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Wenn du weißt, wie du einen Vorwärtssalto ausführen musst, sind Rückwärtssaltos der nächste logische Schritt. Allerdings kann das sehr gefährlich sein, wenn du nicht genau weißt, wie du die Übung korrekt ausführen musst. Um zu vermeiden, dass du dich selbst verletzt, ist es wichtig, dass du in kleinen Schritten vorgehst. Versuche zuerst einen Überschlag rückwärts. Gehe dann zum Schulterhandstand und schließlich zum Rückwärtssalto über. In kleinen Schritten ausgeführt, wirst du dich bei dieser Übung auch sicherer fühlen.
Vorgehensweise
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Arbeite mit einem Partner. Achte darauf, dass du mit jemanden zusammenarbeitest, wenn du Saltos zum ersten Mal übst, weil ernsthafte Verletzungen sehr wahrscheinlich sind, wenn etwas falsch läuft. Dein Partner kann dir auch Hilfestellung leisten, wodurch der ganze Prozess leichter wird. Stelle aber sicher, dass dein Partner sich nicht selbst verletzt.- Wenn die Person mit der du arbeitest, mit einem Trampolin vertraut ist und weiß, was sie zu tun hat, kannst du darüber nachdenken, dir beim Abspringen und Rotieren helfen zu lassen. Dein Helfer kann seinen Arm dicht unter deinen Rücken halten und dir helfen, deine Füße beim Überschlag nach vorn zu bewegen. Sowohl du als auch dein Partner sollten auf die angestrebte Übung vorbereitet sein. Es ist wichtig, auf den Moment vorbereitet zu sein, wenn du dich drehst.
- Wenn dein Helfer, mit dem du arbeitest, nicht mit einem Trampolin vertraut ist oder du beim Ausführen deines Saltos kein Vertrauen in eine andere Person hast, sollte er an deiner Seite stehen und in Aktion treten, wenn es erforderlich ist.
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Wärme dich auf dem Trampolin auf. Beginne damit, dich auf dem Trampolin aufzuwärmen und deinen Körper auf die Herausforderung vorzubereiten. Springe herum, lockere deine Beine und bekomme ein Gefühl für das Material unter deinen Füßen. Spüre, wie es federt.
- Manche Trampoline unterscheiden sich etwas von anderen Trampolinen. Stelle sicher, dass du mit dem Trampolin vertraut bist, auf dem du einen Salto machen willst. Überprüfe zweimal, dass es keine Schwachstellen hat. Ein Fall durch das Gewebe des Trampolins ist eine sehr unsichere Landung.
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Absolviere einen Rückwärtsfall, sobald du dich aufgewärmt hast. Das bedeutet, dass du dich nach hinten fallen lässt und sogleich wieder nach oben geschleudert wirst. Wenn du dich sicher genug fühlst, kannst du einen Rückwärtsfall versuchen und deine Beine dabei nach hinten schwingen, als ob du einen langsamen Purzelbaum rückwärts vollführst.
- Versuche einen Rückwärtsfall und hebe deine Beine dabei an. Schwinge sie hinter dich und nutze den Schwung, um dich nach hinten auf deine Knie zu drehen. Dabei kannst du dich an den Schwung gewöhnen, nach hinten geschleudert zu werden, weil das ziemlich ungewöhnlich sein kann.
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Mache einen “seitlichen” Handstand auf deiner Schulter. Ein Rückwärtsfall ist die Grundlage für diese Bewegung und hier fehlt lediglich der Schwung. Strebe und einen Handstandüberschlag rückwärts an, der mehr seitlich ausfällt. Er ist weniger erschreckend. So geht es.
- Beuge deine Arme und Ellbogen und stelle dir vor, dass sie nach oben über deinen Kopf gestreckt sind und dich nach hinten in einen runden Kreis schieben. Das ist die Bewegung, die du während des Sprungs erhalten musst.
- Schaue hinter dich. Damit führst du deinen Körper, wenn er der Bewegung deines Halses folgt. Es hilft dir auch, deinen Sprung zu platzieren.
- Bewahre eine gute Sprungkraft und springe gerade.
