Besser lernen mit Sport

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unter Mitarbeit von Nathan Fox, JD

Referenzen

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Lernen und Prüfungen zu bestehen kann stressig sein und es scheint unmöglich, Wege zu finden, wie du effektiv lernst . Studien konnten starke Beziehungen zwischen koginitiven Funktionen, dem Abruf gelernter Informationen und der Hirrnfunktion und Sport feststellen. Es hat also viele Vorteile, wenn du in deine Lernroutine auch Sport einbaust. Wenn du besser lernen willst, dann plane täglichen Sport in deine Routine ein.

Methode 1
Methode 1 von 3:

Sport mit Lernen verbinden

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    Mache wenn möglich Sport, bevor du lernst. Gehe joggen, bevor du auf einen Test lernst oder deine Notizen durchgehst. Gehe auf dem Weg nach Hause ins Fitnessstudio und schwimme einige Bahnen, damit du abends bereit zum Lernen bist. [1]
    • Aerobischer Sport pumpt Blut, Sauerstoff und Nährstoffe in dein Gehirn, wodurch es besser funktioniert. [2]
    EXPERTENRAT

    Nathan Fox, JD

    Akademischer Tutor
    Nathan Fox ist ein LSAT Lehrer, der Co-Gastgeber vom Thinking LSAT Podcast und der Mitbegründer von LSATdemon. Nathan ist der Autor von sechs juristischen Büchern einschließlich der The Fox LSAT Logical Reasoning Encyclopedia. Im LSA-Test vom Februar 2007 bekam er 179 Punkte und hat einen Juris Doctor von der University of California, Hastings College of the Law.
    Nathan Fox, JD
    Akademischer Tutor

    Unser Experte stimmt zu: Du wirst in allen Aspekten deines Lebens besser funktionieren, wenn du dich um dein physisches, mentales und emotionales Wesen kümmerst. Selbst wenn du eine große Prüfung vor dir hast, musst du immer noch trainieren, schlafen, gut essen und deine Familie und Freunde sehen. Ansonsten wirst du nur ein Roboter, und du hörst auf, Fortschritte zu machen.

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    Einige Studien haben gezeigt, dass leichter Sport während des Lernens helfen kann, die Information zu behalten. Wenn du Sport während des Lernens machen willst, dann nur leichten. [3]
    • Studien zeigten auch, dass kraftvoller Sport während des Lernens das Lernen erschweren kann, weil das Gehirn auf den Sport, statt die Information konzentriert ist.
    • Nimm dein Buch oder deine Notizen mit ins Fitnessstudio. Gehe mindestens eine halbe Stunde lang auf das Fahrradergometer, während du lernst. Halte die Intensität niedrig und angenehm. Du kannst auch auf den Crosstrainer, das Laufband oder den Stepper gehen. [4]
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    Studien haben gezeigt, dass Sport nicht nur vor und während des Lernens förderlich sein kann für dein Erinnerungsvermögen und deine geistige Verarbeitung von Informationen. Sport nach dem Lernen kann auch helfen, die geistige Funktion zu verbessern und du lernst besser. [5]
    • Gehe spazieren oder hebe leichte Gewichte, nachdem du gelernt hast, damit dein Gehirn aktiv bleibt und das Lernen sich auszahlt.
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    Wenn du in der Bibliothek lernst, dann unterbrich deine Lerneinheit mit körperlicher Aktivität. Stehe auf und laufe fünfzehn Minuten um das Gebäude oder den Campus. [6]
    • Das kannst du auch machen, wenn du in deinem Schlafzimmer oder einem Café lernst.
    • Eine Pause erfrischt dich und Blut fließt ins Gehirn, weshalb du besser denken und dich erinnern kannst.
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    Du kannst auch am Schreibtisch während des Lernens dein Blut in Wallung bringen. Wenn du nicht alles liegen lassen und 15 Minuten weggehen willst, dann mache Sport wo du bist. [7]
    • Mache Stuhl Squats an deinem Tisch. Stehe auf und mache dann Squats, ohne dass du dich setzt. Schwebe circa zehn Sekunden lang über dem Stuhl. Wiederhole das 20 Mal. [8]
    • Mache Wandsitzen. Lehne dich gegen die Wand und senke deinen Körper langsam zum Squat ab. Unterstütze deinen Rücken mit der Wand. Halte das so lang du kannst oder mache 20 Sätze, in denen du die Position jeweils zehn Sekunden lang hältst. Du kannst auch ein Bein anheben, während du den Squat hältst, um es noch anstrengender zu gestalten.
    • Verwende Therrabänder, während du sitzt und lernst. Nimm eins in jede Hand und ziehe daran, um den Oberkörper zu trainieren. Du kannst auch Gewichte in den Händen halten und Bizeps Curls machen, während du lernst.
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Methode 2
Methode 2 von 3:

