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Es gibt zwar keine garantiert wirksame Methode, deine Sehkraft ohne Sehhilfe oder einen operativen Eingriff zu verbessern, aber es gibt viele Methoden, mit denen du die Gesundheit deiner Augen und damit auch deine Sehkraft unterstützen kannst. Tägliches Augentraining kann deine Augen zu entlasten helfen und deine Augenmuskeln stärken. Gesunde Ernährung und viele Vitamine tragen ebenfalls zu gesunden Augen bei. Wenn du an ein paar kleinen Schrauben in deinem Alltag drehst, kannst du viel für deine Augen und deine Sehkraft tun!
Vorgehensweise
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Blinzele langsam und schnell, um deine Augen zu entlasten. Beim Blinzeln gönnst du deinen Augen eine kurze Pause und befeuchtest sie, sodass sie nicht austrocknen. Konzentrier dich zwei Minuten lang und blinzele alle 30 Sekunden. Achte bewusst darauf, dass deine Augen vollständig geschlossen sind, bevor du sie wieder öffnest. Nach diesem langsamen Durchgang stoppst du weitere zwei Minuten, in denen du alle vier Sekunden blinzelst. Wiederhol die Übung mehrfach am Tag, um deine Augen darauf zu trainieren, öfter von sich aus zu blinzeln. [1] X Forschungsquelle
- Das ist besonders hilfreich, wenn du dich den ganzen Tag auf einen Bildschirm konzentrieren musst, was deine Augen enorm anstrengt.
- Schließ deine Augen beim Blinzeln komplett, sonst wirkt es nicht so gut.
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Folge mit deinen Augen einer Acht, um die Augenmuskeln zu stärken. Tu so, als würdest du etwa zwei bis drei Meter von dir entfernt eine liegende Acht betrachten. Halt den Kopf ruhig und fahr die Acht nur mit deinen Augen nach. Mach das etwa zwei Minuten in eine Richtung und dann zwei Minuten in die andere Richtung. Wiederhol die Übung zwei bis drei Mal am Tag, um die Flexibilität deiner Augen zu verbessern. [2] X Forschungsquelle
- Wenn dir die Acht Probleme bereitet, kannst du stattdessen auch einfach mit den Augen rollen. Halt sie offen und roll sie ein bis zwei Minuten im Uhrzeigersinn. Danach wechselst du die Richtung und rollst zwei Minuten gegen den Uhrzeigersinn.
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Wechsle den Fokus zwischen deinem Daumen und einem weiter entfernten Gegenstand, um deine Sehkraft zu verbessern. Halt deinen Arm ausgestreckt vor dich und lass den Daumen nach oben zeigen. Schau etwa fünf Sekunden lang auf deinen Daumen und dann auf etwas, das etwa fünf bis sieben Meter entfernt ist, um deine Augen zu entspannen. Wechsle zwei Minuten lang alle fünf Sekunden zwischen den beiden Fokuspunkten hin und her, um dein Nahsehen zu trainieren. [3] X Forschungsquelle
- Mach diese Übung bevorzugt im Freien oder am Fenster und such dir einen Gegenstand, der ausreichend weit entfernt ist.
- Halt den Daumen, wo er ist, während du dich auf das weiter entfernte Objekt konzentrierst, damit du deinen Fokus leicht wieder ändern kannst. Während du deinen Daumen nicht direkt anschaust, wird er vor dem anderen Objekt verschwommen aussehen.
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Beweg deinen Daumen näher an dich heran und weiter von dir weg, um das Fokussieren zu üben. Streck den Arm vor dir aus und zieh ihn dann an dich heran, sodass dein Daumen näher an dein Gesicht kommt. Behalt ihn die ganze Zeit im Fokus, er sollte nicht verschwimmen. Halt ihn an, wenn er noch etwa 7,5 cm von deinem Gesicht entfernt ist oder du ihn doppelt zu sehen beginnst. Dann streck deinen Arm langsam wieder aus, bis der Daumen wieder seine ursprüngliche Position erreicht hat. Wiederhol die Übung wenigstens zehn Minuten lang, um deinen Fokus effektiv zu trainieren. [4] X Forschungsquelle
Tipp: Konzentrier dich auf einen Punkt auf deinem Daumen, um dir die Sache zu erleichtern. Schau zum Beispiel auf deinen Fingernagel oder einen Leberfleck.