- An der höchsten Stelle deines Sprungs solltest du dich über deine Schulter schwingen. Versuche, auf deinen Händen zu landen.
- Mache dir zuerst keine Sorgen über deine Landung. Egal ob du auf deinen Händen oder deinen Knien landest, ist das in Ordnung.
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Versuche einen normalen Handstandüberschlag rückwärts. Sobald du in der Lage bist, den über-die-Schulter-Sprung zu vollführen, kannst du einen vollen Handstandüberschlag rückwärts probieren. Anstatt über deine Schulter zu schauen, solltest du nun hinter dich schauen. Abgesehen davon, sind alle anderen Schritte gleich. Stelle sicher, dass du viel Platz hast.
- Wenn du dich selbst hauptsächlich nach hinten anschiebst, kannst du auf die Kante des Trampolins fallen. Beginne fast in der Mitte des Trampolins und strebe an zuerst "zu springen" und dich dann zu drehen, anstatt rückwärts zu springen.
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Wiederhole diese Übung solange, bis du auf deinen Händen und deinen Füßen landen kannst. Du wirst einen weiteren Stoß für den Schwung brauchen, um deine Füße bei der Landung genauso gerade aufzusetzen wie deine Hände. Diese Kraft kann in seinen Bauchmuskeln und Hüften erzeugt werden, wenn du in der Luft bist. Du musst sie für eine vollere Rotation einsetzen. Denke daran: Es ist genauso, wie beim Handstand, aber deine Füße rotieren noch ein bisschen weiter um dich herum.
- Lege deine Arme und Beine an. Du weißt, dass sich eine Eisläuferin nach innen zieht, wenn sie schneller werden will? Du kannst das gleiche bei deinem Salto machen und deine Oberfläche verkleinern.
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Übe, jedes Mal höher und höher zu springen. Wenn du in der Luft bist, solltest du so fest du kannst stoßen und dich mit gebeugten Knien nach hinten lehnen. Schaue nach hinten, als ob du in die Luft schauen wolltest, um das Trampolin zu finden.
- Du kannst zu Beginn vielleicht zu starkt drehen, aber das ist in Ordnung. Gib nicht auf, wenn es bei den ersten Malen nicht richtig gelingt. Es wird mit der Zeit gelingen. Du musst dir selbst vertrauen.
- Höre auf, wenn du frustriert bist. Du kannst es morgen erneut versuchen. Durch Übung wirst du perfekt und Geduld ist eine Fähigkeit, die du erlernen kannst. Du willst dir nicht den Hals brechen oder dich ermüden, weil das zu Verletzungen führen kann.
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Positioniere dich selbst, wenn du dich auf den Sprung vorbereitest und schau nach hinten. Führe diesen Schritt ordentlich aus. Wenn du nach hinten schaust, solltest du darauf achten, dass du nicht diagonal oder zur Seite schaust. Du solltest gerade nach hinten schauen und sicherstellen, dass du den Boden direkt hinter dir erkennen kannst. Stehe nur einen oder zwei Schritte von der Mitte entfernt, damit du etwas mehr Platz zum Springen und Landen hast. Wenn du die richtige Stelle findest, sollten deine Instinkte die Führung übernehmen.
- Denke daran, dass du zuerst den Schwung nach oben und dann nach hinten schaffen musst. In Kombination mit einem großen Sprung ist das die Grundlage für einen erfolgreichen Rückwärtssalto.
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Vollführe einen vollen Rückwärtssalto und lande hauptsächlich auf deinen Füßen. Benutze deine Hände, um dich auszubalancieren (oder möglicherweise deinen Nacken zu schützen) aber gestalte deinen Salto so, dass der Hauptteil deines Gewichts bei der Landung von deinen Füßen getragen wird. Das ist an diesem Punkt ein Rückwärtssalto, aber er ist noch nicht sehr elegant.
- Im Augenblick solltest du anstreben, deinen Körper überschlagen zu lassen und nicht, perfekt zu landen. Denke daran, deine Arme zu benutzen, um dich nach oben und dann nach hinten zu stoßen. Solange du landest und dich nicht verletzt, machst du es richtig.