Workout Plan

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    Du musst vielleicht ein wenig planen, um Sport zu deinem Plan hinzuzufügen, aber es ist nicht unmöglich. Plane 150 Minuten Sport pro Woche, um Vorteile aus dem Sport zu ziehen. [9] [10]
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    Es gibt viele Sportarten, die du aerobisch betreiben kannst. Du kannst einem schulinternen Sportteam beitreten, mit Freunden spazierengehen oder ins Fitnessstudio gehen. Achte darauf, dass du Workouts in moderater oder hoher Intensität machst. [13]
    • Bei moderaten Aktivitäten läufst du mit circa fünf Kilometern pro Stunde oder schneller oder fährst langsamer als 16 km/h Fahrrad. Du kannst auch ein Tennis-Doppel spielen, tanzen oder Gartenarbeit machen.
    • Workouts mit hoher Intensität sind Laufen, Joggen, Rennen oder schneller als 16 km/h Radfahren. Du kannst auch Bahnenschwimmen, Einzeltennis spielen, Aerobictanz machen, Seilspringen oder mit einem schweren Rucksack oder den Berg hoch wandern. [14]
    • Viele Fitnesskurse sind exzellente Gelegenheiten für intensiven und moderaten Sport.
    • Jeder aerobische Sport sollte mindestens zehn Minuten lang gemacht werden, damit er deinem Gehirn hilft. Du solltest ihn auch über die Woche verteilen, damit dein Gehirn konzentriert und geschärft bleibt.
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    Ein Sportprogramm, damit du besser lernst, kann anfangs schwierig sein. Denke an geistige und kognitive Vorteile des Sports und wie er dir hilft, in der Schule besser zu werden. [15]
    • Setze dich hin und liste all deine Verpflichtungen, Sport und Lernstunden auf. Liste auch Schlafens- und Essenszeiten sowie Zeiten für andere Dinge, wie Duschen, auf. Suche dir Orte, an denen du Sport machen kannst.
    • Vergiss nicht, deine alltägliche Bewegung mitzuzählen. Wenn du zehn Minuten oder mehr zur Schule oder Arbeit läufst, dann zählt das als aerobische körperliche Aktivität. Wenn du zur Schule laufen kannst, dann tu das.
    • Suche etwas aus, von dem du denkst, dass es dir gefällt und dass du es einfach in deinen Zeitplan einbauen kannst. Wenn es dir schwerfällt, Zeit fürs Training zu finden, dann gehe 30 Minuten lang joggen oder tanze durch das Zimmer.
    • Wenn du Sport in kleinere Abschnitt aufteilst, wie drei schnelle Spaziergänge zu je zehn Minuten, dann kann auch das deinem Gehirn helfen, wenn es dir schwerfällt Sport in deinen Alltag einzubauen. [16]
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    Konsequente tägliche Workouts oder Workouts, die du beim Lernen und in der Schule einbauen kannst, sind effektiver als 150 Minuten Sport an einem Wochenende. Wenn du über die Woche verteilt Sport machst, dann hilft das deinem Gehirn über die Woche, wenn du lernst, statt nur am Wochenende. [17]
    • Wenn du dreimal pro Woche Schule hast und an diesen Tagen lernst, dann versuche, mindestens 30 Minuten lang zu spazieren oder zu joggen, bevor du wieder in dein Zimmer gehst und lernst. Wenn du jeden Tag acht Stunden lang in die Schule gehst, dann nimm dir nach der Schule eine halbe Stunde Zeit, um Sport zu machen. Gehe dann heim und lerne. [18]
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    Sport ist toll, um Stress und Kummer zu reduzieren. Mache Sport deshalb nicht zum stressigen Teil deines Tages. Nimm dir Zeit, um dir etwas Gutes zu tun. Auch wenn du während des Sports nicht lernst, wird dein Lernen insgesamt effektiver.
    • Höre während des Sports Musik. Viele Studien zeigen, dass Musik Stress und Kummer reduziert. Höre beim Spaziergang Musik, die dich entspannt oder glücklich macht. [19]
    • Mache mit einem Freund Sport. So kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Du baust Sport in deinen Tag ein, während du etwas mit anderen machst, was deine Laune verbessert und Stress reduziert. [20]
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Methode 3
Methode 3 von 3:

