PDF herunterladen
PDF herunterladen
Wie reagierst du, wenn jemand dich unterschätzt? Fühlst du dich dadurch nicht wertgeschätzt oder minderwertig? Wenn es dir schwerfällt, in diesen Situationen zu wissen, was du tun und sagen sollst, findest du hier eine Anleitung, wie du effizienter und bestimmter werden kannst und mit dieser Art von Kritik umgehen kannst. Lerne, wie du mit Menschen sprechen kannst, die dich unterschätzen, wie du ihnen zeigen kannst, dass sie falsch liegen und wie du verstehen kannst, was in diesen Situationen genau vor sich geht.
Vorgehensweise
-
Sei bestimmt. [1] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle Bestimmte Kommunikation wird dir helfen, dich klar auszudrücken und den Respekt vor dir selbst zu wahren; es kann dir auch helfen, deine eigenen Fähigkeiten positiver zu sehen. Diese Art der Kommunikation kann sogar deine Selbstwahrnehmung verbessern, weil du offen deine Gedanken beschreibst und sagst, was du fühlst. Zu guter Letzt kann es auch anderen Menschen helfen, dich besser zu verstehen, weil du sie nicht mehr im Unwissen belässt und sie nicht mehr raten müssen, was du denkst und wie es dir geht. Wenn dich jemand unterschätzt, ist Bestimmtheit ein toller Weg, um das abzuwehren. Hier sind ein paar Tipps, wie du bestimmter kommunizieren kannst:
- Verwende „Ich-Aussagen“. Das ist ein großartiger Weg, um deine Gefühle auszudrücken, ohne jemanden zu beschuldigen. Du könntest zum Beispiel sagen, „Ich glaube, ich bin sehr gut dafür geeignet, mit diesen neuen Verantwortlichkeiten im Job umzugehen“, anstatt, „Du beurteilst meine Fähigkeiten falsch.“ So kannst du sagen, was du denkst, ohne gleich zu verärgert und streitlustig zu wirken.
- Übe im Vorhinein, was du sagen willst. Durch Übung wirst du selbstbewusster kommunizieren können, da du auf die Situation vorbereitet bist.
- Probiere deine Fähigkeiten zunächst in kleinem Rahmen aus. Vermeide es, sofort zu deiner Chefin zu gehen und ihr zu sagen, wie du dich fühlst. Versuche, zunächst bei Freunden, Familie und Bekannten bestimmt zu sein, wenn der Moment dafür passend ist.
-
Frage warum. Auch wenn du Menschen, die dich unterschätzen, nicht immer zuhören musst, kann es manchmal sinnvoll sein, dir ihre Kritik anzuhören. [2] X Forschungsquelle Vielleicht kannst du die Kritik konstruktiv einsetzen, egal ob sie so gemeint war oder nicht. Wenn du vermeiden kannst, dass dein Selbstbewusstsein von der Kritik verletzt wird, kann die Kritik am Ende sogar motivierend und äußerst informativ sein. [3] X Forschungsquelle
- Zum Beispiel könntest du sagen, „Nur damit ich verstehe, was du meinst, warum glaubst du, dass ich nicht gut genug für diese Stelle wäre? Ich würde deine Ansichten gerne kennen, sodass ich besser werden kann.“
- Diese Strategie funktioniert am besten bei Leuten, die dich unterschätzen, aber nicht gemein zu dir sein wollen, wie in Fällen, wo dein Chef vielleicht nicht an deine Fähigkeiten glaubt, weil er dich zuvor schon mal an der gleichen Aufgabe scheitern gesehen hat. Du musst der Person nicht glauben oder zustimmen, aber du kannst die Kritik konstruktiv verwenden.
-
Übe tiefes Atmen. Nimm ein paar tiefe Atemzüge, und zwar so, dass sich dein Bauch weitet, aber deine Brust ruhig bleibt. Das ist ein schneller und einfacher Weg, um dich zu beruhigen, der wenig Mühe erfordert. Du kannst das direkt vor den Menschen, die dich unterschätzen machen, sodass du mit ihrer Kritik an deinen Fähigkeiten entspannter, ruhiger und selbstbewusster umgehen kannst. [4] X Vertrauenswürdige Quelle Mayo Clinic Weiter zur Quelle
- Tiefes Atmen stimuliert dein parasympathisches Nervensystem im Körper (der Teil, der fürs Ausruhen und Verdauen zuständig ist), wessen Aufgabe es ist, dir zu helfen, dich zu entspannen.
