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Blähungen im Schlaf können ein unangenehmer Zustand sein, mit dem du umgehen musst. Besonders dann, wenn du mit einem Familienmitglied, Freund, Partner oder Ehepartner schläfst. Auch wenn du das Gefühl hast, keine Kontrolle über deinen Körper zu haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du die Wahrscheinlichkeit von Blähungen im Schlaf verringern kannst. Es gibt viele kurzfristige Strategien, die du anwenden kannst, wenn du schnelle Linderung brauchst oder die zugrunde liegende Ursache mit langfristigen Lösungen behandeln. Indem du deine Ernährung und dein Trainingsprogramm änderst, kannst du deine Blähungen insgesamt reduzieren. Wenn du immer noch Probleme mit Blähungen im Schlaf hast, solltest du einen Arzt aufsuchen oder andere medizinische Alternativen, wie Probiotika, ausprobieren.
Vorgehensweise
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Teile deine Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinere Portionen auf. Verringere die Gasmenge in deinem Verdauungssystem, indem du kleinere Portionen isst. Plane anstelle von Frühstück, Mittagessen und Abendessen sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt ein. [1] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle Bereite in diesem Sinne kleinere, herzhafte Zwischenmahlzeiten zu, anstatt größere, übermäßige Mahlzeiten zu essen. [2] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Medical School Weiter zur Quelle
- Versuche zum Beispiel, statt eines vollen Mittagessens alle zwei bis drei Stunden ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse zu essen.
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Vermeide den Verzehr von übermäßigen Mengen an Bohnen und Milchprodukten. Wenn Bohnen, Milch und Käse einen großen Teil deiner Ernährung ausmachen, kannst du dir auf natürliche Weise zusätzliche Blähungen einhandeln. Achte darauf, diese Lebensmittel in Maßen zu essen und verschiedene Kalzium- und Proteinquellen einzubeziehen, die helfen, Blähungen in deinem System zu reduzieren. [3] X Forschungsquelle
- Probiotischer Joghurt zum Beispiel ist eine großartige Quelle für Kalzium und Protein und enthält Bakterien, die die Funktion deines Verdauungstrakts verbessern.
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Begrenze die Anzahl der Gemüsesorten, die du isst, die zur Kohlfamilie gehören. Versuche, Gemüse wie Rosenkohl, Spargel, Brokkoli und Kohl nicht im Übermaß zu essen, da diese Pflanzen dazu neigen, bei der Verdauung mehr Blähungen zu erzeugen. Obwohl du sie nicht komplett aus deiner Ernährung streichen solltest, ergänze diese Gemüsesorten mit Spinat, Tomaten, Paprika, Karotten und anderen nahrhaften Pflanzen. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Andere häufige Übeltäter in dieser Gemüsefamilie sind: Rucola, Rüben, Meerrettich, Bok Choy, Grünkohl und Steckrübe. [5] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Wenn du das Gemüse isst, versuche, ein Verdauungsenzym zu verwenden, um es besser aufzuspalten.
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Versuche, Gluten aus deiner Ernährung zu streichen. Gluten ist normalerweise in Weizenprodukten enthalten und kann zu Bauchschmerzen und Blähungen beitragen. Begrenze die Menge an Weizen, Roggen und Gerste in deiner Ernährung, da sie die meisten Symptome verursachen können. Streiche Gluten für ein bis zwei Wochen aus deiner Ernährung, um zu sehen, ob sich deine Beschwerden verbessern. Wenn du dich besser fühlst, versuche langsam, Gluten wieder in deine Ernährung aufzunehmen, um zu sehen, ob es dich immer noch beeinträchtigt. [6] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Wenn sich dein Zustand nicht verbessert, dann reagierst du möglicherweise nicht auf Gluten.
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Halte eine FODMAP-arme Ernährung ein. FODMAP steht für „fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole". Das sind Kohlenhydrate in Lebensmitteln, die von deinem Verdauungssystem nicht leicht aufgespalten werden können und zu Blähungen beitragen. Einige Lebensmittel, die zu den FODMAPs zählen, sind Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, zuckerhaltige Softdrinks, künstliche Süßstoffe und Obst. Versuche, die Menge der FODMAPs in deiner Ernährung zu reduzieren, um Blähungen in deinem Verdauungssystem effektiver zu reduzieren. [7] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit einer FODMAP-armen Diät beginnst, damit du gesund in die Diät übergehen kannst.
- Viele zuckerfreie Kaugummis enthalten FODMAPs, so dass sie Blähungen verursachen können. Kaugummi kann auch dazu führen, dass du Luft schluckst und zu Problemen mit Blähungen beiträgst.
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Vermeide es, vier Stunden vor dem Schlafengehen etwas zu essen. Da während des Verdauungsprozesses Gas freigesetzt wird, solltest du die Zahnräder deines Magen-Darm-Trakts nicht direkt vor dem Einschlafen in Gang setzen. Verzichte stattdessen etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen auf alle Snacks. Auch wenn dies deine Blähungen im Schlaf nicht vollständig stoppen kann, kannst du sie doch erheblich verringern, indem du darauf achtest, wann du isst. [8] X Forschungsquelle
- Wenn du z.B. um 23:00 Uhr ins Bett gehst, versuche, nach 19:00 Uhr nicht mehr viel zu essen.
