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Bei einem Freund zu übernachten, kann eine Menge Spaß machen - aber nicht, wenn alle anderen schlafen und du wach bleibst! Es ist nicht ungewöhnlich, an einem unbekannten Ort Schlafprobleme zu haben. Glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die du versuchen kannst, um einzuschlafen, wenn du bei einer Übernachtung bist.
Vorgehensweise
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Nutze Schlafroutinen. Du kannst Zuhause lernen, entspannende Schlafroutinen anzuwenden, bevor du bei einem Freund übernachtest. Jede Routine, die deinem Körper hilft, sich zu entspannen, wird dir beim Einschlafen helfen. Ein Beispiel für eine vor dem Schlafengehen angewandte Entspannungsroutine ist die progressive Körperentspannung. Das bedeutet, dass du jeden einzelnen Teil deines Körpers einzeln wahrnimmst, ihn zuerst anspannst und dann entspannst.
- Beginne bei den Zehen und arbeite dich von einem Körperteil zum nächsten, bis du beim Scheitel und den Fingerspitzen angekommen bist.
- Du musst nicht die gesamte Übung machen. Es kann sein, dass du einschläfst, bevor du die Übung beendet hast.
- Konzentriere dich auf alle Empfindungen, die in deinem Körper auftauchen, während du die Übung machst. Das wird dir helfen, konzentriert und entspannt zu bleiben.
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Suche dir eine Schlaf-App, die dir gefällt. Es gibt viele gute Schlaf-Apps, die du auf dein Handy oder Tablet herunterladen kannst. Einige Apps haben geführte Meditationen, während andere nur „weißes Rauschen" bieten, um die anderen Geräusche auszublenden. Einige spielen leise „Umweltgeräusche" wie Wasserfälle, Meeresbrandung oder Grillen ab. [1] X Forschungsquelle
- Wenn du dir nicht sicher bist, was dir beim Einschlafen hilft, versuche zunächst, einige kostenlose Apps herunterzuladen.
- Eine der beliebtesten Anwendungen heißt Calm. Sie enthält eine Vielzahl von kurzen geführten Meditationen, die dir beim Einschlafen helfen. [2] X Forschungsquelle
- Der Nachteil der Verwendung von Schlaf-Apps bei einer Pyjamaparty ist, dass du dich beim Einschlafen mit Kopfhörern oder Ohrstöpseln wohlfühlen musst.
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Versuchen, dir Hörbücher anzuhören. Ein Hörbuch anzuhören, an dem du nicht sehr interessiert bist oder Gedichte auf deinem Handy oder Tablet zu hören, kann eine gute Möglichkeit sein, einzuschlafen. Eine gute Wahl für ein Hörbuch zum Einschlafen könnte ein Buch sein, das du bereits gelesen hast. Es wird interessant sein, aber es wird dich nicht wach halten, um zu sehen, was passiert, weil du bereits weißt, was passiert. [3] X Forschungsquelle
- Denke daran, dir keine Gruselgeschichten anzuhören, wenn du versuchst, einzuschlafen.
- Wenn du zu sehr an dem Buch interessiert bist, könnte es dich wach halten. Die besten nächtlichen Hörbücher sind vielleicht ein bisschen langweilig. Vielleicht würde ein akademisches Fachbuch über Wissenschaft oder Geschichte am besten funktionieren.
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Zähle rückwärts. Dies ist eine der einfachsten Methoden, um einzuschlafen. Beginne bei 100 und zähle im Kopf rückwärts: 100, 99, 98, 97...usw. Wenn du wieder bei Null angelangt bist, beginne erneut mit dem Zählen. Oder beginne bei 300. Oder bei 500. Du kannst mit jeder beliebigen Zahl beginnen, solange du dich an deine begonnene Zählweise hältst.
- Wenn du möchtest, visualisiere die Zahlen, die von einem Kalligraphen langsam geschrieben werden.
- Du kannst auch Variationen davon ausprobieren, indem du in anderen Mustern rückwärts zählst. Zähle zum Beispiel in Zweier- (100, 98, 96, 94...) oder Dreierschritten (100, 97, 94, 91...) rückwärts.
- Nutze deine Vorstellungskraft, um andere Szenarien zu erfinden. Stelle dir zum Beispiel vor, wie jede Zahl eine verzierte Treppe hinuntergeht oder von einem Baum fällt, wie Herbstblätter. Verwende jedes visuelle Bild, das dir hilft, dich zu entspannen und einzuschlafen.
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Vergewissere dich, dass du dich wohl fühlst. Wenn dir zu heiß ist, ziehe deine Decke weg. Ist dir zu kalt? Achte darauf, dass du gut zugedeckt bist. Es kann schwer sein, sich daran zu gewöhnen, an einem neuen Ort zu schlafen. Bringe also unbedingt deinen Lieblingspyjama mit. Bringe ein paar Socken mit, um deineFüße warm zu halten, falls du das brauchst. [4] X Forschungsquelle
- Wenn du den eigenes Kissen oder Stofftier mitbringst, wirst du dich sicher und wohl fühlen.