-
Lass deine Taten für dich sprechen. Einer der besten Wege, um Kritiker mundtot zu machen, ist, sie dabei zusehen zu lassen, wie du bei der Sache, bei der sie dich unterschätzen, Erfolg hast. Wenn dich jemand unterschätzt, ignoriere das einfach, und konzentriere dich einfach darauf, bei dem, woran du gerade arbeitest, so gut wie möglich zu werden. Das ist eine großartige Methode, um das Unterschätztwerden in Motivation zu verwandeln. Vergiss dabei jedoch nicht, dass, wenn du dein Ziel nicht erreichst, nicht wichtig ist, was die anderen darüber denken, sondern nur, was du selbst darüber denkst.
- Zum Beispiel könntest du sagen, „Ich kann dir deine Meinung nicht nehmen, aber ich lasse lieber das Ergebnis für sich selbst sprechen, anstatt dich entscheiden zu lassen, ob ich das kann oder nicht.“
-
Vermeide es, auf Unhöflichkeit einzugehen. Wenn dich jemand auf wirklich unhöfliche Weise unterschätzt, mach der Person nicht die Freude einer Reaktion darauf.
- Wenn dir zum Beispiel jemand sagt, dass aus dir niemals etwas werden wird, ignoriere den Kommentar einfach oder geh weg. Du wirst in keiner Weise davon profitieren, dich mit Leuten, die so etwas sagen, auf einen Streit einzulassen. Du kannst der Person zeigen, dass sie falsch liegt, aber du musst nicht darüber sprechen. [5] X Forschungsquelle
Werbeanzeige
-
Konzentriere dich auf deine Ziele . Es ist leicht, sich von der schmerzlichen Erfahrung, unterschätzt zu werden, runterziehen zu lassen, aber die beste Art, um deinen Kritikern zu zeigen, dass sie sich irren, ist, dich auf das zu konzentrieren, was du erreichen willst. Anstatt darüber zu brüten, was jemand gesagt hat, verwende die Wut oder die Traurigkeit darüber als Motivation, um deine Interessen und Verantwortlichkeiten noch viel entschlossener zu verfolgen.
- Vermeide, es so persönlich zu nehmen, dass deine Leistung dadurch beeinträchtigt wird. Konzentriere dich stattdessen auf dein eigenes Leben und nimm die Kritik nicht allzu wichtig. Deine Aufmerksamkeit auf positive Ziele und Träume zu richten, kann dir helfen, kreativer und für neue Ideen offener zu werden, was wiederum helfen wird, deinen Kritikern zu beweisen, dass sie unrecht hatten. [6] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
-
Setze dir vernünftige Ziele. Eine der größten Herausforderungen, was den eigenen Erfolg betrifft, ist, Ziele zu setzen, die auch tatsächlich erreichbar sind. Stattdessen neigen wir dazu, uns unrealistische Ziele zu setzen. Aus vielen Neujahrsvorsätzen wird genau deshalb nichts, wie zum Beispiel aus dem Vorsatz, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder nie wieder in der Arbeit Fehler zu machen. Wenn die Ziele zu hoch gesteckt sind, kann das sogar das Scheitern wahrscheinlicher machen, da du wahrscheinlich frustriert bist und aufgibst, wenn du deinen Erwartungen nicht gerecht wirst. Kleinere, konkretere Ziele zu setzen kann dir helfen, Fortschritte zu machen, ohne dich so sehr auf Perfektion zu versteifen. [7] X Forschungsquelle
- Setze dir konkrete Ziele, wie „Zwei Kilometer gehen“ oder „Nicht mehr als drei Fehler pro Tag in der Arbeit machen.“ Solche Ziele werden dir sowohl ermöglichen, dich zu freuen, wenn du sie erreichst, sowie, auf größere Dinge hinzuarbeiten.