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Iss Ingwer und Fenchelsamen, um deinen Magen zu beruhigen. Versuche, Ingwer oder Fenchelsamen in deinen Speiseplan aufzunehmen. Sie sind zwar keine Wundermittel, aber mit Ingwer kannst du einen unruhigen Magen beruhigen und mit Fenchel kannst du Blähungen reduzieren. Ergänze deinen Speiseplan mit diesen Zutaten und siehe, ob du einen Unterschied bemerkst! [9] X Forschungsquelle
- Du kannst auch Koriandersamen ausprobieren, um Blähungen und eine starke Gasbildung zu lindern. [10] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
Wusstest du schon? Ingwer ist in vielen Formen großartig, besonders als Tee.
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Trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke, um deine Luftaufnahme zu senken. Wenn du viel Limonade trinkst, versuche, die Anzahl der kohlensäurehaltigen Getränke, die du täglich trinkst, zu reduzieren. Entscheide dich stattdessen für aromatisierte Getränke, die nicht sprudeln, wie Fruchtsaft oder Wasser mit Fruchtgeschmack. Wenn du viel Limonade trinkst, setzt du deinem Verdauungstrakt zusätzliche Gase zu, was zu stärkeren Blähungen führt. [11] X Forschungsquelle
- Wenn du zum Beispiel ein Fan von Orangenlimonade bist, versuche, auf Orangentee umzusteigen.
- Auch Bier kann eine Menge zusätzlicher Luft in dein Verdauungssystem einbringen.
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Trinke eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, um zusätzliche Gase loszuwerden. Bereite eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zu, wenn du dich besonders aufgedunsen fühlst. Wenn du vor dem Schlafengehen Blähungen hast, versuche, die Muskeln in deinem Magen-Darm-Trakt mit einer Tasse Tee zu entspannen. Wenn deine Muskeln entspannter sind, wirst du feststellen, dass zusätzliche Luft im Darm weit weniger auffällig ist. [12] X Forschungsquelle
- Kamille ist besonders gut geeignet, um dich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
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Versuche, ein Verdauungsenzym zu verwenden, wenn du Mahlzeiten isst. Verdauungsenzyme sind Proteine, die dir dabei helfen, deine Nahrung aufzuspalten, so dass sie weniger wahrscheinlich Gas erzeugen und Blähungen verursachen. Nimm ein Verdauungsenzym direkt vor dem Essen ein, damit es schon während der Mahlzeit wirken kann. Setze die Einnahme des Enzyms für zwei bis drei Wochen fort, um zu sehen, ob du bemerkst, dass die Anzahl der Blähungen geringer wird. [13] X Forschungsquelle
- Sprich mit deinem Arzt, bevor du ein Verdauungsenzym einnimmst, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, wie z. B. Blutverdünnern, kommen kann.
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Lege einen Fitnessplan für die Woche fest und halte ihn ein. Trainiere regelmäßig, um deinen Verdauungstrakt zu stärken. Wann immer du trainierst, gibst du deinem Körper eine großartige Gelegenheit, Gas in einer gesunden, diskreten Umgebung auszuscheiden. Um den maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen, solltest du dir ein paar Mal pro Woche 30 Minuten Zeit nehmen, um dein Blut (und deine Blähungen) in Schwung zu bringen. [14] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Versuche idealerweise, mindestens drei bis vier Mal pro Woche zu trainieren.
- Du kannst auch versuchen, nach dem Essen spazieren zu gehen, um überschüssige Gase loszuwerden.
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Mache verschiedene Yoga-Übungen , um deinen Körper zu entspannen. Entspanne und dehne dich mit verschiedenen Yogapositionen und -techniken. Wenn dein Körper angespannt ist, setzt er keine Prioritäten für grundlegende Funktionen wie die Verdauung, was dazu führt, dass du zu unpassenden Zeiten Blähungen hast. Konzentriere dich stattdessen ein paar Minuten lang auf deine Atmung, damit sich dein Körper entspannen und alle ängstlichen Gefühle loswerden kann. Versuche, jeden Tag oder jeden zweiten Tag einige Zeit mit Yoga zu verbringen. [15] X Forschungsquelle
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Gehe spazieren, bevor du ins Bett gehst. Werde ein paar zusätzliche Blähungen los, indem du dich vor dem Schlafengehen bewegst. Mache dir keine Gedanken darüber, etwas Intensives zu tun oder sogar nach draußen zu gehen. Konzentriere dich stattdessen auf das Gehen, um dein Gehirn zu entspannen, was helfen kann, überschüssige Blähungen loszuwerden. [16] X Forschungsquelle
- Dies ist eine gute Strategie, um die Gasbildung zu reduzieren.
