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Unser Immunsystem hilft unserem Körper bei der Bekämpfung von Viren, Bakterien und anderen krankheitsverursachenden Mikroorganismen. In diesem Artikel lernst du, wie du das Immunsystem aktiv und stark erhältst.
Vorgehensweise
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Achte auf eine gesunde Ernährung. Die meisten Menschen denken erst an ihre Gesundheit, wenn sie sich bereits in Gefahr befindet. Warte nicht erst darauf, bis du krank oder verletzt bist, bevor du dich um das Wohlbefinden deines Körpers kümmerst. Eine gesunde tägliche Ernährung ist dabei eine der besten Methoden, um das Herz-Kreislauf-System gesund zu erhalten, das Energieniveau zu steigern und deine Muskeln und Knochen stark zu halten. Die gesunde Ernährung sollte dabei reich an Obst, Gemüse und mageren Eiweißen sein und aus wenig überschüssigem Zucker, Fett oder Alkohol bestehen.
- Zitrusfrüchte wie Orangen, Mandarinen und Tomaten enthalten Vitamin C, das beim Schutz des Immunsystems hilft.
- Iss Hühnchen, Truthahn, Lachs, Tofu und andere magere Fleischsorten. Diese Lebensmittel sind eiweißreich und enthalten keine zusätzlichen Fette, die man in rotem Fleisch und Shrimps findet. Zu anderen Proteinquellen gehören Perureis, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
- Lies dir die Etiketten der Lebensmittel durch. Du würdest überrascht sein, wenn du herausfinden würdest, wie viel zusätzlicher Zucker sich in deinem Brot, Salatdressing oder Pastasauce befindet. Indem du die Etikette der Lebensmittel durchliest, kannst du im Lebensmittelgeschäft bessere Entscheidungen treffen.
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Treibe regelmäßig Sport. Ausreichend Training verbessert dein Herz-Kreislauf-System und reduziert das Risiko drastisch, an bestimmten chronischen Beschwerden zu erkranken.
- Kinder und Jugendliche im Alter von sechs bis siebzehn Jahren sollten 60 Minuten am Tag Sport treiben. Die meiste Zeit sollte dabei für Aerobic-Übungen aufgebracht werden und der Rest sollte für den Muskelaufbau verwendet werden.
- Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten (2 Stunden und 30 Minuten) pro Woche für Aerobic-Übungen aufbringen und zusätzlich mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Übungen durchführen, wie z.B. Gewichte heben.
- Ältere Erwachsene über 65 oder älter, bei denen keine Erkrankung vorliegt, sollten etwa 150 Minuten (zweieinhalb Stunden) gemäßigte Übungen durchführen, wie z.B. zügigeres Gehen und zudem an zwei oder mehr Tagen Übungen zur Muskelstärkung absolvieren.
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Trinke ausreichend Wasser. Denn das hilft dabei, deine Muskeln mit Energie zu versorgen, die Darmfunktion zu verbessern und den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers auszubalancieren. Du solltest am Tag zwei Liter Wasser trinken.
- Vermeide es, deinen Durst mit Limonade, Alkohol, Tee oder Kaffee zu stillen, da dir diese Getränke Wasser entziehen.
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Sorge für ausreichend Schlaf. Denn ausreichender Schlaf verbessert nicht nur deine Laune und dein Energieniveau, sondern verhindert auch Schlaganfälle und hilft dir beim Halten deines Gewichts. Du solltest sieben bis acht Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht anstreben.
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Unterziehe dich regelmäßig medizinischen Untersuchungen. Das hilft dir dabei, bereits frühzeitig Krankheiten aufzuspüren, damit du die effektivste Behandlung bekommen kannst.
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Sei hygienisch. Das geht darüber hinaus, dass du nur gut aussiehst und gut riechst. Indem du die richtigen Vorkehrungen triffst, kannst du das Einsetzen und die Verbreitung von Infektionen und anderen Krankheiten verhindern.