- Belohne dich, wenn du ein Ziel erreicht hast. Das ist besonders bei Aktivitäten wichtig, von denen keine sofortige Belohnung dazugehört, wie zum Beispiel, einen Artikel oder ein Buch zu schreiben und zu veröffentlichen. Bei vielen Zielen kommt die Belohnung erst später, was bedeutet, dass du sie vielleicht nicht mit den positiven Gefühlen, die du später haben wirst, assoziieren kannst. Belohne dich sofort mit einem Stückchen Schokolade, einem Film oder einem Treffen mit Freunden.
-
Arbeite hart an Bereichen, wo du gefordert bist. Manchmal ist es am besten, dich darauf zu konzentrieren, deine Schwächen auszumerzen, anstatt Fortschritte in Bereichen zu machen, wo du schon gut bist. Wenn jemand etwas gefunden hat, wo du dich wirklich verbessern könntest, nimm das ernst und werde besser darin.
- Wenn du zum Beispiel im Einzelhandel arbeitest und traumhaften Kundenservice bietest, aber dich an der Kasse nicht so wohlfühlst, investiere etwas Zeit, um alles über die Arbeit an der Kasse zu lernen.
-
Erkenne und widerlege negative Dinge, die du dir selbst einredest. [8] X Forschungsquelle Es kann leicht passieren, dass wir uns selbst mit alten Einstellungen sabotieren, die wir noch aus der Zeit haben, als wir jünger waren. Wir machen uns oft negative Vorstellungen von uns selbst zu eigen, die wir von den Eltern, Geschwistern, Freunden oder anderen mitbekommen haben; oft ist uns gar nicht bewusst, dass wir diese Vorstellungen haben. [9] X Forschungsquelle
- Untersuche diese Aussagen auf ihren Wahrheitsgehalt. Zum Beispiel, wenn dir jemand gesagt hat, dass du von Natur aus schlecht in Mathe bist, versuche, anhand von objektiveren Informationen herauszufinden, ob das stimmt oder nicht. Warst du schlecht in Mathe bevor die Leute angefangen haben, dir zu sagen, was du kannst und was nicht? Glaubst du wirklich, dass du unfähig bist, oder beeinflusst diese Einstellung die Art, wie du mit Mathe umgehst?
- Widerlege die Lüge. Wenn dir jemand gesagt hat, dass du schlecht in Mathe bist, du aber denkst, dass das nicht unbedingt stimmen muss, geh los und beweise das Gegenteil. Nimm zusätzliche Stunden in Mathe, um Versäumtes aufzuholen und ein echter Zahlenmensch zu werden. Du könntest stattdessen auch online Mathematikunterricht oder privat Nachhilfe nehmen. Vermeide es, von diesen Nachrichten aus deiner Vergangenheit diktieren zu lassen, wie du jetzt zu leben hast.
-
Bleib dran. Selbst wenn du Fehler machst und an einer Aufgabe scheiterst, gib nicht auf. Fehler sind oft unvermeidlich und auf dem Weg zum Erfolg sogar notwendig. Fehler können zu tieferen Erkenntnissen über dich selbst und dein Leben führen. [10] X Forschungsquelle Viele der erfolgreichsten Menschen der Welt waren nicht von Anfang an erfolgreich, wie zum Beispiel Michael Jordan, Stephen King und Albert Einstein.
- Um an einer Aufgabe dranzubleiben musst du das endgültige Ziel im Auge behalten. Denke daran, wie dein Leben oder das Leben deiner Familie besser sein wird, wenn du Erfolg hast.
- Vergiss nicht, dass Fehler Möglichkeiten sind, um dazuzulernen. Das kann dir helfen, nach einer anfänglichen Niederlage nicht aufzugeben.
- Bringe deine Ziele deutlich zum Ausdruck. Egal worin du unterschätzt wirst, setze dir klare Ziele, damit du weißt, wie du die Sache angehen kannst. Vage Ziele werden mit fehlendem Interesse in Verbindung gebracht. [11] X Forschungsquelle Wenn zum Beispiel jemand deine mathematischen Fähigkeiten unterschätzt, setze dir klare Ziele, wie du dich verbessern willst, wie zum Beispiel, pro Tag zehn Mathe-Beispiele aus deinem Buch zu lösen. Das wird dir ein klareres, ausführbareres und konkreteres Ziel bieten, auf das du dich konzentrieren kannst, wenn dich jemand unterschätzt, anstatt dir nur vorzunehmen, „gut in Mathe sein“.