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Halt dir fünf Sekunden lang die Handflächen vor die Augen, um sie zu entspannen. Das so genannte „Palming“ ist eine Technik, die deine Augen entspannt, wenn sie sich müde anfühlen. Reib deine Handflächen etwa fünf bis zehn Sekunden lang aneinander, damit sie warm werden, und leg sie dann sanft auf deine geschlossenen Augen. Atme etwa eine Minute lang tief durch, bevor du die Hände wieder wegnimmst. Mach diese Übung zwei bis drei Mal pro Tag, um deinen Augen Erleichterung zu verschaffen. [5] X Forschungsquelle
- Drück nicht auf deine Augen, damit könntest du ihnen schaden.
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Iss dunkles Blattgemüse, um viel Vitamin A zu bekommen. Frisches Blattgemüse enthält viel Vitamin A und Lutein, ein Antioxidans, das gut für die Gesundheit der Augen ist. Bau Lebensmittel wie Kohl, Spinat, Broccoli und Blattkohl drei bis vier Mal pro Woche fest in deinen Speiseplan ein, damit deine Augen gesund bleiben. Genieß das Gemüse frisch und roh oder als Beilage zu deinen Lieblingsgerichten. [6] X Vertrauenswürdige Quelle EatRight.org Weiter zur Quelle
- Vitamin A kann außerdem das Risiko von Katarakten und Makula-Degeneration senken.
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Iss Zitrusfrüchte und andere gute Vitamin C-Quellen. Vitamin C verringert dein Risiko für Katarakte und verbessert die Durchblutung deiner Augen. Lass dir frische Früchte und Gemüse wie Orangen, Grapefruit, Tomaten oder Äpfel schmecken, um ausreichend davon zu bekommen. Du solltest wenigstens 75 bis 90 mg Vitamin C täglich zu dir nehmen. [7] X Vertrauenswürdige Quelle American Optometric Association Weiter zur Quelle
- Wenn du es nicht schaffst, deine tägliche Dosis Vitamin C über die Nahrung aufzunehmen, nimm stattdessen ein Präparat. Viele Vitamin C-Präparate bekommst du frei verkäuflich in der Drogerie.
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Lebensmittel mit vielen Fettsäuren und Vitamin D helfen gegen trockene Augen. Omega-3-Fettsäuren sowie Vitamin D beugen Makula-Degeneration vor, die später im Leben zu Erblindung führen kann. Iss etwa drei bis vier Mal pro Woche Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen oder fettigen Fisch, um deine Fettsäuren zu bekommen. [8] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Du kannst auch Omega-3-Präparate aus der Drogerie nehmen.
EXPERTENRATExpertin für Ayurveda, natürliche und ganzheitliche GesundheitDr. Ritu Thakur ist Beraterin für Gesundheitspflege in Delhi, Indien, mit über zehn Jahren Erfahrung in Ayurveda, Naturheilkunde, Yoga und ganzheitlicher Behandlung. Sie machte ihren Bachelorabschluss in Medizin 2009 an der Barkatullah Universität in Bhopal und anschließend 2011 einen Masterabschluss in Gesundheitspflege am Apollo Institute of Health Care Management in Hyderabad.Unser Experte stimmt zu: Du kannst deine Sehkraft mit einer ausgewogenen Ernährung mit viel Protein, Vitamin A, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren unterstützen. Iss dafür möglichst viel Blattgemüse und auf jeden Fall viele Zitrusfrüchte.
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Such nach Lebensmitteln, die viele Antioxidantien enthalten, um das Risiko von Katarakten zu senken. Beeren, Schokolade, grüner Tee, Äpfel und Rotwein enthalten etwa viele Antioxidantien, die Makula-Degeneration und Katarakten vorbeugen können. Versuch, wenigstens zwei bis drei Mal pro Woche solche Lebensmittel in deinen Speiseplan einzubauen. [9] X Vertrauenswürdige Quelle EatRight.org Weiter zur Quelle
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Unterstütz die Gesundheit deiner Augen mit einem Lutein-Präparat. Lutein ist ein Antioxidans, das von vielen Früchten und Gemüsesorten produziert wird und deine Augen vor Degeneration schützen kann. Erkundige dich in der Apotheke oder Drogerie nach einem täglichen Lutein-Präparat. Nimm es entweder morgens oder abends mit einem Glas Wasser ein. [10] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle
- Sprich dich mit deinem Arzt ab, bevor du ein neues Nahrungsergänzungsmittel nimmst, damit du sicher sein kannst, dass du es gut verträgst und es nicht zu Wechsel- oder Nebenwirkungen mit Medikamenten kommt.