Wie wichtig ist die Kombination aus Sport und Lernen?

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    Studien haben gezeigt, dass Sport und aufmerksamer macht und wir kognitiv besser funktionieren. Das Gehirn arbeitet besser und du kannst nach dem Sport besser denken. [21] [22]
    • Sport hilft auch, das Erinnerungs- und Abrufvermögen zu steigern, was beim Lernen wichtig ist.
    • Aerobischer Sport pumpt Blut in dein Gehirn, weshalb es mehr Sauerstoff und Nährstoffe hat, die es zum Arbeiten und zur Verarbeitung von Informationen benötigt.
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    Sport hat viele Vorteile, aber ein sehr wichtiger für Studenten und Schüler ist, dass er die Stimmung verbessert. Regelmäßiger Sport reduziert Kummer, welchen du aufgrund des vielen Lernstoffs vielleicht hast. [23]
    • Regelmäßiger aerobischer Sport reduziert Spannungen, stabilisiert die Stimmung und reduziert Stress.
    • Nur fünf Minuten Ausdauersport reichen aus, um Kummer zu reduzieren. [24]
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    Sport hat viele Vorteile, die dir Energie geben. Das ist wichtig, wenn du versuchst auf viele Prüfungen oder Kurse zu lernen. Aerobischer Sport kann effektiver sein als ein Kaffee. [25]
    • Regelmäßiger Sport steigert dein Energieniveau.
    • Sport reduziert Stress. Er reduziert also auch die Erschöpfung, die mit einem erhöhten Stresslevel einhergeht.
    • Sport lässt dich besser schlafen. Wenn du dich genug ausruhst, dann bist du aufmerksamer und dein Gehirn kann beim Lernen besser funktionieren. [26]
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Referenzen

  1. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  2. ↑ http://www.active.com/fitness/articles/how-exercise-boosts-your-brainpower
  3. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/07/how-exercise-can-help-us-learn/?_r=0
  4. ↑ https://www.auamed.org/12-ways-exercise-study/
  5. ↑ http://www.scientificamerican.com/article/hit-the-gym-after-studying-to-boost-recall/
  6. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  7. ↑ https://www.auamed.org/12-ways-exercise-study/
  8. ↑ http://www.hercampus.com/health/fitness/6-workouts-you-can-do-while-you-study
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx
  1. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep
  2. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  3. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx
  4. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  5. ↑ http://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter4.aspx
  6. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  8. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  9. ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
  10. ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music
  11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469?pg=2
  12. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769
  13. ↑ http://www.brainhealth.utdallas.edu/blog_page/study-finds-aerobic-exercise-improves-memory-brain-function-and-physical-fi
  14. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/studenthealth/Pages/Exerciseandstudy.aspx/
  15. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  16. ↑ http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
  17. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/study-physical-activity-impacts-overall-quality-sleep

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