Venusgrübchen bekommen

Wenn du bereits eine Michaelis-Raute hast, sie aber deutlicher sichtbar machen willst, dann kann etwas Fett verbrennen schon ausreichen. Sei dir aber im Klaren, dass wenn du bereits ein gesundes Gewicht hast und du keine sichtbaren Grübchen hast, es dir wenig helfen wird, Venusgrübchen zu bekommen , wenn du Gewicht verlierst. Du solltest dich in dem Fall stattdessen auf Krafttraining konzentrieren.

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   Reduziere deine Kalorienaufnahme. Wenn du Übergewicht hast und viel Gewicht auf deinem unteren und mittleren Rücken trägst, dann wird der Fettverlust dazu führen, dass diese Grübchen darunter hervortreten und sie deutlicher werden. Es gibt keinen Weg, Gewicht nur an einer bestimmten Stelle zu reduzieren, das heißt, wenn du das Gewicht deines Torsos verringern willst, musst du dein Gesamtgewicht verringern, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr reduzierst.

   • Fange damit an, die Kalorien, die du aufnimmst, zu überwachen. Lies alle Lebensmitteletiketten und vergiss die Kalorien von Dressings, Soßen, Gewürzen und Getränken nicht.
   • Unabhängig von Gewicht oder Körpertyp brauchen die meisten Erwachsenen um die 1.200 Kalorien pro Tag.
   • Eine sichere Rate für Gewichtsverlust ist zwischen 1 und 3 Pfund pro Woche. ^[1] Versuche nicht, mehr als drei Pfund pro Woche zu verlieren, wenn du eine Diät machst.
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   Iss gesunde Lebensmittel, um dich zu sättigen. Gewicht zu verlieren heißt nicht, dass du die ganze Zeit hungern musst. Gemüse wie Broccoli, Karotten, Sellerie und Spargel liefern deinem Körper die nötigen Nährstoffe, während sie dich länger sättigen als andere Lebensmittel. ^[2] Deine Ernährung sollte aus Gemüse, Früchten, magerem Eiweiß wie Hühnchen, Fisch und Tofu, Vollkorn und einigen Milchprodukten bestehen.

   • Viel Wasser und/oder grüner Tee können helfen, deinen Appetit zu zügeln. Trinke zwei Gläser voll Wasser vor jeder Mahlzeit, um deine Portionsgrößen zu verringern.
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   Praktiziere Aerobic. Mit den Übungen allein wirst du kein Gewicht verlieren, aber indem du deine Herzfrequenz mit kardiovaskulären Übungen erhöhst, kannst du deinem Körper dazu verhelfen, mehr Kalorien zu verbrennen und deine Stoffwechselrate zu erhöhen, damit du schneller Gewicht verlierst. Versuche 5 Tage die Woche für mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.

   • Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Tanzen und Kickboxen sind Beispiele für kalorienverbrennendes Aerobictraining. Suche dir etwas aus, das dir gefällt und bleibe dabei. Auf diese Weise wird es dir nicht wie mühsame Arbeit vorkommen.
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   Beginne ein Ernährungstagebuch. Studien haben gezeigt, dass das Aufschreiben der verzehrten Lebensmittel dir tatsächlich dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren, da du für die Nahrungsmittel, die du isst, zur Rechenschaft gezogen werden kannst. ^[3] Eigne dir an, jedes Lebensmitteletikett zu lesen und abzuwiegen, wie viel du isst, damit du korrekte Aufzeichnungen über deine Kalorienzufuhr führen kannst.

   • Webseiten wie beispielsweise My Fitness Pal und Calorie King helfen dir, die Kalorien bestimmter Nahrungsmittel zu bestimmen und einen Überblick über deinen täglichen Verzehr zu geben. Sie können dich sogar mit anderen Menschen verbinden, die gerade auf Diät sind.
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