- Wasche deine Hände regelmäßig mit Wasser und Seife. Dadurch entfernst du jeglichen Dreck, Keime oder Bakterien, die du möglicherweise während des Tages aufgenommen hast. Du solltest deine Hände waschen, nachdem Besuch auf der Toilette, vor, nach und während des Kochens, nachdem du Tiere oder tierischen Abfall angefasst hast und nach dem Essen.
- Dusche jeden Tag. Falls du dir nicht jeden Tag die Haare waschen möchtest, dann investiere in eine Badekappe und reinige deinen restlichen Körper mit Wasser und Seife. Benutze einen Schwamm, um Dreck und tote Hautzellen zu entfernen.
- Putze deine Zähne zweimal am Tag und reinige sie jeden Abend mit Zahnseide. Dadurch verhinderst du, dass sich dein Zahnfleisch entzündet.
- Trage ein antibakterielles Desinfektionsmittel für deine Hände bei dir und benutze es, wenn du mit dem Bus fährst, die Türgriffe von öffentlichen Gebäuden berührst, usw.
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Kontrolliere deinen Stress. Stress ist nicht nur ein Gefühl, er hat körperliche Auswirkungen und chronischer Stress kann sich auf dein Immunsystem auswirken.
- Stress lässt sich auf zwei Arten bewältigen und im besten Fall durch eine Kombination von beidem. Vermeide möglichst die Aktivitäten und Menschen, die dir extremen Stress bereiten. Obwohl diese Methode hilft, musst du auch lernen, wie du mit den unvermeidbaren Höhen und Tiefen des Lebens auf eine gesunde Art und Weise zurechtkommst. Verbringe Zeit mit entspannenden Tätigkeiten wie Meditieren, Tanzen oder Sex.
- Falls du der Meinung bist, dass du unter einer chronischen Stresserkrankung leidest, ziehe es in Betracht, einen Therapeuten oder anderen Spezialisten aufzusuchen, damit er dir dabei hilft, mit deinem Zustand zurechtzukommen.
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Rauche nicht. Denn Rauchen schadet nahezu jedem Organ in deinem Körper und erhöht die Anfälligkeit für einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder Lungenkrebs.Werbeanzeige
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Sei skeptisch gegenüber Produkten, die angeblich dein Immunsystem stärken. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass eine Erhöhung der Anzahl Zellen des Immunsystems eine gute Sache ist. Tatsächlich kann eine Erhöhung der "guten" Zellen in bestimmten Fällen das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen. Medizinisch ausgedrückt: Es ist am besten, einen gesunden Lebensstil zu führen und angemessene und rechtzeitige Behandlung für Krankheiten und Infektionen zu erhalten.
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2Iss Antioxidantien. Antioxidantien sind Vitamine, Minerale und andere Nährstoffe, die bei der Reparatur von Zellen innerhalb des Körpers helfen. Beispiele dafür sind Betacarotin, die Vitamine C und E, Zink und Selen. Diese Nährstoffe können über den Konsum von bestimmten Obst- und Gemüsesorten eingenommen werden oder über ein Ergänzungsmittel.Werbeanzeige
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- Betacarotin findet man in Aprikosen, Brokkoli, Rote Bete, Spinat, grünem Pfeffer, Tomaten, Mais und Karotten.
- Vitamin C findet man in Beeren, Brokkoli, Nektarinen, Orangen, Erdbeeren, Paprika, Tomaten und Blumenkohl. Zum Beispiel decken 10 bis 30 Gramm getrocknete Goji-Beeren den Tagesbedarf an allen wichtigen Vitaminen. [1] X Forschungsquelle
- Vitamin E befindet sich in Brokkoli, Karotten, Papaya, Spinat und Sonnenblumenkernen.
- Zink befindet sich in Austern, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen und Meeresfrüchten.
- Selen findet man in Thunfisch, Rindfleisch und Paranüssen.
Warnungen
- Konsultiere deinen Arzt, bevor du mit einer neuen Übung oder Diät beginnst, besonders falls bereits eine Vorerkrankung vorliegt.
- Sei vorsichtig, wenn du mit Übungsgeräten wie dem Laufband oder Gewichten arbeitest.
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Referenzen
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