Tipp: Auch durch Mais, Paprika, Zucchini, Kiwi und Spinat kannst du Lutein aufnehmen. [11] X Forschungsquelle
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Mach regelmäßig Pausen von Computerbildschirm und Fernseher. Das bläuliche Licht von Monitoren und Bildschirmen strengt die Augen extrem an und trocknet sie aus, wenn du zu lange darauf starrst. Mach jede Stunde etwa zehn Minuten Pause, wenn du am Computer arbeitest, damit deine Augen sich erholen können. Blinzele während der Arbeit am Computer regelmäßig und stell die Helligkeit herunter, damit du deine Augen nicht überanstrengst. [12] X Vertrauenswürdige Quelle American Optometric Association Weiter zur Quelle
- Manche Computer haben eine spezielle Einstellung, mit der du einen Teil des blauen Lichts entfernen kannst, damit es deine Augen nicht ganz so stark fordert.
- Du kannst dir auch eine Brille mit schützenden Gläsern zulegen, die einen Teil des blauen Lichts ausfiltern.
Tipp: Halt dich an die 20/20/20-Regel, wenn du an einem Computer sitzt. Mach alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, während der du auf etwas schaust, dass 20 Fuß (etwa sechs Meter) entfernt ist. So können sich deine Augen entspannen und ermüden nicht so stark. [13] X Vertrauenswürdige Quelle American Optometric Association Weiter zur Quelle
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Trag eine Sonnenbrille, wenn es draußen sehr hell ist. Die Sonne kann der Sehkraft schaden und die Augen mit der Zeit schwächen. Setz eine Sonnenbrille auf, wenn du bei sehr sonnigem Wetter nach draußen gehst, und trag sie auch sonst immer bei dir, damit du auf alles vorbereitet bist. Für zusätzlichen Schutz kannst du zu einer Sonnenbrille greifen, die die Sonne auch seitlich abhält. [14] X Forschungsquelle
- Wenn du keine Sonnenbrille hast, trag einen Hut oder einen Schirm, um deine Augen vor der Sonne zu schützen.
- Du kannst eine Sonnenbrille auch auf Rezept bekommen, ebenso wie seitliche Flügel zum Anklippen.
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Verzichte auf Zigaretten , um Augenschäden zu vermeiden. Das Rauchen kann viele Augenprobleme verursachen, etwa Makula-Degeneration, Katarakte und Schäden am Sehnerv. Wenn du nicht rauchst, lass auch in Zukunft die Finger von allen Tabakprodukten. Wenn du rauchst, reduzier die Anzahl der Zigaretten pro Tag wenigstens und hör langfristig ganz auf. [15] X Forschungsquelle
- Nicht nur schaden die Chemikalien in Zigaretten deinen Augen, der Rauch trocknet sie auch aus und reizt sie.
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Schlaf gut und lange genug, damit sich deine Augen ausruhen können. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, werden sich deine Augen tagsüber trocken und müde anfühlen. Du solltest wenigstens sechs bis acht Stunden guten Schlaf pro Nacht bekommen, damit deine Augen sich optimal regenerieren können. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen solltest du nicht mehr auf irgendwelche Bildschirme oder Displays schauen, denn sie erschweren dir das Einschlafen. [16] X Forschungsquelle
- Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, trag eine Schlafmaske oder besorg dir Blackout-Vorhänge für deine Fenster, damit dein Schlafzimmer so dunkel wie möglich wird.
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Lass deine Augen jedes Jahr untersuchen. Das ist wichtig, um sicherzugehen, dass sich deine Sehkraft nicht verändert hat und sich bestehende Probleme nicht verschlimmert haben. Mach jedes Jahr einen Termin bei deinem Augenarzt, um deine Sehkraft checken und deine Augen untersuchen zu lassen. Beantworte alle Fragen ehrlich, damit du eine akkurate Diagnose bekommst. [17] X Forschungsquelle
- Frag deinen Arzt nach Techniken und Übungen, mit denen du deine Augengesundheit unterstützen kannst. Er ist dein kompetentester Ansprechpartner.
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Warnungen
- Es gibt keine Methode, die erwiesenermaßen deine Sehkraft stärkt, aber durch regelmäßiges Training und einen gesunden Lebensstil bleiben deine Augen länger gesund.
- Wenn du Schwierigkeiten beim Sehen hast oder deine Sehkraft sich verschlechtert, geh zu einem Augenarzt und lass deine Augen untersuchen.
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Referenzen
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
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- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://www.aoa.org/documents/infographics/SYVM2016Infographics.pdf
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
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