirst Du auch.
Methode 15
Methode 15 von 16:
Dich auf substanzfreie Bewältigungsmechanismen konzentrieren
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1Drogen und Alkohol machen dich noch länger traurig. Wenn du häufig zu Alkoholexzessen oder Freizeitdrogen greifst, musst du möglicherweise deine Gefühlsverarbeitung neu überdenken. Wende dich an Freunde, Familienangehörige oder an einen Fachmann für Drogenkonsum, wenn du das Gefühl hast, dass deine Bewältigungsmechanismen außer Kontrolle geraten sind. [21] X Forschungsquelle
- Eine betrunkene SMS oder PN an deinen Schwarm kann peinlich sein und es noch schwieriger machen, weiterzumachen, vor allem, wenn du ihn jeden Tag sehen musst. Lass den Alkohol weg, während du an die Person denkst, um einen Fehler zu vermeiden, den du später bereuen wirst.
- Dauerhafter Drogen- oder Alkoholkonsum während einer Depression kann im Extremfall zu Selbstverletzungen oder Selbstmordgedanken führen.
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Methode 16
Methode 16 von 16:
Zu einem Therapeuten gehen, wenn du deine Gefühle nicht in den Griff bekommst
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1Manchmal fühlt man sich am Boden zerstört und deprimiert, wenn man sich verknallt hat. Es ist normal, dass du dich für einige Tage oder Wochen niedergeschlagen fühlst. Es ist aber an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn du es nicht allein bewältigen kannst und deine üblichen Unterstützungssysteme nicht helfen. [22] X Forschungsquelle Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen, sind:
- Du fühlst dich den ganzen Tag oder fast den ganzen Tag der Woche deprimiert oder traurig.
- Deine Gefühle hindern dich daran, deine Lieblingsdinge und -aktivitäten zu genießen.
- Deine Gefühle beeinträchtigen deine Fähigkeit zu arbeiten, in der Schule erfolgreich zu sein, dich mit Freunden oder der Familie zu treffen oder mit anderen Menschen auszukommen.
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Referenzen
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/head-games/201806/3-ways-get-over-your-ex
- ↑ https://www.chicagotribune.com/lifestyles/sc-fam-crushing-while-in-relationship-0402-story.html
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- ↑ https://verilymag.com/2017/03/moving-on-getting-over-a-crush
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- ↑ https://www.canr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress
- ↑ https://psychcentral.com/blog/9-practical-and-spiritual-tips-for-letting-go-of-unhealthy-attachments#7
- ↑ https://www.aconsciousrethink.com/16808/how-to-stop-obsessing-over-someone/
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- ↑ https://www.teenvogue.com/story/how-to-get-over-a-crush
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