Werbeanzeige
-
Sei dir darüber im Klaren, was die Konsequenzen davon sein können, unterschätzt und kritisiert zu werden. Unterschätzt und kritisiert zu werden kann dafür sorgen, dass wir uns unserer selbst wegen schlecht fühlen. Die daraus folgende Traurigkeit kann bewirken, dass wir Möglichkeiten, die uns zur Verfügung stehen, nicht erkennen können und das führt irgendwann dazu, dass unsere Leistung nachlässt. Beachte das, wenn du reagierst, weil du unterschätzt wirst. Wenn du das Gefühl hast, dass du mit etwas Deprimierendem, das dir jemand sagt, nicht umgehen kannst, reagiere dementsprechend. Zum Beispiel könntest du dich weigern, dich mit der Person abzugeben. Du denkst vielleicht, dass du selbst kontrollieren können solltest, wie du dich fühlst, wenn jemand so etwas zu dir sagt. Das ist aber nicht immer leicht. [12] X Vertrauenswürdige Quelle Harvard Business Review Weiter zur Quelle
-
Frage dich, warum dich jemand unterschätzen wollen könnte. Eine einfache Möglichkeit, eine Kritik aus dem Weg zu schaffen, ist, zu wissen, was die Person motiviert, dich zu kritisieren. Manchmal glauben Menschen, dass andere nichts erreichen können, um damit von ihrem eigenen Mangel an Selbstbewusstsein abzulenken. Wenn die Person nicht glaubt, dass sie es schaffen kann, macht es für sie auch keinen Sinn, zu glauben, dass du das kannst. Achte auf Menschen, die andere heruntermachen, weil sie sich selbst nicht gut genug fühlen. Nimm es nicht persönlich, wenn du solchen Menschen begegnest und einen Vorgeschmack ihrer Unsicherheit bekommst.
-
Sei nicht zu streng mit dir selbst. Wenn es dir schwerfällt, eine Kritik nicht persönlich zu nehmen, hab etwas Mitgefühl mit dir selbst. Vielleicht haben in der Vergangenheit nicht genug Menschen an dich geglaubt. Hast du einen kritischen Elternteil oder Freund, der dich immer heruntermachte und dir sagte, dass du deine Ziele nicht erreichen kannst? Es ist schwierig, sich von solchen Erlebnissen zu erholen, aber mit Entschlossenheit und Mitgefühl mit dir selbst kannst du beginnen, an dich selbst zu glauben. [13] X Vertrauenswürdige Quelle Greater Good Magazine Weiter zur Quelle
- Zum Beispiel könntest du dir sagen, „Ich verstehe, warum ich streng mit mir bin. Das ist nicht meine Schuld. Ich weiß, dass ich mitfühlender mit mir selbst werden kann.“
-
Vermeide übereilte Schlussfolgerungen. Viele Menschen sind sehr schnell dabei, die „Schwächen“ eines Menschen zu erkennen, ohne die Person davor lange beobachtet zu haben. Nur weil du einen Fehler gemacht hast, ist das nicht wirklich eine gute Information darüber, ob du in etwas schlecht bist. Tatsächlich sagt es nicht sehr viel über die eigenen Fähigkeiten aus, einen Fehler zu machen oder etwas nicht allzu Kluges zu tun. Tatsache ist, dass intelligente Menschen ständig dumme, unintelligente Dinge tun, aber dumme Leute selten etwas wirklich Intelligentes; damit soll gesagt werden, dass es wenig über deine Fähigkeiten aussagt, wenn du einen Fehler gemacht hast. [14] X Forschungsquelle
- Mach außerdem aus einer Mücke keinen Elefanten und achte auch bei anderen darauf, dass sie das nicht tun. Du könntest sogar entgegnen, „Du hast mich erst ein oder zweimal bei dieser Aufgabe gesehen. Ich glaube nicht, dass du das jetzt wirklich einschätzen kannst.“
-
Erwarte nicht, perfekt zu werden. Wenn Menschen dich kritisieren, kannst du das als Herausforderung sehen, um besser zu werden, aber du musst auch bedenken, dass niemand perfekt ist. Es wird immer Bereiche geben, in denen du herausragend bist, und andere, die dich mehr fordern. Das soll nicht heißen, dass du nicht versuchen solltest, dich zu verbessern, aber manchmal kann es hilfreich sein, zu akzeptieren, wo du gerade stehst, anstatt rund um die Uhr daran zu arbeiten.
