ดาวน์โหลดบทความ
ดาวน์โหลดบทความ
คุณอยากมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่ไม่อยากใช้เลนส์พิเศษหรือถึงขั้นผ่าตัดใช่ไหม? ถึงตอนนี้จะยังสรุปไม่ได้ว่าเรารักษาสายตาให้ดีขึ้นด้วยตัวเองได้จริงหรือเปล่า แต่ลองดูก็ไม่เสียหาย เรามีเคล็ดลับและวิธีบริหารตาที่อาจได้ผลมาฝากกัน
ขั้นตอน
-
หาดินสอมาแท่งหนึ่ง แล้วทำสัญลักษณ์ไว้ที่กลางแท่ง. จะเขียนเป็นตัวอักษร ตัวเลข หรือจุดไว้เฉยๆ ที่แท่งดินสอก็ได้ การบริหารตาด้วยดินสอนี้ คุณต้องเพ่งมองไปที่ดินสอ หรือก็คือสัญลักษณ์ตรงกลางแท่งนั่นแหละ แล้วขยับดินสอเข้า-ออกจากสายตาคุณ การบริหารตาด้วยดินสอนั้นว่ากันว่าช่วยรักษาอาการเห็นภาพซ้อนหรือตาเหล่ได้เป็นอย่างดี [1] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล แต่จะลองใช้รักษาอาการอื่นด้วยก็ไม่เสียหายอะไร เพราะทำได้ฟรีๆ ไม่เจ็บปวดตรงไหน แถมทำได้ง่าย แค่มอง เลิกมอง แล้วกลับมามองใหม่เท่านั้นเอง
-
ถือดินสอไว้ตรงหน้า ห่างออกไป 1 ช่วงแขน. ถือดินสอไว้ให้ตั้งตรง คือให้ยางลบชี้ลงพื้นหรือชี้ขึ้นเพดาน [2] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ถ้าระหว่างบริหารตามีคนช่วยถือดินสอไว้ให้ ให้คุณลองยืดแขนออกไป จะได้รู้ว่าไกลแค่ไหนถึงจะพอ
-
เพ่งมองไปที่สัญลักษณ์ที่คุณวาดไว้บนดินสอ. อย่าเพิ่งกระโดดไปขั้นตอนต่อไปจนกว่าสายตาของคุณจะนิ่งพอ
-
ค่อยๆ ขยับดินสอเข้าใกล้ใบหน้า โดยที่สายตายังคงจับจ้องอยู่ที่จุดเดิม. พยายามขยับดินสอเข้ามาตรงๆ ให้เข้าใกล้จมูกของคุณขึ้นเรื่อยๆ
- พอดินสอใกล้เข้ามาแล้ว จะต้องปรับสายตาให้ยังคงจับจ้องอยู่ตรงจุดเดิมได้
-
พอเห็นภาพดินสอซ้อนกัน 2 แท่ง ให้หยุดขยับ. พอเห็นภาพซ้อนมีดินสอ 2 แท่งปุ๊บ ให้หยุดขยับดินสอ
-
มองไปทางอื่นสัก 2-3 วินาที หรือจะหลับตาก็ได้. ละสายตาจากดินสอ แล้วมองไปทางอื่นสักพัก โดยไม่ต้องหันหน้าหรือขยับดินสอ เพ่งมองไปที่อะไรก็ได้ในระยะสายตาโดยไม่มองดินสออย่างน้อย 5 วินาที ถ้ารู้สึกว่าทำได้ยาก ให้หลับตาสักพักแทน
-
มองกลับมาที่ดินสอ. พอสายตาของคุณกลับมาชัดเจนแล้ว ให้ลองมองดินสอแบบไม่ให้ภาพซ้อนเป็น 2 แท่ง
- ถ้ายังมองเห็นเป็น 2 แท่ง ให้พักตาอีก 2-3 วินาทีแล้วค่อยลองใหม่ อย่าเพิ่งถอดใจถ้าลองใหม่แล้วก็ยังเห็นดินสอเป็น 2 แท่ง ค่อยๆ ฝึกไปเดี๋ยวก็ดีขึ้นเอง! เสร็จแล้วให้ข้ามไปขั้นตอนต่อไปได้เลย
-
ค่อยๆ ขยับดินสอออกห่างจากหน้า. อย่าละสายตาจากสัญลักษณ์ระหว่างที่ขยับดินสอห่างออกไป จนกระทั่งสุดช่วงแขนเหมือนเดิม
-
บริหารตาซ้ำตั้งแต่แรก. การบริหารสายตาด้วยดินสอนั้นจะเห็นผลก็ต่อเมื่อคุณทำซ้ำเป็นประจำทุกวัน แรกๆ อาจจะทำประมาณ 5 นาที แต่พยายามทำให้นานขึ้นจนเป็น 10 นาที
- ถ้าคุณบริหารแล้วนับเวลาไม่ถูกหรืออยากบริหารแบบสนุกๆ ให้ลองฟังเพลงไปด้วยระหว่างทำ เช่น พอจบ 2 เพลงก็เท่ากับคุณบริหารไปแล้วประมาณ 5 นาที ถ้า 3 เพลงก็ประมาณ 10 นาที เป็นต้น
โฆษณา
-
กินอาหารที่ดีต่อสายตา. แค่เปลี่ยนอาหารอย่างเดียวคงทำให้สายตาดีขึ้นไม่ได้ แต่อย่างน้อยก็ให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสายตา ลองรวมอาหารเหล่านี้เข้ากับมื้ออาหารปกติของคุณดู [3] X แหล่งข้อมูลอ้างอิง
- ผักใบเขียว (เช่น กะหล่ำปลี คะน้า ผักโขม เป็นต้น) นี่แหละดีที่สุด หรือแครอทก็ได้เหมือนกัน
- กรดไขมันโอเมก้า-3 (พบในปลา อย่างแซลมอนและทูน่า) ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเช่นกัน