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Verwende ein Heizkissen, um das Unbehagen bei Blähungen zu lindern. Schalte ein Heizkissen ein und lege es auf deinen Bauch, um unangenehme Blähungen zu lindern. Wenn du dich vor dem Schlafengehen aufgebläht fühlst, könnte dies ein Zeichen für kommende Blähungen sein. Ein paar Minuten mit einem Heizkissen können jedoch einige dieser Blähungen und Schmerzen lindern, wodurch dein Schlaf erholsamer und viel weniger stinkend wird. [17] X Forschungsquelle
- Heizkissen sind besonders hilfreich bei übermäßigen Blähungen, die durch deine Periode verursacht werden.
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Kaue dein Essen langsam und vorsichtig, wann immer du isst. Nimm dir Zeit, dein Essen zu genießen, egal ob du eine Mahlzeit oder einen einfachen Snack zu dir nimmst. Wenn du schnell isst, nimmst du unnötig viel Luft auf, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass du später Blähungen bekommst. Iss stattdessen langsamer, um die Luftaufnahme zu reduzieren. [18] X Forschungsquelle
- Dies kann auch dazu beitragen, dass du nach einer Mahlzeit weniger rülpst.
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Rauche weniger oder höre mit dem Rauchen auf , wenn du Raucher bist. Versuche, die Anzahl der Zigaretten oder Zigarettenprodukte, die du pro Tag rauchst, zu reduzieren. Ohne es zu wollen, saugst du jedes Mal, wenn du an einer Zigarette ziehst, eine Menge zusätzliche Luft ein. Wenn du weniger rauchst, saugst du auch weniger Luft ein, was dich nachts vor Blähungen bewahren könnte! [19] X Vertrauenswürdige Quelle Cleveland Clinic Weiter zur Quelle
- Auch Inhalationsgewohnheiten wie Kaugummikauen können dazu beitragen.
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Nimm täglich ein Probiotikum ein, wenn du dazu neigst, übermäßige Blähungen zu haben. Bringe dein Verdauungssystem dazu, mit maximaler Effizienz zu arbeiten, indem du einige probiotische Tabletten zur Unterstützung einnimmst. Wenn deine Blähungen im Schlaf das Ergebnis von zu viel Luft im Darm sind, hast du möglicherweise ein Ungleichgewicht der Bakterien in deinem System. Wenn du eine probiotische Tablette einnimmst, hilfst du, die Waage ein wenig auszugleichen, was die Anzahl der Blähungen im Allgemeinen reduzieren kann. [20] X Forschungsquelle
- Diese Medikamente kannst du in den meisten Apotheken oder Naturkostläden finden.
Tipp: Wenn du keine Tabletten einnehmen möchtest, solltest du in Erwägung ziehen, mehr fermentierte Lebensmittel wie Kimchi zu essen, um deinen Gehalt an guten Verdauungsbakterien zu erhöhen.
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Schlucke eine Tablette gegen Blähungen, bevor du zu Bett gehst. Wenn du vor dem Schlafengehen starke Blähungen hast, wirst du in der Nacht möglicherweise ein großes Problem mit Blähungen haben. Um dies zu verhindern, nimm eine Tablette gegen Blähungen ein, um deinen Verdauungstrakt zu beruhigen. [21] X Forschungsquelle
- Du kannst zum Beispiel eine Tablette mit Simethicon einnehmen, um deine Blähungen zu lindern.
- Diese Tabletten sind in den meisten Apotheken erhältlich.
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Versuche es mit Aktivkohle, um Blähungen zu behandeln. Gehe zu deiner nächsten Apotheke oder einem Naturkostladen und kaufe ein Aktivkohlepräparat. Obwohl es nicht so wirksam ist wie andere medizinische Behandlungen, kannst du Blähungen im Schlaf behandeln, wenn du diese Tabletten konsequent einnimmst. [22] X Forschungsquelle
- Wenn du eine Vielzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten einnimmst, sprich mit deinem Arzt, bevor du irgendwelche Ergänzungen zu deinem täglichen Tablettenplan hinzufügst.
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Sprich mit einem Arzt, wenn sich deine Schlafblähungen nicht bessern. Wenn Diät, Bewegung und medikamentöse Veränderungen deine Schlafblähungen nicht beeinflussen, frage deinen Arzt nach weiteren Vorschlägen. Wenn du eine vorbestehende gastrointestinale Erkrankung hast, gibt es möglicherweise andere Arten von Medikamenten, die deine Beschwerden lindern können. Wenn du keine bestehenden Diagnosen hast, frage deinen Arzt, ob er dich an einen Spezialisten für Gastroenterologie überweisen kann. [23] X Vertrauenswürdige Quelle National Health Service (UK) Weiter zur Quelle
- Wenn du übermäßige Probleme mit Blähungen hast oder Anzeichen von Verstopfung zeigst, hast du möglicherweise ein ernsteres Problem mit deinem Verdauungssystem. Suche einen Arzt auf, wenn sich deine Symptome verschlimmern.
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Tipps
- Kleine Dinge können deinem Körper helfen, sich weniger gestresst und wohl zu fühlen, wie z.B. nach einem gleichmäßigen Zeitplan zu Bett zu gehen und aufzustehen.
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Referenzen
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
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