- Wenn du vor dem Schlafengehen deine normale nächtliche Routinen (wie Zähne putzen, ein Bad nehmen oder ein Lieblingsbuch lesen) einhältst, wirst du bei einer Übernachtung besser einschlafen.
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Trinke vor dem Schlafengehen keine Limonade. Viele Limonaden enthalten Koffein, das anregend wirkt und dich vom Einschlafen abhalten kann. Versuche, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Flüssigkeit jeglicher Art zu trinken. Wenn du aber durstig bist, halte dich an Wasser. [5] X Forschungsquelle
- Nicht nur, dass viele Limonaden voller Zucker und Koffein sind, die meisten sind auch harntreibend, was bedeutet, dass du in der Nacht auf die Toilette gehen musst.
- Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, trinke nach 15:00 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr.
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Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu viel Zucker zu essen. Zucker kann dir einen unvorhersehbaren Energieschub geben, der dich bei einer Pyjamaparty leicht wach hält. Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und Eiscreme sind die Hauptschuldigen, aber denke daran, dass auch Fastfood viel Zucker enthält. [6] X Forschungsquelle
- Der Verzehr von Schokolade kombiniert Zucker mit Koffein (ein doppelter Wachmacher).
- Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen ist auch mit Albträumen verbunden, eine weitere Ursache für Schlafstörungen.
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Versuche, abends keine Gruselfilme zu schauen. Das Ansehen von Gruselfilmen macht Spaß, es sei denn, es hält dich vom Einschlafen ab. Wenn ihr euch Gruselgeschichten erzählt oder Gruselfilme gesehen habt, solltest du deine Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigenderes richten, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. [7] X Forschungsquelle
- Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass Gruselfilme nicht echt sind. Es mag einige beängstigende Dinge in der Welt geben, aber keines kann gelöst werden, indem man wach bleibt und sich sorgen macht.
- Ein Nachtlicht zu haben oder ein Flurlicht eingeschaltet zu lassen, kann hilfreich sein, um sich daran zu erinnern, wo man sich befindet. Wenn du dich nachts mit ein wenig Licht sicherer fühlst, scheue dich nicht, danach zu fragen. Die Chancen stehen gut, dass andere Kinder dankbar sein werden.
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Mache dir keine Sorgen, wenn du nicht schlafen kannst. Es ist ganz natürlich, dass man an einem neuen Ort Schwierigkeiten hat zu schlafen. Wenn du dir Sorgen machst, weil du nicht schlafen kannst, wirst du noch gestresster und angespannter sein. Diese Gefühle machen es noch schwieriger zu schlafen. Mache stattdessen Entspannungsübungen wie z.B. sich auf die Atmung konzentrieren. [8] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Versuche, deine Schlafroutinen zu nutzen, z.B. eine Entspannungsapp auf deinem Handy anzuhören.
- Übe, gute Gedanken zu denken, während du versuchst, einzuschlafen. Konzentriere dich auf die Dinge, über die du dich freust, damit du dir keine Sorgen machen musst.
- Wenn du nach kurzer Zeit nicht schlafen kannst, versuche es nicht zwanghaft. Lies ein Buch oder höre dir ein Hörbuch an. Nach einer Weile schläfst du vielleicht von alleine ein.
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Plane deine Heimfahrt. Es kann sich schrecklich anfühlen, wenn man das Gefühl hat, bei einer Übernachtung gefangen zu sein. Vergewissere dich, dass du eine Telefonnummer hast, die du anrufen kannst, wenn du nach Hause fahren möchtest (egal ob es mitten in der Nacht oder am nächsten Morgen ist). Wenn du weißt, dass du abgeholt wirst, wann immer du es möchtest, bist du vielleicht ruhiger und kannst besser schlafen. [9] X Forschungsquelle
- Wenn deine Eltern nicht in der Stadt sind, achte darauf, dass du die Telefonnummer eines anderen Erwachsenen oder eines vertrauten Freundes der Familie hast, den du anrufen kannst.
- Habe immer eine Telefonnummer, die du im Notfall anrufen kannst.
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Referenzen
- ↑ http://appadvice.com/appguides/show/sleeping-aid-apps
- ↑ https://itunes.apple.com/us/app/isleep-easy-meditations-for/id509260769?mt=8
- ↑ http://www.theawl.com/2015/07/how-to-fall-asleep-with-your-phone
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html?tracking=K_RelatedArticle#
- ↑ http://kidshealth.org/kid/stay_healthy/body/cant_sleep.html?tracking=K_RelatedArticle#
- ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/late-night-eating-foods-avoid-eating-bedtime
- ↑ http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/nightmare.html#
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/07/try-these-natural-tricks-to-fall-asleep-more-easily/
- ↑ http://www.parenting.com/article/the-sleepover-survival-guide
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