- ผลไม้หรือน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว (อย่างส้ม เลม่อน มะนาว และเกรปฟรุต) ก็ช่วยได้เยอะ
- โปรตีนที่ไม่ได้มาจากเนื้อสัตว์ (เช่น กล้วยและถั่วต่างๆ)
- วิตามินเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ลูทีน ซิงค์ และวิตามิน C และ E
-
เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้จอประสาทตาเสื่อมได้เมื่อคุณแก่ตัวลง ทั้งยังเป็นสาเหตุของต้อกระจกอีกด้วย [4] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล [5] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ลองเข้าร่วมกลุ่มบำบัดเลิกบุหรี่ดู หรือปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาและยา
-
สวมแว่นกันแดด. เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ถ้าดวงตาของคุณได้รับแสงอัลตราไวโอเลตมากเกินไป ก็อาจทำให้จอประสาทตาเสื่อมและเกิดต้อกระจกได้เหมือนกัน [6] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล .
- ต้องแน่ใจว่าแว่นกันแดดของคุณจะป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้
- ถ้าเลือกแว่นกันแดดแบบ Wrap-around ได้จะดีที่สุด เพราะจะป้องกันแดดได้ทั้งด้านหน้าและด้านข้างของตาคุณ
- ออกไปข้างนอกเมื่อไหร่ให้ใส่แว่นกันแดดจนติดเป็นนิสัย
-
ลดอาการอ่อนล้าของดวงตา. ก็เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณอาจเมื่อยล้าจนถึงขั้นเจ็บปวดได้เวลาคุณใช้งานมากเกินไป ลองใช้วิธีข้างล่างนี่ดูเพื่อลดอาการอ่อนล้าของดวงตา
- ใช้ดวงตาแบบ "20-20-20" ถ้าคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ให้หยุดพักสายตาทุก 20 นาที แล้วมองไปไกลๆ (6 เมตรขึ้นไป หรือก็คือ 20 ฟุตอันเป็นที่มาของเลข "20") ประมาณ 20 วินาที
- ลด brightness หรือความสว่างของหน้าจอลง เวลาคุณใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี ให้ลดความสว่างของหน้าจอให้จ้าน้อยที่สุด เอาให้พอมองเห็นชัดเจน อย่าถึงขนาดจ้องสู้แสง
- ขยายขนาดอักษร ถ้าคุณอ่านอะไรในคอมพิวเตอร์ ให้ซูมเข้าจนตัวอักษรใหญ่ขึ้น หรือในกรณีที่อ่านหนังสือเล่มๆ แล้วตัวอักษรเล็กเกินไป ให้ลองหาซื้อแว่นขยายมาใช้ หรือซื้อเวอร์ชั่นใหม่ที่เล่มใหญ่ ตัวอักษรใหญ่กว่าเดิม
- กระพริบตาบ้าง เพราะเรามักลืมกระพริบตาเวลาใช้คอมหรือแล็ปท็อปนานๆ ซึ่งจะทำให้ตาแห้งจนอาจเกิดการระคายเคืองหรือแสบตาได้ ปกติคนเรากระพริบตาประมาณ 12 - 15 ครั้ง/นาที ก็ให้คุณกระพริบประมาณนั้นนั่นแหละระหว่างใช้คอม
โฆษณา
-
ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสายตา. การบำบัดรักษาสายตาที่นิยมกันนั้นมีมากมายหลากหลายวิธี แต่หลักๆ ก็คือ
- Orthoptics: ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อตาจะเน้นรักษาการเคลื่อนไหวที่สัมพันธ์กันของดวงตาของคุณ ถ้าคุณมองเห็นภาพซ้อน หรือเป็นโรค lazy eye ไม่ก็ตาเหล่ ก็เลือกวิธีนี้จะดีที่สุด คุณอาจปรึกษาหมอประจำตัวหรือหมอตาของคุณก่อน เพื่อแนะนำตามความเหมาะสม
- Behavioral optometry: นักทัศนมาตรศาสตร์เชิงพฤติกรรมจะช่วยปรับแก้การรับรู้ทางสายตาที่ผิดปกติ ถ้าคุณมีปัญหาด้านการจดจำภาพ หรือไม่ค่อยเข้าใจภาพซับซ้อน (อย่างแผนที่หรือ puzzle) คุณอาจต้องเข้ารับการรักษากับผู้เชี่ยวชาญในด้านนี้ จะลองปรึกษาหมอตาของคุณดูก่อนก็ได้
-
