Загрузить PDF
Загрузить PDF
Белые кровяные тельца, также известные как лейкоциты, служат естественной защитой организма от инфекций и играют важную роль в работе иммунной системы. Они уничтожают чужеродные бактерии и прочие организмы, которые попадают в тело человека, тем самым выполняя иммунную функцию (то есть отвечают за способность организма бороться с инфекциями). У одних людей иммунитет ослаблен от природы, у других он теряет свою силу из-за вирусных и бактериальных инфекций.
Шаги
-
Потребляйте достаточное количество белка. Сбалансированный рацион позволит питательным элементам добраться до костного мозга, где и вырабатываются белые кровяные тельца. Начните есть больше белковой пищи, поскольку именно белки являются важным элементом лейкоцитов. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Белок содержится в мясе, рыбе, птице, сыре, яйцах и молоке.
-
Ешьте полезные жиры. Откажитесь от насыщенных жиров, заменив их ненасыщенными. Насыщенные жиры повышают риск развития заболеваний сердца, ненасыщенные же позволяют жирорастворимым витаминам усвоиться. [2] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Эти полезные жиры содержатся в кукурузном, кунжутном, шафрановом, соевом и хлопковом масле.
-
Ограничьте употребление углеводов. Старайтесь есть пшено, кукурузу и различные каши, и тогда у организма будет необходимая энергия для выработки белых кровяных телец. Однако избыточное потребление этих продуктов приведет к понижению уровня Т-лимфоцитов в крови, что ослабит защитную функцию организма. [3] X Источник информации
-
Старайтесь включать в рацион другие полезные для иммунитета продукты. Существует ряд продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему:
- Чеснок [4] X Источник информации
- Миндаль [5] X Источник информации
- Капуста [6] X Источник информации
- Белая фасоль [7] X Источник информации
- Грибы рейши [8] X Источник информации
- Черника и малина [9] X Источник информации
- Йогурт [10] X Источник информации
- Зеленый чай, [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику маття [12] X Источник информации и тулси [13] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Принимайте антиоксиданты. Антиоксиданты - это витамины, минералы и прочие питательные элементы, которые способствуют восстановлению поврежденных клеток. [14] X Источник информации К антиоксидантам относится бета-каротин, витамины C и E, цинк, селен. Эти вещества содержатся в определенных продуктах, но их также можно принимать в капсулах или таблетках.
- Бета-каротин есть в абрикосах, брокколи, свекле, шпинате, зеленых перцах, помидорах, кукурузе и моркови. [15] X Источник информации
- Витамин С содержится в ягодах, брокколи, нектаринах, апельсинах, клубнике, красных болгарских перцах, помидорах и цветной капусте. [16] X Источник информации
- Витамин Е входит в состав брокколи, моркови, орехов, папайи, шпината и семян подсолнечника. [17] X Источник информации
- Цинк есть в устрицах, красном мясе, горохе, орехах и морепродуктах.
Реклама
-
Не доверяйте иммуномодуляторам. Не существует научных доказательств того, что увеличение количества белых кровяных телец полезно. На самом деле, в некоторых случаях увеличение числа этих "полезных" клеток в организме повышает риск инфаркта. [18] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику С точки зрения медицины, лучше всего вести здоровый образ жизни и своевременно лечить болезни и инфекции.
-
Старайтесь употреблять больше цинка. Цинк - важный компонент энзимов, входящих в состав белых кровяных телец, и нехватка этого минерала может ослабить иммунные реакции. [19] X Источник информации Цинк содержится в мясе, рыбе и молоке.
- Можно принимать цинк в таблетках, однако следует посоветоваться с врачом, прежде чем начать пить таблетки регулярно.
-
Потребляйте достаточное количество меди. Организму нужно совсем небольшое количество этого вещества (в теле здорового человека содержится всего 75-100 мг меди [20] X Источник информации ), но оно играет важную роль в обмене веществ и работе иммунитета, поскольку позволяет нейтрализовать свободные радикалы и их негативное воздействие на здоровье. [21] X Источник информации Ешьте потроха, зеленые листовые овощи и каши.
- При этом медь в избыточном количестве служит прооксидантом, который может вызывать болезнь Альцгеймера. [22] X Источник информации Поэтому при приеме меди требуется осторожность. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вам можно принимать медь.