- Versuche, einen Mittelweg zu finden zwischen dem Verbessern deiner Fähigkeiten und der Akzeptanz deiner selbst, wie du bist. Perfektionismus kann dazu führen, dass Menschen zu sehr mit sich selbst beschäftigt sind und kann auch zu Problemen wie Ängstlichkeit oder Depression führen. [15] X Forschungsquelle
- Um Perfektionismus zu überwinden, hilft es zunächst, ihn in dir selbst zu erkennen. Stelle dir die folgenden Fragen: „Schaffe ich es oft nicht, meinen eigenen Ansprüchen gerecht zu werden?“, „Ist es für mich oft deprimierend, beängstigend oder frustrierend, zu versuchen, meinen eigenen Ansprüchen gerecht zu werden?“, „Hat mir schon mal jemand gesagt, dass meine Ansprüche an mich selbst zu hoch sind?“, „Behindern mich die Ansprüche, die ich an mich stelle, in anderen Lebensbereichen, wie zum Beispiel meinen sozialen Kontakten?“ Wenn du eine dieser Fragen mit Ja beantwortet hast, hast du vielleicht ein Problem mit Perfektionismus. [16] X Forschungsquelle
- Bekämpfe Perfektionismus, indem du versuchst, positiv und realistisch zu denken. Zum Beispiel könntest du dir, wenn du an einer Aufgabe arbeitest, sagen, „Niemand ist perfekt“ oder, „Ich kann mein Bestes geben, mehr nicht“ oder, „Es ist in Ordnung, wenn mich nicht jeder mag.“ [17] X Forschungsquelle
- Du kannst auch versuchen, das große Ganze zu betrachten, um deinen Perfektionismus unter Kontrolle zu bringen. Versuche, dich zu fragen, „Was ist das Schlimmste, das passieren könnte?“ oder, „Wird das morgen noch wichtig sein? Oder in drei Monaten? In einem Jahr?“ [18] X Forschungsquelle
Werbeanzeige
Tipps
- Du kannst nicht kontrollieren, was andere denken und es auch nicht allen recht machen. Konzentriere dich auf deine eigenen Maßstäbe anstatt auf die von anderen.
Werbeanzeige
Warnungen
- Vermeide es, andere darüber urteilen zu lassen, was du schaffen kannst und was nicht. Wenn dich die Leute ständig auf diese Art heruntermachen, versuche, den Kontakt zu ihnen abzubrechen, denn sie sind wahrscheinlich Gift für dich.
Werbeanzeige
Referenzen
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?pg=2
- ↑ http://www.popularsocialscience.com/2013/07/23/dealing-with-criticism-a-few-simple-strategies/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201205/do-yourself-favor-learn-criticism?collection=95133
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.popularsocialscience.com/2013/07/23/dealing-with-criticism-a-few-simple-strategies/
- ↑ https://hbr.org/2013/12/when-you-criticize-someone-you-make-it-harder-for-them-to-change/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/dont-delay/200902/self-regulation-failure-part-1-goal-setting-and-monitoring
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/stop-caretaking-the-borderline-or-narcissist/201411/more-questions-about-the-inner-critic
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift-mind/201105/what-is-mistake
- ↑ http://stiftelsen-hvasser.no/documents/Hollenbeck_Klein_Goal_Commitment.pdf
- ↑ https://hbr.org/2013/12/when-you-criticize-someone-you-make-it-harder-for-them-to-change/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_power_of_self_compassion
- ↑ http://skabber.nir.com.ua/files/judgement.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/200802/pitfalls-perfectionism
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
Über dieses wikiHow
Diese Seite wurde bisher 19.677 mal abgerufen.
Werbeanzeige
Melde dich für den kostenlosen wikiHow Newsletter an!
Du erhältst hilfreiche Tipps und Anleitungen jede Woche direkt in deine Inbox.
Registriere mich!