เช็คก่อนว่าประกันของคุณครอบคลุมการบำบัดแบบนี้ไหม. ประกันบางเจ้าอาจรวมการบำบัดทางสายตาเข้าไปด้วย ถ้าค่ารักษาค่อนข้างแพง คุณควรติดต่อสอบถามบริษัทประกันของคุณดูก่อนว่าครอบคลุมหรือเปล่า บางกรณีอาจต้องมีการรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญด้วย (เช่น แพทย์ด้านประสาทวิทยา) ทางบริษัทถึงจะยอมจ่าย
-
เตรียมตัวและเตรียมใจไปตามนัด. ก็เหมือนกับทุกการบำบัด คิดจะบำบัดสายตาให้ได้ผลคุณก็ต้องไปตามนัดทุกครั้งอย่างสม่ำเสมอ ต้องจัดตารางชีวิตอย่างเรื่องงานและเรื่องเรียนล่วงหน้าก่อน จะได้ไม่มีปัญหา ไปบำบัดตามนัดได้ทุกครั้ง
-
กลับมาบริหารตามที่หมอสั่ง. เขาวิจัยกันแล้วว่าการบำบัดสายตาจะเห็นผลที่สุดก็ต่อเมื่อคุณรักษาต่อเนื่องทั้งในและนอกเวลา หรือก็คือต้องกลับมาบริหารตามที่หมอสั่งที่บ้านด้วยอีกแรง [7] X แหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้ PubMed Central ไปที่แหล่งข้อมูล ถ้าหมอบอกให้คุณกลับมาบริหารยังไง ก็ต้องพยายามฝึกฝนตามนั้นให้สม่ำเสมออย่างดีที่สุดโฆษณา
เคล็ดลับ
- กินแครอท เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A ซึ่งมีประโยชน์มากต่อดวงตา
- บริหารตาเป็นประจำ อย่างการกลอกตาไปมา มองขึ้น-ลง และมองซ้าย-ขวา เป็นต้น
- พรมน้ำที่ตาอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวัน ดวงตาจะได้ผ่อนคลาย แถมยังทำให้มองเห็นชัดเจนขึ้นอีกต่างหาก
- อย่าไปคาดหวังเยอะเกินไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะรักษาสายตาของคุณให้ดีขึ้นได้ก็ในระยะยาว ไม่ใช่จะตาใสปิ๊งมองเห็นชัดในข้ามคืน เพราะฉะนั้นอดใจหน่อย ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ บริหารกันไปจะดีที่สุด
- ปิดตาข้างที่มองเห็นชัดกว่าไว้ จะได้เป็นการบังคับให้ตาข้างที่แย่กว่าของคุณต้องขยันทำงานกว่าเดิม ลองหาผ้าหรืออะไรมาปิดไว้สัก 2 ชั่วโมงแล้วค่อยเอาออก คุณจะรู้สึกได้ว่าตาข้างนั้นมองเห็นชัดเจนขึ้นเล็กน้อย และทุกอย่างดูสดใสขึ้น..
- The Bates Method หรือการบริหารสายตาตามแบบของเบทส์นั้น ประกอบด้วยการบริหารดวงตาหลากหลายวิธี เช่น การใช้ฝ่ามือ หรือการจ้องมองแสงอาทิตย์ แต่ไม่ค่อยจะได้รับการยอมรับสักเท่าไหร่
- ทุกเช้าพอตื่นมา ให้เปิดหน้าต่างแล้วมองดูต้นไม้ เลือกต้นที่อยู่ไกลที่สุด จากนั้นเพ่งมองไปที่ต้นไม้นั้นประมาณ 5-10 นาที ให้ทำซ้ำทุกวัน พอผ่านไปได้ 2-3 เดือนหรืออาจจะ 2-3 อาทิตย์ สายตาของคุณก็น่าจะดีขึ้นบ้างไม่มากก็น้อย
โฆษณา
คำเตือน
- ห้ามจ้องมองแสงอาทิตย์โดยตรง นอกจากจะไม่ทำให้สายตาดีขึ้นแล้ว ยังอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาถึงขั้นทำให้ตาบอดได้ด้วย
- ห้ามดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ในห้องมืดๆ ตอนกลางคืน เพราะทำให้สายตาเสีย และอาจถึงขั้นตาบอดได้
- ถ้าคุณอายุ 18 ปีขึ้นไปควรพบแพทย์ เพราะถือว่าสายตาได้รับการพัฒนาเต็มที่แล้ว อาจไม่มีการเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11999152
- ↑ http://healthyliving.azcentral.com/perform-pencil-pushups-4570.html
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16151432
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18569810
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21617534
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10457698
โฆษณา