-
Следите за потреблением витамина С. Этот витамин увеличивает количество белых кровяных телец и повышает их работоспособность. [23] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Он также является антиоксидантом, который не дает существующим белым кровяным тельцам погибнуть. Витамин С можно принимать в таблетках и получать с апельсинами, ягодами и разнообразными цитрусовыми фруктами.
- Взрослым рекомендуется потреблять не более 2000 мг витамина С. [24] X Источник информации .
-
Следите за потреблением витамина А. Этот витамин также является антиоксидантом, способствующим хорошей работе иммунитета. [25] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Витамин А содержится в моркови, помидорах, перце чили и кабачках.
-
Принимайте витамин Е. Витамин Е, как и витамины А и С, является антиоксидантом, но он также полезен для кожи и зрения. [26] X Источник информации Витамин Е есть в оливковом масле, орехах, а также в некоторых фруктах и овощах.
-
Попробуйте другие натуральные средства. Эхинацея [27] X Источник информации женшень, [28] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику алоэ вера, [29] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику и зеленый чай [30] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику способствуют увеличению количества белых кровяных телец. [31] X Источник информации
- Селен содержится в тунце, говядине и бразильских орехах [32] X Источник информации .
-
Подумайте о том, чтобы начать принимать колострум. Если у вас ослаблен иммунитет, вам стоит рассмотреть возможность приема колострума в порошке. Он содержит иммуноглобулины [33] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику , и купить это средство можно без рецепта. Колострум выпускается в капсулах для употребления внутрь. Большинству людей месяца приема этого вещества хватит на пять лет.
-
Обсудите с лечащим врачом инъекции иммуноглобулина. Если у вас очень слабая иммунная система, вам могут быть показаны внутривенные инъекции иммуноглобулина (антитела иммуноглобулина класса G), полученные из донорской крови. Назначить такие процедуры может лишь врач при условии наличия у вас иммунодефицита, аутоиммунных заболеваний, острых воспалительных процессов или опасных инфекций.Реклама
-
Ешьте полезную пищу. Многие задумываются о своем здоровье только тогда, когда ему угрожает опасность. Не ждите, пока заболеете, чтобы начать заботиться о себе. Регулярное правильное питание - это лучший способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, стать энергичнее и подумать о состоянии мышц и костей. Основой здорового рациона должны стать фрукты, овощи, белковые продукты с низким содержанием жира. Сократите потребление сахара, жиров и алкоголя.
- Цитрусовые фрукты (апельсины, мандарины), а также помидоры содержат витамин С, который способствует укреплению иммунитета. [34] X Источник информации
- Ешьте курицу, индейку, красную рыбу, сыр тофу и нежирное мясо. В этих продуктах много белка и мало жира, который так часто встречается в красном мясе и креветках. Белок также содержится в киноа, в обычной и черной фасоли.
-
Регулярно занимайтесь спортом. Физические нагрузки улучшат состояние сердечно-сосудистой системы и уменьшат вероятность развития хронических заболеваний. Физические упражнения ускоряют кровообращение, а это позволяет организму быстрее избавляться от вредных продуктов обмена веществ, что способствует правильной работе иммунной системы и даже снижает вероятность развития болезней сердца, остеопороза и рака. [35] X Источник информации Поэтому бегайте, плавайте, гуляйте - делайте все, что заставит вас двигаться.
- Детям и подросткам в возрасте до 17 лет следует заниматься спортом не менее часа в день. Основную часть этого времени нужно посвятить аэробным нагрузкам. [36] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Взрослым в возрасте 18-64 года необходимо 150 минут (2 с половиной часа) аэробных нагрузок в неделю и не менее двух занятий, посвященных силовым тренировкам. [37] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Пожилым людям без хронических заболеваний стоит заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности как минимум два с половиной часа в неделю (например, гулять быстрым шагом) и выделять два дня силовым нагрузкам. [38] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Откажитесь от курения. Табак вредит всем органам, разрушает иммунитет и повышает вероятность инфаркта [39] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику , сердечного приступа и рака легких. Никотин соединяется с гемоглобином в крови, препятствуя проникновению кислорода, в результате чего клетки тела не насыщаются кислородом. [40] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику Кроме того, курение провоцирует выделение канцерогенных веществ и смолы, что ослабляет иммунитет и делает организм уязвимым к инфекциям. [41] X Источник информации
-
Пейте больше воды. Вода помогает вашим мышцам работать, нормализует работу кишечника и насыщает тело жидкостью. [42] X Источник информации Следует выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
- Не утоляйте жажду сладкими газированными напитками, алкоголем, чаем или кофе, поскольку такие напитки приводят к обезвоживанию.