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Baue soviel Schwung wie möglich auf, und lande nur auf deinen Füßen. Beginne damit, auf deinen Händen und Füßen zu landen und bewege deine Hände und Füße so, dass du zum Schluss nur noch auf deinen Füßen landest. Dafür musst du mehr Schwung aufbauen und höher springen. Du kannst auch positiver denken.
- Wenn es für dich unbequem ist, solltest du nichts erzwingen. Lasse dir Zeit, bis du mit jedem Schritt vertraut bist.
- Wenn die Aufgabe schwierig für dich ist, kannst du Freunde finden, die dir bei der Übung helfen (dich überschlagen?). Du kannst Videos betrachten und andere Anleitungen mit unterschiedlichen Techniken lesen. Es gibt nicht zwei Personen, die diese Übung auf die gleiche Weise ausführen (außer sie wurden professionell trainiert). Jemand anders kann eine Theorie haben, die für dich besser funktioniert.
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Tipps
- Neige dich nicht zu stark, weil du dabei zu stark schwingen kannst. Je stärker du dich neigst, desto spektakulärer wird die Übung aussehen. Neige dich leicht. Du wirst spüren, wenn du eine gute Neigung erreicht hast. Strecke dich, sobald du das Trampolin sehen kannst.
- Wenn du dich drehst oder über die Schulter fällst, solltest du die Übung STOPPEN. Das ist deine Angst umzukippen, die du durch Drehen kompensierst. Kehre zum Rückwärtsfall zurück und wirf deine Beine nach hinten, um deinen Verstand zu trainieren. Übe und sei geduldig.
- Versuche nicht, noch kompliziertere Tricks zu üben, außer du bist bei deinen Aufgaben SEHR gut. Je komplizierter der Trick ist, desto mehr Zeit musst du investieren, bis du ihn beherrschst. Eine leichte Möglichkeit, einen Rückwärtssalto zu vollführen ist, VIEL Höhe zu gewinnen und dich kaum zu neigen. Das ist weitestgehend die sanfteste Technik, aber du wirst mit mehr Schwung landen und kannst vom Trampolin fliegen.
- Bei deinem ersten Versuch kannst du dir von einem Freund helfen lassen. Lasse deinen Freund 1...2...3 und los zählen. Normalerweise hilft es, dein Zögern zu überwinden, wenn eine andere Person zählt.
- Du kannst auch versuchen, dich bei deinen ersten Rückwärtssaltos von einem Freund am T-Shirt halten zu lassen, damit er dich beim Überschlagen stützen kann.
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Warnungen
- Ein Rückwärtssalto ist physisch leichter als ein Vorwärtssalto, aber er ist aus psychologischer Sicht sehr viel schwieriger zu bewältigen. Dein Verstand sagt "nein" zu allem, was eine Landung auf dem Kopf zur Folge haben kann und wobei du nicht sehen kannst, wohin du dich bewegst. Ein Rückwärtssalto erfordert absolutes Vertrauen. Wenn du ihn nicht machen willst, wird dein Verstand dich nicht lassen.
- Springe nicht zu nahe an der Kante des Trampolins. Dabei kann ein Rückwärtsschub entstehen und du kannst dich selbst verletzen.
- Wirf deinen Kopf nicht nach hinten, sondern halte ihn zentriert.
- Es ist besser, mit Springen oder anderen Turnübungen zu beginnen, weil eine mangelhafte Grundstruktur zu Verletzungen und anderen Konsequenzen führen kann.
- Wenn du nicht richtig landest, kannst du deine Arme hinter dir halten, als ob du versuchst, den Fall zu stoppen. Du kannst dir den Arm brechen oder die Schulter auskugeln, aber das ist besser, als deinen Hals oder die Wirbelsäule zu verletzen.
- Du kannst deinen Nacken oder deine Wirbelsäule verletzen. Sei vorsichtig.
- Versuche keine Kunststücke, wenn du Drogen oder Medikamente genommen hast, weil sie dein Urteilsvermögen beeinträchtigen können.
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