- Не утоляйте жажду сладкими газированными напитками, алкоголем, чаем или кофе, поскольку такие напитки приводят к обезвоживанию.
-
Ограничьте употребление алкоголя. В процессе пищеварения алкоголь выделяет вредные вещества, которые разрушают белые кровяные тельца. Алкоголь также ухудшает усвояемость многих витаминов и минералов, что также негативно влияет на количество лейкоцитов в крови. [43] X Источник информации
-
Спите не менее 6-8 часов в сутки. Высыпаться полезно не только для самочувствия, но и для общего здоровья, поскольку сон предупреждает возникновение инфарктов и позволяет контролировать вес. [44] X Источник информации Во время сна клетки восстанавливаются, а это необходимое условие работы здоровой иммунной системы. [45] X Источник информации
-
Регулярно проходите обследования. [46] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Это позволит выявлять болезни на ранних стадиях, что существенно облегчит их лечение.
-
Следите за гигиеной. Это не значит, что вам достаточно просто хорошо выглядеть и пахнуть. Некоторые меры помогут вам предупредить развитие и распространение инфекций и болезней.
- Регулярно мойте руки с мылом. Это позволит избавиться от грязи, микробов и бактерий, которые пристали к вам за день. Руки следует мыть после туалета, а также до, после и во время готовки еды, после игр с животными или уборки за ними и перед едой.
- Ежедневно принимайте душ. Если вы не хотите мыть голову каждый день, купите шапочку для душа и мойте только тело гелем для душа. Чтобы удалить с кожи отмершие клетки кожи и отмыть определенные участки, используйте мочалку.
- Чистите зубы дважды в день и пользуйтесь зубной нитью на ночь. Это послужит профилактикой гингивита (болезни десен).
-
Держите стресс под контролем. Стресс - это не просто эмоции. Стресс воздействует на физическое состояние организма, а хронически стресс негативно влияет на состояние иммунитета: он истощает силы организма, а это ослабляет иммунитет. [47] X Надежный источник Science Direct Перейти к источнику
- Преодолеть стресс можно двумя способами, и лучше всего использовать оба: избегайте ситуаций и людей, которые служат источником стресса, и научитесь справляться с неизбежными трудностями правильно. Старайтесь чаще расслабляться: заниматься медитацией, сексом, танцами.
- Если вы считаете, что у вас хронический стресс, запишитесь к психологу или другому специалисту, который поможет вам с вашей проблемой.
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем начать заниматься спортом или сесть на диету, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
- С осторожностью пользуйтесь спортивным инвентарем, включая беговые дорожки и штанги с утяжелителями.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2105184
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2415589
- ↑ http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/23/1_MeetingAbstracts/907.8
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/garlic-immunity-boosting-superstar
- ↑ http://www.med-health.net/Almonds-Health-Benefits.html
- ↑ http://www.lef.org/magazine/mag2008/jul2008_Kale-Cancer-Protection-Healthy-Eye-Heart-Benefits_01.htm
- ↑ http://www.delusionalinsects.com/resources/SupportYourImmuneSystem.pdf
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-905-reishi%20mushroom.aspx?activeingredientid=905&activeingredientname=reishi%20mushroom
- ↑ http://www.endocrineweb.com/conditions/graves-disease/how-eat-well-when-you-have-graves-disease
- ↑ http://ajcn.nutrition.org/content/71/4/861.full
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
- ↑ http://ecoki.com/tea-versus-coffee/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16170979
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.immunityageing.com/content/6/1/9
- ↑ http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
- ↑ http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
- ↑ http://omicsonline.org/copper-and-zinc-biological-role-and-significance-of-copper-zincimbalance-2161-0495.S3-001.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19263912
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/#h8
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19172691
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-vitamin-e
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-981-echinacea.aspx?activeingredientid=981&activeingredientname=echinacea
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659612/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996900001630
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007165.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf
- ↑ http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/
- ↑ http://aje.oxfordjournals.org/content/144/8/734
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water
- ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh21-1/42.pdf
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/02/02/sleep-health-benefits-_n_817803.html
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/immune-system-lack-of-sleep
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999090069L
- http://www.womenfitness.net/immune-system.htm
- http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 17 923 раза.
Реклама
